Πιθανώς, σχεδόν κάθε κορίτσι έχει ακούσει πολλάσχετικά με την αποτελεσματική δίαιτα της Ekaterina Mirimanova, μιας γυναίκας που κάποτε έχασε βάρος από εκατόν είκοσι κιλά σε εξήντα, και επίσης απαλλάχθηκε ανεξάρτητα από πολλές ραγάδες στο σώμα της. Ταυτόχρονα, δεν κατέφυγε στη βοήθεια γιατρών και δεν χρησιμοποίησε ειδικά συμπληρώματα - πρέπει να συμφωνήσετε, αυτό είναι ένα απίστευτο αποτέλεσμα! Τι είναι αυτή η τεχνική; Αυτό είναι ένα ειδικό σύστημα «μείον 60» σωστής διατροφής, για το οποίο θα μιλήσουμε σήμερα. Αυτή η δίαιτα δεν είναι τίποτα άλλο από ξεχωριστά γεύματα, η ιδιαιτερότητα των οποίων είναι ο πλήρης αποκλεισμός του φαγητού το βράδυ, μετά τις έξι η ώρα. Μάλλον, δεν είναι καν δίαιτα, αλλά ένα ειδικό σύμπλεγμα που περιλαμβάνει όχι μόνο σωστή διατροφή, αλλά και σωματική δραστηριότητα, καθώς και καλλυντική περιποίηση σώματος. Η πλήρης χρήση αυτών των τριών συστατικών σας επιτρέπει να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα. Το σύστημα υποστηρίζεται επίσης από διατροφολόγους, επειδή δεν έρχεται σε αντίθεση με τους κανόνες της παραδοσιακής διατροφής. Το "Μείον 60" μπορεί να χρησιμοποιηθεί με ασφάλεια ακόμη και όταν θηλάζετε, χωρίς να ξεχνάτε μόνο μια απόχρωση - πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την ευημερία σας και την ποσότητα του γάλακτος. Τότε δεν θα έχεις κανένα πρόβλημα. Αν μιλάμε για το σύστημα διατροφής μείον 60, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μια τέτοια δίαιτα — Είναι ένας τρόπος ζωής που χρειάζεται πολλά χρόνια για να παραμείνει σε καλή φυσική κατάσταση. Όλοι οι υποστηρικτές αυτού του προγράμματος ισχυρίζονται ότι δεν είναι καθόλου δύσκολο να τηρήσετε τους κανόνες της διατροφής, καθώς με την πάροδο του χρόνου το σώμα σας θα προσαρμοστεί πλήρως σε ένα τέτοιο καθεστώς και η απουσία ενός πλούσιου δείπνου θα το ωφελήσει μόνο. Η διατροφή του συστήματος Mirimanova είναι αρκετά ήπια, και σίγουρα ενδείκνυται ακόμα και για όσους δεν έχουν καλή θέληση. Ο βασικός κανόνας εδώ είναι ότι μπορείτε να φάτε τα πάντα, αλλά σε μια συγκεκριμένη ώρα. Τώρα για τα πάντα με περισσότερες λεπτομέρειες.
Διαθέτει πλήρες πρωινό
Μέχρι τις δώδεκα το απόγευμα μπορείτε να καταναλώσετεφαγητό ό,τι θέλετε, χωρίς να ανησυχείτε για το μέγεθος της μερίδας ή να μετράτε θερμίδες. Πίνετε άφθονο νερό - αυτή είναι η κύρια πηγή υγείας. Το αλάτι δεν είναι περιορισμένο, αλλά να θυμάστε ότι το πλεόνασμα του σε κάθε περίπτωση θα σας βλάψει. Όλα πρέπει να είναι με μέτρο. Επίσης, καταναλώνουμε ζάχαρη σε οποιαδήποτε μορφή, καθώς και μέλι, πριν το μεσημέρι. Είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε τη λευκή ζάχαρη με καστανή ζάχαρη ή να προτιμήσετε τη φρουκτόζη. Δεν υπάρχει απολύτως τίποτα υγιεινό στη λευκή ζάχαρη, οπότε μπορείτε να την αποχαιρετήσετε με ασφάλεια. Αλλά δεν πρέπει να καταφύγετε σε τεχνητά υποκατάστατα - θα μπορούσατε να καταλήξετε με περισσότερα από ένα προβλήματα. Το πρωινό στο σύστημα Mirimanova είναι το κύριο συστατικό. Εάν δεν τρώτε πρωινό, οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα σας θα επιβραδυνθούν. Είναι καλύτερα να φάτε κάτι αρκετά πυκνό και χορταστικό. Ωστόσο, μπορείτε να περιοριστείτε σε μερικά κράκερ με ζαμπόν και τυρί. Καφές, τσάι και χυμοί - απολύτως τα πάντα μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου χωρίς να σκεφτόμαστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες. Να θυμάστε ότι ορισμένα φρούτα μπορούν να επηρεάσουν την αποτελεσματική απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, δεν πρέπει να τρώτε πάρα πολλές μπανάνες ή ροδάκινα. Ο συγγραφέας της δίαιτας επίσης δεν συνιστά καθαρισμό με ημέρες νηστείας - αυτό είναι ένα είδος βίας κατά του σώματος, το οποίο μπορεί να προκαλέσει το αντίθετο αποτέλεσμα: την επόμενη μέρα μετά την ημέρα νηστείας, μπορείτε απλά να σπάσετε και να φάτε περισσότερο από το συνηθισμένο.
Το σωστό μεσημεριανό γεύμα
Ο κύριος κανόνας δεν είναι τηγανητό φαγητό.Ή βράζουμε το φαγητό ή το βράζουμε. Πρόσθετα όπως μαγιονέζα ή ξινή κρέμα επιτρέπονται έως και δεκατέσσερις ώρες, αλλά σε μικρές ποσότητες - ένα κουταλάκι του γλυκού είναι αρκετό. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε σάλτσα σόγιας και ελαιόλαδο, επίσης λίγο τη φορά. Η διατροφή σύμφωνα με το σύστημα Mirimanova περιλαμβάνει ειδική προετοιμασία σούπας. Εάν η σούπα γίνεται με νερό, μπορείτε να προσθέσετε πατάτες, αλλά αν είναι φτιαγμένη με ζωμό, θα πρέπει να τις πετάξετε. Φτιάξτε σούπες από όσπρια, όπως φασόλια ή αρακά. Μην ξεχνάτε όμως ότι οι σούπες δεν μπορούν να σας ικανοποιήσουν για πολύ καιρό, οπότε δεν χρειάζεται να παρασυρθείτε ξανά μαζί τους. Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε σούσι και γαλακτοκομικά προϊόντα σε οποιαδήποτε μορφή, καθώς και φρούτα (μήλα, δαμάσκηνα, ακτινίδια, δαμάσκηνα, καρπούζι, ανανάς). Αλλά δεν πρέπει να τρώτε περισσότερα από δύο μήλα την ημέρα, και επίσης να τρώτε ατελείωτα καρπούζι. Παρά το γεγονός ότι είναι αρκετά υδαρής στη δομή, περιέχει πολλή ζάχαρη - ο γλυκαιμικός δείκτης του καρπουζιού είναι αρκετά υψηλός. Για μεσημεριανό, μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας φασόλια (αλλά όχι πράσινα φασόλια), χωρίς να τα συμπληρώσετε με κρέας, συμπεριλαμβανομένου του ψαριού. Τρώτε επίσης κατεψυγμένα μπιζέλια, καλαμπόκι, ωμά ή βραστά μανιτάρια το μεσημέρι. Φροντίστε να ψήσετε ή να μαγειρέψετε λαχανικά. Μπορείτε να τα φάτε ωμά ή βραστά. Εάν τα λαχανικά είναι τουρσί ή αλατισμένα, μην παρασυρθείτε μαζί τους - τηρήστε την επιτρεπόμενη μερίδα. Ξεχωριστά, μπορείτε να φάτε λουκάνικα ή βραστά λουκάνικα, κρέας και διάφορα παραπροϊόντα, ψάρι ή ζελέ, θαλασσινά, κεμπάπ χαμηλών λιπαρών, βραστά αυγά. Όταν επιλέγετε κρέας, προτιμήστε το ψητό ή βραστό ή ακόμα καλύτερα βραστό. Από τα δημητριακά, προσέξτε το ρύζι και το φαγόπυρο. Τα ζυμαρικά είναι αποδεκτά χωρίς πιάτα με ψάρι και κρέας - είναι καλύτερα να προσθέσετε λίγο τυρί. Για μεσημεριανό μπορείτε να πιείτε μαύρο ή πράσινο τσάι, καφέ, ένα ποτήρι κόκκινο ξηρό κρασί ή χυμό (κατά προτίμηση φρεσκοστυμμένο).
Δείπνο - τελευταίο γεύμα
Ο κύριος κανόνας του δείπνου σύμφωνα με τη δίαιτα Mirimanova είναιΑυτό είναι μαγειρεμένο φαγητό. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να το τηγανίζετε. Χρησιμοποιήστε καρυκεύματα όπως σάλτσα σόγιας και λίγο αλάτι. Η ζάχαρη δεν επιτρέπεται πλέον αυτή τη στιγμή. Φροντίστε να θυμάστε αυτόν τον κανόνα, διαφορετικά όλες οι προσπάθειές σας για να χάσετε βάρος θα πάνε στο κύμα. Έτσι, για δείπνο, επιλέξτε κάτι από κάθε επιλογή. Επιλογή 1 - φρούτα. Μήλα, ακτινίδιο, λίγα δαμάσκηνα, δυο κομμάτια καρπούζι, ανανάς και δαμάσκηνα, καθώς και εσπεριδοειδή είναι αποδεκτά. Τα φρούτα μπορούν να συνδυαστούν με γαλακτοκομικά προϊόντα. Μην ξεχνάτε: αν, για παράδειγμα, έχετε ήδη φάει ένα μήλο το πρωί, τότε είναι καλύτερα να φάτε ένα άλλο φρούτο για βραδινό. Η δεύτερη επιλογή είναι τα λαχανικά. Είναι αποδεκτό να τρώτε πατάτες ή μπιζέλια, καθώς και καλαμπόκι, κολοκύθα, μανιτάρια (μικρή μερίδα), μελιτζάνα και αβοκάντο. Μπορείτε να συνδυάσετε με ασφάλεια τέτοια λαχανικά για δείπνο τόσο με δημητριακά όσο και με γαλακτοκομικά προϊόντα. Το κυριότερο είναι να μην τρώτε υπερβολικά, για να μην επιβαρύνετε το στομάχι σας το βράδυ. Η τρίτη επιλογή είναι το ψάρι και το κρέας. Επιτρέπεται η κατανάλωση οποιουδήποτε κρέατος ή παραπροϊόντων, προϊόντων ψαριών, θαλασσινών, καθώς και βραστά αυγά. Να θυμάστε ότι τα αυγά ή το ψάρι/κρέας δεν μπορούν να συνδυαστούν με τίποτα το βράδυ. Και αν τρώτε ήδη κάτι από αυτήν τη λίστα, ξεχάστε τις άλλες τροφές. Η τέταρτη επιλογή είναι τα δημητριακά. Όπως προαναφέρθηκε, επιτρέπεται το ρύζι ή το φαγόπυρο. Όλα αυτά μπορείτε να τα συνδυάσετε είτε με φρούτα είτε με λαχανικά — σε μικρές ποσότητες. Και τέλος, η πέμπτη επιλογή είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Εδώ επιτρέπεται το τυρί κότατζ ή το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, χωρίς ζάχαρη (ένα ή δύο μικρά ποτήρια). Μην αγοράζετε γιαούρτι με μούσλι ή δημητριακά. Το ζωντανό γιαούρτι είναι ιδανικό για βραδινό. Εάν είναι δυνατόν, ετοιμάστε αυτό. Μπορείτε να φάτε λίγο τυρί με τα πατατάκια σας. Το γιαούρτι και το τυρί κότατζ συνδυάζονται υπέροχα με λαχανικά και φρούτα. Λοιπόν, για τα ποτά. Το βράδυ, επιτρέπεται το τσάι και ο καφές, καθώς και το ανθρακούχο και το νερό. Εάν πίνετε καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη και γάλα, τότε μη διστάσετε να πίνετε τέτοια ποτά ακόμα και μετά τις έξι το βράδυ. Μπορείτε να φτιάξετε φρεσκοστυμμένο χυμό. Επιτρέπονται τα γαλακτοκομικά και τα ποτά γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση. Μετά από δεκαοκτώ ώρες, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα ποτήρι κόκκινο ξηρό κρασί.
Οι κύριες αρχές του συστήματος "μείον 60"
Συνοψίζοντας όλα τα παραπάνω, ακολουθείεπισημάνετε τα κύρια σημεία της απώλειας βάρους σύμφωνα με το σύστημα Mirimanova. Πρώτα απ 'όλα, το πρωινό είναι απαραίτητο. Ακόμα κι αν δεν θέλετε να φάτε, πιέστε τον εαυτό σας να φάει μερικά κράκερ σίκαλης με καφέ και τυρί. Μπορείτε να πιείτε λίγο τσάι ή χυμό. Προσέξτε την ποσότητα ζάχαρης που καταναλώνετε. Χρησιμοποιήστε καστανή ζάχαρη ή φρουκτόζη. Το αλκοόλ είναι αποδεκτό, αλλά με τη μορφή κόκκινου κρασιού, το οποίο πρέπει να είναι ξηρό. Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερο ρύζι και φαγόπυρο ως συνοδευτικό. Ξεκινήστε με ψημένο ρύζι και αντικαταστήστε το σταδιακά με άγριο ή καστανό ρύζι. Το λευκό ψωμί και τα κράκερ μπορούν να καταναλωθούν μόνο πριν το μεσημεριανό γεύμα. Αλλά το απόγευμα, επιτρέπονται μόνο κράκερ σίκαλης και, σε ακραίες περιπτώσεις, ψωμί σίκαλης. Τρόφιμα όπως οι πατάτες και τα ζυμαρικά είναι καλύτερα να καταναλώνονται όσο το δυνατόν νωρίτερα, κατά προτίμηση για πρωινό. Για μεσημεριανό, μην συνδυάζετε τέτοια προϊόντα με κρέας. Το βράδυ, είναι καλύτερα να αποφεύγετε τις πατάτες και τα ζυμαρικά. Έχουμε δείπνο μέχρι τις έξι το βράδυ. Ο κανόνας λειτουργεί εδώ: όσο πιο γρήγορα, τόσο το καλύτερο. Δεν χρειάζεται όμως να το παρακάνετε, γιατί αν το τελευταίο σας γεύμα είναι πριν τις πέντε το βράδυ, δεν θα αποκοιμηθείτε από το αίσθημα της έντονης πείνας. Προσπαθήστε να μεταφέρετε σταδιακά το δείπνο σε μια νωρίτερη και νωρίτερη ώρα. Παρεμπιπτόντως, ένα ιδανικό δείπνο περιλαμβάνει την κατανάλωση λαχανικών, ρυζιού και γιαουρτιού. Άλλωστε, είναι γνωστό ότι όσο πιο ελαφρύ είναι το φαγητό για βραδινό, τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε βάρος. Το απόγευμα, ξεχάστε τα τηγανητά. Το βράσιμο, το ψήσιμο, το ψήσιμο ή το ψήσιμο τροφίμων είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση. Η διατροφή της Mirimanova δεν συνεπάγεται περιορισμούς στην πρόσληψη υγρών. Πίνετε ακριβώς όσο νερό χρειάζεται το σώμα σας. Εάν πάτε για μια επίσκεψη, πάρτε μαζί σας ένα μπουκάλι ξηρό κόκκινο κρασί - τότε δεν θα χρειαστεί να σκεφτείτε τι θα πιείτε. Το βράδυ, κατά τη διάρκεια εκδηλώσεων, κατά κανόνα, δεν υπάρχει τίποτα για φαγητό. Εάν είναι δυνατόν, σε τέτοιες περιπτώσεις, σνακ με φρούτα ή λαχανικά, καθώς και τυρί με χαμηλά λιπαρά.
Διατροφή "μείον 60": ομορφιά και αθλητισμός
Στην αρχή ειπώθηκε ήδη ότι η απώλεια βάρους απόΤο πρόγραμμα της Mirimanova δεν είναι μόνο διατροφικοί κανόνες. Φροντίστε να προσέχετε την άσκηση και τη σωστή καλλυντική φροντίδα. Ετοιμάστε ένα scrub καφέ, το οποίο πρέπει να τρίβετε καθημερινά σε όλες τις προβληματικές περιοχές, όπως τους γλουτούς ή το στομάχι. Κάντε προσεκτικά ένα τοπικό μασάζ κατά της κυτταρίτιδας χρησιμοποιώντας μια κρέμα (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ακόμη και μια κρέμα για παιδιά) με την προσθήκη δύο ταμπλετών μούμιας. Πρώτα από όλα θα σφίξει λίγο τη σιλουέτα σου. Επιπλέον, τέτοιες διαδικασίες θα αποτρέψουν τόσο τις ραγάδες όσο και τη χαλάρωση του δέρματος, η οποία μπορεί να εμφανιστεί λόγω ξαφνικών αλλαγών στο βάρος. Αν μιλάμε για αθλήματα, τότε επιλέξτε μόνοι σας τον τύπο. Αυτό μπορεί να είναι πρωινό τζόκινγκ ή άσκηση στο γυμναστήριο. Μπορείτε να εγγραφείτε για μια πισίνα ή να χορέψετε - επιλέξτε αυτό που σας αρέσει περισσότερο. Σε κάθε περίπτωση, σίγουρα θα επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα από τη σωματική δραστηριότητα σε συνδυασμό με δίαιτα. Θυμηθείτε ότι η προετοιμασία για τη δίαιτα Mirimanova θα πρέπει να ξεκινήσει περίπου μια εβδομάδα νωρίτερα. Κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, αλλάξτε σταδιακά την ώρα του τελευταίου σας γεύματος στις έξι το βράδυ και μεταβείτε σε βραστά φαγητά. Μετά από αυτό, μπορείτε να μπείτε με ασφάλεια στο σύστημα «μείον 60» και να αρχίσετε να καίτε τα περιττά κιλά, παρακολουθώντας με χαρά καθώς το σώμα σας γίνεται πιο ελκυστικό και λεπτό και η διάθεσή σας γίνεται υπέροχη.
