Τα μαθήματα γυμναστικής κάνουν καλό στην υγεία σας,στοιχεία και μάλιστα για ηθική κατάσταση. Μετά από όλα, είναι πολύ πιο ωραίο να βλέπεις τον εαυτό σου στον καθρέφτη με μια τονισμένη σιλουέτα, ένα επίπεδο στομάχι και τακτοποιημένα χέρια και πόδια. Και οι γυναίκες προσπαθούν, τρέχουν και πηγαίνουν στο γυμναστήριο, κάνουν ασκήσεις το πρωί – όλες οι προσπάθειές τους ρίχνονται στο να μοιάζουν με βασιλόφρονες. Και λίγοι άνθρωποι σκέφτονται το γεγονός ότι είναι απαραίτητο όχι μόνο να παίζετε αθλήματα, αλλά και να προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι η φυσική κατάσταση είναι ένα είδος σοκ για το σώμα. Και επίσης - Αυτή είναι η μέγιστη χρήση ενέργειας, επομένως μόνο η σωστή διατροφή μπορεί να αναπληρώσει το κόστος. Επιπλέον, δεν μπορείτε να κάνετε αυστηρή δίαιτα - αυτό είναι γεμάτο με μεταβολικές διαταραχές και επιδείνωση της υγείας. Αλλά η επιλογή μιας ισορροπημένης διατροφής, λαμβάνοντας υπόψη το πρόγραμμα εργασίας και την άσκησή σας, είναι απλά απαραίτητη.
Μαθήματα φυσικής κατάστασης
Εάν δεν κάνετε επίπονη προπόνηση δύναμης,αλλά είναι απλώς η ώρα να βάλουμε σε τάξη το σχήμα, τότε δεν χρειάζεται να αλλάξετε κάτι συγκεκριμένο. Εδώ το βασικό σας πρόγραμμα θα είναι το fitness. Αλλά αυτό μόνο αν ο στόχος σας είναι απλώς να παραμείνετε σε φόρμα. Ωστόσο, υπάρχουν και τροφές που πρέπει οπωσδήποτε να εντάξετε στη διατροφή σας. Ειδικά αν ο αθλητισμός έχει γίνει μέρος της ζωής σας:
- Αμινοξέα - βρίσκονται στο κρέας και τα ψάρια, οπότε μην παραδίνετε ποτέ τέτοια προϊόντα.
- Βιταμίνες και μέταλλα - όλοι γνωρίζουν ότι είναι, πρώτα απ 'όλα, τα φρούτα και τα λαχανικά.
- Υδατάνθρακες;
- Το υγρό δεν επιτρέπεται να πίνει πολύ, απλώς μην αντικαθιστάτε το νερό και τους χυμούς με γάλα ή καφέ με συμπυκνωμένο γάλα.
Πρέπει να μιλήσουμε για τους υδατάνθρακες ξεχωριστά ανη φυσική κατάσταση ή τα σοβαρά αθλήματα έχουν μπει επιτέλους στη ζωή σας εδώ και πολύ καιρό. Πολλοί συνδέουν τους υδατάνθρακες με τα ψωμάκια και τα κέικ, αλλά κάνουν πολύ λάθος! Άλλωστε, ο αθλητισμός είναι μια ενεργειακή δαπάνη και αναπληρώνεται αποκλειστικά με υδατάνθρακες. Απλά πρέπει να γνωρίζετε τα «σωστά» προϊόντα:
- Muffins από ένα κλαδί από μια τραχιά άλεση?
- Μπισκότα από βρώμη ·
- Μους φρούτων?
- Kissel, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος.
- Κάθε αποξηραμένα φρούτα.
Υπάρχουν επίσης ειδικά προϊόντα με την ένδειξη "fitness" - Είναι σχεδιασμένα για να καλύπτουν τις ενεργειακές ανάγκες του οργανισμού και προορίζονται για άτομα που αθλούνται.
Δείγμα μενού για τάξεις γυμναστικής
Πρέπει να αποκλείσετε το λευκό ψωμί και τα γλυκά ψωμάκια«καυτή από τη ζέστη». Ξεχάστε τις σοκολάτες και τα αρτοσκευάσματα, εγκαταλείψτε τα κέικ και το βούτυρο. Αλλά μην το παρακάνετε - για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε μαύρη σοκολάτα χωρίς να ανησυχείτε για τη σιλουέτα σας. Για να γίνουμε πιο συγκεκριμένοι, όταν παίζετε αθλήματα (ειδικά αν προτιμάτε τη φυσική κατάσταση), θα πρέπει να τηρείτε το ακόλουθο μενού:
- Πρωινό: τσάι ή καφές με ζάχαρη, πλιγούρι βρώμης με γάλα ή πλιγούρι βρώμης, μερικά μπισκότα ή δημητριακά από τη σειρά Fitness.
- Δείπνο: σούπα λαχανικών σε ζωμό κοτόπουλου, φρέσκια σαλάτα λαχανικών, βραστό βόειο κρέας, φρούτα.
- Μεσημεριανό: φυσικό γιαούρτι ή τσάι με μπισκότα βρώμης, φρούτα.
- Δείπνο: κατσαρόλα με τυρί cottage ή απλά τυρί cottage με γάλα, ίσως τσάι-καφέ με κέικ αλεύρου ολικής αλέσεως.
Αυτό είναι ένα παράδειγμα μιας μέρας, αλλά δεν είναι καθόλουσημαίνει ότι η έννοια της «σωστής διατροφής» περιέχεται ακριβώς σε αυτό το παράδειγμα. Εάν έχετε πρωινά μαθήματα, θα πρέπει να έχετε ένα μικρό σνακ πριν από αυτά. Λίγο – για παράδειγμα, φάτε ένα κράκερ ή κουλούρι ή ένα κομμάτι βραστό κρέας. Αυτό ισχύει και για το πρωινό τζόκινγκ – δεν πρέπει να το κάνετε με άδειο στομάχι, διαφορετικά η φυσική κατάσταση και ο αθλητισμός γενικά θα γίνουν πραγματικό μαρτύριο. Αν σκοπεύετε να ασκηθείτε το βράδυ και δεν έχετε προλάβει να γευματίσετε πριν, πρέπει οπωσδήποτε να φάτε κάτι. Το γεγονός είναι ότι μια τέτοια ακραία προπόνηση με άδειο στομάχι μπορεί να οδηγήσει σε αρκετά σοβαρά προβλήματα υγείας. Άλλωστε, ο αθλητισμός έχει σκοπό να προσφέρει υγεία, όχι να την αφαιρεί. Όταν κάνετε γυμναστική, δεν χρειάζεται απαραίτητα να κάνετε αυστηρή δίαιτα – απλά πρέπει να δημιουργήσετε ένα σωστό πρόγραμμα και να τρώτε 4 φορές την ημέρα. Λάβετε όμως υπόψη σας ότι εάν τα σοβαρά αθλήματα είναι μεταξύ των «αγαπημένα» σας, τότε μοιράστε τα γεύματά σας σε 6-7 φορές την ημέρα. Εάν νιώθετε έντονο αίσθημα πείνας μετά τις 7:00 μ.μ., μπορείτε να φάτε ένα μήλο ή να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Μην ξεχνάτε ότι πρέπει να έχετε καλή διάθεση κατά τη διάρκεια των μαθημάτων - το αποτέλεσμα εξαρτάται επίσης από αυτό. Αλλά το να κάνετε γυμναστική με άδειο στομάχι θα είναι σίγουρα επιβλαβές – τόσο για την ψυχική όσο και για τη σωματική σας κατάσταση. Και ακόμη περισσότερο εάν οι ασκήσεις περιορίζονται στην προπόνηση δύναμης – τα αθλήματα με αλτήρες και μπάρα απαιτούν πρόσθετη διατροφή για το σώμα.
Βαριά σωματική άσκηση
Άτομα που ασχολούνται σοβαρά με τον αθλητισμό (καιη φυσική κατάσταση, καταρχήν, θεωρείται ελαφρύ φορτίο), θα πρέπει να δώσει μεγαλύτερη προσοχή στη διατροφή. Συνήθως, η βαριά προπόνηση και η προπόνηση ενδυνάμωσης γίνονται πολλές φορές την εβδομάδα και όχι κάθε μέρα. Θυμηθείτε - όταν κάνετε αθλήματα, θα πρέπει να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερα τρόφιμα που είναι δύσκολο να αφομοιωθούν. Αυτά περιλαμβάνουν: φασόλια, μπιζέλια, χοιρινό λίπος, λάχανο. Το θέμα είναι ότι αυτά τα προϊόντα θα "ξαπλώσουν" στο στομάχι ως νεκρό βάρος και όταν είστε στην τάξη, είναι πολύ πιθανό να εμφανιστούν ρεψίματα, ναυτία και έμετος. Και αν δεν ακολουθήσετε τους κανόνες διατροφής, το αποτέλεσμα θα είναι μια διαταραχή του γαστρεντερικού σωλήνα. Αλλά μετά την άσκηση (τα αθλήματα πραγματικά εξαντλούν το σώμα), πρέπει να φάτε ένα καλό, πλούσιο γεύμα. Εδώ θα είναι χρήσιμες οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες: κρέας, ζυμαρικά, πατάτες, βρώμη, σταφύλια. Αυτά τα τρόφιμα θα αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και θα απελευθερώσουν την ενέργειά τους πιο αργά. Καταλάβετε ότι η φυσική κατάσταση και ο αθλητισμός δεν είναι θανατική ποινή και δεν είναι λόγος να αρνηθείτε τα πάντα στον εαυτό σας.
Μερικοί γενικοί κανόνες διατροφής
- Τρεις ώρες πριν να παίξετε αθλήματα πρέπει να φάτε.
- Να είστε βέβαιος να πάρετε νερό μαζί σας στην προπόνηση - γυμναστήριο και αθλήματα "τραβήξτε έξω" όλους τους χυμούς από το σώμα?
- Όταν κάνετε γυμναστήριο, ακολουθήστε τα εξής:τεχνικές: λιγότερο είναι περισσότερο Αυτό σημαίνει τα ακόλουθα - σας επιτρέπουν να κάνετε λιγότερη άσκηση, αλλά θα είναι υψηλής ποιότητας. Και κατευθείαν στο μάθημα θα καταλάβετε πόσο και τι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται περισσότερο ή λιγότερο συχνά.
Παρεμπιπτόντως, δύο ώρες μετά την προπόνηση δύναμηςΕίναι επιτακτική ανάγκη να τρώτε, και το φαγητό σε αυτό το χρονικό διάστημα πρέπει να είναι χορταστικό και θρεπτικό. Για παράδειγμα, φάτε ένα κομμάτι κρέας, ξεπλύνετε το όλο με ένα ποτήρι κρέμα γάλακτος και φάτε μερικές μπανάνες. Μια τέτοια τροφή θα πάρει πολύ χρόνο για να αφομοιωθεί και να κορεστεί αργά το σώμα με ενέργεια - αυτό είναι το ζητούμενο. Αυτό ακριβώς που σου πήρε το άθλημα θα αποκατασταθεί.
Ποια προϊόντα είναι χρήσιμα
Για όλους όσους ασχολούνται με τη φυσική κατάσταση και σκέφτονται τον αθλητισμόΣτον συνηθισμένο τρόπο ζωής σας, πρέπει να καταλάβετε με σαφήνεια ποια τρόφιμα και πότε να τρώτε. Πρώτα, πρέπει να τρώτε τροφές που μπορούν να αφομοιωθούν γρήγορα και να απελευθερώσουν την ενέργειά τους: σταφίδες, μέλι, ρύζι, καλαμπόκι, σοκολάτα, ψωμί και γλυκά μπισκότα. Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται πριν από τα μαθήματα γυμναστικής. Έτσι η ενέργεια και οι θερμίδες που παίρνετε από αυτά θα εξαφανιστούν πολύ γρήγορα. Δεύτερον, πρέπει να εντοπίσετε εκείνα τα προϊόντα που είναι άχρηστα πριν από μια συνεδρία γυμναστικής, αλλά θα είναι πολύ χρήσιμα δύο ώρες μετά την προπόνηση. Αυτά περιλαμβάνουν: ζυμαρικά, σταφύλια, πατάτες, πορτοκάλια, πλιγούρι βρώμης ή μπισκότα βρώμης. Δεν είναι τυχαίο που στα γυμναστήρια και τα γυμναστήρια υπάρχουν πάντα μπαρ, όπου το πιο δημοφιλές προϊόν είναι ο χυμός πορτοκαλιού και σταφυλιού. Το γεγονός είναι ότι όταν κάνετε γυμναστική, υπάρχει μεγάλη απώλεια γλυκόζης στο σώμα. Αυτά τα φρούτα είναι που είναι ικανά να αυξήσουν αμέσως το επίπεδό τους στο απαιτούμενο επίπεδο. Τρίτον, υπάρχουν τροφές που αρχίζουν να διασπώνται και να αφομοιώνονται (και επομένως να απελευθερώνουν την ενέργειά τους) πολύ πιο αργά. Γιατί χρειάζονται τέτοια προϊόντα; Είναι πολύ απλό - η φυσική κατάσταση δεν περιλαμβάνει χαλάρωση μετά την άσκηση. Άλλωστε, πιθανότατα θα υπάρχει είτε μεσημεριανό είτε δείπνο μπροστά. Και εδώ χρειάζεστε τα ακόλουθα προϊόντα: γιαούρτια, γάλα, κρέμα γάλακτος και τυρί cottage, γκρέιπφρουτ, δαμάσκηνα, παγωτό. Κατ 'αρχήν, δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο στην κατανόηση του είδους της διατροφής που θα είναι σωστή. Το κύριο πράγμα είναι να δώσετε μεγάλη προσοχή σε όλες τις συστάσεις. Είναι επίσης σημαντικό να κατανοήσουμε μια αλήθεια: η φυσική κατάσταση και ο αθλητισμός δεν είναι βαρύ καθήκον. Δεν πρέπει να περιορίζεστε αυστηρά σε όλα και να λιμοκτονείτε το σώμα σας. Κανένας διατροφολόγος δεν θα σου πει ότι πρέπει να πας τις μέρες της νηστείας και να τρως μόνο σαλάτες και λαχανικά. Είναι αδύνατο να συνδυάσετε τη φυσική κατάσταση και τον αθλητισμό με τη νηστεία. Με αυτήν την προσέγγιση, μπορείτε να περιμένετε όχι μόνο μη αναστρέψιμες διεργασίες στο σώμα, αλλά και αρκετά σοβαρές ασθένειες.
