Επί του παρόντος, πολλές γυναίκες ανησυχούν για την υπέρβασηβάρος. Πολλά, βέβαια, μόνο για αισθητικούς λόγους. Λοιπόν, κάποιος καταλαβαίνει πλήρως ότι το υπέρβαρο είναι η πηγή των προβλημάτων υγείας. Γι 'αυτό το θέμα της απώλειας βάρους γρήγορα και για πάντα, τόσο σημαντικό. Αυτή η ερώτηση μπορεί να δοθεί τόσο θετική όσο και αρνητική απάντηση. Πρώτον, η έννοια του "γρήγορου" για όλους είναι διαφορετική και πρέπει να αντιληφθεί κανείς ότι είναι απίθανο να χάσει επιπλέον δέκα κιλά την εβδομάδα. Και σίγουρα, δεν θα είναι εύκολο. Δεύτερον, υπάρχει μια αυστηρή δίαιτα, οι οποίες παρέχουν την ικανότητα να χάσουν βάρος γρήγορα, αλλά, δυστυχώς, σκληρά πείνα οδηγεί σε τρομερές συνέπειες για τον οργανισμό, προκαλεί εξάντληση του νευρικού συστήματος, παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα. Και εδώ είναι απαραίτητο να σκεφτούμε, αλλά αξίζει τον κόπο; Το περισσότερο επειδή τόσο δημοφιλές σήμερα, μονο δίαιτες δεν αποκλείει το ενδεχόμενο το ίδιο γρήγορη επιστροφή στην προηγούμενη βάρος - και τα αποτελέσματα δεν ήταν, και θα πάρει η ασθένεια δεν είναι πολύ ευχάριστο.

Πότε είναι μια μονοθεραπεία αποτελεσματική;

Αποτελεσματικές μονο-δίαιτες, εκτός από τη διατροφήσχεδόν όλα τα προϊόντα, οδηγούν πραγματικά σε καλά αποτελέσματα στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Αλλά σε αυτή την περίπτωση το σώμα δεν λαμβάνει την απαραίτητη ποσότητα θρεπτικών ουσιών, υπάρχει εξασθένιση του ανοσοποιητικού συστήματος, που οδηγεί σε ασθένεια. Τα μαλλιά χάνουν χρώμα, το δέρμα γίνεται φρεσκάδα και η γενική εμφάνιση γίνεται επώδυνη. Είναι λοιπόν πολύ πιθανό να χάσετε μερικά κιλά πριν από ένα υπεύθυνο γεγονός, έτσι ώστε το αγαπημένο φόρεμα να καθίσει τέλεια, αλλά όχι περισσότερο. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι οι δίαιτες είναι επιβλαβείς από μόνοι τους, πρέπει απλώς να προσεγγιστούν με λογικό βαθμό σκεπτικισμού και να κατανοήσουν τα αποτελέσματα που μπορούν να φέρουν.

Ένας υγιής τρόπος ζωής δεν ακυρώθηκε ...

Πόσο ασήμαντο δεν ακούγεται. Επιπλέον, το ίδιο το νόημα της λέξης διατροφής σε μετάφραση από την ελληνική γλώσσα και σημαίνει "τρόπο ζωής". Πρώτα απ 'όλα για τον τρόπο με τον αγώνα κατά του υπερβολικού βάρους, θα πρέπει να αρχίσει να κινείται περισσότερο, είναι η μυϊκή μάζα οδηγεί στην καύση του λίπους, έτσι ώστε να χάσετε βάρος, παραδόξως, είναι απαραίτητο να κερδίσει μυϊκή μάζα. Μπορείτε να μισθώσει τις υπηρεσίες των γυμναστήριο, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια παλιά ιαπωνική τεχνική και με τα πόδια, κάνοντας δέκα χιλιάδες βήματα την ημέρα, είναι περίπου μία ώρα και ένα μισό με τα πόδια. Μετά το πρόβλημα αδράνειας έχει επιλυθεί, μπορείτε να μετακινήσετε στη διατροφή, η επιλογή πρέπει να θυμόμαστε ότι μια καλή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά: πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, καθώς και να είναι αρκετά διαφορετικές και περιέχουν όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα. Αυτή είναι η σωστή διατροφή δεν είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ των γυναικών που χάνουν βάρος πυραμιδική διατροφή. Δεν περιέχει άκαμπτο κατάλογο προϊόντων, αλλά ταυτόχρονα είναι το πιο αποτελεσματικό και ασφαλές. Και το πιο σημαντικό, σας επιτρέπει να χάσετε βάρος για πάντα με ελάχιστες απώλειες στο σώμα.

Πυραμιδική διατροφή - χάσετε βάρος σωστά και με όφελος!

Στη βάση της πυραμίδας είναι υδατάνθρακεςπροϊόντα: ζυμαρικά, δημητριακά, ψωμί. Με τη διατήρηση μιας τέτοιας δίαιτας, μπορείτε να φάτε 6-11 μερίδες αυτών των προϊόντων ανά ημέρα, με 1 μερίδα - ένα κομμάτι ψωμί σε 30 γραμμάρια ή 90 γραμμάρια βραστά δημητριακά ή ζυμαρικά. Όταν επιλέγετε ζυμαρικά, αξίζει να θυμάστε ότι τα προϊόντα σκληρού σίτου έχουν μεγάλο όφελος και είναι προτιμότερο να παίρνετε ψωμί με πίτουρο ή διαφορετικά είδη αλεύρων. Στο δεύτερο επίπεδο της πυραμιδικής διατροφής είναι τα λαχανικά και τα φρούτα, αποτελούν τα 2/3 της καθημερινής διατροφής, χρησιμεύουν ως πηγή βιταμινών και μετάλλων και επίσης περιέχουν φυτικές ίνες που ρυθμίζουν το έργο του εντέρου. Την ημέρα συστήνουν 3-5 μερίδες λαχανικών, ένα μέρος περιλαμβάνει 50 γραμμάρια χόρτα ή 60 γραμμάρια βραστά ή ωμά λαχανικά και 2-4 μερίδες φρούτων. 1 μερίδα είναι ένας φρέσκος καρπός, 40 γραμμάρια αποξηραμένων φρούτων ή ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό φρούτων. Το τρίτο επίπεδο της διατροφής περιέχει πρωτεϊνικά προϊόντα: κρέας, πουλερικά ή ψάρια. Είναι πηγή πρωτεϊνών και είναι πλούσιες σε εκείνες τις βιταμίνες που δεν απαντώνται στα φυτικά τρόφιμα. Επίσης σε αυτό το επίπεδο δίαιτας είναι τα καρύδια, τα αυγά, τα όσπρια και τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Ο συνολικός όγκος των πρωτεϊνικών προϊόντων πρέπει να είναι 1/5 ​​της καθημερινής διατροφής. Και στην κορυφή της πυραμίδας τροφίμων, που ανέρχονται σε λιγότερο από 10 τοις εκατό της καθημερινής διατροφής, είναι λιπαρά τρόφιμα, όπως λίπος, ξινή κρέμα, φυτικά έλαια. Δεδομένου ότι τα λίπη εμπλέκονται στη διαδικασία της πέψης και εισέρχονται στην κυτταρική μεμβράνη, τα αρνείται τελείως. Συνολικά, το σώμα χρειάζεται από 60 έως 80 γραμμάρια τροφών που περιέχουν λίπη διαφορετικής προέλευσης ανά ημέρα, εκ των οποίων μικρότερο ποσοστό ζωικών λιπών και μεγάλο ποσοστό ζωικών λιπών.

Χαρακτηριστικά της πυραμιδικής διατροφής

Ότι η δίαιτα λειτούργησε, είναι απαραίτητο να τρώμε 5-6 φορέςημέρα σε μικρές δόσεις, οπότε δεν θα εμφανιστεί το αίσθημα της πείνας, η οποία οδηγεί σε υπερφαγία, αλλά αυτή την ανάγκη να πίνουν πολλά υγρά, η συνολική ποσότητα του οποίου είναι περίπου 2 λίτρα ανά ημέρα σε κανονικές καιρικές συνθήκες και περισσότερο από 3 λίτρα ανά θερμότητας. Πάρα πολύ ζήλο με το νερό δεν αξίζει επίσης, μια περίσσεια του στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε λεγόμενη "δηλητηρίαση του νερού". Με κάθε αποσυρόμενο μέρος περίσσειας νερού, τα άλατα νατρίου και καλίου απελευθερώνονται από το σώμα, απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του. Φυσικά, ακολουθώντας τις αρχές της υγιεινής διατροφής δεν θα βοηθήσει να χάσετε βάρος άμεσα, αλλά σταδιακά και προς όφελος ολόκληρου του σώματος, απώλεια βάρους δεν θα οδηγήσει στη γήρανση του δέρματος, των μαλλιών θα φαίνονται υγιή, και το πρόσωπο τους νέους και άνθηση. Και η συνήθεια, που αναπτύχθηκε κατά τη διάρκεια του μήνα, να τρώει σωστά θα οδηγήσει στο γεγονός ότι τα πτώτα κιλά δεν επιστρέφουν στις θέσεις τους. Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια