Σίγουρα κάθε κορίτσι τουλάχιστον μια φορά στη ζωή τηςΠεριόρισα τη διατροφή μου για να χάσω μερικά επιπλέον κιλά και να απαλλαγώ από το λίπος στους γοφούς και τη μέση μου. Αλλά το να τηρείς μια αυστηρή δίαιτα και να μην πέσεις είναι ένα πραγματικό κατόρθωμα που μόνο λίγοι είναι ικανοί. Αλλά στην πραγματικότητα, όλα είναι πολύ απλά. Δεν χρειάζεται να κάθεστε πεινασμένοι και να υποφέρετε από την επιθυμία να φάτε κάτι νόστιμο εάν χρησιμοποιείτε τη σωστή διατροφή για απώλεια βάρους, το μενού της οποίας είναι πολύ ποικίλο και ικανοποιητικό. Πρώτα όμως πρώτα.

Οι λόγοι για την εμφάνιση υπερβολικού βάρους

Για να κατανοήσετε την πλήρη ουσία των συστάσεων γιαχάνοντας βάρος, απλά πρέπει να κατανοήσετε τους πραγματικούς λόγους για την αύξηση του βάρους, επειδή τα κιλά δεν έπεσαν απλά από τον ουρανό σε μια μέρα. Έχεις συσσωρεύσει όλον αυτόν τον «πλούτο» εδώ και μήνες, ίσως και χρόνια, λόγω κακής διατροφής. Η διαιτολογία έχει από καιρό αποδείξει ότι για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, αρκεί απλώς να ακούτε προσεκτικά το σώμα σας, αλλά μόνο λίγοι άνθρωποι καταλαβαίνουν τι σημαίνει αυτό. Αλλά συχνά τρώμε όταν το σώμα μας είναι ήδη γεμάτο, τρώμε λιπαρά, γλυκά φαγητά, ακόμη και πριν τον ύπνο. Πώς μπορείς να μην πάρεις βάρος εδώ; Αλλά ήρθε η ώρα να μαζευτείτε και να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες:

• Άφθονη κατανάλωση γλυκών, λιπαρών και υψηλής θερμιδικής αξίας τροφίμων.
• Πίνετε περισσότερα από 2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα.
• Γεύματα εν κινήσει, τακτικά σνακ με τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, γρήγορο φαγητό.
• Τακτική κατανάλωση οινοπνεύματος.
• Ανεπαρκής ποσότητα καθαρού νερού (λιγότερο από 1,5 λίτρα την ημέρα).
• Η συνήθεια της κατάποσης των τροφίμων σε μεγάλα κομμάτια.
• Ένα ή δύο γεύματα την ημέρα.
• Έλλειψη πρωινού.
• Βραδινές "γιορτές της κοιλιάς".
• Τρώγοντας μπροστά από μια τηλεόραση ή ένα βιβλίο?
• Απουσία υγρών τροφίμων στη διατροφή (σούπες) κ.λπ.

Αυτή η λίστα μπορεί να συνεχιστεί και να συνεχιστεί, αλλάΕίναι απίθανο να χάσετε βάρος από αυτό. Χρειάζεστε απλώς μια σωστή διατροφή για να έχετε αποτελέσματα. Ας μαζευτούμε λοιπόν και ας αλλάξουμε τη ζωή μας προς το καλύτερο και ας αναζητήσουμε συνταγές για υγιεινά και υγιεινά πιάτα. Και επίσης θυμηθείτε τους απλούς κανόνες και συμβουλές που θα βρείτε σε αυτό το άρθρο.

Αρμονική διατροφή με σωστή διατροφή

Πολλοί άνθρωποι όταν ακούν τη λέξη δίαιτα το σκέφτονταιΑυτό είναι αναγκαστικά περιορισμός, απαγόρευση και στέρηση. Αλλά στην πραγματικότητα, η διατροφή είναι τρόπος ζωής. Αυτό σημαίνει ότι η διατροφή σας πρέπει να είναι τέτοια ώστε να μην αισθάνεστε στερημένοι. Όταν τρώτε σωστά, είναι σημαντικό να μην αποκλείετε τα τρόφιμα από το μενού σας, αλλά να το ισορροπείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Και συχνά πρέπει να εισάγετε νέα, ασυνήθιστα στοιχεία στη διατροφή σας και να αναζητήσετε υγιεινές συνταγές για να επιτύχετε πραγματικά καλά αποτελέσματα. Ακολουθεί μια σύντομη λίστα με τα «σωστά» προϊόντα που θα βοηθήσουν στη μετατροπή της υγιεινής διατροφής από βασανιστήρια σε άνετη διατροφή:

• Γιαούρτι χωρίς ζάχαρη και γεύσεις, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• Φρούτα, ιδιαίτερα χρήσιμα σταφύλια, ακτινίδια, αχλάδια, μπανάνες και μήλα.
• Πράσινο;
• Λαχανικά, ειδικά καρότα, ραπάνια, τεύτλα, ντομάτες και αγγούρια
• Σπόροι ηλίανθου και κολοκύθα χωρίς αλάτι.
• Καρυδιά, αμύγδαλα, φουντούκια και ακατέργαστα φιστίκια.
• Αποξηραμένα φρούτα: ημερομηνίες, αποξηραμένα βερίκοκα, βερίκοκα, σύκα.
• Ψωμιά δημητριακών, ψωμί με πίτυρο.
• Τυρί αλατιού με χαμηλό ποσοστό λίπους.
• Πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη
• Προϊόντα σόγιας.
• Ελαιόλαδο.

Με αυτή τη σύντομη λίστα προϊόντων εσείςΜπορείτε εύκολα να επιλέξετε νόστιμες συνταγές και να ικανοποιήσετε την πείνα σας χωρίς να ξεπεράσετε τις θερμίδες. Συμφωνώ, υπάρχουν πολλές επιλογές για πιάτα, απλά πρέπει να κοιτάξετε. Και μια δίαιτα που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα και να μην χρειάζεται να λιμοκτονήσετε είναι το όνειρο κάθε γυναίκας που αντιμετωπίζει το πρόβλημα του περιττού βάρους!

Οι κύριοι κανόνες της σωστής διατροφής

Και τώρα ερχόμαστε στο πιο σημαντικό ίσως κομμάτι.- κανόνες σωστής διατροφής. Υπάρχουν πολλά από αυτά, αλλά υπάρχουν 6 πιο βασικά, και με τη βοήθεια αυτών των συστάσεων μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος και να ξεχάσετε τη λέξη «δίαιτα» για πάντα ως κακό όνειρο. Και η τήρηση αυτών των κανόνων δεν είναι καθόλου δύσκολη, το κύριο πράγμα είναι να τους κατανοήσουμε και να τους συστηματοποιήσουμε.

• Επαναχρησιμοποιούμενα τρόφιμα

Φυσικά, ο καθένας έχει το δικό του επίπεδο απασχόλησης και ρυθμό.ζωή, αλλά αν θέλετε το βάρος να φύγει και να μην επιστρέψει ποτέ, μάθετε να τρώτε τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα. Επιπλέον, καλό είναι να έχετε το πρώτο σας γεύμα μέσα σε μία ώρα μετά το ξύπνημα. Ναι, ναι, το πρωινό είναι απαραίτητο. Είναι αυτό που σας φορτίζει με ενέργεια για όλη την ημέρα και βοηθά στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Και μην φοβάστε ότι ένα βαρύ πρωινό θα μετατραπεί σε λίπος στη μέση σας. Είναι ακριβώς το αντίθετο, το φαγητό που τρως το πρωί θα «καεί» τελείως και θα πάρει μαζί του μερικά από τα αποθέματα που σου μαυρίζουν τη ζωή. Το μεσημεριανό γεύμα και το βραδινό είναι επίσης σημαντικά για την απώλεια βάρους. Η σύγχρονη διαιτολογία συνιστά να τρώμε, αν είναι δυνατόν, 5 ή και 6 φορές την ημέρα. Αλλά η ελάχιστη απαίτηση είναι τρία γεύματα την ημέρα. Αυτό είναι απαραίτητο για να γνωρίζει το σώμα σας ότι δεν λιμοκτονεί και δεν υπάρχει λόγος να εφοδιαστείτε για μια βροχερή μέρα, γιατί σε λίγες ώρες νέα τροφή θα εισέλθει στο σώμα για ενέργεια.

• Πάρτε χρόνο για φαγητό

Σκεφτείτε πόσο συχνά τσιμπολογάτε εν κινήσει;Πότε ήταν η τελευταία φορά που στρώσατε το τραπέζι για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο; Όχι γιορτινό, αλλά έτσι ακριβώς; Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε συνηθίσει να τρώμε σε καφετέριες στη δουλειά ή στο σχολείο, στο δρόμο για το σπίτι με το αυτοκίνητο, σε σνακ μπαρ και καταστήματα γρήγορου φαγητού. Ακόμη και όταν είστε στο σπίτι, πιθανότατα δεν αφιερώνετε αρκετό χρόνο στο φαγητό. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να παρακολουθούν την αγαπημένη τους ταινία ενώ δειπνούν, ενώ άλλοι επικοινωνούν στα κοινωνικά δίκτυα ή διαβάζουν. Και όλα αυτά είναι ένα μεγάλο λάθος που οδηγεί σε αύξηση βάρους. Το θέμα είναι ότι όταν το σώμα είναι γεμάτο, το στομάχι στέλνει ένα σήμα στον εγκέφαλο, σαν να του λέει «Είμαι χορτάτος». Αλλά αν είστε απασχολημένοι με άλλα πράγματα, απλά δεν ακούτε αυτό το σήμα και συνεχίζετε να τρώτε. Το αποτέλεσμα είναι ένα αίσθημα βάρους, υπνηλία και μερικές φορές ακόμη και ναυτία από την υπερκατανάλωση τροφής. Για να αποφύγετε αυτό, αφιερώστε χρόνο για να φάτε. Στήστε ένα όμορφο τραπέζι, κλείστε την τηλεόραση, αφήστε στην άκρη ένα βιβλίο ή περιοδικό και απλώς απολαύστε το φαγητό. Θα εκπλαγείτε πόσο λίγο φαγητό χρειάζεται για να νιώσετε χορτάτοι και ικανοποιημένοι.

• Δεν είμαστε γλάροι

Όταν τρώτε, πόσες φορές μασάτε;τροφή; Υπάρχει ένας απλός νόμος που λέει: «Πίνετε στερεά τροφή, μασήστε υγρή τροφή». Αυτό σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να μασάτε καλά οποιαδήποτε τροφή μέχρι να γίνει υγρή ώστε να αναμιχθεί με το σάλιο. Αυτό είναι απαραίτητο για να αφομοιωθεί και να απορροφηθεί καλύτερα το φαγητό και να έχετε χρόνο να απολαύσετε τη γεύση του. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 40 κινήσεις μάσησης, μην καταπιείτε τεράστια κομμάτια, όπως κάνουν οι γλάροι.

• Τρώτε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά

Αυτός είναι ένας απλός κανόνας που θα σας βοηθήσειΌχι μόνο θα μπορέσετε να λάβετε περισσότερα χρήσιμα στοιχεία από τα τρόφιμα, αλλά θα μειώσετε και τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε. Άλλωστε, κάθε δίαιτα στοχεύει ακριβώς σε αυτό. Επιπλέον, τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, οι οποίες προάγουν την καλή λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Τα γλυκά φρούτα είναι αρκετά ικανά να αντικαταστήσουν τα επιδόρπια και οι σαλάτες λαχανικών είναι κατάλληλες για ένα σνακ ή ένα πλήρες γεύμα.

• Τρόφιμα και συναισθήματα

Κάθε φορά που νιώθεις ότι θέλεις να πιάσεις το ψυγείο,σταματήστε και αναλύστε την κατάστασή σας. Η σύγχρονη διαιτολογία έχει αποδείξει ότι οι άνθρωποι αναζητούν φαγητό όταν δεν μπορούν να βιώσουν κανένα συναίσθημα. Μπορεί να είναι χαρά, κούραση, λύπη, αγανάκτηση, θυμός κ.λπ. Προσπαθήστε να καταλάβετε αν είστε πραγματικά πεινασμένοι ή είναι απλώς μια επιθυμία που προκαλείται από τη διάθεση να μασήσετε κάτι; Η «υπερφαγία» συμβαίνει ιδιαίτερα συχνά το βράδυ. Φαίνεται ότι μόλις φάγατε δείπνο και ήρθε η ώρα να πάτε για ύπνο σύντομα, αλλά το χέρι σας συνεχίζει να πιάνει ένα φλιτζάνι καραμέλα ή ένα κουτί μπισκότα; Πρέπει να σταματήσετε τον εαυτό σας για να καταλάβετε τον λόγο αυτής της κακής συνήθειας. Μόλις μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και να τα βιώνετε, καμία δίαιτα δεν θα σας τρομάζει.

• Υδατικό καθεστώς

Ξέρετε ότι ένα άτομο αποτελείται από νερόπερισσότερο από 80%. Και είναι το νερό που παίζει σημαντικό ρόλο στην απομάκρυνση των τοξινών και των αποβλήτων. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να διατηρήσουμε την ισορροπία του νερού και να καταναλώνουμε τη βέλτιστη ποσότητα υγρού. Η διαιτολογία πιστεύει ότι για την κανονική λειτουργία του οργανισμού είναι απαραίτητο να πίνετε 1,5-2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Διαφορετικά, θα ενεργοποιηθεί ο μηχανισμός συσσώρευσης υγρών στο σώμα με τη μορφή οιδήματος. Αρκεί να ακολουθήσετε αυτούς τους 6 απλούς κανόνες για να βάλετε σε τάξη τη διατροφή σας και να χάσετε τα περιττά κιλά. Μια τέτοια ορθολογική διατροφή μπορεί να κάνει θαύματα και αν προσθέσετε ενεργά αθλήματα σε αυτήν, τότε σε μερικούς μήνες απλά δεν θα αναγνωρίσετε τον εαυτό σας. Τρώγοντας σωστά, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να βελτιώσετε την υγεία σας και να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας.

Σωστή διατροφή. Μενού

Στην αρχή είναι αρκετά δύσκολο να επιλέξετε ένα μενού γιασωστή διατροφή. Είναι όμως πολύ σημαντικό η διατροφή να είναι ισορροπημένη και τα γεύματα να είναι θρεπτικά. Με την πάροδο του χρόνου, θα μάθετε να επιλέγετε ανεξάρτητα συνταγές για πιάτα που είναι κατάλληλα για κάθε γεύμα. Εν τω μεταξύ, για να κάνετε τη διατροφή σας απολαυστική, χρησιμοποιήστε αυτό το μικρό cheat sheet Breakfast

150 γραμμάρια χυλό βρώμης με κομμάτια φρούτων, 1 αυγό, 250 γραμμάρια κεφίρ.

1 αυγό, 1 σάντουιτς ψωμιού με ζαμπόν, ένα φλιτζάνι καφέ.

100 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, 20 γραμμάρια κονσερβοποιημένα μπιζέλια, 200 γραμμάρια κεφίρ.

150 γραμμάρια φρουτοσαλάτας, 250 γραμμάρια κεφίρ, 1 αυγό.

2 μαλακά βραστά αυγά, ατμισμένα ψάρια με βότανα, πράσινο τσάι.

150 γραμμάρια κοτόπουλων, 1 αυγό, καφές με κρέμα γάλακτος.

Σαλάτα από φρέσκο ​​λάχανο, 1 μικρές βραστές πατάτες, 100 γραμμάρια κρέατος ή ψάρια για ένα ζευγάρι.

Μεσημεριανό

100 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου, 20 γραμμάρια κονσερβοποιημένα μπιζέλια, 1 μήλο, τσάι χωρίς ζάχαρη.

100 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, 1 μήλο, πράσινο τσάι.

1 μήλο ή πορτοκάλι, καρότο και λάχανο σαλάτα, τσάι χωρίς ζάχαρη?

100 γραμμάρια ψαριών, 30 γραμμάρια αρακά ή καλαμπόκι, πράσινο τσάι,

250 γραμμάρια κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και 1 μήλο ή μπανάνα.

1 κουταλιά της σούπας. γάλα;

250 γρ. Γιαούρτι.

Δείπνο

Σούπα από λαχανικά, 150 γρ. Βραστά στήθος κοτόπουλου, 50 γρ. Αγγούρι ή ντομάτα, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.

200 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος borsch, 100 γραμμάρια ψιλοκομμένο κρέας, 1 βρασμένη πατάτα, κομπόστα?

Shchi σε ζωμό λαχανικών, 100 γραμμάρια τηγανισμένου ψαριού, 100 γραμμάρια πατάτας, σαλάτα από φρέσκο ​​λάχανο, τσάι με ζάχαρη,

Πατάτα, 100 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, 50 γραμμάρια φρέσκιας ντομάτας, κομπόστα ή τσάι.

Σούπα λαχανικών, στιφάδο κρέατος με λαχανικά, μη ζαχαρούχα κομπόστα.

200 γραμμάρια λιπαρών ψαριών, 1 πατάτα, σαλάτα λάχανο, τσάι με ζάχαρη,

Πατατική σούπα, 100 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου με ατμό ή βραστό, γλυκό κομπόστα.

Απογευματινό σνακ

1-2 μήλα;

1 πορτοκαλί.

2 ακτινίδια.

2 μπανάνες.

200 γραμμάρια μούρων.

1 γκρέιπφρουτ?

1 μάνγκο ή 1 μήλο.

Δείπνο

50 γραμμάρια βρασμένα ψάρια, 1 βραστά πατάτες, 5 γραμμάρια πετρελαίου, 100 γραμμάρια σαλάτας λαχανικών, τσάι,

70 γραμμάρια βρασμένο κοτόπουλο, 20 γραμμάρια πράσινα μπιζέλια, πράσινα, τσάι χωρίς ζάχαρη,

100 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, τσάι με γάλα χωρίς ζάχαρη.

200 γραμμάρια ψαριού ανά ζεύγος, 1 πατάτα, λάχανο και σαλάτα καρότων.

1 μαλακό βραστό αυγό, γλυκό τσάι.

50 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, 1 αυγό, τσάι με γάλα χωρίς ζάχαρη,

100 γραμμάρια στήθη κοτόπουλου, 20 γραμμάρια μπιζέλια ή καλαμπόκι, 1 μαλακό βραστό αυγό

Το απόγευμα μπορείτε να πιείτε μόνο σκέτο νερό ήαφέψημα τριανταφυλλιάς χωρίς προσθήκη ζάχαρης σε οποιαδήποτε ποσότητα. Πριν πάτε για ύπνο, εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι γάλα ή κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Η κατανάλωση γιαουρτιού χωρίς πρόσθετα είναι επίσης αποδεκτή. Τον υπόλοιπο χρόνο, συνιστάται να πίνετε καθαρό νερό ή μεταλλικό νερό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιονδήποτε συνδυασμό των προτεινόμενων επιλογών, διαφοροποιώντας έτσι το μενού σας. Για παράδειγμα, σήμερα η διατροφή σας περιλαμβάνει πρωινό #1, δεύτερο πρωινό #5, μεσημεριανό #2, απογευματινό σνακ #6 και βραδινό #4. Ή ίσως μπορείτε να κάνετε χωρίς ένα δεύτερο πρωινό και απογευματινό σνακ συνολικά ή να προσθέσετε τις δικές σας συνταγές. Το κύριο πράγμα είναι ότι δεν αισθάνεστε πεινασμένοι. Άλλωστε, δεν πρόκειται για δίαιτα πείνας, αλλά για σωστή διατροφή που πρέπει να γίνει συνήθεια! Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια