Κατά την απώλεια βάρους, συνήθως δίνεται λίγη προσοχήχέρια. Οι κύριες προβληματικές περιοχές του γυναικείου σώματος θεωρούνταν πάντα οι γοφοί, η μέση, η κοιλιά και οι γλουτοί. Ωστόσο, δεν υπάρχει λιγότερος αριθμός λιποκυττάρων στην περιοχή των χεριών μας, ειδικά στο πάνω μέρος τους. Συνήθως, όταν χάνετε βάρος εντατικά, οι πρώτοι που χάνουν βάρος είναι οι αναφερόμενες προβληματικές περιοχές - η μέση, οι γοφοί, οι γλουτοί και η κοιλιά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα, όταν συσσωρεύει λίπος, το μεταφέρει και το ασφαλίζει, πρώτα από όλα, εκεί. Αλλά το λίπος εισέρχεται στην περιοχή των χεριών, των ώμων και των αντιβραχίων μόνο όταν υπάρχει ήδη ισχυρή αύξηση μεγάλου ποσού υπερβολικού βάρους. Αλλά το υπερβολικό λίπος παραμένει στα χέρια για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν είναι τόσο εύκολο να χαθεί. Για να αδυνατίσετε αποτελεσματικά στα χέρια, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μόνο με αλτήρες δεν θα είναι αρκετές, αν και δεν μπορείτε να κάνετε ούτε χωρίς αυτούς. Η απώλεια βάρους στα χέρια σας θα συμβεί μόνο όταν μειωθεί το ποσοστό λίπους σε ολόκληρο το σώμα σας. Δηλαδή, για να χάσετε αποτελεσματικά βάρος όχι μόνο στα χέρια, αλλά σε όλο το σώμα, πρέπει να ακολουθήσετε τρεις κανόνες: δίαιτα ή σωστή διατροφή, καρδιο προπόνηση και αερόβια άσκηση και προπόνηση ενδυνάμωσης σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες. Εάν εξαιρεθεί οποιοσδήποτε κανόνας, η διαδικασία απώλειας βάρους μπορεί να επιβραδυνθεί σημαντικά σε όλα τα μέρη του σώματός μας, αλλά αν ακολουθηθούν και οι τρεις κανόνες ταυτόχρονα, μπορείτε εύκολα και γρήγορα να επιτύχετε αποτελέσματα.
Δίαιτα και σωστή διατροφή
Για να χάσετε βάρος στην περιοχή του βραχίονα, χρειάζεστεβάλτε ολόκληρο το σώμα σας σε δίαιτα. Διαφορετικά - σε καμία περίπτωση! Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους σε όλο το σώμα ως σύνολο δεν είναι λιγότερο σημαντική από τη σωματική άσκηση. Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε δίαιτα κατά την κρίση σας, ευτυχώς υπάρχουν πολλά από αυτά που προσφέρονται τώρα και το καθένα σαλπίζει τη μοναδικότητα και την εξαιρετική του αποτελεσματικότητα. Ή, εάν είστε ενάντια στις αυστηρές και επιθετικές δίαιτες, απλώς προσπαθήστε να τηρείτε τις αρχές της σωστής διατροφής: τρώτε υγιεινά τρόφιμα, επεξεργάζεστε τρόφιμα με βράσιμο ή ατμό, πίνετε αρκετά υγρά την ημέρα - τουλάχιστον ενάμισι λίτρο. Είναι απαραίτητο να αποκλειστούν εντελώς από τη διατροφή τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη, τα γλυκά ανθρακούχα ποτά και οι κονσερβοποιημένοι χυμοί φρούτων. Εξαλείψτε το αλκοόλ σε οποιαδήποτε μορφή, αλλά αν βρεθείτε σε ένα γλέντι, μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας μια μικρή ποσότητα ξηρού κρασιού. Το κάπνισμα βλάπτει επίσης το σώμα, βλάπτει το μεταβολισμό και την παροχή αίματος και επιταχύνει την εναπόθεση τοξινών. Για να δείξετε την ανακούφιση των χεριών, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε ασκήσεις ενδυνάμωσης με στόχο την ανάπτυξη των μυών. Για να διασφαλιστεί ότι οι μύες αναπτύσσουν αποτελεσματικά την ανακούφισή τους, αξίζει να τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και πρωτεΐνες - άπαχο κρέας, για παράδειγμα, μοσχαρίσιο ή κοτόπουλο, ψάρια και θαλασσινά, αυγά κοτόπουλου, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Τα λαχανικά, ειδικά τα φρέσκα, θα είναι επίσης πολύ χρήσιμα για κατανάλωση. Το λευκό λάχανο, το οποίο πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά, αντικαθιστώντας ένα από τα γεύματά σας με αυτό, είναι πολύ αποτελεσματικός λιποκαυστήρας και καθαρίζει καλά το γαστρεντερικό σωλήνα. Θα πρέπει όμως να είστε προσεκτικοί με τα φρούτα. Οι αναμφισβήτητοι ηγέτες στην κατανάλωση είναι τα μήλα, οι ανανάδες και τα εσπεριδοειδή, ειδικά το γκρέιπφρουτ, το οποίο επίσης μειώνει την απορρόφηση του λίπους από τα τρόφιμα και προκαλεί την αποσύνθεση του ήδη αποθηκευμένου λίπους. Δεν πρέπει να τρώτε γλυκά φρούτα: σταφύλια, κεράσια, μπανάνες. Ας μην ξεχνάμε επίσης το νερό, το οποίο μπορεί να καθαρίσει αποτελεσματικά το σώμα μας, να επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες, να θρέψει το δέρμα με υγρασία και να το αφήσει ελαστικό ακόμα και μετά την απώλεια βάρους.
