Οι τάξεις γυμναστικής είναι καλές για την υγεία, για το σχήμακαι ακόμη και για το ηθικό. Είναι πολύ πιο ευχάριστο να βλέπεις τον εαυτό σου σε έναν καθρέφτη με σφιχτή φιγούρα, επίπεδη κοιλιά και τακτοποιημένες μορφές χεριών και ποδιών. Και οι γυναίκες προσπαθούν, τρέχουν και πηγαίνουν στο γυμναστήριο, το πρωί ασκούν - όλες οι δυνάμεις ρίχνονται για να μοιάζουν με βασιλιά. Και λίγοι άνθρωποι σκέφτονται το γεγονός ότι δεν χρειάζεται μόνο να παίζετε αθλήματα, πρέπει επίσης να προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η γυμναστική είναι ένα ιδιόμορφο σοκ για το σώμα. Και όμως - αυτή είναι η χρήση της ενέργειας στο μέγιστο, έτσι μπορείτε να καλύψετε μόνο το κόστος της σωστής διατροφής. Και, δεν μπορείτε να καθίσετε σε μια αυστηρή δίαιτα - αυτό είναι γεμάτο με παραβίαση του μεταβολισμού και την επιδείνωση της ευημερίας. Αλλά για να επιλέξετε μια ορθολογική διατροφή, λαμβάνοντας υπόψη το χρονοδιάγραμμα της εργασίας και το παιχνίδι των αθλημάτων, είναι απλά απαραίτητο. 
Μαθήματα φυσικής κατάστασης
Εάν δεν έχετε έντονη προπόνηση δύναμης, αλλάμόλις ήρθε ο χρόνος να φέρουμε τον αριθμό στη τάξη, τότε δεν υπάρχει τίποτα ιδιαίτερα απαραίτητο να αλλάξει. Εδώ το κύριο πρόγραμμα που θα έχετε είναι η γυμναστική. Αλλά αυτό είναι μόνο εάν ο στόχος σας είναι απλά να κρατήσετε τον εαυτό σας σε φόρμα. Ωστόσο, υπάρχουν και τέτοια προϊόντα, τα οποία πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή σας. Ειδικά αν ο αθλητισμός έχει γίνει μέρος της ζωής σας:
- Αμινοξέα - βρίσκονται στο κρέας και τα ψάρια, οπότε μην παραδίνετε ποτέ τέτοια προϊόντα.
- Βιταμίνες και μέταλλα - όλοι γνωρίζουν ότι είναι, πρώτα απ 'όλα, τα φρούτα και τα λαχανικά.
- Υδατάνθρακες;
- Το υγρό δεν επιτρέπεται να πίνει πολύ, απλώς μην αντικαθιστάτε το νερό και τους χυμούς με γάλα ή καφέ με συμπυκνωμένο γάλα.
Οι υδατάνθρακες πρέπει να συζητούνται ξεχωριστά, εάνγυμναστήριο ή σοβαρά αθλήματα όλα αυτά εισήλθαν στη ζωή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πολλοί άνθρωποι συνδέουν υδατάνθρακες με κουλούρια και κέικ και είναι πολύ λάθος! Εξάλλου, ο αθλητισμός είναι το ενεργειακό κόστος και αποτελείται αποκλειστικά από υδατάνθρακες. Απλά πρέπει να γνωρίζετε τα "σωστά" προϊόντα:
- Muffins από ένα κλαδί από μια τραχιά άλεση?
- Μπισκότα από βρώμη ·
- Μους φρούτων?
- Kissel, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος.
- Κάθε αποξηραμένα φρούτα.
Υπάρχουν επίσης ειδικά προϊόντα που χαρακτηρίζονται "γυμναστήριο" - είναι σχεδιασμένα λαμβάνοντας υπόψη τις ενεργειακές ανάγκες του σώματος και έχουν σχεδιαστεί για άτομα που ασχολούνται με τον αθλητισμό. 
Δείγμα μενού για τάξεις γυμναστικής
Είναι απαραίτητο να αποκλείσουμε το λευκό ψωμί και τα ψωμάκια "μεθερμότητα, με θερμότητα. " Ξεχάστε τα γλυκά και τα κέικ σοκολάτας, απορρίψτε τα κέικ και το βούτυρο. Αλλά μην το παρακάνετε - για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε μαύρη σοκολάτα χωρίς φόβο για την φιγούρα σας. Πιο συγκεκριμένα, κατά την άσκηση του αθλητισμού (ειδικά εάν προτιμάτε γυμναστήριο), θα πρέπει να ακολουθήσετε το ακόλουθο μενού:
- Πρωινό: τσάι ή καφές με ζάχαρη, πλιγούρι βρώμης με γάλα ή πλιγούρι βρώμης, μερικά μπισκότα ή δημητριακά από τη σειρά Fitness.
- Δείπνο: σούπα λαχανικών σε ζωμό κοτόπουλου, φρέσκια σαλάτα λαχανικών, βραστό βόειο κρέας, φρούτα.
- Μεσημεριανό: φυσικό γιαούρτι ή τσάι με μπισκότα βρώμης, φρούτα.
- Δείπνο: κατσαρόλα με τυρί cottage ή απλά τυρί cottage με γάλα, ίσως τσάι-καφέ με κέικ αλεύρου ολικής αλέσεως.
Αυτό είναι ένα παράδειγμα μιας ημέρας, αλλά δεν είναι καθόλουσημαίνει ότι η έννοια της "σωστής διατροφής" είναι ακριβώς σε αυτό το παράδειγμα. Όταν τα πρωινά μαθήματα χρειάζονται λίγο πρόχειρο φαγητό μπροστά τους. Ακριβώς λίγο - για παράδειγμα, για να φάει ένα cracker ή ένα bagel, ή ένα κομμάτι βραστό κρέας. Αυτό ισχύει και για τις πρωινές διαδρομές - δεν πρέπει να εκτελούνται με άδειο στομάχι, ακόμη και η γυμναστική και γενικά ο αθλητισμός θα γίνουν πραγματικές βασανισμοί. Αν σκοπεύετε να πάτε για αθλητισμό το βράδυ, και πριν από αυτό δεν έχετε χρόνο για μεσημεριανό γεύμα, τότε θα πρέπει να φάτε σίγουρα κάτι. Το γεγονός είναι ότι μια τέτοια ακραία εκπαίδευση με άδειο στομάχι μπορεί να μετατραπεί σε αρκετά σοβαρά προβλήματα υγείας. Και ο αθλητισμός, τελικά, έχει σχεδιαστεί για να προσφέρει υγεία και όχι να το επιλέξει. Κατά την άσκηση γυμναστικής, δεν είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια άκαμπτη διατροφή - αρκεί απλά να κάνετε ένα σωστό πρόγραμμα για τον εαυτό σας και να φάτε φαγητό 4 φορές την ημέρα. Αλλά να έχετε κατά νου ότι αν έχετε ένα σοβαρό άθλημα στα "κατοικίδια ζώα" σας, τότε διανέμετε φαγητό για 6-7 φορές την ημέρα. Αν μετά το 19-00 έχετε έντονη αίσθηση πείνας, τότε μπορείτε να φάτε ένα μήλο ή να πιείτε ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ. Μην ξεχνάτε ότι στην τάξη θα πρέπει να είστε σε καλή διάθεση - το αποτέλεσμα εξαρτάται επίσης από αυτό. Αλλά με άδειο στομάχι, η άσκηση θα είναι σίγουρα επιβλαβής - τόσο για την ηθική κατάσταση όσο και για τη σωματική. Και ακόμα περισσότερο, αν οι ασκήσεις μειωθούν στην κατάρτιση δύναμης - ένα άθλημα με αλτήρες και μπάδους απαιτεί πρόσθετη διατροφή του σώματος.
Βαριά σωματική άσκηση
Οι άνθρωποι που ασχολούνται σοβαρά με τον αθλητισμό (καιφυσικής κατάστασης, πρέπει να λαμβάνονται κατ 'αρχήν, θεωρείται ότι είναι ένα φορτίο φως) για να ταΐσει πιο στενά. Συνήθως βαρύ και το βάρος της κατάρτισης αρκετές φορές την εβδομάδα και όχι κάθε μέρα. Θυμηθείτε - όταν ασκείστε θα πρέπει να λαμβάνονται όσο το δυνατόν λιγότερο τα τρόφιμα που είναι κακή πέψη. Αυτά περιλαμβάνουν τα φασόλια, μπιζέλια, μπέικον, λάχανο. Το γεγονός ότι τα προϊόντα αυτά είναι «καθορίζουν» το στομάχι νεκρό βάρος, αλλά όταν είσαι μέσα στην τάξη είναι πολύ πιθανό η εμφάνιση της ρέψιμο, ναυτία και έμετο. Και αν δεν ακολουθούν τους κανόνες της εξουσίας, το αποτέλεσμα θα είναι μια παραβίαση του γαστρεντερικού σωλήνα. Αλλά μετά το σχολείο (αθλητισμός εξακολουθεί να μειώνει σε μεγάλο βαθμό το σώμα), θα πρέπει να τρώτε καλά και σφιχτά. Εδώ θα είναι χρήσιμα προϊόντα vysokouglevodistye: κρέας, ζυμαρικά, πατάτες, βρώμη, τα σταφύλια. Αυτά τα τρόφιμα θα αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα δώσει πιο αργά την ενέργειά τους. Κατανόηση γυμναστικής και του αθλητισμού - δεν είναι μια καταδίκη σε θάνατο και δεν είναι λόγος για να αρνηθείς στον εαυτό σου πάνω από όλα. 
Μερικοί γενικοί κανόνες διατροφής
- Τρεις ώρες πριν να παίξετε αθλήματα πρέπει να φάτε.
- Να είστε βέβαιος να πάρετε νερό μαζί σας στην προπόνηση - γυμναστήριο και αθλήματα "τραβήξτε έξω" όλους τους χυμούς από το σώμα?
- Όταν κάνετε γυμναστήριο, ακολουθήστε τα εξής:τεχνικές: λιγότερο είναι περισσότερο Αυτό σημαίνει τα ακόλουθα - σας επιτρέπουν να κάνετε λιγότερη άσκηση, αλλά θα είναι υψηλής ποιότητας. Και κατευθείαν στο μάθημα θα καταλάβετε πόσο και τι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται περισσότερο ή λιγότερο συχνά.
Παρεμπιπτόντως, δύο ώρες μετά τις τάξεις ισχύοςνα είστε βέβαιος να τρώτε, και τα τρόφιμα σε αυτό το χρονικό διάστημα θα πρέπει να είναι θρεπτική και πλούσια. Για παράδειγμα, τρώτε ένα κομμάτι κρέατος, πίνετε το κάτω με ένα ποτήρι ξινή κρέμα και τρώτε μερικές μπανάνες. Τέτοια τρόφιμα θα υποβάλλονται σε πέψη για μεγάλο χρονικό διάστημα και θα κορεσμούν αργά το σώμα με ενέργεια - αυτό απαιτείται. Ακριβώς το γεγονός ότι "πήρατε" το άθλημα θα αποκατασταθεί.
Ποια προϊόντα είναι χρήσιμα
Όποιος ασχολείται με την ικανότητα και τον αθλητισμόο συνήθης τρόπος ζωής πρέπει να είναι σαφώς κατανοητός, ποια προϊόντα και πότε να χρησιμοποιηθούν. Πρώτον, πρέπει να τρώτε τρόφιμα που είναι σε θέση να αφομοιώσουν γρήγορα και να δώσουν μακριά την ενέργειά τους: σταφίδες, μέλι, ρύζι, καλαμπόκι, σοκολάτα, ψωμί και γλυκά μπισκότα. Αυτά τα προϊόντα πρέπει να τρώγονται πριν από τη γυμναστική. Έτσι η ενέργεια και οι θερμίδες που προέρχονται από αυτά εξαφανίζονται πολύ γρήγορα. Δεύτερον, είναι απαραίτητο να εντοπίσουμε τα προϊόντα που είναι άχρηστα πριν από την γυμναστική, αλλά δύο ώρες μετά την προπόνηση θα είναι πολύ χρήσιμα. Αυτά περιλαμβάνουν: ζυμαρικά, σταφύλια, πατάτες, πορτοκάλια, βρώμη ή πλιγούρια βρώμης. Δεν είναι περίεργο ότι στα κλαμπ γυμναστικής ή στα γυμναστήρια υπάρχουν πάντα μπαρ όπου το πιο δημοφιλές προϊόν είναι το πορτοκάλι και ο χυμός σταφυλιών. Το γεγονός είναι ότι κατά την άσκηση της φυσικής κατάστασης υπάρχει μεγάλη απώλεια γλυκόζης στο σώμα. Αυτά τα φρούτα είναι σε θέση να αυξήσουν άμεσα το επίπεδό τους στον επιθυμητό δείκτη. Τρίτον, υπάρχουν τρόφιμα που αρχίζουν να σπάσουν και να χωνέψουν (και ως εκ τούτου να εγκαταλείψουν την ενέργειά τους) πολύ πιο αργά. Γιατί χρειάζονται τέτοια προϊόντα; Τα πάντα είναι πολύ απλά - η γυμναστική δεν συνεπάγεται μια ήσυχη ανάπαυση μετά τα μαθήματα. Μετά από όλα, πρέπει να υπάρχει είτε γεύμα είτε δείπνο. Και εδώ χρειαζόμαστε τέτοια προϊόντα: γιαούρτι, γάλα, ξινή κρέμα και τυρί cottage, γκρέιπφρουτ, δαμάσκηνα, παγωτό. Κατ 'αρχήν, δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο να καταλάβουμε ποια τρόφιμα θα είναι σωστά, όχι. Το κυριότερο είναι να εξετάσει προσεκτικά όλες τις συστάσεις. Και είναι επίσης σημαντικό να μαθαίνουμε μια αλήθεια: η γυμναστική και ο αθλητισμός δεν είναι βαρύ καθήκον. Μην περιορίζετε αυστηρά τον εαυτό σας σε όλα και λιμοκτονείτε το σώμα. Κανένας διαιτολόγος δεν θα σας πει ότι πρέπει να καθίσετε στις νηστείες και να φάτε μόνο σαλάτες και λαχανικά. Είναι αδύνατον να συνδυάσετε τη φυσική κατάσταση και τον αθλητισμό με την πείνα. Με αυτήν την προσέγγιση, μπορείτε να περιμένετε όχι μόνο μη αναστρέψιμες διαδικασίες στο σώμα, αλλά και αρκετά σοβαρές ασθένειες.
