Κάτι που ανυπομονούν οι εργαζόμενοιαναμονή όλο το χρόνο — Αυτά είναι Σαββατοκύριακα, αργίες και διακοπές. Και αυτό είναι κατανοητό. Αυτή είναι μια εξαιρετική στιγμή για να χαλαρώσετε ενώ συνομιλείτε με φίλους και οικογένεια, η καλύτερη στιγμή για να ενισχύσετε τις σχέσεις μεταξύ των μελών του νοικοκυριού. Αντί να καθόμαστε όλη μέρα στη δουλειά, μπορούμε να αποχαιρετήσουμε το βουλωμένο γραφείο και να πάμε στο βουνό, στη θάλασσα, σε σαγηνευτικές μακρινές χώρες. Μπορούμε να τρέξουμε στα μαγαζιά και να κοιτάξουμε τις πολύχρωμες βιτρίνες, ή μπορούμε να μείνουμε σπίτι και να επιδοθούμε στην ευτυχισμένη αδράνεια μπροστά στην τηλεόραση. Μπορούμε να απολαύσουμε καλούδια και να κοιμηθούμε μέχρι το μεσημέρι. Με μια λέξη, οι διακοπές και οι διακοπές μας δίνουν την ευκαιρία να χαλαρώσουμε πλήρως και να κάνουμε ένα διάλειμμα από τη δουλειά. Αλλά... Αργά ή γρήγορα, τα υπόλοιπα τελειώνουν, και τώρα έρχεται η μέρα που πρέπει να πας στη δουλειά. Η επιστροφή στη δουλειά μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα δεν είναι ποτέ εύκολη. Εκτός κι αν είσαι διαβόητος εργασιομανής. Μόνο αυτοί, ακόμα και ξαπλωμένοι στην παραλία, συνεχίζουν να βρίσκονται διανοητικά στο γραφείο και δεν μπορούν να περιμένουν το τέλος των διακοπών τους ή το Σαββατοκύριακο που θα μπορέσουν να επιστρέψουν στη δουλειά. Τι γίνεται με τα υπόλοιπα; Πώς να ετοιμαστείτε για δουλειά μετά τις διακοπές ή τις διακοπές, ώστε η μετάβαση από την ανάπαυση στην εργασία να είναι το λιγότερο επώδυνη;

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος μετά τις διακοπές

Επιστροφή στη δουλειά μετά από ένα μεγάλο διάλειμμαμπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο. Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο υποφέρουν ακόμη και από στρες, το οποίο οι ψυχολόγοι αποκαλούν «σύνδρομο μετά τις διακοπές». Αυτό είναι ένα ειδικό είδος άγχους που μπορεί να εμφανιστεί μετά από μια ιδιαίτερα ευχάριστη και χαλαρωτική περίοδο στη ζωή μας. Η απαλλαγή από αυτό το είδος άγχους απαιτεί σημαντική προσπάθεια, και μερικές φορές ακόμη και αναζήτηση βοήθειας από ειδικούς. Μελέτες που έγιναν σε διάφορα ιδρύματα έχουν δείξει ότι:

• Το 66% των εργαζομένων αντιμετωπίζουν έντονο στρες όταν επιστρέφουν στην εργασία τους από διακοπές ή μετά από ένα μακρύ Σαββατοκύριακο.
• Ο ορισμός ενός μέτρου του επιπέδου στρες στους εργαζόμενους πριν,κατά τη διάρκεια και μετά από ένα μακρύ Σαββατοκύριακο, έδειξε ότι τουλάχιστον οι μισοί από αυτούς είχαν θετική επίδραση της ανάπαυσης που εξαφανίστηκε στις τρεις πρώτες ημέρες μετά την επιστροφή στην εργασία και τρεις εβδομάδες αργότερα δεν αισθανόταν ότι είχαν πρόσφατα ξεκουραστεί.
• Επίπεδο αίσθημα του άγχους και της κούρασης στο 76% των εργαζομένων στην πρώτη εβδομάδα μετά την επιστροφή στην εργασία ήταν κοντά στο επίπεδο της κόπωσης τις τελευταίες ημέρες πριν από τις διακοπές.

Ποια είναι τα συμπτώματα του στρες μετά τις γιορτές; Εδώ είναι τα πιο χαρακτηριστικά σημάδια, η παρουσία ενός ή περισσότερων από τα οποία υποδηλώνει ξεκάθαρα το άγχος:

• Θλίψη?
• Μελαγχολία;
• Θυμός.
• Άγχος;
• Ταχεία κόπωση.
• Πονοκέφαλοι.
• Πόνος στους μυς.
• Η παραβίαση της αντίληψης, όταν ακόμη απλά πράγματα φαίνονται αδύνατα.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος μετά το Σαββατοκύριακο καιδιακοπές Η καταπολέμηση του άγχους μετά τις γιορτές θα φέρει γρήγορα αποτελέσματα εάν φροντίσετε τον εαυτό σας και μην αφήσετε αυτό το πρόβλημα να πάρει τον δρόμο του. Και δεν χρειάζονται πολλά:

• Προσπαθήστε να μην βυθιστείτε στην εργασία με το κεφάλι τις πρώτες ημέρες μετά το Σαββατοκύριακο, αλλά αρχίστε να επιστρέψετε σταδιακά στο πρόγραμμα εργασίας.
• Μην προγραμματίζετε σοβαρές συναντήσεις για το πρώτο πρωί εργασίας.
• Εκτελέστε τουλάχιστον τις πιο απλές σωματικές ασκήσεις. Ο αθλητισμός είναι πολύ καλός στην αντιμετώπιση του άγχους.
• Κάνετε κάτι ωραίο για τον εαυτό σας, μην περιμένετε τις επόμενες διακοπές ή τις διακοπές!

Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια ισορροπία μεταξύ εργασίας καιπροσωπική ζωή. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να βρίσκετε χρόνο κάθε μέρα για τις τέσσερις πιο σημαντικές πτυχές της ζωής σας: τη δουλειά, την οικογένεια, τα ενδιαφέροντα των φίλων και, φυσικά, τα δικά σας ενδιαφέροντα και ανάγκες. Τις πρώτες μέρες μετά την ανάπαυση, είναι πολύ σημαντικό να βρίσκετε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο αποκλειστικά για τον εαυτό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την πίεση και να ανακουφίσετε το άγχος πιο γρήγορα. Προσπαθήστε να αποσπάσετε τον εαυτό σας από αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα, ώστε να μην συσσωρεύονται, διαφορετικά μπορεί να οδηγήσουν σε καταστροφικές συνέπειες.

Επιστροφή στις ώρες εργασίας μετά τις αργίες και τις αργίες

Πώς να ετοιμαστείτε για δουλειά μετά τις διακοπές καιειδικά μετά από διακοπές, για να αποφύγουμε όλα εκείνα τα δεινά που γράψαμε όταν μιλούσαμε για το σύνδρομο μετά τις διακοπές; Δεν θα το πιστέψετε, αλλά καλύτερα να ετοιμαζόμαστε για δουλειά μετά την ανάπαυση όταν αρχίσουμε να προετοιμαζόμαστε για αυτήν ακόμη και πριν από το Σαββατοκύριακο! Οι περισσότεροι από εμάς είμαστε πολύ ανυπόμονοι για τις επερχόμενες διακοπές για να ξεκινήσουμε νέα πράγματα και αναβάλλουμε να λύσουμε το πρόβλημα μέχρι να επιστρέψουμε. Αυτό ακριβώς δεν μπορείτε να κάνετε! Πρέπει να ολοκληρώσω τη δουλειά μου πριν πάω διακοπές. Εάν θέλετε οι διακοπές σας να είναι ήρεμες και η πρώτη εργάσιμη μέρα να μην συναντηθεί με ένα βουνό συσσωρευμένων εργασιών, τότε φροντίστε να μην αφήσετε άλυτες εργασίες πίσω σας. Διατηρήστε την εργασία και τον χώρο εργασίας σας χωρίς ακαταστασία και δεν θα χρειαστεί να ξεκινήσετε την εργασία σας μετά το Σαββατοκύριακο με μια τεράστια τακτοποίηση. Τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να διευκολύνετε την επιστροφή στην εργασία μετά από ένα διάλειμμα; Έχουμε ετοιμάσει μερικές συμβουλές για εσάς:

Μην ενοχλείτε τη συνηθισμένη καθημερινότητά σαςΘα συμφωνήσουμε ότι από την πρώτη κιόλας μέρα των διακοπών μας θα αποφασίσουμε να μην επιτρέψουμε στον εαυτό μας να καθίσει μπροστά στην τηλεόραση μέχρι αργά το βράδυ ή να επιστρέψουμε από ένα πάρτι τα ξημερώματα και μετά να κοιμηθούμε μισή μέρα! Όλα αυτά θα οδηγήσουν στο γεγονός ότι αντί για ξεκούραση, οι διακοπές σας θα σας κάνουν να αισθάνεστε κουρασμένοι και θα αισθάνεστε εξαντλημένοι όταν έρθει η ώρα να επιστρέψετε στη δουλειά. Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να επιστρέψετε στην κανονική σας ρουτίνα εργασίας σε εύθετο χρόνο είναι — Αυτό είναι να πηγαίνεις για ύπνο και να σηκώνεσαι στις διακοπές τη συνηθισμένη σου ώρα. Βάλτε ένα ξυπνητήρι και ξεκινήστε τις καθημερινές σας δραστηριότητες την ώρα που κάνετε πάντα. Στη συνέχεια, τις πρώτες εργάσιμες ημέρες μετά τις διακοπές δεν θα νιώθετε υπνηλία και κούραση περισσότερο από το συνηθισμένο.

Μην αφήνετε το παιδί σας να μείνει αδρανές κατά τη διάρκεια των διακοπών σας.εγκέφαλος Συνήθως τείνουμε να παραμελούμε την ανάγκη να καταβάλουμε πνευματική προσπάθεια όταν επιδιδόμαστε σε ξεκούραση και χαλάρωση. Αλλά δεν μπορείτε να αφήσετε τον εγκέφαλό σας να χαλαρώσει, πρέπει να "τον διατηρείτε σε καλή κατάσταση" και να του δίνετε συνεχώς κάποιο είδος φορτίου. Διαβάστε βιβλία, λύστε σταυρόλεξα, παίξτε παιχνίδια λογικής. Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλός σας δεν θα μπερδευτεί όταν πρέπει να καταπονήσετε τις νοητικές σας ικανότητες για να φτάσετε στη δουλειά.

Μείνετε σε επαφή με τους συναδέλφους σας Φυσικά,Όλοι θα προτιμούσαμε να αποσυνδεόμαστε εντελώς από τις καθημερινές ανησυχίες και τα προβλήματα της δουλειάς όταν χαλαρώνουμε. Αλλά εκείνοι οι άνθρωποι που διατηρούν μια αόρατη παρουσία στη δουλειά, ακόμα και όταν είναι αρκετά μακριά από το σπίτι, αποφεύγουν να πέσει ξαφνικά πάνω τους ένα απροσδόκητο φορτίο κατά την επιστροφή τους. Εξάλλου, παραμένουν ενημερωμένοι με τα πάντα και είναι πιο εύκολο για αυτούς να ετοιμαστούν για δουλειά μετά από διακοπές. Ευτυχώς, οι κινητές επικοινωνίες και άλλες σύγχρονες τεχνολογίες μας επιτρέπουν να μένουμε ενημερωμένοι για τα πάντα, ακόμα και όταν ταξιδεύουμε πολύ μακριά.

Όταν οι διακοπές τελειώνουν, δώστε στον εαυτό σας δύο ή τρεις ημέρες,να προετοιμαστείτε για εργασία Είναι καλύτερο να επιστρέψετε στο σπίτι λίγες μέρες πριν από το τέλος των διακοπών. Έτσι, θα είστε σε θέση να προσαρμόσετε γρήγορα στο περιβάλλον του σπιτιού, μπορείτε να τοποθετήσετε ήρεμα τα πράγματα στο διαμέρισμα και να συλλέξετε όλα όσα χρειάζεστε για να ξεκινήσετε.

Ελέγξτε το email που εργάζεστε το βράδυτην παραμονή της πρώτης εργάσιμης ημέρας Δώστε της μία ή δύο ώρες σε ένα ήσυχο περιβάλλον στο σπίτι και αυτό θα σας εξοικονομήσει τον πονοκέφαλο από τις περιπτώσεις που σας έπεσαν την επόμενη μέρα.

Εάν είναι δυνατόν, μην επιστρέψετε στην εργασία στοΔευτέρα Προσπαθήστε να προγραμματίσετε την επιστροφή σας την Τρίτη ή Τετάρτη Επομένως, δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζετε το συνηθισμένο χάος της Δευτέρας για τις συσσωρευμένες περιπτώσεις αμέσως μετά από μια μεγάλη ανάπαυση.

Ανταλλαγή πληροφοριών με τους υπαλλήλουςένας θαυμάσιος τρόπος να ενταχθείτε στο περιβάλλον εργασίας: προσπαθήστε όχι μόνο να πείτε για τις εντυπώσεις των διακοπών ή μετά τις διακοπές, αλλά και να ρωτήσετε τους συναδέλφους τι συνέβη στο γραφείο κατά τη διάρκεια της απουσίας σας. Μάθετε τι συνέβη με το έργο που αναπτύχθηκε πριν από την αναχώρησή σας και ποια καθήκοντα αντιμετωπίζει η ομάδα μέχρι σήμερα. Έτσι θα καταλάβετε καλύτερα τι θα χρειαστείτε ειδικά από εσάς την πρώτη εργάσιμη ημέρα.

Πηγαίνετε αργά. Όταν επιστρέψετεεργασία μετά από λίγες μέρες ή εβδομάδες ανάπαυσης, μπορείτε να περιμένετε ένα πολύ μεγάλο ποσό εργασίας. Μερικές φορές μπορεί κανείς να αισθάνεται μπερδεμένος, μη γνωρίζοντας από πού να ξεκινήσει ή πώς.

Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να μην ξεκινήσετεβιάζεται να κάνει τα πάντα με τη σειρά. Ελέγξτε τα φωνητικά σας μηνύματα, ελέγξτε το email σας, κάντε μια καθημερινή λίστα υποχρεώσεων. Αυτό θα σας διευκολύνει να μεταβείτε στη λειτουργία εργασίας και σταδιακά θα μπορείτε να αναλάβετε πιο φιλόδοξες εργασίες. Ελπίζουμε ότι οι συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε καλύτερη διάθεση για δουλειά και να διευκολύνουν την επιστροφή σας στη δουλειά. Και αν εξακολουθείτε να έχετε την επιθυμία να τρέξετε σπίτι και να κρύψετε το κεφάλι σας κάτω από τα σκεπάσματα από τις ανησυχίες που σας έχουν πέσει, τότε προσπαθήστε να ηρεμήσετε και σκεφτείτε γιατί η δουλειά σας είναι καλύτερη από όλες τις άλλες. Τελικά είναι σημαντική για σένα, έτσι δεν είναι; Έχει ιδιαίτερη σημασία για εσάς και έχετε συγκεκριμένους στόχους στην επιδίωξή του. Κερδίζεις τα χρήματα που χρειάζεσαι για να λύσεις τα πιεστικά σου προβλήματα, κάνεις καριέρα, συνειδητοποιείς τον εαυτό σου ως άτομο. Εξάλλου, αγαπάς αυτό που κάνεις! Και αν η επιστροφή στη δουλειά μετά από μια καλή ξεκούραση μετατρέπεται σε πραγματικό εφιάλτη για εσάς κάθε φορά, τότε ίσως θα έπρεπε να επαναξιολογήσετε την καριέρα σας; Άλλωστε, όταν σου αρέσει η δουλειά σου, θα ανυπομονείς να επιστρέψεις από τις διακοπές. Ειδικά αν έχεις προετοιμαστεί σωστά για τη μετάβαση από την ανάπαυση στη δουλειά. Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια