Πώς να βελτιώσετε τον μεταβολισμό στο σώμα;Πολλές γυναίκες κάνουν αυτή την ερώτηση και προσπαθούν να βρουν την απάντηση σε διάφορες πηγές. Και βρίσκουν αυτές τις απαντήσεις - συνήθως μια μεγάλη ποικιλία από δίαιτες. Μια γυναίκα αρχίζει να ακολουθεί αυτές τις δίαιτες με την ελπίδα ότι ο μεταβολισμός θα ομαλοποιηθεί και θα αρχίσουν να συμβαίνουν θαυματουργές διεργασίες στο σώμα. Ωστόσο, μια δίαιτα για τη βελτίωση του μεταβολισμού είναι απίθανο να είναι τουλάχιστον κάπως αποτελεσματική. Ωστόσο, αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Φυσικά, για να λειτουργεί το σώμα χωρίς αστοχίες και διαταραχές, ο μεταβολισμός πρέπει πραγματικά να είναι άψογος. Εξάλλου, τα περισσότερα από τα διάφορα προβλήματα υγείας προκύπτουν ακριβώς λόγω ακατάλληλου μεταβολισμού. Και το υπόλοιπο μικρό μέρος των ασθενειών, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, συνδέεται επίσης με αυτό.
Ατομική προσέγγιση
Αυτός είναι ο λόγος, φυσικά, για την ομαλοποίηση της ανταλλαγήςουσίες είναι απαραίτητες και η διατήρησή της αργότερα είναι επίσης πολύ σημαντική. Ωστόσο, δεν πρέπει να κάνετε άσκοπα διάφορες δίαιτες - τέτοια μέτρα όχι μόνο δεν ομαλοποιούν τον μεταβολισμό, αλλά, αντίθετα, μπορούν να τον επιδεινώσουν σημαντικά και να προκαλέσουν την ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών. Η ομαλοποίηση του μεταβολισμού δεν είναι μια εφάπαξ επίθεση στις δίαιτες, αλλά ένα πολύ μακροπρόθεσμο και, κυρίως, πολύπλοκο γεγονός. Επιπλέον, δεν υπάρχει καθολικός τρόπος ομαλοποίησης του μεταβολισμού που να είναι κατάλληλος για όλους ανεξαιρέτως τους ανθρώπους. Σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση, το πρόγραμμα ομαλοποίησης βάρους θα πρέπει να επιλέγεται αυστηρά ξεχωριστά. Και είναι πολύ σκόπιμο να το κάνετε αυτό όχι μόνοι σας, αλλά υπό την καθοδήγηση ενός θεραπευτή και διατροφολόγου. Ο γενικός ιατρός θα πραγματοποιήσει πλήρη εξέταση του ανθρώπινου σώματος και, εάν είναι απαραίτητο, θα συνταγογραφήσει ορισμένες εξετάσεις και μελέτες. Μετά από αυτό, ο γιατρός θα αξιολογήσει την κατάσταση του σώματος, θα δώσει ένα συμπέρασμα και συστάσεις. Ένας διατροφολόγος, μετά από μια συνομιλία με τον ασθενή και λαμβάνοντας υπόψη τις συστάσεις του θεραπευτή, θα βοηθήσει στην κατάρτιση ενός ατομικού σχεδίου για την ομαλοποίηση της μεταβολικής διαδικασίας. Ωστόσο, οι γιατροί εξακολουθούν να επισημαίνουν ορισμένες γενικές συστάσεις που αφορούν όλους τους ανθρώπους χωρίς εξαίρεση. Σε περιπτώσεις ήπιων μεταβολικών διαταραχών, αυτά τα μέτρα μπορούν να ομαλοποιήσουν τις μεταβολικές διεργασίες. Και μπορούν να τους υποστηρίξουν πολύ αποτελεσματικά. Ωστόσο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε.
Πρόγραμμα γευμάτων
Δυστυχώς, όλο και πιο συχνά μπορεί κανείς να παρατηρήσειη ακόλουθη εικόνα: κατά τη διάρκεια της ημέρας μια γυναίκα δεν τρώει σχεδόν τίποτα - στην καλύτερη περίπτωση "αναχαιτίζει" κάτι και το βράδυ, πριν πάει για ύπνο, τρώει. Ωστόσο, ένας τέτοιος τρόπος ζωής είναι ένας άμεσος δρόμος για τη διαταραχή του φυσιολογικού μεταβολισμού. Για να αποφύγετε τέτοιες επιπλοκές, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αναπτύξετε τη συνήθεια να τρώτε σωστά. Οι γιατροί αναγνωρίζουν την καλύτερη λεγόμενη «κλασματική» διατροφή - το φαγητό πρέπει να λαμβάνεται σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά: περίπου κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες. Επιπλέον, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μην παραλείπετε το πρωινό - εξάλλου, είναι το πρωί που οι μεταβολικές διεργασίες είναι πιο ενεργές. Και όσο παράδοξο κι αν ακούγεται, το φαγητό είναι αυτό που πυροδοτεί τις μεταβολικές διεργασίες. Και για να είναι δραστήρια και υγιή, είναι απλά απαραίτητο να έχουν πρωινό. Επίσης, προσέξτε τι ακριβώς τρώτε. Προσπαθήστε να αποκλείσετε από τη διατροφή σας όλα εκείνα τα τρόφιμα που συνήθως αποκαλούνται «επιβλαβή» — οτιδήποτε περιέχει συντηρητικά, χρωστικές, καπνιστά, αλμυρά, πικάντικα φαγητά. Φυσικά, στην αρχή θα είναι αρκετά δύσκολο για εσάς, αλλά πολύ σύντομα αυτός ο τρόπος ζωής θα γίνει συνήθεια και θα είναι κάτι δεδομένο, χωρίς να φέρνει καμία ενόχληση. Όμως τα οφέλη για την υγεία σας γενικά και για τις μεταβολικές διεργασίες ειδικότερα θα είναι πραγματικά ανεκτίμητα.
Φυσικό φορτίο ενός ατόμου
Μιλάμε πιθανώς για τα οφέλη γιαΗ μέτρια σωματική δραστηριότητα ωφελεί την ανθρώπινη υγεία. Ωστόσο, παρά αυτό, ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων απλώς αγνοεί την ανάγκη για τακτική σωματική δραστηριότητα - οι άπαξ εξόδους στη φύση ή στο γυμναστήριο δεν μετράνε. Κατά κανόνα, οι άνθρωποι αποδίδουν αυτή τη στάση απέναντι στον αθλητισμό σε χιλιάδες διαφορετικούς λόγους, μεταξύ των οποίων ο κύριος, φυσικά, είναι η έλλειψη χρόνου. Ωστόσο, αυτός δεν είναι έγκυρος λόγος για τη μη άσκηση. Δεν έχετε χρόνο για το γυμναστήριο ή την πισίνα; Αφιερώστε λίγα λεπτά για να ασκηθείτε το πρωί. Δεν μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να σηκωθεί λίγο νωρίτερα; Εκτελέστε τουλάχιστον μερικές απλές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας - τουλάχιστον συνηθισμένες κάμψεις και καταλήψεις. Κατεβείτε από το λεωφορείο μια στάση νωρίτερα ή κάντε μια βόλτα σε ένα κοντινό πάρκο για τουλάχιστον δεκαπέντε λεπτά πριν κοιμηθείτε. Το κύριο πράγμα είναι ότι τα φορτία είναι τακτικά. Παρά το γεγονός ότι δεν θα χρειαστεί να ξοδέψετε πολύ χρόνο και προσπάθεια για αυτό, το αποτέλεσμα θα είναι πραγματικά εκπληκτικό. Και ως ευχάριστο μπόνους για την ομαλοποίηση όλων των μεταβολικών διεργασιών, θα λάβετε ένα λεπτό και ελαστικό σώμα, τονισμένους μύες, υψηλή ζωτικότητα και εξαιρετική ευεξία. Ωστόσο, αξίζει να δώσετε προσοχή σε ένα χαρακτηριστικό. Σε πολλές πηγές μπορείτε να βρείτε πολύ κοινές συμβουλές για να κάνετε ορισμένες σωματικές ασκήσεις λίγο πριν τον ύπνο. Αυτή η συμβουλή εξηγείται από το γεγονός ότι υποτίθεται ότι τέτοιες ασκήσεις αυξάνουν σημαντικά την ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών. Ωστόσο, ο γιατρός λέει ότι μια τέτοια δραστηριότητα δεν είναι παρά περιττή ψυχοσωματική διέγερση του σώματος. Στην καλύτερη περίπτωση, αυτό θα οδηγήσει σε αϋπνία.
Γενικό μασάζ
Το μασάζ δίνει επίσης εκπληκτικό αποτέλεσμα.Επιπλέον, μιλάμε συγκεκριμένα για το power massage, στο οποίο ασκείται πολύ έντονη φυσική επίδραση στους μύες και στο δέρμα. Ένα τέτοιο αποτέλεσμα οδηγεί σε αύξηση της έντασης της κυκλοφορίας του αίματος και της λέμφου, και επομένως σε βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών. Το μασάζ με μέλι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό από αυτή την άποψη, και γίνεται πολύ δημοφιλές. Τα πιο ακριβά και ελίτ σαλόνια ομορφιάς προσφέρουν μια παρόμοια διαδικασία. Ωστόσο, δεν είναι απολύτως απαραίτητο να ξοδέψετε πολλά χρήματα για να πάτε σε ινστιτούτα αισθητικής. Μπορείτε να αγοράσετε μέλι και να κάνετε αυτό το μασάζ μόνοι σας, πριν από κάθε μπάνιο. Ωστόσο, δυστυχώς, υπάρχουν ορισμένες ομάδες γυναικών για τις οποίες κάθε είδους αντενδείκνυται αυστηρά. Για παράδειγμα, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να γίνεται μασάζ σε γυναίκες που πάσχουν από κιρσούς ή έχουν αδύναμα αιμοφόρα αγγεία. Σε κάθε περίπτωση, πριν από ένα μάθημα μασάζ, συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Επισκεφθείτε σάουνα ή σάουνα
Όχι λιγότερο επωφελής για την ομαλοποίηση των συναλλαγματικών ισοτιμιώνδιεργασίες φέρνει μια επίσκεψη στο λουτρό και τη σάουνα. Οι υπέρυθρες σάουνες έχουν γίνει ιδιαίτερα δημοφιλείς τον τελευταίο καιρό. Υπό την επίδραση των υπέρυθρων ακτίνων, επιταχύνονται όλες οι μεταβολικές διεργασίες, η ανάπλαση του δέρματος και του δέρματος. Και ένα απλό μπάνιο και σάουνα δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικά - υπό την επίδραση της θερμότητας, οι πόροι επεκτείνονται και ένα άτομο ιδρώνει έντονα. Μαζί με τον ιδρώτα απομακρύνει μεγάλο αριθμό διαφόρων τοξινών και αποβλήτων από το σώμα. Ωστόσο, προσέξτε επίσης το γεγονός ότι υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασθένειες για τις οποίες αντενδείκνυνται αυστηρά οι θερμικές διαδικασίες, καθώς μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνες όχι μόνο για την υγεία, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις για την ανθρώπινη ζωή. Επομένως, πριν πάτε στο μπάνιο ή στη σάουνα, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Παρεμπιπτόντως, ακόμη και αν μια γυναίκα είναι απολύτως υγιής, δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να επισκεφθεί το ατμόλουτρο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Οι υψηλές θερμοκρασίες περιβάλλοντος προκαλούν διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που αυξάνει την αιμορραγία. Και αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή αρτηριακή πίεση και στην ανάπτυξη φαρμάκων για έλλειψη σιδήρου.
Κατανάλωση νερού
Για τη φυσιολογική λειτουργία ενός ενήλικαένα άτομο πρέπει να πίνει τουλάχιστον οκτώ ποτήρια την ημέρα. Όλοι γνωρίζουν το γεγονός ότι χωρίς νερό δεν συμβαίνει ούτε μία μεταβολική διαδικασία. Και αν το νερό σταματήσει να εισέρχεται πλήρως στο σώμα, το σώμα θα αρχίσει να συγκρατεί τη μικρή ποσότητα που παίρνει. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να εμφανιστεί αρκετά έντονο οίδημα. Οι γιατροί συνιστούν να προτιμάτε ποτά όπως μεταλλικό νερό με μια φέτα λεμόνι ή πράσινο τσάι. Παρεμπιπτόντως, το πράσινο τσάι είναι ένα εξαιρετικό οξειδωτικό, το οποίο έχει πολύ ευεργετική επίδραση σε όλες τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.
Επαρκής διάρκεια ύπνου και χωρίς στρες
Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε πόσο χρόνο έχετεύπνος. Οι γιατροί συνιστούν ύπνο τουλάχιστον οκτώ ωρών. Και δώστε προσοχή - αυτές οι οκτώ ώρες πρέπει να πέφτουν ακριβώς τη νύχτα, επομένως οι άγρυπνες νύχτες στον υπολογιστή, που περάσατε παρέα με ένα φλιτζάνι καφέ, θα πρέπει να μείνουν στο παρελθόν. Ωστόσο, αυτές οι θυσίες θα αποδώσουν κάτι παραπάνω από μια όμορφη επιδερμίδα, απουσία μώλωπες και σακούλες κάτω από τα μάτια και εξαιρετικό μεταβολισμό. Συμφωνώ - δεν είναι τόσο μεγάλη θυσία στο όνομα της ομορφιάς; Είναι αδύνατο να μην αναφέρουμε διάφορες πιέσεις. Φυσικά, συχνά είναι σχεδόν αδύνατο να τα αποφύγουμε εντελώς - τέτοια είναι η φύση του σύγχρονου ρυθμού της ζωής. Ωστόσο, είναι πολύ πιθανό να μειωθούν σε σημαντικό βαθμό. Και για την έλλειψη άγχους, όχι μόνο ο μεταβολισμός σας, αλλά και ολόκληρο το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει. Σε κάθε περίπτωση, αν μια γυναίκα ακολουθήσει όλες τις παραπάνω συστάσεις, η ευεξία και η εμφάνισή της σίγουρα θα αλλάξουν προς το καλύτερο!
