Το πρωινό αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της δίαιτας, ειδικάγια μαθητές, οι οποίοι έχουν το κύριο φορτίο κατά το πρώτο εξάμηνο της ημέρας. Μαζί με τα τρόφιμα, το σώμα λαμβάνει μια παροχή ενέργειας, και αν αυτό δεν συμβεί, αρχίζει να δυσλειτουργεί: το παιδί παίρνει γρήγορα κουρασμένος, αισθάνεται άσχημα. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η άρνηση να φάει το πρωί μειώνει την ακαδημαϊκή απόδοση. Το σωστό πρωινό πρέπει αναγκαστικά να είναι ισορροπημένο (περιέχει πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες) και ποικίλη. Συχνά συμπεριλάβετε στο πρωινό σιτηρέσιο φρέσκα λαχανικά (περιέχουν ίνες) και ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα (ομαλοποιήστε την εντερική μικροχλωρίδα). Είναι σημαντικό το πρωινό να ήταν ικανοποιητικό, διαφορετικά ο μαθητής θα αρχίσει να ικανοποιεί την πείνα με ράβδους σοκολάτας, τσιπς, γλυκιά σόδα. Αλλά όχι όλα τα πιάτα είναι εξίσου χρήσιμα. Καταλαβαίνουμε γιατί ορισμένοι άνθρωποι πρέπει να αρνηθούν και τι μπορούν να αντικατασταθούν. Διαφωνία σάντουιτς σάντουιτς Δεν συνιστάται Σάντουιτς με λουκάνικα, λουκάνικα, ζαμπόν - προϊόντα που περιέχουν πολλά πρόσθετα, βελτιωτικά γεύσης, μπαχαρικά και συντηρητικά, άμυλο. Ένα τέτοιο γεύμα δεν μπορεί να συνιστάται ως ένα υγιεινό πρωινό Χρήσιμο ανάλογο Το βραστό ή ψημένο στήθος ή άλλο άπαχο κρέας περιέχει μια υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη, η οποία είναι εύκολα αφομοιώσιμη. Συνιστάται να σερβίρετε κρέας με σκούρο, άζυχο ψωμί, ψωμί με πίτουρο ή ίνες.Φωτογραφία: GettyImage2.Τα ομελέτα δεν συνιστώνται Τα ομελέτα με μπέικον, όπως κάθε τηγανητό φαγητό, είναι δύσκολο να αφομοιωθούν και επιβαρύνουν το γαστρεντερικό σωλήνα των παιδιών. Δεδομένου ότι τα λιπαρά τρόφιμα είναι υψηλά σε θερμίδες, με συστηματικά ακατάλληλη διατροφή, ένας μαθητής μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία.Χρήσιμο ανάλογο Βρασμένα αυγά, ομελέτες. Ένα αυγό είναι μια πηγή πλήρους, εύπεπτης πρωτεΐνης, σιδήρου, βιταμινών και μερικών ιχνοστοιχείων, καροτίνης και υγιών λιπών. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε ένα αυγό στο πρωινό σας μενού πολλές φορές την εβδομάδα. 3. Χυλός - σε όλο το κεφάλι Δεν συνιστάται Το έτοιμο πρωινό και τα δημητριακά, κατά κανόνα, περιέχουν πολλή ζάχαρη και διάφορες γεύσεις. Επιπλέον, οι προεπεξεργασμένες νιφάδες έχουν χρόνο να χάσουν μερικές από τις ευεργετικές τους ιδιότητες, δηλαδή δεν θα αποφέρουν μεγάλο όφελος. Οι "αστερίσκοι" και τα "μαξιλάρια", που είναι τόσο βολικά για να ρίχνετε απλά γάλα, είναι καλύτερα να τρώτε κατά διαστήματα: η περίσσεια γλυκών τροφών στη διατροφή μπορεί επίσης να προκαλέσει την ανάπτυξη υπερβολικού σωματικού βάρους στα παιδιά. Περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά Το Κάθε δημητριακό είναι καλό για το πρωί. Το φαγόπυρο περιέχει σίδηρο, το καλαμπόκι περιέχει βιταμίνη Α, το πλιγούρι βρώμης είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, βιταμίνες της ομάδας Β. Και έχει επίσης ένα τυλιχτικό αποτέλεσμα, ενισχύει την περισταλτικότητα και διατηρεί το αίσθημα του κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όσον αφορά τα δημητριακά πρωινού, επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως - είναι πλούσια σε μικροθρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες.Φωτογραφία: GettyImage4. Ποτό για bodrostiNe rekomenduetsyaKofe δεν συνιστάται για παιδιά σχολικής ηλικίας σε σχέση με τη συναρπαστική δράση στο κεντρικό νευρικό και καρδιαγγειακό ποτό sistemy.Polezny analogZlakovy, ραδίκια, το κακάο και πλούσιο σε ιχνοστοιχεία δεν περιέχουν καφεΐνη. Μπορούν να αραιωθούν με γάλα και να δοθούν ακόμη και σε νεότερους μαθητές. Η σούπα είναι ένας σπάνιος ξενιστής για πρωινό. Δεν συνιστάται να μαγειρεύεται ο ζωμός κρέατος. Πάρα πολύ βαριά για το πρωινό φαγητό - το σώμα δεν έχει πραγματικά ξυπνήσει, και έχει ήδη στην πέψη των τροφών, στις οποίες δεν υπάρχει τίποτα, αλλά το λίπος. Δεν είναι κατάλληλο και για πρωινό, καθώς και παχιά σούπες για ζωμό κρέατος. Χρήσιμος αναλογικός ζωμός λαχανικών θεωρείται πιο χρήσιμος. Αν πραγματικά θέλετε να φάτε το πρωί υγρά, μαγειρεύουν πλήρη σούπα λαχανικών φως - με διατροφικές κρέας, τα δημητριακά ή ζυμαρικά. Μια φορά την εβδομάδα, ένα τέτοιο πρωινό είναι αρκετά αποδεκτό. Επίσης ενδιαφέρουσα:

Σχόλια

σχόλια

Επίσης διαβάστε:

Πρόληψη των ψειρών στα παιδιά: πώς να αποφύγετε το πρόβλημα εκ των προτέρων Γιατί οι γονείς πειράζουν τα παιδιά Πυρκαγιά στο Κεμέροβο: πώς να διδάξετε ένα παιδί να συμπεριφέρεται σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης 10 απλοί τρόποι να γίνεις ένα σούπερ μαμά το 2018 Ανεμοβλογιά: συμπτώματα σε παιδιά και ενήλικες Homestead jazz: ένα πρόγραμμα που θα δούμε με τα παιδιά, συμβουλές για τους γονείς