Πες μου: Ποιος από εμάς δεν ονειρεύεται να έχει όμορφα και λεπτά πόδια; Ακόμα και οι χαρούμενοι ιδιοκτήτες τέτοιων υπέροχων άκρων δεν θα αρνηθούν να τα βελτιώσουν. Σε γενικές γραμμές, οι γυναίκες, πλήρως ικανοποιημένοι με τα πόδια τους, όχι! Και αν τα πόδια δεν έχουν λεπτότητα, απειλεί την κυρία (καθαρά προσωπική άποψη της) σχεδόν καθολική καταστροφή. Υπάρχουν δύο λύσεις στο πρόβλημα. Το πρώτο είναι να κρύψετε τα πόδια σας κάτω από φαρδιά παντελόνια ή μακριά φούστες, το δεύτερο - να φτύνετε σε όλα και να χαίρεστε ότι τα πόδια ως τέτοια είναι απλά διαθέσιμα. Ωστόσο, υπάρχει μια τρίτη λύση στο πρόβλημα - ασκήσεις για τα λεπτά πόδια. Πιο συγκεκριμένα όχι για τους λεπτούς, αλλά για τους συνηθισμένους, αλλά μπορεί να γίνει λεπτός με τη βοήθεια αυτών των ασκήσεων. Και εδώ η τρίτη απόφαση για κάποιο λόγο προσελκύει πολύ λίγους ανθρώπους. Και μάταια! Ασκήσεις για τα λεπτά πόδια - δεν εξαντλούν καθόλου το σώμα και διευκολύνουν την εκπαίδευση των πορτοφολιών στα γυμναστήρια. Είναι ακριβώς γυμναστική - μια δραστηριότητα ακόμα απολαυστική και προσιτή σε όλους μας απολύτως. Αλλά ότι είμαστε όλοι γύρω, ναι, περίπου! Ας εξετάσουμε τελικά τις ασκήσεις που πρέπει να αποτελέσουν τη βάση της κατάρτισης στο όνομα των λεπτών ποδιών. Και ταυτόχρονα θα μάθουμε γιατί αυτή η κληρονομιά συχνά λείπει στα πόδια. 
Γιατί τα πόδια λιγοστεύουν
Συνήθως σε νεαρή ηλικία το δέρμα είναι πολύ ελαστικό,οι μύες διατηρούνται σε τόνο και όλες οι θερμίδες που τρώγονται πολύ γρήγορα ξοδεύονται και δεν καθιερώνουν το υπερβολικό λίπος σε όλες τις ακατάλληλες θέσεις. Επιπλέον, το ενεργό τρόπο ζωής που είμαστε, τόσο περισσότερο το σώμα σας είναι τεντωμένο και άπαχο, και το σώμα είναι σε θέση να αποφύγει τις συνέπειες της κακής διατροφής και κακές συνήθειες. Αλλά σταδιακά, δραστηριότητα μας μειώνεται, σπορ θα αρραβωνιαστεί μία φορά, ήμασταν ξεπεραστεί από χαύνωση και ανέσεις ηρεμίας (παντρεμένος) η ζωή κάνει το σώμα μας είναι πολύ ομαλή και πλούσια. Και γιατί; Επειδή οι συνήθειες παραμένουν οι ίδιες, τρώμε όχι λιγότερο (ή ακόμα περισσότερο) από ό, τι στην εφηβεία, και αρχίζουμε να κινούμαστε όλο και λιγότερο. Δηλαδή, σε απλό κείμενο, αρχίζουμε να χωνεύουμε! Παρατηρήστε ότι οι γυναίκες λιπώνουν διαφορετικά. Κάποιος γίνεται ευρύτερα στην περιοχή της μέσης, κάποιος βαρύτερο ποπ, κάποιος αρχίζει να φορούν σουτιέν μεγαλύτερα, και κάποιος ανακαλύπτει ότι λεπτό τα πόδια γίνει σαν παχουλός τα πόδια του μωρού με «perevyazochkami» και πτυχώσεις. Δυστυχώς, αυτό το γεγονός δεν ευχαριστεί κανέναν. Και λοιπόν επειγόντως κάθουμε σε κάθε είδους δίαιτες και τρέχουμε στα γυμναστήρια. Ωστόσο, δεν έχουμε πάντα τα χρήματα και το χρόνο να επισκεφθούμε γυμναστήρια και περιορίζουμε τον εαυτό μας σε δίαιτες. Η διατροφή είναι φυσικά καλή. Ωστόσο, επέστρεψε με τη βοήθεια της αρμονίας είναι συχνά φανταστικό - χάνουμε βάρος, χάνουμε βάρος, αλλά αυτό είναι κάπως λάθος. Οι όγκοι και τα βάρη μειώνονται και η πολυπόθητη λεπτότητα είναι καλή, ενώ είμαστε σε ρούχα. Είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε τα καλύμματα συγκάλυψης, γίνεται ορατό χαλάρωση, πλαδαρό δέρμα και επίμονες συνεδρίαση της κυτταρίτιδας ιερέα. Ή, αντιστρόφως, να χάσουν βάρος σε τέτοιο βαθμό ώστε να γίνεται άπαχο και επίπεδη, με προεξέχοντα νευρώσεις moslastymi γόνατα και κορυφογραμμή παρόμοια ξηραίνεται Roach. Αλλά οι ασκήσεις (μαζί με δίαιτες) μόνο βοηθά να επιτευχθεί το βέλτιστο αποτέλεσμα: το λίπος και να το χρησιμοποιούν για να λιώσει, και τον ορισμό των μυών διατηρείται (ή ακόμη και να εμφανιστεί). Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα μακροχρόνια πόδια μας, από τα οποία το μίσος λίπος και η κυτταρίτιδα δεν θέλουν να φύγουν. Έτσι, βγαίνουμε αμέσως στην επιχείρηση και αρχίζουμε να κάνουμε γυμναστική για τα λεπτά πόδια. 
Ασκήσεις για τα λεπτά πόδια
Φυσικά, αν ονειρευτούμε τα λεπτά πόδια,τότε δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς σωματική άσκηση (όπως να οδηγήσετε - αγάπη και έλκηθρο!). Υπάρχουν πολλά διαφορετικά σύνολα ασκήσεων ποδιών και είναι όλα αποτελεσματικά αν τα κάνετε τακτικά και δεν αποφεύγετε. Κάνετε το καλύτερο κάθε μέρα, καλά, ή τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα. Ποιο σύνθετο είναι κατάλληλο για εσάς είναι θέμα της γεύσης σας. Εδώ είναι ένα από τα πιο κοινά σύνολα ασκήσεων ποδιών:
- Κρίτες
Θέση εκκίνησης: πίσω δεξιά, τα χέρια στη μέση, τα πόδια λίγο ξεχωριστά. Εφαρμογή: σε «ένα» κάθεται σιγά-σιγά, έτσι είναι απαραίτητο να τα γόνατα στράφηκε προς την πλευρά (που πρέπει να είναι στην ίδια κάθετη γραμμή με τα πόδια). Για να διατηρήσουμε την ισορροπία, τη στιγμή της κατάληψης τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα εμπρός. Σε βάρος των "δύο" επίσης επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Εκτελέστε καλύτερα σε δύο προσεγγίσεις δεκαπέντε φορές το καθένα. Η ανάπαυση μεταξύ των προσεγγίσεων δεν είναι περισσότερο από ένα λεπτό, έτσι ώστε οι μύες να μην χαλαρώσουν.
- Τα πόδια του Μακί
Για αυτή την άσκηση, χρειαζόμαστε μια καρέκλα ήοποιαδήποτε άλλη υποστήριξη. Σηκώνονται ευθεία, κοντά στο βάθρο, τα πόδια μαζί, επιλέγουμε ένα στομάχι. Στην αρίθμηση του "ένα", swing το πόδι σας στο πλάι, προσπαθώντας να μην λυγίσει και να αυξήσει το πόδι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Λόγω των "δύο" επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Σε βάρος των "τριών" κάνουμε μια κούνια πίσω, προσπαθώντας να τραβήξει το πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο και να αισθανθεί το έργο των μυών. Σε βάρος των "τεσσάρων" επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Εκτελέστε την άσκηση που χρειάζεστε δεκαπέντε φορές σε κάθε πόδι.
- Πλευρικό ανελκυστήρα ποδιών
Αυξάνουμε, όπως και στην προηγούμενη άσκηση, πρόσωπο με πρόσωπουποστήριξη, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Ανασηκώστε αργά το ίσιο πόδι στην πλευρά όσο πιο ψηλά μπορούμε (η κάλτσα κοιτάζει την οροφή). Μένουμε στο κορυφαίο σημείο για πέντε δευτερόλεπτα και χαμηλώνουμε αργά το πόδι. Το ίδιο γίνεται με το δεύτερο πόδι. Εκτελέστε μια άσκηση (για κάθε σκέλος) είκοσι πέντε φορές.
- Ανοίγει
Βρισκόμαστε όρθιοι, πόδια πόδια πλάτος-πλάτος, χέρια στη μέση. Κουνήστε όσο το δυνατόν χαμηλότερα, κάμπτοντας τα γόνατά σας. Στη θέση αυτή, χωρίς να λυγίζουμε την πλάτη, μεταφέρουμε το βάρος του σώματος από τη μια πλευρά στην άλλη από το ένα πόδι στο άλλο. Το κύριο πράγμα είναι ότι κατά την εκτέλεση ενός γύρου, θα πρέπει να παραμείνει όσο το δυνατόν ευθεία. Εκτελέστε την άσκηση που χρειάζεστε δύο φορές δέκα ρολά σε κάθε κατεύθυνση.
- Ψαλίδι ψέματα
Βάζουμε στο πίσω μέρος, τα χέρια τεντώνονται κατά μήκος του σώματος ήτο βάζουμε πίσω από το κεφάλι, τραβάμε το στομάχι. Ανασηκώνουμε τα πόδια μας σε ορθή γωνία προς το πάτωμα και τα λυγίζουμε στα πλάγια (μέγιστα πλάτος). Στη συνέχεια σιγά-σιγά μειώνουμε τα πόδια μας μαζί και πάλι τα εκτρέψαμε. Οι κάλτσες πρέπει να μας φαίνονται, τα γόνατα δεν λυγίζουν. Εκτελέστε την άσκηση καλύτερα σε δύο ομάδες δεκαπέντε έως είκοσι φορές.
- Επιπτώσεις
Παίρνουμε ευθεία (τα χέρια στη ζώνη), σφίξτετο στομάχι και τους γλουτούς. Κάνουμε το ευρύτερο βήμα προς τα εμπρός. Σε αυτή την περίπτωση, το γόνατο του εκτεθειμένου ποδιού πρέπει να καμφθεί υπό ορθές γωνίες. Κρατάμε την πλάτη ίσια και μην ξεχνάτε να τραβήξετε τον Τύπο. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση και εκτελούμε την ίδια επίθεση με το άλλο πόδι. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους μύες των μοσχαριών, τους μυς του πίσω μέρους του προβλήματος. Πρέπει να γίνει δύο φορές δεκαπέντε φορές. Αρκεί να περάσετε μόνο είκοσι λεπτά την ημέρα σε αυτό το συγκρότημα. Συμφωνώ, αυτό είναι ένα πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, το οποίο μπορεί να "χαράξει" το μεσημέρι ή το βράδυ. Και μπορείτε να κάνετε ασκήσεις το πρωί αντί να χρεώνετε. 
Πρόσθετα μέτρα
Εάν η καθημερινή άσκηση δεν είναι αρκετή για εσάς,η λεπτότητα δεν επιστρέφει μόλις το επιθυμείτε, στη συνέχεια προσπαθήστε να λάβετε επιπλέον μέτρα εκτός από τη γυμναστική. Εάν έχετε ένα πρόβλημα το όνομα του οποίου είναι πάρα πολύ πληρότητα, τότε τα λεπτά πόδια θα παρέχουν μια πλήρη απώλεια βάρους. Λοιπόν, τι να κάνετε για να απαλλαγείτε από το λίπος στα πόδια σας;
- Πάρτε μια δίαιτα ή πηγαίνετε για μια υγιεινή διατροφή. Στη διατροφή σας πρέπει να υπάρχουν περισσότερα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και ψάρια και κρέας.
- Πάρτε μια σειρά από μασάζ κατά της κυτταρίτιδας στη ζώνη προβλημάτων ή στο συγκρότημα για όλο το σώμα. Το μασάζ θα βοηθήσει στη διάσπαση των αποθέσεων λίπους και θα κάνει το δέρμα πιο ελκυστικό.
- Αγοράστε ένα ποδήλατο! Ναι, ναι. Η συστροφή των πεντάλ συμβάλλει τέλεια στην τόνωση των μυών των ποδιών. Αν δεν ξέρετε πώς να οδηγήσετε ένα ποδήλατο, αγοράστε ένα ποδήλατο γυμναστικής. Το καλοκαίρι, η οδήγηση σε καταμαράν είναι αρκετά κατάλληλη.
- Περπατήστε περισσότερο. Για παράδειγμα, αντί να πάτε με το αυτοκίνητο, βγείτε νωρίς και ξεκινήστε να περπατάτε! Και είναι καλύτερο να επιστρέψετε και από την εργασία. Αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο να κάψετε θερμίδες, αλλά και να ανακουφίσετε το άγχος.
- Κάντε πρακτική μια ντους αντίθεση για τα πόδια, και καλύτερα για ολόκληρο το σώμα. Αυτό θα προκαλέσει την τόνωση του δέρματος και επίσης θα συμβάλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Ξεκινήστε κανονικές ασκήσεις για τα λεπτά άκρα. Ενισχύουν τους μύες και βοηθούν να καούν οι μισητές λιπαρές καταθέσεις
Και το πιο σημαντικό, να θυμάστε ότι κάτω από μια αναποδογυρισμένη πέτρα το νερό δεν ρέει. Πράξη και αλλαγή! Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε:
