Imbuilding, ή humbilding — ΑυτόΑυτή είναι μια αρκετά νέα κατεύθυνση για εμάς, αν και είναι γνωστή εδώ και πολύ καιρό. Είναι ένα σύστημα που στοχεύει στην ανάπτυξη στενών μυών. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι των οποίων οι στενοί μύες δεν έχουν αναπτυχθεί καλά — Ως εκ τούτου, προκύπτουν πολλά προβλήματα σεξουαλικής, ακόμη και ιατρικής φύσης (συμπεριλαμβανομένου του σχηματισμού όγκων και της αδυναμίας γέννησης ενός εμβρύου). Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να εκπαιδεύσετε τους στενούς μύες. Μπορείτε εύκολα να κάνετε imbuilding στο σπίτι, χωρίς να ξοδέψετε χρόνο και χρήμα. Επιπλέον, η οικεία γυμναστική — είναι χρήσιμο και ευχάριστο σε ένα συγκρότημα. Στο άρθρο μας θα μάθετε ποιος χρειάζεται οικεία μυϊκή εκγύμναση και γιατί, πώς είναι χρήσιμη και θα σας παρουσιάσουμε επίσης ένα πρόγραμμα ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε γρήγορα τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Το όφελος της Imbilding για την υγεία των γυναικών

Η τέχνη του να ελέγχεις τους στενούς σου μυςπροέρχεται από την Αρχαία Ανατολή. Εκεί διδασκόταν σε όλα τα κορίτσια από την παιδική ηλικία. Αυτό ήταν επίσης υποχρεωτικό στην προετοιμασία των γκέισες και των παλλακίδων στο χαρέμι ​​— άλλωστε έπρεπε να έχουν τέλειο έλεγχο του σώματός τους για να ευχαριστήσουν τον κυβερνήτη. Αλλά αν εκείνη την εποχή η σεξουαλική σφαίρα τέθηκε στο προσκήνιο, τώρα ακόμη και στην ιατρική τα αναμφισβήτητα οφέλη του imbuilding έχουν ήδη αναγνωριστεί. Αν και όλες οι σύγχρονες ασκήσεις του συστήματος wumbling βασίζονται σε αρχαίες ταοϊστικές πρακτικές που στοχεύουν στην εργασία με την οργασμική ενέργεια. Ας σημειώσουμε ότι η οικεία γυμναστική είναι εξίσου χρήσιμη τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες, καθώς και οι δύο μπορεί να έχουν υποανάπτυκτους οικείους μύες ή, όπως ονομάζονται επίσης, μύες του πυελικού εδάφους. Όχι μόνο αυτό επηρεάζει αρνητικά τη σεξουαλική σφαίρα, αλλά αυτό, ίσως, μπορεί να θεωρηθεί η μικρότερη βλάβη που προέρχεται από την ανεπαρκή ανάπτυξη των οικείων μυών. Για τις γυναίκες, η υπανάπτυξη των μυών έχει την πιο αρνητική επίδραση στη σεξουαλική σφαίρα: εμφανίζονται φλεγμονές και ακόμη και όγκοι, πρόπτωση μήτρας και ακράτεια ούρων μπορεί να ξεκινήσει (ειδικά με την ηλικία). Μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε στειρότητα. Εάν το πρόβλημα δεν οδήγησε σε τόσο σοβαρές συνέπειες και η γυναίκα έφερε και γέννησε ένα παιδί, τότε μετά τον τοκετό αυτή η κατάσταση πάντα επιδεινώνεται ακόμη περισσότερο. Επιπλέον, όσο καλύτερα ανεπτυγμένοι είναι οι στενοί μύες, τόσο πιο εύκολο είναι για μια γυναίκα να γεννήσει ένα έμβρυο και να γεννήσει ένα παιδί. Η οικεία γυμναστική έχει δύο κατευθύνσεις: ανάπτυξη στενών μυών και διευκόλυνση του τοκετού. Ποια είναι λοιπόν τα οφέλη της οικείας γυμναστικής σε διάφορους τομείς της ζωής μιας γυναίκας:

• Υγεία

Προλαμβάνει διάφορα γυναικολογικάπροβλήματα (φλεγμονή, πρόπτωση της μήτρας, πρήξιμο κ.λπ.), θεραπεύει ορισμένες ασθένειες (φλεγμονώδεις διεργασίες στα γεννητικά όργανα), βοηθά όχι μόνο να γεννήσει και να γεννήσει ένα παιδί, αλλά και να μείνει έγκυος.

• Σεξουαλική σφαίρα

Κάνει τη σεξουαλική ζωή πιο ζωντανή καιποικίλο, βοηθά στην επίλυση του προβλήματος της ψυχρότητας και της ανικανότητας. Επιπλέον, αν οι σύντροφοι κάνουν αυτή τη γυμναστική μαζί, τότε η οικεία κουλτούρα τους αυξάνεται με απίστευτο τρόπο μαθαίνουν να αισθάνονται ξανά ο ένας τον άλλον (και μερικοί για πρώτη φορά!). Και όχι μόνο με οικεία, αλλά και ψυχολογική.

• Ψυχολογική σφαίρα

Το Wumbuilding επιτρέπει σε μια γυναίκα να βελτιώσει τον εαυτό της,κατανοήστε καλύτερα και αποκαλύψτε τον εαυτό σας, αναπτύξτε τη δική σας σεξουαλικότητα, δημιουργήστε μια σύνδεση με τον σύντροφό σας. Όλα αυτά κάνουν μια γυναίκα πιο σίγουρη, σέξι, θηλυκή και χαλαρή.

Vombilding: ένα σύστημα άσκησης για τις γυναίκες

Ασκήσεις που διαμορφώθηκαν αργότεραΤο σύστημα imbuilding δημιουργήθηκε στη δεκαετία του '40 του 20ου αιώνα από τον Arnold Kegel, διάσημο ουρολόγο και γυναικολόγο. Οι ασκήσεις είχαν ως στόχο την ανάπτυξη των μυών του περίνεου. Τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες έκαναν γυμναστική. Και με την πάροδο του χρόνου, οι ασθενείς παρατήρησαν ότι άρχισαν να βιώνουν πιο ζωντανούς οργασμούς, η σεξουαλική τους ζωή άρχισε να φέρνει πολύ περισσότερη ευχαρίστηση. Μετά από αυτό, η γυμναστική κέρδισε φήμη και άρχισε να συμπληρώνεται με νέες ασκήσεις. Σήμερα, το imbuilding κερδίζει όλο και μεγαλύτερη δημοτικότητα. Η ομορφιά του imbuilding είναι ότι δεν χρειάζεται να πηγαίνετε σε γυμναστήρια κ.λπ. — μπορεί να εξασκηθεί με επιτυχία στο σπίτι. Για το σκοπό αυτό χρησιμοποιούνται ειδικοί προσομοιωτές: κολπικό ωάριο, προσομοιωτής Kegel, προσομοιωτής λέιζερ. Η γυμναστική συνίσταται στο γεγονός ότι μια γυναίκα, τοποθετώντας τα στον κόλπο της, αναπτύσσει στενούς μύες. Μετά τις ασκήσεις χρησιμοποιείται ειδική κάμερα, η οποία κάνει μασάζ στα τοιχώματα του κόλπου. Ωστόσο, μπορείτε να το κάνετε χωρίς να αγοράσετε ειδικό εξοπλισμό άσκησης. Θα είναι αρκετό να μάθετε μερικές απλές ασκήσεις και να τις εκτελείτε τακτικά. Για να έχετε τα πρώτα απτά αποτελέσματα, 2 εβδομάδες προπόνησης θα είναι αρκετές. Φυσικά, δεν πρέπει να σταματήσετε εκεί — δεν υπάρχει όριο στην τελειότητα σε αυτό το θέμα! Λοιπόν, πού πρέπει να ξεκινήσει ένας αρχάριος την προπόνηση; Πρώτα πρέπει να προσδιορίσετε πού βρίσκονται αυτοί οι πιο στενοί μύες. Αν δεν ξέρετε με βεβαιότητα για ποιους μύες μιλάμε, προσπαθήστε να το προσδιορίσετε ως εξής: όταν ουρείτε, προσπαθήστε να κρατήσετε και μετά απελευθερώστε το ρεύμα. Είναι οι στενοί μύες (κολπικοί) που είναι υπεύθυνοι για αυτό, οι οποίοι πρέπει να εκπαιδεύονται. Αφού καθορίσετε ποιους μύες πρέπει να δουλέψετε, είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό μέρος για άσκηση. Ορισμένες ασκήσεις εκτελούνται σε ξαπλωμένη θέση, αλλά οι περισσότερες από αυτές — συνεδρίαση. Επομένως, χρειάζεστε μια σκληρή καρέκλα για τα μαθήματα. Πρέπει να καθίσετε σε αυτό ίσια. Επιπλέον, υπάρχουν αρκετοί κανόνες, η εφαρμογή των οποίων θα επιταχύνει τα αποτελέσματα των σπουδών σας:

• ασκεί τακτικά, καθημερινά.
• να τα κάνετε σε μια εποχή βολική για σας.
• μην βιάζεστε — Σίγουρα δεν θα υπάρξουν αποτελέσματα σε μια μέρα.

Ένα σύνολο ασκήσεων για το σύστημα προστασίας των γυναικών

Το σύστημα περιλαμβάνει ένα σύμπλεγμα πέντεασκήσεις και μασάζ. Κάντε τα σωστά, τακτικά — και το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να περιμένει. Ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα, συνεχίστε την προπόνηση — οι οικείοι μύες αντλούνται όπως όλοι οι άλλοι στο σώμα μας. Όσο λιγότερο «αντλητικά» είναι, τόσο περισσότερος χρόνος θα χρειαστεί για να τονωθούν. Αλλά η προσπάθεια αξίζει τον κόπο. Επιπλέον, τα μαθήματα που χρησιμοποιούν αυτό το σύστημα φέρνουν πολλά θετικά συναισθήματα.

• Μείωση των μυών

Σφίξτε όσο το δυνατόν περισσότερο τους οικείους μύες σας.Κρατήστε τα σε αυτή την κατάσταση για 5-20 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό σταδιακά, αντί να σφίγγετε αμέσως τους μύες με όλη σας τη δύναμη: τεντώστε τους ελαφρά, κρατήστε τους σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια σφίξτε τους ακόμα πιο σφιχτά, κρατήστε τους λίγο ακόμα κ.λπ. — και ούτω καθεξής μέχρι να σφίξετε τους μύες όσο πιο δυνατά γίνεται. Το ίδιο ισχύει και για τη χαλάρωση: προσπαθήστε να μην χαλαρώσετε εντελώς τους μύες αμέσως, αλλά και σταδιακά, κρατώντας τους μύες για 3 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται 10 φορές.

• Μείωση των μυών

Σφίξτε και χαλαρώστε τους μύες σας όσο το δυνατόν περισσότεροόσο πιο γρήγορα μπορείς. Το καλό με αυτή την άσκηση είναι ότι μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Όσο πιο συχνά το εκτελείτε, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται 10 φορές.

• Λεύκανση

Θα γίνει κατανοητό το νόημα και η διαδικασία αυτής της άσκησηςγυναίκες που έχουν γεννήσει, καθώς μοιάζει πολύ με τον τοκετό. Εάν δεν έχετε γεννήσει, τότε το νόημα είναι κάπως έτσι: προσπαθήστε να κάνετε κινήσεις ώθησης, όπως κατά την αφόδευση, μόνο με τους μύες του κόλπου. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται 10 φορές.

• Αναπτύξτε ένα βολβοειδή σπογγώδη μυ

Αυτή η άσκηση μπορεί να μην λειτουργεί στην αρχή, αλλάΕάν δεν σταματήσετε, σύντομα θα αρχίσει να λειτουργεί χωρίς προβλήματα. Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα και να εστιάσετε στην κλειτορίδα. Αρχίστε να τραβάτε προς τα μέσα και να σπρώχνετε προς τα έξω. Πρέπει να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση για 5-10 λεπτά. Κάνοντας αυτή την άσκηση, μπορεί να διεγερθείτε ή ακόμα και να έχετε οργασμό.

• Αναβοσβήνει

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε λίγο τα γόνατά σας καιαρχίστε να ανασύρετε τον πρωκτό σας. Κρατήστε το σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αρχίστε να το απελευθερώνετε αργά και ταυτόχρονα ανασύρετε την κλειτορίδα. Και έτσι — 10 προσεγγίσεις. Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει και θα βελτιώσει τέλεια τους επιφανειακούς και βαθείς μύες του πυελικού εδάφους.

• Μασάζ

Φυσικά, αυτό δεν είναι ακριβώς μια άσκηση, αλλά ανπροσθέστε το στην καθημερινή σας ρουτίνα άσκησης και τα αποτελέσματα απλά θα καταπλήξουν εσάς και τον σύντροφό σας! Σε αυτό το θέμα θα χρειαστείτε τη βοήθειά του. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να κάνει μασάζ στα χείλη, την κλειτορίδα και την περιοχή πάνω από αυτό κάθε μέρα για 10-15 λεπτά. Και αφήστε τον να μην ξεχάσει μια μεγάλη ποσότητα λαδιού μασάζ. Ένα τέτοιο μασάζ θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στην οικεία περιοχή, με αποτέλεσμα οι μύες να γίνουν επίσης πιο δυνατοί. Κατά τη διάρκεια του μασάζ, χαλαρώστε, απαλλαγείτε από την αμηχανία και εμπιστευτείτε πλήρως τον σύντροφό σας.

Αντενδείξεις στις τάξεις

Ανεξάρτητα από το πόσο ωφέλιμο μπορεί να είναι ένα σύστημα ασκήσεων για την εκγύμναση στενών μυών για την υγεία μιας γυναίκας, έχει επίσης μια σειρά από αντενδείξεις.

• Εγκυμοσύνη

Εάν κάνατε imbuilding πριν από την εγκυμοσύνη,Αυτή η αντένδειξη δεν είναι για εσάς. Ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό, μπορείτε να συνεχίσετε την άσκηση. Εάν δεν συμμετείχατε σε οικεία γυμναστική πριν από την εγκυμοσύνη, απαγορεύεται αυστηρά η έναρξη της ενώ είστε έγκυος. Επιπλέον, θα πρέπει να απέχετε από την προπόνηση για 2-3 μήνες μετά τον τοκετό.

• Γυναικολογικές παθήσεις

Αν και το τσακωμό ενδείκνυται για πολλές ασθένειεςστις γυναίκες, αλλά υπάρχουν ορισμένες ασθένειες των γεννητικών οργάνων για τις οποίες απαγορεύεται η γυμναστική. Αυτές περιλαμβάνουν αιμορραγία (μετεγχειρητική και ενδομήτρια), οξείες φλεγμονώδεις διεργασίες που συνοδεύονται από αυξημένη θερμοκρασία, αγγειακές διαταραχές (θρομβοφλεβίτιδα στα αγγεία της λεκάνης και των κάτω άκρων) και σηπτικές καταστάσεις. Σε κάθε περίπτωση, προτού ξεκινήσετε τις ασκήσεις οικοδόμησης, ακόμα κι αν δεν παρατηρείτε παθήσεις, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο. Θα σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα πρόγραμμα προπόνησης ατομικά για εσάς: ίσως χρειαστεί να αποκλείσετε κάποιες ασκήσεις και να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή σε άλλες.

Σχόλια

σχόλια