Ασκήσεις για το αδυνάτισμα των χεριών
Οι πιο αποτελεσματικές σωματικές ασκήσεις γιαΗ απώλεια βάρους στα χέρια σας είναι ένας συνδυασμός δραστηριοτήτων καύσης λίπους και προπόνησης ενδυνάμωσης στα χέρια σας. Ένα καλό σύνολο ασκήσεων θα επιλεγεί για εσάς σε οποιοδήποτε γυμναστήριο, αλλά μπορείτε να κάνετε σωματική δραστηριότητα για να χάσετε βάρος στα χέρια στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αγοράσετε δύο τύπους αλτήρων - μερικούς ελαφρύτερους (έως 2 κιλά) και τον δεύτερο βαρύτερο (από 2 κιλά). Είναι καλύτερα αν οι βαρείς αλτήρες ποικίλλουν σε βάρος, δηλ. Μπορείτε να προσθέσετε μάζα βιδώνοντας επιπλέον τηγανίτες. Καύση λίπους Οι ελαφροί αλτήρες στοχεύουν στην καύση λίπους, στην απώλεια βάρους στα μπράτσα και στην εντατική σύσφιξη των μυών και του δέρματος. Αρχικά, εάν τα χέρια σας δεν είναι συνηθισμένα σε φορτία, θα πρέπει να πάρετε μισό κιλό ή ένα κιλό αλτήρες. Η αεροβική, ειδικά η αερόμπικ, θα είναι η πιο αποτελεσματική για την καύση λίπους και τη μείωση του μεγέθους των χεριών. Η αρχή του είναι ότι μιμείται τις κινήσεις ενός μποξέρ στο ρινγκ, τις οποίες εκτελείς με ελαφρούς αλτήρες. Επιπλέον, όλες οι ασκήσεις γίνονται με πολύ δραστήριο, επιταχυνόμενο ρυθμό στη ρυθμική μουσική. Αυτό σας επιτρέπει να σφίξετε αποτελεσματικά τους μύες και το δέρμα των χεριών σας. Θα πρέπει επίσης να κάνετε ασκήσεις που στοχεύουν στην καύση λίπους. Το κύριο χαρακτηριστικό τους είναι ότι πρέπει να εκτελούνται γρήγορα και δυναμικά. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι και δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε τον απαιτούμενο αριθμό ασκήσεων, είναι καλύτερο να πάρετε ελαφρύτερους αλτήρες, για παράδειγμα, 500 γραμμάρια ή να κάνετε τις ασκήσεις χωρίς αλτήρες στην αρχή.
- Πάρτε ελαφρούς αλτήρες, σηκώστε τα χέρια σας επάνω. Χαμηλώστε τα χέρια σας, κάμπτοντάς τα σε ορθή γωνία, στο επίπεδο των ώμων. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε τρία σύνολα 30 κινήσεων με ένα μικρό σπάσιμο, ενώ τα εκτελείτε γρήγορα και δυναμικά. Στο τέλος της άσκησης, θα αισθανθείτε μια αίσθηση καψίματος στην περιοχή των δικεφάλων, αυτό θα είναι ένα μήνυμα για το γεγονός ότι ο μυς είναι αυστηρότερος.
- Πάρτε ελαφρούς αλτήρες, απλώστε τα χέρια σας μέσαχέρι, ύψος ώμου. Λυγίστε τα χέρια σας ελαφρώς στους αγκώνες, σαν να σχηματίζετε ημικύκλιο, παλάμες παράλληλες παράλληλα προς το πάτωμα. Χαμηλώστε τα χέρια σας και σηκώστε τα πάνω, όχι πάνω από τον ώμο, κάνοντας κινήσεις που μοιάζουν με τα φτερά της πτέρυγας ενός πουλιού. Οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται γρήγορα και δυναμικά, κάνοντας τρεις ομάδες 30 ασκήσεων.
Χτίσιμο μυών Το χτίσιμο μυών δεν είναιλιγότερο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους από το κάψιμο λίπους και τη σύσφιξη. Το γεγονός είναι ότι ένας μυς, αυξάνοντας τον όγκο και αποκτώντας δύναμη, βοηθά στην εντατική καύση λίπους γύρω του. Στην αρχή μετά την έναρξη των ασκήσεων, μπορεί να παρατηρήσετε αύξηση στον όγκο των χεριών σας, ωστόσο, αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση. Στη συνέχεια, ο μυς θα αρχίσει να καίει λίπος γύρω του και ο όγκος των χεριών θα μειωθεί και θα εμφανιστεί μια όμορφη ανακούφιση των μυών.
- Η πιο αποτελεσματική ασκήσεις δύναμηςείναι ένα push-up. Τοποθετήστε το στο πάτωμα, ακουμπώντας τα πόδια σας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Αν είναι δύσκολο να κάνετε push-ups, προσπαθήστε να γονατίσετε. Σηκώστε τα χέρια σας ευρύτερα από τους ώμους σας. Πατήστε τις τρεις προσεγγίσεις 10 φορές. Αργότερα μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των ασκήσεων.
- Καλές ασκήσεις θα είναι επίσης triceps -push-ups με στενά μετατοπισμένα χέρια. Πιέστε το πάνω μέρος των χεριών στο σώμα, τοποθετήστε τα χέρια σας στενά. Αυτά τα push-ups είναι πιο δύσκολο να εκτελεστούν από τα προηγούμενα, αλλά θα βοηθήσουν αποτελεσματικά την άντληση των μυών του triceps, το οποίο είναι το πιο προβληματικό για τις γυναίκες.
- Πάρτε βαρύτερους αλτήρες - όχι λιγότερο από 1 κιλόΑρχικά, μπορείτε αργότερα να αυξήσετε τη μάζα. Τραβήξτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Οι αγκώνες πρέπει να σταθεροποιηθούν σε σταθερή θέση και οι βραχίονες πρέπει να κάμπτονται προς τα πίσω και προς τα κάτω στον αγκώνα. Επαναλάβετε την άσκηση για 10-12 φορές τρεις προσεγγίσεις. Αυτό βοηθά στην ενίσχυση του μυός τρικεφάλου, την εκδήλωση μιας αξιοσημείωτης ανακούφισης.
- Μια καλή άσκηση θεωρείται επίσης ως mahi -προς τα εμπρός και προς τα πλάγια. Για να το κάνετε αυτό, παίρνετε αλτήρες, τεντώστε ίσια χέρια μπροστά σας και τα σηκώστε στο επίπεδο των ματιών. Για το μωβόφ στα κόμματα είναι απαραίτητο να φυτέψετε άμεσα χέρια στις πλευρές από το σώμα και στο επίπεδο των ματιών ή των αυτιών. Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να επαναληφθούν 10-12 φορές τρεις προσεγγίσεις. Μετά τις κούνιες προς τα εμπρός και προς τα πλάγια, αξίζει να κάνετε μια τέτοια άσκηση: η θέση εκκίνησης είναι σαν να κουνιέτε στις πλευρές, τα χέρια σας ανεβαίνουν στο επίπεδο των ματιών. Μετά από αυτό πρέπει να σηκωθούν μέχρι τη στάση και να κατέβουν στην αρχική θέση περίπου 10-12 φορές τρεις προσεγγίσεις.
Κολύμπι για απώλεια βάρους
Μια πολύ αποτελεσματική θεραπεία, ειδικά γιαΗ απώλεια βάρους στα χέρια είναι κολύμπι. Αν σας επιτρέπει η εποχή του χρόνου, μπορείτε να κολυμπήσετε σε υδάτινα σώματα, ειδικά στη θάλασσα. Η αντίσταση κυμάτων θα παρέχει πρόσθετη πίεση που δεν υπάρχει στο στάσιμο νερό. Κατά τη διάρκεια της κρύας περιόδου, μια συνδρομή στην πισίνα θα ήταν καλή ιδέα. Πολλές γυναίκες κολυμπούν καλά στο πρόσθιο, αξίζει να εναλλάσσονται μεταξύ έντονο και πιο ήρεμο. Το μήκος των τυπικών πισινών συνήθως φτάνει τα 25 μέτρα, σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να κολυμπήσετε την πισίνα προς τη μία κατεύθυνση με αργό ρυθμό και προς την άλλη με γρήγορο ρυθμό. Εάν κολυμπάτε σε Ολυμπιακή πισίνα, κολυμπήστε πρόσθιο με διαφορετικούς ρυθμούς κατά μήκος της μισής πισίνας. Είναι επίσης πολύ καλό να κολυμπάς crawl, σαν άντρας. Εδώ υπάρχουν πιο έντονες κινήσεις των χεριών, που αναμφίβολα θα βοηθήσουν στη σύσφιξή τους. Είναι επίσης αποτελεσματικό να εναλλάσσετε αυτούς τους δύο τύπους κολύμβησης - crawl και πρόσθιο. Μπορείτε επίσης να κολυμπήσετε με ειδικά κουπιά για τα χέρια σας, σε αυτή την περίπτωση, οποιοδήποτε στυλ κολύμβησης θα δώσει αποτελέσματα στην απώλεια βάρους στα χέρια σας. Σας προτείνουμε να διαβάσετε:
