Πες μου:Ποιος από εμάς δεν ονειρεύεται να έχει όμορφα και λεπτά πόδια; Ακόμη και οι ευτυχισμένοι ιδιοκτήτες τέτοιων θαυμάσιων μελών δεν θα αρνηθούν να τα βελτιώσουν. Γενικά, δεν υπάρχουν γυναίκες που να είναι απόλυτα ικανοποιημένες με τα πόδια τους! Και αν τα πόδια της δεν είναι αρκετά λεπτά, τότε αυτό απειλεί την κυρία (κατά την καθαρά προσωπική της άποψη) με σχεδόν μια παγκόσμια καταστροφή. Υπάρχουν δύο λύσεις στο πρόβλημα. Το πρώτο είναι να κρύβεις τα πόδια σου κάτω από φαρδιά παντελόνια ή μακριές φούστες, το δεύτερο είναι να μην τα βάζεις όλα και να χαίρεσαι που τα πόδια ως τέτοια είναι απλά εκεί. Ωστόσο, υπάρχει μια τρίτη λύση στο πρόβλημα - ασκήσεις για λεπτά πόδια. Πιο συγκεκριμένα, όχι για αδύνατους, αλλά για απλούς ανθρώπους, αλλά ικανούς να γίνουν αδύνατος με τη βοήθεια αυτών των ίδιων ασκήσεων. Και για κάποιο λόγο η τρίτη λύση ελκύει λίγους ανθρώπους. Μάταια όμως! Οι ασκήσεις για λεπτά πόδια δεν είναι καθόλου εξαντλητικές για το σώμα και πιο ελαφριές στο πορτοφόλι στο γυμναστήριο. Αυτό είναι απλώς γυμναστική - μια δραστηριότητα που είναι ακόμη ευχάριστη και προσβάσιμη σε απολύτως τον καθένα μας. Μα γιατί είμαστε παντού τριγύρω! Ας δούμε επιτέλους τις ασκήσεις που πρέπει να γίνουν η βάση της προπόνησης στο όνομα των λεπτών ποδιών. Και ταυτόχρονα, θα μάθουμε γιατί τα πόδια συχνά δεν έχουν αυτή τη λεπτότητα.

Γιατί τα πόδια λιγοστεύουν

Συνήθως σε νεαρή ηλικία το δέρμα είναι πολύελαστικοί, οι μύες διατηρούνται σε τόνο και όλες οι θερμίδες που καταναλώνονται δαπανώνται πολύ γρήγορα και δεν καθιζάνουν ως υπερβολικό λίπος σε όλα τα λάθος μέρη. Επιπλέον, όσο πιο δραστήριος είναι ο τρόπος ζωής που ακολουθούμε, τόσο περισσότερο το σώμα μας παραμένει σε φόρμα και λεπτό, και το σώμα είναι σε θέση να αντισταθεί στις συνέπειες της κακής διατροφής και των κακών συνηθειών. Αλλά σταδιακά η δραστηριότητά μας μειώνεται, δεν έχουμε χρόνο για αθλήματα, μας κυριεύει η ευδαιμονία και οι απολαύσεις μιας ήρεμης (παντρεμένης) ζωής κάνουν το σώμα μας υπερβολικά λείο και πλούσιο. Γιατί; Επειδή οι συνήθειες συχνά παραμένουν ίδιες, τρώμε όχι λιγότερο (ή και περισσότερο) από ό,τι στα νιάτα μας, αλλά αρχίζουμε να κινούμαστε όλο και λιγότερο. Δηλαδή, για να το λέμε και της δίκης, αρχίζουμε να παχαίνουμε! Σημειώστε ότι οι κυρίες παίρνουν βάρος με διαφορετικούς τρόπους. Κάποιοι γίνονται πιο φαρδιοί στη μέση, άλλοι έχουν πιο βαρύ πισινό, κάποιοι αρχίζουν να φορούν μεγαλύτερα σουτιέν και κάποιοι ξαφνικά ανακαλύπτουν ότι τα λεπτά πόδια τους γίνονται σαν τα πόδια ενός παχουλό μωρού με «επιδέσμους» και πτυχώσεις. Αλίμονο, αυτό το γεγονός δεν χαροποιεί κανέναν. Και έτσι κάνουμε επειγόντως κάθε είδους δίαιτες και τρέχουμε στο γυμναστήριο. Ωστόσο, δεν έχουμε πάντα χρήματα και χρόνο για να επισκεφτούμε γυμναστήρια και περιοριζόμαστε σε δίαιτες. Οι δίαιτες είναι φυσικά καλές. Ωστόσο, η λεπτότητα που επιστρέφεται με τη βοήθεια συχνά αποδεικνύεται φανταστική - χάνουμε βάρος, αλλά κατά κάποιο τρόπο είναι λάθος. Ο όγκος και το βάρος μειώνονται και η πολυπόθητη λεπτότητα είναι καλή αρκεί να φοράμε ρούχα. Μόλις αφαιρέσετε τα καλύμματα καμουφλάζ, η χαλάρωση, η χαλάρωση του δέρματος και η κυτταρίτιδα που κάθεται επίμονα στον πισινό γίνονται ορατά. Ή, αντίθετα, αδυνατίζουμε σε τέτοιο βαθμό που γινόμαστε αδύνατοι και επίπεδοι, με προεξέχοντα πλευρά, χοντρά γόνατα και σπονδυλική στήλη σαν αποξηραμένη κατσαρίδα. Αλλά η γυμναστική (μαζί με δίαιτες) βοηθά στην επίτευξη του βέλτιστου αποτελέσματος: με τη βοήθειά της, το λίπος λιώνει και ο ορισμός των μυών διατηρείται (ή ακόμα και εμφανίζεται). Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα πολύπαθα πόδια μας, από τα οποία το μισητό λίπος και η κυτταρίτιδα απλά δεν θέλουν να φύγουν. Αυτό σημαίνει ότι ξεκινάμε επειγόντως τη δουλειά και αρχίζουμε να κάνουμε γυμναστική για λεπτά πόδια.

Ασκήσεις για τα λεπτά πόδια

Φυσικά, αν ονειρευόμαστε λεπτά πόδια,τότε δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς σωματική δραστηριότητα (αν σας αρέσει να οδηγείτε, σας αρέσει επίσης να κουβαλάτε ένα έλκηθρο!). Υπάρχουν πολλά διαφορετικά σετ ασκήσεων για τα πόδια, και είναι όλες αποτελεσματικές αν τις κάνετε τακτικά και δεν αποφεύγετε. Είναι καλύτερο να ασκείστε κάθε μέρα, ή τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα. Το ποιο συγκρότημα είναι κατάλληλο για εσάς είναι θέμα του γούστου σας. Εδώ είναι ένα από τα πιο κοινά σετ ασκήσεων ποδιών:

• Κρίτες

Θέση εκκίνησης:η πλάτη είναι ίσια, τα χέρια στη ζώνη, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Εκτέλεση: στο μέτρημα του «ένα», καθόμαστε σιγά σιγά, ενώ φροντίζουμε τα γόνατα να μην γυρίζουν στο πλάι (θα πρέπει να είναι στην ίδια κατακόρυφη θέση με τα πόδια). Για να διατηρήσετε την ισορροπία, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός ενώ κάνετε οκλαδόν. Με το «δύο» επιστρέφουμε σιγά σιγά στην αρχική θέση. Είναι καλύτερο να το εκτελέσετε σε δύο προσεγγίσεις, δεκαπέντε φορές η καθεμία. Η ανάπαυση μεταξύ των σετ δεν πρέπει να είναι περισσότερο από ένα λεπτό, έτσι ώστε οι μύες να μην χαλαρώνουν.

• Τα πόδια του Μακί

Για αυτή την άσκηση θα χρειαστούμε μια καρέκλα ήοποιαδήποτε άλλη υποστήριξη. Στεκόμαστε ίσια, κοντά στο στήριγμα, τα πόδια ενωμένα, τυλίγουμε το στομάχι μας. Με τη μέτρηση του "ένα", κουνάμε το πόδι μας στο πλάι, προσπαθώντας να μην σκύψουμε και να σηκώσουμε το πόδι μας όσο πιο ψηλά γίνεται. Με το «δύο» επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Με το «τρία», γυρνάμε πίσω, προσπαθώντας να τραβήξουμε το πόδι όσο πιο μακριά γίνεται και να νιώσουμε τους μύες να λειτουργούν. Με το μέτρημα των "τεσσάρων" επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Πρέπει να εκτελέσετε την άσκηση δεκαπέντε φορές σε κάθε πόδι.

• Πλευρικό ανελκυστήρα ποδιών

Στεκόμαστε, όπως και στην προηγούμενη άσκηση, απέναντιυποστήριξη, κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Σηκώστε αργά το ίσιο πόδι σας στο πλάι όσο πιο ψηλά μπορείτε (το δάχτυλο δείχνει προς την οροφή). Παραμένουμε στο πάνω σημείο για πέντε δευτερόλεπτα και επίσης χαμηλώνουμε αργά το πόδι μας. Το ίδιο κάνουμε και με το δεύτερο πόδι. Εκτελέστε την άσκηση (για κάθε πόδι) είκοσι πέντε φορές.

• Ανοίγει

Στεκόμαστε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη.Κάνουμε οκλαδόν όσο το δυνατόν πιο χαμηλά, λυγίζοντας τα γόνατά μας. Σε αυτή τη θέση, χωρίς να λυγίσουμε την πλάτη σας, μεταφέρουμε το βάρος του σώματός σας από πλευρά σε πλευρά από το ένα πόδι στο άλλο. Το κύριο πράγμα είναι να κρατάτε την πλάτη σας όσο πιο ευθεία γίνεται όταν το κάνετε αυτό. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται δύο φορές, δέκα ρολά σε κάθε κατεύθυνση.

• Ψαλίδι ψέματα

Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σαςή βάλτε το πίσω από το κεφάλι σας, τραβώντας το στομάχι σας προς τα μέσα. Σηκώστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία προς το πάτωμα και απλώστε τα (όσο το δυνατόν πλατιά). Μετά ενώνουμε σιγά σιγά τα πόδια μας και τα ανοίγουμε ξανά. Ταυτόχρονα, οι κάλτσες πρέπει να δείχνουν προς το μέρος μας, τα γόνατα να μην λυγίζουν. Είναι καλύτερα να εκτελέσετε την άσκηση σε δύο σετ των δεκαπέντε έως είκοσι φορές.

• Επιπτώσεις

Στεκόμαστε ίσια (τα χέρια στη ζώνη), τραβάμε προς τα πάνωστομάχι και γλουτούς. Κάνουμε το ευρύτερο δυνατό βήμα προς τα εμπρός. Σε αυτή την περίπτωση, το γόνατο του εκτεθειμένου ποδιού πρέπει να είναι λυγισμένο σε ορθή γωνία. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και μην ξεχάσετε να τεντώσετε τους κοιλιακούς σας. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση και εκτελούμε το ίδιο lunge με το άλλο πόδι. Αυτή η άσκηση δυναμώνει τους μύες της γάμπας, τους μύες του πίσω μέρους του μηρού. Πρέπει να εκτελεστεί σε δύο περάσματα, δεκαπέντε φορές το καθένα. Αρκεί να αφιερώσετε μόνο είκοσι λεπτά την ημέρα για να ολοκληρώσετε αυτό το συγκρότημα. Συμφωνώ, αυτό είναι ένα πολύ σύντομο χρονικό διάστημα που μπορεί να «χαραχτεί» κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος ή πριν τον ύπνο. Ή μπορείτε να κάνετε ασκήσεις το πρωί αντί για άσκηση.

Πρόσθετα μέτρα

Εάν η καθημερινή άσκηση δεν σας αρκεί,Εάν η αδυνατότητά σας δεν επανέλθει όσο γρήγορα θα θέλατε, δοκιμάστε να λάβετε πρόσθετα μέτρα εκτός από τη γυμναστική. Εάν έχετε ένα πρόβλημα που ονομάζεται υπερβολικό πάχος, τότε τα λεπτά πόδια θα σας προσφέρουν ολοκληρωμένη απώλεια βάρους. Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για να απαλλαγείτε από το λίπος στα πόδια;

• Πάρτε μια δίαιτα ή πηγαίνετε για μια υγιεινή διατροφή. Στη διατροφή σας πρέπει να υπάρχουν περισσότερα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και ψάρια και κρέας.
• Πάρτε μια σειρά από μασάζ κατά της κυτταρίτιδας στη ζώνη προβλημάτων ή στο συγκρότημα για όλο το σώμα. Το μασάζ θα βοηθήσει στη διάσπαση των αποθέσεων λίπους και θα κάνει το δέρμα πιο ελκυστικό.
• Αγοράστε ένα ποδήλατο! Ναι, ναι. Η συστροφή των πεντάλ συμβάλλει τέλεια στην τόνωση των μυών των ποδιών. Αν δεν ξέρετε πώς να οδηγήσετε ένα ποδήλατο, αγοράστε ένα ποδήλατο γυμναστικής. Το καλοκαίρι, η οδήγηση σε καταμαράν είναι αρκετά κατάλληλη.
• Περπατήστε περισσότερο. Για παράδειγμα, αντί να πάτε με το αυτοκίνητο, βγείτε νωρίς και ξεκινήστε να περπατάτε! Και είναι καλύτερο να επιστρέψετε και από την εργασία. Αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο να κάψετε θερμίδες, αλλά και να ανακουφίσετε το άγχος.
• Κάντε πρακτική μια ντους αντίθεση για τα πόδια, και καλύτερα για ολόκληρο το σώμα. Αυτό θα προκαλέσει την τόνωση του δέρματος και επίσης θα συμβάλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
• Ξεκινήστε κανονικές ασκήσεις για τα λεπτά άκρα. Ενισχύουν τους μύες και βοηθούν να καούν οι μισητές λιπαρές καταθέσεις

Και το πιο σημαντικό, να θυμάστε ότι το νερό δεν ρέει κάτω από μια ξαπλωμένη πέτρα. Λάβετε μέτρα και αλλάξτε! Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια