Σίγουρα κάθε κορίτσι τουλάχιστον μία φορά σε μια ζωήπεριορίζεται η διατροφή της για να χάσει μερικές επιπλέον κιλά και να απαλλαγούμε από το λίπος στους γοφούς και τη μέση. Όμως για να διατηρηθεί ένα άκαμπτο διατροφή και όχι από αυτό - είναι αρκετά ένα κατόρθωμα για το οποίο λίγοι είναι σε θέση. Αλλά στην πραγματικότητα, όλα είναι αρκετά απλά. Δεν χρειάζεται να καθίσει από την πείνα και βασανίζεται από την επιθυμία να φάτε κάτι νόστιμο, αν χρησιμοποιείτε τη σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους, που το μενού είναι πολύ διαφορετική και ικανοποίηση. Αλλά για τα πάντα.

Οι λόγοι για την εμφάνιση υπερβολικού βάρους

Για να κατανοήσετε την ουσία των συστάσεων για την απώλεια βάρους,είναι απλά απαραίτητο να συνειδητοποιήσετε τις πραγματικές αιτίες αύξησης του βάρους, επειδή τα κιλά δεν σας έπεσαν από τον ουρανό σε μια μέρα. Όλος ο "πλούτος" που έχετε για μήνες και ίσως χρόνια, που σώζεται λόγω υποσιτισμού. Η Διαιτολογία έχει από καιρό αποδείξει ότι για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, αρκεί να ακούτε προσεκτικά το σώμα σας, αλλά μόνο λίγοι το καταλαβαίνουν. Αλλά τρώμε συχνά όταν το σώμα είναι ήδη γεμάτο, τρώνε λιπαρά, γλυκά και ακόμα και πριν από το κρεβάτι. Πώς να μην ανακάμψει εδώ; Αλλά ήρθε η ώρα να πάρετε το χέρι σας και να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες:

• Άφθονη κατανάλωση γλυκών, λιπαρών και υψηλής θερμιδικής αξίας τροφίμων.
• Πίνετε περισσότερα από 2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα.
• Γεύματα εν κινήσει, τακτικά σνακ με τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, γρήγορο φαγητό.
• Τακτική κατανάλωση οινοπνεύματος.
• Ανεπαρκής ποσότητα καθαρού νερού (λιγότερο από 1,5 λίτρα την ημέρα).
• Η συνήθεια της κατάποσης των τροφίμων σε μεγάλα κομμάτια.
• Ένα ή δύο γεύματα την ημέρα.
• Έλλειψη πρωινού.
• Βραδινές "γιορτές της κοιλιάς".
• Τρώγοντας μπροστά από μια τηλεόραση ή ένα βιβλίο?
• Απουσία υγρών τροφίμων στη διατροφή (σούπες) κ.λπ.

Αυτός ο κατάλογος μπορεί να συνεχιστεί για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλάαπό αυτό είναι απίθανο να επιτευχθεί απώλεια βάρους. Απλά χρειάζεστε μια λογοτεχνική διατροφή για να πάρετε αποτελέσματα. Ας τραβήξουμε λοιπόν μαζί και να αλλάξουμε τη ζωή μας προς το καλύτερο και να αναζητήσουμε συνταγές για τα σωστά και υγιεινά πιάτα. Και θυμηθείτε επίσης τους απλούς κανόνες και συμβουλές που θα βρείτε σε αυτό το άρθρο.

Αρμονική διατροφή με σωστή διατροφή

Πολλοί άνθρωποι, όταν ακούν τη λέξη διατροφή, πιστεύουν ότι αυτό είναιαναγκαστικά περιορισμό, απαγόρευση και στέρηση. Αλλά στην πραγματικότητα, μια δίαιτα είναι ένας τρόπος ζωής. Και έτσι η δίαιτα πρέπει να είναι τέτοια ώστε να μην αισθάνεστε στερημένοι. Με σωστή διατροφή είναι σημαντικό να μην αποκλείσετε προϊόντα από το μενού σας, αλλά να το εξισορροπείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Και συχνά είναι απαραίτητο να εισαγάγετε νέα, ασυνήθιστα στοιχεία διατροφής και να αναζητήσετε χρήσιμες συνταγές για να επιτύχετε πραγματικά καλά αποτελέσματα. Αλλά μια μικρή λίστα των "σωστών" προϊόντων, μέσω των οποίων η σωστή τροφή από τα βασανιστήρια μετατρέπεται σε ένα άνετο γεύμα:

• Γιαούρτι χωρίς ζάχαρη και γεύσεις, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• Φρούτα, ιδιαίτερα χρήσιμα σταφύλια, ακτινίδια, αχλάδια, μπανάνες και μήλα.
• Πράσινο;
• Λαχανικά, ειδικά καρότα, ραπάνια, τεύτλα, ντομάτες και αγγούρια
• Σπόροι ηλίανθου και κολοκύθα χωρίς αλάτι.
• Καρυδιά, αμύγδαλα, φουντούκια και ακατέργαστα φιστίκια.
• Αποξηραμένα φρούτα: ημερομηνίες, αποξηραμένα βερίκοκα, βερίκοκα, σύκα.
• Ψωμιά δημητριακών, ψωμί με πίτυρο.
• Τυρί αλατιού με χαμηλό ποσοστό λίπους.
• Πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη
• Προϊόντα σόγιας.
• Ελαιόλαδο.

Με αυτή τη μικρή λίστα των προϊόντων, εσείςμπορείτε εύκολα να πάρετε νόστιμες συνταγές και να ικανοποιήσετε την αίσθηση της πείνας, μη αγγίζοντας τις θερμίδες. Συμφωνώ, υπάρχουν πολλά πιάτα, απλά πρέπει να κοιτάξετε. Μια δίαιτα, η οποία μπορεί να χάσει γρήγορα το βάρος και δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσει - είναι το όνειρο οποιασδήποτε γυναίκας που έχει αντιμετωπίσει το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους!

Οι κύριοι κανόνες της σωστής διατροφής

Και έτσι ήρθαμε ίσως στο πιο σημαντικό μέρος -κανόνες σωστής διατροφής. Είναι πάρα πολλά, αλλά υπάρχουν 6 από τα πιο βασικά, και με τη βοήθεια αυτών των συστάσεων μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος και να ξεχάσουμε τη λέξη «δίαιτα» ως έναν εφιάλτη. Αλλά ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες δεν είναι δύσκολο, το κύριο πράγμα που πρέπει να κατανοήσουμε και να συστηματοποιήσει τους.

• Επαναχρησιμοποιούμενα τρόφιμα

Φυσικά, ο καθένας έχει το δικό του επίπεδο απασχόλησης και ρυθμόαλλά αν θέλετε το βάρος να εξαφανιστεί και να μην επιστρέψει ποτέ, μάθετε να τρώτε τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα. Και το πρώτο γεύμα είναι επιθυμητό να γίνει μέσα σε μια ώρα μετά το ξύπνημα. Ναι, το πρωινό είναι απαραίτητη προϋπόθεση. Είναι αυτός που σας χρεώνει με ενέργεια για όλη την ημέρα και βοηθά στη διατήρηση ενός φυσιολογικού επιπέδου σακχάρου στο αίμα. Επίσης, δεν είναι απαραίτητο να φοβόμαστε ότι το πυκνό πρωινό θα μετατραπεί σε χιρόκ στη μέση. Αντίθετα, τα τρόφιμα που τρώτε το πρωί θα "εξαντληθούν" τελείως και θα πάρουν με σας μερικά από τα αποθέματα που επισκιάζουν τη ζωή σας. Το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο είναι επίσης σημαντικά για την απώλεια βάρους. Η σύγχρονη διαιτολογία συνιστά να τρώτε 5 ή ακόμη και 6 φορές την ημέρα αν είναι δυνατόν. Αλλά η ελάχιστη γραμμή είναι τρία γεύματα την ημέρα. Είναι απαραίτητο ότι το σώμα σας ήξερε ότι δεν ήταν πεινασμένο, και δεν υπάρχει κανένας λόγος να απόθεμα επάνω σε μια βροχερή μέρα, γιατί μπορεί να διαρκέσει αρκετές ώρες και το σώμα θα κάνει μια νέα τροφή για ενέργεια.

• Πάρτε χρόνο για φαγητό

Θυμηθείτε πόσο συχνά σνακτερείτε εν κινήσει; Πότε ήταν η τελευταία φορά που ο πίνακας είχε οριστεί για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο; Δεν είναι εορταστικό, αλλά ακριβώς έτσι; Οι περισσότεροι από εμάς συνηθίζουμε να τρώμε σε ένα καφενείο στο χώρο εργασίας ή στο σχολείο, στο σπίτι μας στο αυτοκίνητο, σε σνακ μπαρ και καταστήματα γρήγορου φαγητού. Ακόμη και όταν είστε στο σπίτι, πιθανότατα δεν ξοδεύετε αρκετό χρόνο για φαγητό. Κάποιος προτιμά να παρακολουθεί μια αγαπημένη ταινία στο δείπνο, κάποιος επικοινωνεί στα κοινωνικά δίκτυα ή διαβάζει. Και όλα αυτά είναι ένα μεγάλο λάθος που οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Το γεγονός είναι ότι όταν το σώμα είναι κορεσμένο, το στομάχι στέλνει ένα σήμα στον εγκέφαλο, σαν να του λέει «είμαι γεμάτος». Αλλά αν ασχολείσαι με εξωγενείς υποθέσεις, τότε αυτό το σήμα απλά δεν μπορεί να ακουστεί και συνεχίζεις να τρώεις. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει ένα αίσθημα βαρύτητας, υπνηλίας και μερικές φορές ακόμη και ναυτία από υπερκατανάλωση τροφής. Για να αποφύγετε αυτό, πάρτε το χρόνο να φάτε. Καλύψτε ένα όμορφο τραπέζι, απενεργοποιήστε την τηλεόραση, αφήστε ένα βιβλίο ή περιοδικό και απλά απολαύστε το φαγητό. Θα εκπλαγείτε πόσο λίγο φαγητό χρειάζεστε για να γεμίσετε και να απολαύσετε.

• Δεν είμαστε γλάροι

Όταν τρώτε, πόσες φορές μασάτε φαγητό; Υπάρχει ένας απλός νόμος που λέει: "Πίνετε στερεά φαγητά, υγρό - μασάτε". Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να μασάτε όλα τα τρόφιμα σε υγρή κατάσταση, έτσι ώστε να αναμιγνύεται με το σάλιο. Αυτό είναι απαραίτητο για να εξασφαλίσετε ότι το φαγητό είναι καλύτερα αφομοιωμένο και αφομοιώσιμο και έχετε χρόνο να απολαύσετε τη γεύση του. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 40 κινήσεις μάσημα, μην καταπιείτε τεράστια κομμάτια, όπως και οι γλάροι.

• Τρώτε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά

Αυτός είναι ένας απλός κανόνας από τον οποίο εσύδεν μπορεί να πάρει μόνο πιο χρήσιμα στοιχεία από τα τρόφιμα, αλλά και να μειώσει την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται. Μετά από όλα, οποιαδήποτε δίαιτα στοχεύει σε αυτό. Επιπλέον, τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα ινών, η οποία συμβάλλει στην καλή δουλειά του γαστρεντερικού σωλήνα. Τα γλυκά φρούτα είναι αρκετά ικανά να αντικαταστήσουν τα επιδόρπια, ενώ οι σαλάτες λαχανικών είναι κατάλληλες για σνακ ή πλήρες γεύμα.

• Τρόφιμα και συναισθήματα

Κάθε φορά που τραβάτε το ψυγείο,σταματήστε και αναλύστε την κατάστασή σας. Η σύγχρονη διαιτολογία έχει αποδείξει ότι οι άνθρωποι έλκονται από τρόφιμα όταν δεν μπορούν να επιβιώσουν από κανένα συναίσθημα. Μπορεί να είναι χαρά, κόπωση, θλίψη, δυσαρέσκεια, οργή κ.λπ. Προσπαθήστε να καταλάβετε εάν είστε πεινασμένοι ή μήπως θέλετε να μασάτε κάτι που επιβάλλεται από τη διάθεση; Ειδικά συχνά το "zhor" έρχεται το βράδυ. Όπως πρόσφατα γευματίζεται, πηγαίνετε στο κρεβάτι σύντομα, αλλά το χέρι συνεχώς φτάνει για ένα φλιτζάνι καραμέλα ή ένα κουτί με μπισκότα; Πρέπει να σταματήσετε να κατανοείτε την αιτία αυτής της κακής συνήθειας. Όταν μαθαίνετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και να τα δοκιμάζετε, καμία δίαιτα δεν θα σας τρομάξει.

• Υδατικό καθεστώς

Ξέρετε ότι ένα άτομο αποτελείται από νερό σε έναπερισσότερο από 80%. Και είναι το νερό που παίζει σημαντικό ρόλο στην απομάκρυνση των τοξινών και των αποβλήτων. Και αυτό σημαίνει ότι πρέπει να διατηρήσουμε την ισορροπία του νερού και να χρησιμοποιήσουμε τη βέλτιστη ποσότητα υγρού. Η διαιτολογία πιστεύει ότι για την κανονική λειτουργία του σώματος πρέπει να πίνετε 1,5-2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Διαφορετικά, ο μηχανισμός συσσώρευσης υγρού στο σώμα με τη μορφή οίδημα θα ενεργοποιηθεί. Αρκεί να τηρήσετε αυτούς τους απλούς 6 κανόνες για να φέρετε τη διατροφή σας σε τάξη και να χάσετε το υπερβολικό βάρος. Μια τέτοια ορθολογική διατροφή είναι σε θέση να κάνει θαύματα, και αν συνδέσετε σε αυτό και τα ενεργά αθλήματα, τότε σε μερικούς μήνες δεν γνωρίζετε μόνο τον εαυτό σας. Με τη σωστή διατροφή, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να βελτιώσετε την υγεία σας και να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας.

Η σωστή διατροφή. Μενού

Αρχικά είναι δύσκολο να βρείτε ένα μενού γιασωστή διατροφή. Αλλά είναι πολύ σημαντικό η διατροφή να είναι ισορροπημένη και τα γεύματα να είναι υψηλής ποιότητας. Με τον καιρό, θα μάθετε πώς να επιλέξετε συνταγές για πιάτα που είναι κατάλληλα για κάθε γεύμα. Εν τω μεταξύ, για να κάνει τη διατροφή μια χαρά, χρησιμοποιήστε ένα μικρό πρωινό φύλλα εξαπατήσει

150 γραμμάρια χυλό βρώμης με κομμάτια φρούτων, 1 αυγό, 250 γραμμάρια κεφίρ.

1 αυγό, 1 σάντουιτς ψωμιού με ζαμπόν, ένα φλιτζάνι καφέ.

100 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, 20 γραμμάρια κονσερβοποιημένα μπιζέλια, 200 γραμμάρια κεφίρ.

150 γραμμάρια φρουτοσαλάτας, 250 γραμμάρια κεφίρ, 1 αυγό.

2 μαλακά βραστά αυγά, ατμισμένα ψάρια με βότανα, πράσινο τσάι.

150 γραμμάρια κοτόπουλων, 1 αυγό, καφές με κρέμα γάλακτος.

Σαλάτα από φρέσκο ​​λάχανο, 1 μικρές βραστές πατάτες, 100 γραμμάρια κρέατος ή ψάρια για ένα ζευγάρι.

Δεύτερο πρωινό

100 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου, 20 γραμμάρια κονσερβοποιημένα μπιζέλια, 1 μήλο, τσάι χωρίς ζάχαρη.

100 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, 1 μήλο, πράσινο τσάι.

1 μήλο ή πορτοκάλι, καρότο και λάχανο σαλάτα, τσάι χωρίς ζάχαρη?

100 γραμμάρια ψαριών, 30 γραμμάρια αρακά ή καλαμπόκι, πράσινο τσάι,

250 γραμμάρια κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και 1 μήλο ή μπανάνα.

1 κουταλιά της σούπας. γάλα;

250 γρ. Γιαούρτι.

Μεσημεριανό

Σούπα από λαχανικά, 150 γρ. Βραστά στήθος κοτόπουλου, 50 γρ. Αγγούρι ή ντομάτα, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.

200 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος borsch, 100 γραμμάρια ψιλοκομμένο κρέας, 1 βρασμένη πατάτα, κομπόστα?

Shchi σε ζωμό λαχανικών, 100 γραμμάρια τηγανισμένου ψαριού, 100 γραμμάρια πατάτας, σαλάτα από φρέσκο ​​λάχανο, τσάι με ζάχαρη,

Πατάτα, 100 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, 50 γραμμάρια φρέσκιας ντομάτας, κομπόστα ή τσάι.

Σούπα λαχανικών, στιφάδο κρέατος με λαχανικά, μη ζαχαρούχα κομπόστα.

200 γραμμάρια λιπαρών ψαριών, 1 πατάτα, σαλάτα λάχανο, τσάι με ζάχαρη,

Πατατική σούπα, 100 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου με ατμό ή βραστό, γλυκό κομπόστα.

Απογευματινό σνακ

1-2 μήλα;

1 πορτοκαλί.

2 ακτινίδια.

2 μπανάνες.

200 γραμμάρια μούρων.

1 γκρέιπφρουτ?

1 μάνγκο ή 1 μήλο.

Δείπνο

50 γραμμάρια βρασμένα ψάρια, 1 βραστά πατάτες, 5 γραμμάρια πετρελαίου, 100 γραμμάρια σαλάτας λαχανικών, τσάι,

70 γραμμάρια βρασμένο κοτόπουλο, 20 γραμμάρια πράσινα μπιζέλια, πράσινα, τσάι χωρίς ζάχαρη,

100 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, τσάι με γάλα χωρίς ζάχαρη.

200 γραμμάρια ψαριού ανά ζεύγος, 1 πατάτα, λάχανο και σαλάτα καρότων.

1 μαλακό βραστό αυγό, γλυκό τσάι.

50 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, 1 αυγό, τσάι με γάλα χωρίς ζάχαρη,

100 γραμμάρια στήθη κοτόπουλου, 20 γραμμάρια μπιζέλια ή καλαμπόκι, 1 μαλακό βραστό αυγό

Στο απογευματινό σνακ μπορείτε να πίνετε μόνο συνηθισμένο νερό ήένα αφέψημα των γοφών αυξήθηκαν χωρίς την προσθήκη ζάχαρης σε οποιοδήποτε ποσό. Πριν πάτε για ύπνο, εάν υπάρχει μια αίσθηση πείνας, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι γάλα ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ. Επιτρέπουμε επίσης την κατανάλωση γιαουρτιού χωρίς πρόσθετα. Κατά το υπόλοιπο διάστημα συνιστάται να πίνετε κανονικό καθαρό νερό ή μεταλλικό νερό χωρίς αέριο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιονδήποτε συνδυασμό των προτεινόμενων επιλογών, διαφοροποιώντας έτσι το μενού σας. Για παράδειγμα, σήμερα έχετε πρωινό №1 στη διατροφή σας, γεύμα №5, μεσημεριανό γεύμα 2, μεσημερία №6 και δείπνο №4. Ή ίσως θα κάνετε χωρίς ένα δεύτερο πρωινό και ένα μεσημεριανό σνακ ή προσθέστε τις δικές σας συνταγές. Το κύριο πράγμα είναι ότι δεν υπάρχει αίσθημα πείνας. Μετά από όλα, αυτό δεν είναι μια διατροφή πείνας, αλλά το σωστό φαγητό, το οποίο πρέπει να γίνει μια συνήθεια! Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια