Προσπαθήστε να ανεβείτε γρήγορα ή να μετακινήσετε κάτιβαριά είναι η πρώτη αιτία των προβλημάτων της πλάτης. Το αποτέλεσμα είναι συνήθως οσφυαλγία. Εάν προσπαθείτε να δημιουργήσετε ένα πράγμα που δεν δίνει, μπορείτε να κάνετε κάποια βήματα για να αποφύγετε σοβαρό πόνο στην πλάτη.

Πώς να διευκολύνετε τον οξύ πόνο στην πλάτη;

Υπάρχουν δύο τύποι πόνου στην πλάτη: χρόνια και οξεία. Ο οξύς πόνος έρχεται απροσδόκητα. Έρχεται όταν κάνατε κάτι λάθος. Μπορεί να προκληθεί πόνος εξαιτίας του τεντώματος των οπίσθιων μυών ή των παραμορφώσεων των αρθρώσεων. Μπορεί να αισθάνεστε έντονο πόνο για αρκετές ημέρες, αλλά σε κάθε περίπτωση, εσείς οι ίδιοι μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας και τον εαυτό σας .

• Προσπαθήστε να μην σταθείτε

Η πλάτη γι 'αυτό θα σας ευχαριστήσει. Σε οξύ πόνο, πρέπει να πάτε αμέσως στο κρεβάτι. Πιθανότατα, θα θελήσετε να το κάνετε ούτως ή άλλως. Μια άλλη επίθεση από τον πόνο μπορεί να προκαλέσει οποιαδήποτε κίνηση, οπότε πρέπει να ξεχάσετε για μια έντονη σωματική δραστηριότητα για λίγες μέρες.

• Μην ξαπλώνετε στο κρεβάτι για πολύ

Εάν μετά από δύο ημέρες της ανάπαυσης στο κρεβάτι ο πόνος είναι όλοδεν έχει ακόμη περάσει, μια επιπλέον ημέρα δεν θα βλάψει. Αλλά πρέπει να προσπαθήσουμε να βγούμε από το κρεβάτι όσο το δυνατόν νωρίτερα. Όσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια της ανάπαυσης στο κρεβάτι, τόσο μεγαλύτερη είναι η πλάτη που θα φτάσει σε λειτουργική μορφή μετά από αυτήν.

• Συνδέστε πάγο με το πονόδοντο

Είναι καλύτερα να σβήσετε αμέσως τον πόνο με την τοποθέτηση πάγου. Θα βοηθήσει στη μείωση της μυϊκής καταπόνησης και θα διευκολύνει τη διόγκωση. Επίσης, για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να κάνετε μασάζ με πάγο. Συνδέστε ένα παγωμένο πακέτο σε ένα πονόδοντο και μασάζ για 10 λεπτά. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία για αρκετές ημέρες.

• Ανακουφίστε τον πόνο με θερμότητα

Μετά από δύο ημέρες μασάζ πάγου, μεταβείτε στοθερμά Τοποθετήστε μια πετσέτα σε μια λεκάνη με πολύ ζεστό νερό και πιέστε. Ξαπλώστε στο στήθος σας και απλώστε μια πετσέτα σε ένα πονηρό σημείο. Τοποθετήστε μια πλαστική σακούλα στην κορυφή και κάποιο αντικείμενο για να αυξήσετε την πίεση. Αυτό θα δημιουργήσει υγρή θερμότητα και θα μειώσει τους σπασμούς.

• Προσπαθήστε να είστε κρύο και ζεστό

Αν αλλάξετε τη λειτουργία της θερμότητας και του κρύου, τότε θα αισθανθείτε μια βελτίωση. Δοκιμάστε 20 λεπτά ζεστό, 20 πάγο. Εναλλακτικά.

• Τεντώστε

Χωρίς να σηκωθείτε, τραβήξτε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας. Τραβήξτε τα και στη συνέχεια τεντώστε. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση. Τεντώνοντας μια πληγή προς τα πίσω θα επιταχύνει την αποκατάσταση.

Πώς να ανακουφίσει τον χρόνιο πόνο;

• Ξαπλώστε σε ένα επίπεδο κρεβάτι

Το κρεβάτι δεν πρέπει να κρεμάει κατά τη διάρκεια του ύπνου. Χρησιμοποιήστε κόντρα πλακέ ανάμεσα στα στρώματα.

• Πάρτε ασπιρίνη

Ο πόνος στην πλάτη συνοδεύεται πάντα από φλεγμονή γύρω από την πληγή. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε αντιφλεγμονώδη φάρμακα μία φορά την ημέρα.

• Κάνετε γυμναστική

Κάντε αργές, ασφαλείς ασκήσεις γιαπίσω. Απλά προσέξτε. Μην δίνετε ισχυρό φορτίο. Σταδιακά, μέρα με τη μέρα, αυξήστε την ταχύτητα όσο το δυνατόν περισσότερο. Με τον καιρό, ο πόνος στην πλάτη δεν θα σας ενοχλεί τόσο πολύ. Σας ευλογεί! Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια