Ένα πρόβλημα που προκαλεί πολλά προβλήματα μπορεί να είναισκεφτείτε μια αδύναμη κύστη. Το πρόβλημα της αδύναμης κύστης αντιμετωπίζεται συχνότερα από τις γυναίκες, ειδικά σε μεγάλη ηλικία. Από αυτή την παθολογία επηρεάζονται και οι άντρες, αλλά είναι το ωραίο φύλο που υποφέρει συχνότερα από ακράτεια ούρων. Πώς να λύσετε ένα τόσο δυσάρεστο πρόβλημα, είναι δυνατόν να το διορθώσετε; Πώς να ενισχύσετε την ουροδόχο κύστη μιας γυναίκας;

Τι προκαλεί προβλήματα ούρησης;

Πριν ξεκινήσετε ή δοκιμάσετε τη θεραπείαΓια να λύσετε με κάποιο τρόπο αυτό το πρόβλημα, θα πρέπει να μάθετε ακριβώς τον λόγο για τον οποίο προέκυψε. Ποιος είναι ο αλγόριθμος για μια υγιή κύστη; Τα ούρα γεμίζουν μια υγιή κύστη μέχρι να ξεχειλίσει. Όταν συμβεί αυτό, ειδικοί υποδοχείς που βρίσκονται στο τοίχωμα της ουροδόχου κύστης στέλνουν ένα σήμα στον εγκέφαλο. Ως αποτέλεσμα, νιώθουμε κάποια πίεση στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Μετά την ούρηση, η κύστη συσπάται και τα νεύρα που είναι υπεύθυνα για τη σύσπαση των μυών και του σφιγκτήρα, οι μύες των τοιχωμάτων της, τη βοηθούν σε αυτό. Εάν τουλάχιστον ένα από αυτά τα συστατικά δεν είναι σε θέση να αντεπεξέλθει στο έργο του, αρχίζουν να εμφανίζονται προβλήματα με την ούρηση. Ως αποτέλεσμα του μειωμένου τόνου του σφιγκτήρα της ουροδόχου κύστης, μπορεί να εμφανιστεί ακούσια έκκριση ούρων κατά τον βήχα, όταν σηκώνετε βαριά αντικείμενα, όταν γελάτε κ.λπ. Εδώ μπορούμε ήδη να μιλήσουμε για ακράτεια ούρων. Αυτό παρατηρείται πολύ συχνά σε γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση. Αυτό οφείλεται σε αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα μιας γυναίκας.

Ακράτεια ούρων: οι κύριες αιτίες της παθολογίας

Ελλείψει παθολογιών, τα ούρα δεν είναιμπορεί να βγει αυθόρμητα, επειδή οι μύες της ουροδόχου κύστης φράζουν την ουρήθρα. Ωστόσο, εάν οι μύες χαλαρώσουν, μπορεί να υπάρξει συνεχής και αυθόρμητη απελευθέρωση ούρων, διαφορετικά ακράτεια. Ενώ η ακράτεια στους άνδρες μπορεί να εμφανιστεί λόγω αδενώματος του προστάτη, στις γυναίκες το πρόβλημα προκύπτει για άλλους λόγους. Οι στατιστικές λένε ότι η αδύναμη κύστη εμφανίζεται τρεις φορές πιο συχνά στις γυναίκες από ότι στους άνδρες. Αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού, οι μύες της λεκάνης και του περίνεου εξασθενούν και τεντώνονται σημαντικά. Ως αποτέλεσμα, τα εσωτερικά όργανα, κατεβαίνοντας, αρχίζουν να ασκούν πίεση στην κύστη. Κατά την εμμηνόπαυση προστίθενται ακόμη περισσότερα προβλήματα. Στο πλαίσιο των ορμονικών αλλαγών, ο μυϊκός σφιγκτήρας εξασθενεί σημαντικά και δεν είναι πλέον σε θέση να κλείσει την κύστη. Συχνά εμφανίζεται μια έντονη και συχνή επιθυμία για ούρηση χωρίς να γεμίζει η κύστη. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να εμφανιστεί με φλεγμονώδεις ασθένειες της ουροδόχου κύστης, για παράδειγμα, με κυστίτιδα. Μερικές φορές η ακράτεια ούρων εμφανίζεται όταν η κύστη είναι ερεθισμένη. Αυτό μπορεί να είναι αποτέλεσμα ανησυχιών και φόβων. Είναι αρκετά δύσκολο να διακρίνετε μια διεγερμένη κύστη από την κυστίτιδα εδώ χρειάζεστε τη βοήθεια ενός γιατρού. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι μια διεγερμένη κύστη μπορεί να είναι αποτέλεσμα χρόνιας κυστίτιδας ή άλλης φλεγμονώδους νόσου του ουρογεννητικού συστήματος. Οι άνδρες αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της αδύναμης κύστης πολύ λιγότερο συχνά και, κατά κανόνα, αυτή η παθολογία εμφανίζεται σε αυτούς ως αποτέλεσμα ενός διευρυμένου αδένα του προστάτη. Το 60% των ανδρών άνω των 50 ετών έχουν καλοήθεις όγκους, που είναι το αδένωμα του προστάτη. Ο αδένας του προστάτη διευρύνεται, συμπιέζοντας έτσι την ουροδόχο κύστη και εμποδίζοντας τη ροή των ούρων. Εάν ένας άνδρας βιώνει μια συχνή επιθυμία για ούρηση, σημαίνει ότι πιθανότατα έχει αυτή την παθολογία. Εδώ είναι ήδη απαραίτητο να αντιμετωπιστεί ο άρρωστος προστάτης. Τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες συνιστάται η ενίσχυση των πυελικών και περινειακών μυών τους. Αυτό θα δώσει στους μύες τον απαραίτητο τόνο. Η προπόνηση θα πρέπει να περιλαμβάνει ειδικές ασκήσεις που βοηθούν να απαλλαγούμε από την αίσθηση μιας ενθουσιασμένης κύστης.

Εκπαίδευση των μυών της λεκάνης και της ενδιάμεσης ζώνης

Για να λειτουργούν κανονικά τα όργαναπύελος, πρέπει πρώτα από όλα να εντοπίζονται ανατομικά σωστά. Αυτό είναι που καθορίζει την κατάσταση των μυών του πυελικού εδάφους, οπότε αν έχετε το πρόβλημα της αδύναμης κύστης, είναι απαραίτητο να ενισχύσετε τους πυελικούς μύες. Εκτός από τους πυελικούς μύες, θα πρέπει να ενισχυθούν και οι μύες του περινέου. Μπορείτε να τα νιώσετε όταν επισκέπτεστε την τουαλέτα. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να προσπαθήσετε να σταματήσετε μόνοι σας την παραγωγή ούρων. Η εκγύμναση των μυών είναι μια αρκετά χρονοβόρα διαδικασία. Ωστόσο, τα αποτελέσματα από την τακτική προπόνηση θα είναι αισθητά μέσα σε τρεις εβδομάδες. Πρέπει να σημειωθεί ότι όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται καθημερινά. Συνιστάται ξεκούραση για 3-5 λεπτά. μετά από κάθε άσκηση.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας και χαλαρώστε. Πρέπει να προσπαθήσετε ταυτόχρονα να τεντώσετε τους μύες της ζώνης της λεκάνης και του περίνεου. Σε αυτή την περίπτωση, οι κοιλιακοί μύες (κάτω μέρος) πρέπει επίσης να είναι τεταμένοι. Θα πρέπει να είναι μέσα σε 5-7 δευτερόλεπτα. κρατήστε την ένταση και στη συνέχεια να χαλαρώσετε. Αυτή η διαδικασία πρέπει να επαναλαμβάνεται 5 φορές, η αναπνοή με αυτό πρέπει να είναι ομαλή.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατα, τα πόδια σαςαφήνοντας το πάτωμα. Κρατώντας τη γενική ένταση των μυών της ενδιάμεσης ζώνης, λυγίστε τα γόνατά σας. Κρατήστε για 5-7 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση 5-6 φορές.

Αρχική θέση — ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδιαπρέπει να τραβηχτεί έξω. Το αριστερό πόδι πρέπει να τραβιέται προς το στομάχι, ενώ οι μύες της ενδιάμεσης ζώνης να είναι τεντωμένοι. Στη συνέχεια, το πόδι πρέπει να ισιωθεί και να μεταφερθεί στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε την άσκηση για κάθε πόδι 5 φορές.

Αρχική θέση — ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδιαπρέπει να λυγίσετε τα γόνατά σας. Για αυτή την άσκηση θα χρειαστείτε μια μικρή μπάλα. Πρέπει να το κρατήσετε με τα γόνατά σας, στη συνέχεια να σηκώσετε ελαφρά τη λεκάνη σας προς τα πάνω, να την μετακινήσετε προς τα δεξιά, στη μεσαία θέση και προς τα αριστερά. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται 8-10 φορές.

Αρχική θέση — καθισμένος σε μια καρέκλα.Δεν πρέπει να ακουμπάτε στην πλάτη της καρέκλας. Τα πόδια πρέπει να είναι σε μια πετσέτα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας και χαλαρώστε τους. Αυτή τη στιγμή, τεντώστε τους μύες της ενδιάμεσης ζώνης. Ενώ είναι υπό τάση, τα πόδια σας πρέπει να μπαίνουν στη θέση τους. Πρέπει να τρίψετε την πετσέτα στο πάτωμα, να την μετακινήσετε με τα πόδια σας εμπρός και πίσω. Τρίψτε το πάτωμα μετακινώντας την πετσέτα κυκλικά για δύο λεπτά και μετά περπατήστε στη θέση του για τρία λεπτά.

Άλλες ασκήσεις για την ενίσχυση των πυελικών μυών και του περίνεου

Ενίσχυση των μυών του περινέου και του πυελικού εδάφουςείναι δυνατό κατά τις καθημερινές δραστηριότητες. Έτσι, για παράδειγμα, ενώ στέκεστε στην ουρά, ταξιδεύετε με τα μέσα μαζικής μεταφοράς, περπατάτε στο δρόμο, κάνετε δουλειές του σπιτιού, μπορείτε ταυτόχρονα να δυναμώσετε τους απαραίτητους μύες, κάνοντας την κύστη σας πιο δυνατή.

Όποτε είναι δυνατόν, στέλεχος όσο πιο συχνά γίνεται.τους μύες του περίνεου και στη συνέχεια να χαλαρώσετε. Ο πυθμένας της λεκάνης ταυτόχρονα πρέπει να ανασηκωθεί ελαφρώς. Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει τους μυς του πυελικού εδάφους, ενώ δεν χρειάζεται να διαθέσει συγκεκριμένα χρόνο για την εφαρμογή του.

Σφίξτε τους μύες του περίνεου, για παράδειγμα, όταν μεταφέρετε ένα βαρύ σάκο. Μια τέτοια άσκηση είναι μια εξαιρετική πρόληψη της πτώσης της ουροδόχου κύστης.

Πολύ χρήσιμο για την επίλυση αυτού του προβλήματος είναι το περπάτημα στις μύτες. Προσπαθήστε να ελέγξετε τη διαδικασία ούρησης και να αυξήσετε τα χρονικά διαστήματα μεταξύ των επισκέψεων στην τουαλέτα.

Τα προβλήματα της ουροδόχου κύστης είναι κοινά, ειδικά σεγυναίκες, προκύπτουν ως αποτέλεσμα μιας ποικιλίας αγχωτικών καταστάσεων. Πώς να απαλλαγείτε από αυτές τις καταστάσεις και ποιες ασκήσεις έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα;

Αρχική θέση — ξαπλωμένο στο στομάχι, μύεςχαλαρή. Στην περιοχή του ιερού οστού, τραβήξτε ελαφρά το δέρμα με τα μεσαία, δείκτη και αντίχειρα δάχτυλά σας. Στη συνέχεια, πρέπει να εξομαλύνετε την προκύπτουσα ρυτίδα προς την κατεύθυνση της σπονδυλικής στήλης. Επαναλάβετε την άσκηση για 5-7 λεπτά. Εάν η κίνηση εκτελείται γρήγορα και απότομα, το μασάζ είναι πιο αποτελεσματικό. Το ίδιο μασάζ πρέπει να γίνεται και στην οσφυϊκή περιοχή.

Αρχική θέση — κάθεται στο πάτωμα, τα πόδιατραβηγμένο μέχρι το σώμα, τα πόδια συνδεδεμένα μεταξύ τους. Πιάστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας, πιέζοντας τους αγκώνες σας ελαφρά στα γόνατά σας και χαμηλώστε τους στο πάτωμα. Τα πόδια πρέπει να προσφέρουν αντίσταση. Θα πρέπει να είστε σε αυτή τη θέση για 6-8 δευτερόλεπτα, μετά από τα οποία πρέπει να πάρετε την αρχική θέση. Συνιστάται να κάνετε την άσκηση 8-10 φορές.

Πώς αλλιώς μπορεί να ενισχυθεί η κύστη

Παίζει σημαντικό ρόλο στην ενδυνάμωση των μυών της ουροδόχου κύστηςπαίζει και το φαγητό. Η κύστη και η λειτουργία της επηρεάζονται ευνοϊκά από τροφές που περιέχουν επαρκείς ποσότητες ψευδαργύρου (ηλιόσποροι, κόκκινα ψάρια, δημητριακά, οστρακοειδή), βιταμίνη Ε (πράσινα λαχανικά, ξηροί καρποί, έλαιο φύτρων σιταριού). Οι σπόροι κολοκύθας, τα πιάτα με ψάρια, το τσάι αλογοουράς και το βάλσαμο λεμονιού είναι πολύ χρήσιμα. Πρώτα απ 'όλα, η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη. Αξίζει να θυμόμαστε ότι τα ζεστά και πικάντικα φαγητά έχουν διουρητική δράση στην ουροδόχο κύστη. Επομένως, θα πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας στην κατανάλωση τέτοιων πιάτων. Το επιτραπέζιο αλάτι μπορεί να συγκρατήσει υγρά στο σώμα. Οι αλμυρές τροφές που καταναλώνονται πριν τον ύπνο θα κατακρατήσουν υγρά και επομένως θα ανακουφίσουν την πίεση στην ουροδόχο κύστη. Συνιστάται να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο τσάι από βότανα και νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η τήρηση όλων αυτών των κανόνων και ασκήσεων θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το πρόβλημα της ακράτειας ούρων και να ενισχύσετε την κύστη σας.

Σχόλια

σχόλια