Εάν δεν μετακινείτε στο γραφείο σαςγια αρκετές ώρες στη σειρά, η σπονδυλική στήλη σας, καθώς και άλλα όργανα, βρίσκονται σε κίνδυνο. Ωστόσο, μην ανησυχείτε - δεν είναι τόσο κακό. Το μόνο που απαιτείται από εσάς είναι κατά καιρούς να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Καθίστε στην άκρη της καρέκλας με τέτοιο τρόπο ώστε οι κνήμες,οι γοφοί και η πλάτη ήταν ορθογώνια. Οι ώμοι ελαφρώς λυγίζουν και χαμηλώνουν τα χέρια σας ελεύθερα. Ταυτόχρονα, στέλεχος τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς, μοσχάρια των ποδιών, κλίση του κεφαλιού, τραβήξτε τους ώμους πίσω έτσι ώστε τα πτερύγια ώμων να αγγίζουν το ένα το άλλο. Σε αυτή την ένταση, κάθονται για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε και πάλι.
- Σηκωθείτε, συνδυάζοντας τα τακούνια, τεντώστε τους γλουτούς, τα γόνατα και τους κοιλιακούς μυς, σηκώστε τώρα τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Στη συνέχεια χαλαρώστε αργά.
Τέτοιες ασκήσειςπολύ καιρό, θα κάνει τη στάση χαριτωμένη ακόμη και σε μια χαλαρή κατάσταση. Προσπαθήστε να μην σκύβετε ενώ περπατάτε και μην βγάζετε το στομάχι σας. Όταν κάνετε οικιακή εργασία, ακολουθήστε τους ακόλουθους χρυσούς κανόνες:
- Καθιστώντας σε ένα τραπέζι ή καθαρίζοντας τα λαχανικά, αποφύγετε την κάμψη πάνω από την επιφάνεια εργασίας.
- Κατά τη φόρτωση ενός πλυντηρίου ρούχων, προσπαθήστε να μην το λυγίσετε, αλλά να καταλήξετε.
- Κατά το σιδέρωμα ρούχων, η σανίδα πρέπει να βρίσκεται σε ύψος από τον αγκώνα σε 10-15 εκατοστά.
- Όταν καθαρίζετε ένα διαμέρισμα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια βούρτσα σε μια μακρά λαβή και χρησιμοποιήστε συσκευές με μακριά ακροφύσια: αυτό όχι μόνο θα μειώσει την επιβάρυνση στην πλάτη, αλλά θα αποφύγει και τις μόνιμες κλίσεις.
- Για να σηκώσετε ένα ελαφρύ αντικείμενο από το πάτωμα, ακουμπήστε το χέρι σας στο ισχίο και λυγίστε τα πόδια σας - αυτή η τεχνική θα διευκολύνει την κάμψη και το ίσιωμα του κορμού.
- Κατά την ανύψωση ενός βαρύ φορτίου από το πάτωμα, το πίσω μέρος θα πρέπειπαραμείνετε ευθεία, τα πόδια λίγο ξεχωριστά, ενώ το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας πρέπει να εκτελείται από τους μυς των ποδιών. Κατά τη διαδικασία ανύψωσης του φορτίου, θα πρέπει να κρατιέται πιο κοντά στο σώμα και ταυτόχρονα να αποφεύγονται οι περιστροφικές κινήσεις.
- Όταν πλένετε τα πιάτα, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία είναι πολύ πιο εύκολη αν τα πόδια σας είναι ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα.
- Κατά το πλύσιμο του κεφαλιού κάτω από τη βρύση, αποφεύγοντας την κάμψη της πλάτης, θα βοηθήσετε τα πόδια που έχουν μικρά κενά και ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα.
