Μπορείς να είσαι έξυπνος, διαβασμένος και μορφωμένοςανθρώπινο, αλλά όλα αυτά δεν θα σου φέρουν κανένα όφελος αν έχει γίνει δύσκολο να συγκεντρωθείς και να θυμηθείς. Αν ο εγκέφαλός μας ήταν κάτι σαν υπολογιστής, θα εγκαταστούσαμε απλώς ένα επιπλέον τσιπ για να ενημερώσουμε και να ενισχύσουμε τη μνήμη μας. Ωστόσο, ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι πολύ πιο περίπλοκος από οποιαδήποτε από τις πιο σύγχρονες μηχανές, επομένως δεν είναι όλα τόσο απλά. Θα μιλήσουμε για το πώς να βελτιώσετε τη μνήμη σας και πώς να διατηρήσετε το μυαλό και τη μνήμη σας σε άριστη κατάσταση μέχρι πολύ προχωρημένη ηλικία. Η ανθρώπινη μνήμη - τόσο βραχυπρόθεσμη όσο και μακροπρόθεσμη - χρειάζεται τακτική εκπαίδευση. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε πλήρως τη μνήμη, και μαζί της την προσοχή, στο μέγιστο των δυνατοτήτων της, διατηρώντας τη διαύγεια του νου μέχρι τα βαθιά γεράματα. Ίσως ρωτήσετε - γιατί, όταν μιλάμε για μνήμη, αναφέρουμε την προσοχή; Η προσοχή (ή η συγκέντρωση) είναι δύο νοητικές ικανότητες που σχετίζονται άμεσα. Στην πραγματικότητα, πολλά παράπονα μνήμης δεν έχουν καμία σχέση με την πραγματική ικανότητα να θυμόμαστε. Εμφανίζονται λόγω αδυναμίας σωστής εστίασης σε μια εργασία. Γι' αυτό οι άνθρωποι αναζητούν ενεργά τρόπους για να βελτιώσουν τη μνήμη τους.

Πώς η προσοχή επηρεάζει τη δυνατότητα απομνημόνευσης

Ας πάρουμε για παράδειγμα αυτήν την περίπτωση.Φεύγετε από το σούπερ μάρκετ, κοιτάτε το πάρκινγκ - και δεν θυμάστε πού παρκάρατε το αυτοκίνητό σας! Είναι πιθανό ότι κατά τη στάθμευση, απλά δεν δώσατε προσοχή στις λεπτομέρειες του σημείου όπου αφήσατε το αυτοκίνητο. Ο εγκέφαλός σας δεν έχει «καταχωρίσει» καμία πληροφορία που θα σας βοηθούσε αργότερα να θυμάστε πού ακριβώς να ψάξετε για το αυτοκίνητο. Το ίδιο συμβαίνει όταν δεν μπορούμε να θυμηθούμε πού είναι τα ποτήρια της σαμπάνιας, πού βάλαμε το πορτοφόλι μας ή πού πήγαν τα γάντια μας. Λοιπόν, πώς να μην αναρωτιέστε πώς να βελτιώσετε τη μνήμη σας;! Πολλές από τις ενέργειές μας εκτελούνται αυτόματα, και ως εκ τούτου η ικανότητα συγκέντρωσης εξασθενεί σταδιακά. Επιπλέον, καθώς γερνάμε, ο εγκέφαλος χρειάζεται όλο και περισσότερο χρόνο για να επεξεργαστεί πληροφορίες. Άλλες εγκεφαλικές λειτουργίες μειώνονται επίσης. Γίνεται ιδιαίτερα δύσκολο να συγκεντρωθείς και να αγνοήσεις τους περισπασμούς. Όλα αυτά δεν βοηθούν καθόλου στη βελτίωση της μνήμης. Τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου; Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη και την προσοχή ώστε να μην χάσετε την απόδοση για πολλά χρόνια; Ίσως υπάρχουν κάποιες ειδικές ασκήσεις;  Ας το πάρουμε με τη σειρά.

Πώς να βελτιώσετε την ικανότητα συγκέντρωσης;

Ο πιο αξιόπιστος τρόπος για να βελτιώσετε τη μνήμη σας είναιβελτίωση της ικανότητας συγκέντρωσης ενός ατόμου. Εδώ πρέπει να επικεντρωθεί ένα άτομο που προσπαθεί να βρει πώς να βελτιώσει τη μνήμη του. Δεν υπάρχει ειδική άσκηση για αυτό, αλλά σας προσφέρουμε μια σειρά από πολύ χρήσιμες συστάσεις που σίγουρα θα αποδειχθούν χρήσιμες.

• Εστίαση στην εργασία. Ζητήστε επιπλέον ερωτήσεις για να κατανοήσετε πλήρως όλες τις λεπτομέρειες.
• Προσπαθήστε να εξαλείψετε όλες τις περισπασμούς. Όσο πιο σύνθετο είναι το έργο, τόσο περισσότερο πρέπει να επικεντρωθείτε.
• Μην προσπαθήσετε να κάνετε πολλά σημαντικάπεριπτώσεις, αυτό θα αυξήσει την πιθανότητα σφάλματος. Όταν προσπαθείτε να κάνετε μερικές περιπτώσεις, θα πρέπει να μοιραστείτε την προσοχή σας, έτσι ώστε να μην μπορείτε να εστιάσετε σωστά σε κάθε μεμονωμένη εργασία.
• Χρησιμοποιήστε διαλογισμό. Η επιστημονική έρευνα έχει δείξει ότι ο διαλογισμός μπορεί να είναι ένα καλό εργαλείο για τη διδασκαλία του ανθρώπινου εγκεφάλου.

Πώς να διευκολύνετε την απομνημόνευση;

Μόλις μάθεις με ευκολίαΣυγκεντρώνοντας την προσοχή σας σε ό,τι είναι σημαντικό, μπορείτε να προχωρήσετε. Εάν ακολουθήσετε τις παρακάτω συστάσεις, δεν θα χρειάζεται να αναρωτιέστε πώς να βελτιώσετε τη μνήμη σας ξανά και ξανά. Αν όλες οι συστάσεις ταυτόχρονα — Είναι πολύ δύσκολο για εσάς, μπορείτε να τα εφαρμόσετε σταδιακά, το ένα μετά το άλλο.

• Συμπυκνώστε την προσοχή σας και εστιάστε (δείτε παραπάνω!) Όταν πρέπει να θυμηθείτε κάτι.
• Επαναλάβετε τις πληροφορίες που πρέπει να θυμάστε. Πηγαίνετε πίσω σε αρκετές φορές μέχρι να είστε σίγουροι ότι θυμήθηκε τελικά?
• Χρησιμοποιήστε συσχετίσεις όταν προσπαθείτεθυμηθείτε κάτι. Οι προσπάθειες να δοθεί επιπλέον σημασία στις πληροφορίες στο μέλλον θα βοηθήσουν στη διευκόλυνση της ανάκλησης, επειδή ο εγκέφαλός σας θα έχει περισσότερα σήματα για αναζήτηση.
• Εκφωνήστε δυνατά τι θέλετε να θυμάστε. Πιθανή αυτή τη στιγμή για να συμπεριλάβει τη μουσική - δημιουργεί μια συνειρμική αριθμό Και, επίσης, να προσθέσετε εφέ στην ακοή σας (όχι για τίποτα που θα είναι πιο εύκολο να απομνημονεύσετε τους στίχους από τους ίδιους στίχους, αλλά χωρίς την μουσική!). Οι περισσότερες αισθήσεις εμπλέκονται στη διαδικασία της απομνημόνευσης, τόσο περισσότερο δεν υπάρχει «κομμάτια» που οδηγεί τη μνήμη μας με την επιθυμητή πληροφορία. Για τον ίδιο λόγο, είναι χρήσιμο να καταγράψουμε τις πληροφορίες που θυμόμαστε.
• Συνδέστε τις νέες πληροφορίες με το γεγονός ότι είστε ήδηξέρετε, αν πρόκειται για ένα νέο υλικό που βασίζεται σε προηγούμενη γνώση ή απλά για τη διεύθυνση του ιδρύματος που βρίσκεται στο δρόμο όπου ζουν οι γνωστοί σας.
• Για πιο περίπλοκες πληροφορίες που πρέπει να μάθετε και να θυμάστε, εφαρμόστε τη μέθοδο της μελέτης των βασικών ιδεών, αντί να απομνημονεύσετε μεμονωμένες λεπτομέρειες.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της μνήμης

Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τη μνήμη σας χωρίς κανπαρατηρώντας αυτό. Για παράδειγμα, όταν παίζετε παιχνίδια λέξεων με τα παιδιά σας ή όταν λείπετε το βράδυ κάνοντας ένα σταυρόλεξο, εκπαιδεύετε επίσης τον εγκέφαλό σας — Όλες αυτές είναι εξαιρετικές ασκήσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βελτιώσουν την κατάσταση. Παρεμπιπτόντως, δοκιμάστε να μάθετε ποιήματα με τα παιδιά σας — Η ανθρωπότητα δεν έχει ακόμη βρει μια καλύτερη άσκηση για την εκπαίδευση της μνήμης. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε απλές ασκήσεις για να βελτιώσετε τη μνήμη σας:

• Κάντε μια λίστα (για παράδειγμα, μια λίστα μεψώνια για το αύριο) και προσπαθήστε να το θυμηθείτε. Μετά από περίπου μία ώρα, προσπαθήστε να το αναπαράγετε. Στη συνέχεια, ελέγξτε την προηγούμενη γραπτή λίστα. Όταν πετύχετε, κάντε μια μακρύτερη λίστα - αυτό θα δώσει την ευκαιρία για τη μέγιστη πνευματική διέγερση.
• Προσπαθήστε να κάνετε όλους τους υπολογισμούς στο μυαλό σας χωρίς να χρησιμοποιήσετε χαρτί ή αριθμομηχανή.
• Μετά την επιστροφή στο σπίτι από κάποια νέατόπους προσπαθούν να κάνουν ένα χάρτη από τη μνήμη της περιοχής ή του δωματίου στο οποίο επισκεφθήκατε. Επαναλάβετε αυτό κάθε φορά που επισκέπτεστε ένα νέο μέρος. Μετά την έκτη-έβδομη άσκηση, θα το κάνετε αυτόματα, χωρίς καν να το συνειδητοποιήσετε.
• Μάθετε μια ξένη γλώσσα. Διεγείρει τον εγκέφαλο πολύ καλά.
• Πάρτε μέρος στο μαγείρεμα. Κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος χρησιμοποιούνται πολλές αισθήσεις - μυρωδιά, αφή, όραση και γεύση - που ενεργοποιούν διάφορα μέρη του εγκεφάλου.
• Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας πιο συχνά. Πάρτε μερικές νέες ικανότητες που περιλαμβάνουν πρόστιμο κινητικές δεξιότητες όπως πλέξιμο, ζωγραφική, συναρμολόγηση ενός παζλ, και τα παρόμοια.
• Μπορείτε να ζητήσετε από την οικογένειά σας να σας βοηθήσει.Φτιάξτε κάρτες με αριθμούς — από ένα έως δέκα. Αφήστε αυτές τις κάρτες να σας εμφανιστούν με τυχαία σειρά και, στη συνέχεια, θα πρέπει να τις αναπαράγετε. Μην χαμογελάς — Παρά το γεγονός ότι αυτό το έργο είναι σε επίπεδο νηπιαγωγείου, πολύ λίγοι ενήλικες το αντιμετωπίζουν. Αφού δεν υπάρχουν προβλήματα με δέκα φύλλα, μπορείτε να περιπλέκετε την εργασία προσθέτοντας νέες. Και αν εμπλακείτε όλη η οικογένεια σε αυτή την άσκηση, μπορεί να είναι πολύ διασκεδαστική!

Μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο για τον εαυτό σαςβελτιώστε τη μνήμη σας, η οποία θα είναι της αρεσκείας σας. Το κύριο πράγμα είναι ότι αυτό δεν πρέπει να γίνεται περιστασιακά, αλλά τακτικά. Και τότε μια καθαρή και δυνατή μνήμη θα σας μείνει μέχρι τα βαθιά γεράματά σας! Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια