υγιεινό πρωινό για μαθητές

Το πρωινό αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της δίαιτας, ειδικάγια μαθητές, οι οποίοι έχουν το κύριο φορτίο κατά το πρώτο εξάμηνο της ημέρας. Μαζί με τα τρόφιμα, το σώμα λαμβάνει μια παροχή ενέργειας, και αν αυτό δεν συμβεί, αρχίζει να δυσλειτουργεί: το παιδί παίρνει γρήγορα κουρασμένος, αισθάνεται άσχημα. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η άρνηση να φάει το πρωί μειώνει την ακαδημαϊκή απόδοση. Το σωστό πρωινό πρέπει αναγκαστικά να είναι ισορροπημένο (περιέχει πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες) και ποικίλη. Συχνά συμπεριλάβετε στο πρωινό σιτηρέσιο φρέσκα λαχανικά (περιέχουν ίνες) και ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα (ομαλοποιήστε την εντερική μικροχλωρίδα). Είναι σημαντικό το πρωινό να ήταν ικανοποιητικό, διαφορετικά ο μαθητής θα αρχίσει να ικανοποιεί την πείνα με ράβδους σοκολάτας, τσιπς, γλυκιά σόδα. Αλλά όχι όλα τα πιάτα είναι εξίσου χρήσιμα. Καταλαβαίνουμε γιατί ορισμένοι άνθρωποι πρέπει να αρνηθούν και τι μπορούν να αντικατασταθούν. Διαφωνία σάντουιτς σάντουιτς Δεν συνιστάται Σάντουιτς με λουκάνικα, λουκάνικα, ζαμπόν - προϊόντα που περιέχουν πολλά πρόσθετα, βελτιωτικά γεύσης, μπαχαρικά και συντηρητικά, άμυλο. Ένα τέτοιο γεύμα δεν μπορεί να συνιστάται ως ένα υγιεινό πρωινό Χρήσιμο ανάλογο Το βραστό ή ψημένο στήθος ή άλλο άπαχο κρέας περιέχει μια υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη, η οποία είναι εύκολα αφομοιώσιμη. Συνιστάται να σερβίρετε κρέας με σκούρο, άζυχο ψωμί, ψωμί με πίτουρο ή ίνες.Φωτογραφία: GettyImage2. Οι διαφορετικές yaichnitsaNe rekomenduetsyaYaichnitsa με μπέικον, όπως και κάθε τηγανητά τρόφιμα, σκληρά για να αφομοιώσει και να θέσει σε δοκιμασία για το πεπτικό σύστημα των παιδιών. Από λιπαρά γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, εάν συστηματικά λάθος διατροφή μαθητής μπορεί να οδηγήσει σε ozhireniyu.Polezny analogVarenye αυγά, ομελέτες. Egg - εύπεπτο πηγή πλήρους πρωτεΐνης, σιδήρου, βιταμίνες και ορισμένα ορυκτά, καροτίνη, και υγιή λίπη. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε ένα αυγό στο πρωινό μενού αρκετές φορές την εβδομάδα. 3. Oatmeal - γύρω Golovanov rekomenduetsyaGotovye δημητριακά πρωινού και γρήγορο φαγητό συνήθως περιέχουν πολλή ζάχαρη και διάφορες αρωματικές ουσίες. Επιπλέον, τα δημητριακά, προψημένα καταφέρνουν να χάσει κάποια από χρήσιμες ιδιότητες τους, δηλαδή, ειδική παροχή δεν φέρνουν. «Zvezdochka» και «μαξιλάρια», η οποία είναι τόσο βολικό να χύσει λίγο το γάλα, είναι καλύτερα να γιορτή για την περίσταση: cladkogo πλεόνασμα στη διατροφή μπορεί επίσης να προκαλέσει την ανάπτυξη των υπέρβαρων στην detey.Polezny analogKashi, που απαιτεί το μαγείρεμα, αφομοιώνονται καλύτερα από ό, τι στον ατμό, και περιέχουν περισσότερες χρήσιμες ουσίες. Για το πρωί, τα σιτηρά είναι καλά. Το φαγόπυρο περιέχει σίδηρο σε αραβόσιτο - βιταμίνη Α, πλιγούρι βρώμης είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, βιταμίνες της ομάδας B. Και έχει μία δράση θωράκισης, αυξάνει την περίσταλση και μονίμως διατηρεί ένα αίσθημα κορεσμού. Όσον αφορά τα έτοιμα πρωινά, προτιμούν τα δημητριακά ολικής αλέσεως - είναι πλούσια σε ιχνοστοιχεία και φυτικές ίνες.Φωτογραφία: GettyImage4.Ποτό για ζωντάνια Δεν συνιστάται Ο καφές δεν συνιστάται για παιδιά σχολικής ηλικίας λόγω της διεγερτικής του δράσης στο κεντρικό νευρικό και καρδιαγγειακό σύστημα Χρήσιμο ανάλογο ρόφημα δημητριακών, κιχώριο, κακάο είναι πλούσια σε μικροστοιχεία και δεν περιέχουν καφεΐνη. Μπορούν να αραιωθούν με γάλα και να χορηγηθούν ακόμη και σε μικρότερους μαθητές.5. Η σούπα είναι ένας σπάνιος επισκέπτης στο πρωινό Δεν συνιστάται. Το φαγητό είναι πολύ βαρύ για πρωινό - το σώμα δεν έχει ακόμη ξυπνήσει πραγματικά και πρέπει ήδη να χωνέψει τροφή που δεν περιέχει τίποτα άλλο εκτός από λίπη. Οι χοντρές σούπες που παρασκευάζονται με ζωμό κρέατος δεν είναι επίσης κατάλληλες για πρωινό Ένα υγιεινό ανάλογο: Ο ζωμός λαχανικών θεωρείται πιο υγιεινός. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε κάτι αραιό το πρωί, μαγειρέψτε μια πλήρη ελαφριά σούπα λαχανικών - με διαιτητικό κρέας, δημητριακά ή ζυμαρικά. Μία φορά την εβδομάδα ένα τέτοιο πρωινό είναι αρκετά αποδεκτό. Επίσης ενδιαφέρον: