Η αναπνευστική γυμναστική για το άσθμα είναι ένα πράγμασχεδόν απαραίτητο. Ο σκοπός της αναπνευστικής γυμναστικής είναι απλός - είναι η βελτίωση της ευημερίας ενός άρρωστου, καθώς και η πρόληψη των επιπλοκών. Και με το βρογχικό άσθμα, οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι ιδιαίτερα χρήσιμες. Οι ασκήσεις, φυσικά, δεν θα σας απαλλάξουν εντελώς από την ασθένεια, αλλά θα διευκολύνουν σημαντικά την πορεία της πάθησης. Οι ασκήσεις αναπνευστικής γυμναστικής απαιτούν συνεχή εκπαίδευση, διότι μόνο μετά από ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα και θετική δυναμική. Για την αποτελεσματικότητα της άσκησης θα πρέπει να εκτελείται σε ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο, και στη ζεστή εποχή και καθόλου στον καθαρό αέρα. 
Το κύριο συγκρότημα
Ανακούφιση από άγχος, άγχος που συνδέεται με επίθεσητο βρογχικό άσθμα, καθώς και η πρόληψη των κρίσεων - αυτό είναι το πρωταρχικό καθήκον αυτού του συνόλου ασκήσεων αναπνευστικής γυμναστικής. Και αν μόλις αρχίσετε να μαθαίνετε γυμναστική, αρχίστε μαζί τους.
- Εκπνοή μέσω του στόματος
Πίσω στο κρεβάτι, αμέσως μόλις ξύπνησαν,μπορείτε να κάνετε την πρώτη άσκηση. Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα και προσπαθούν να τα τραβήξουν όσο το δυνατόν, ενώ εκτελούν μακρά εκπνοή μέσα από το στόμα. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί όσο νομίζετε, επειδή κατά τη διάρκεια της πτύελα αναχωρεί απαλλάσσονται της αναπνευστικής οδού και η αναπνοή γίνεται πιο ελεύθερη.
- Εναλλακτική αναπνοή
Αυτή η άσκηση δεν απαιτεί ειδικούς όρους - τουςμπορείτε να εκτελέσετε και να στέκεστε και να καθίσετε. Συνίσταται στην αναπνοή πρώτα δεξιά και έπειτα αριστερό ρουθούνι. Κλείνουμε τα δάχτυλά μας με το αριστερό ρουθούνι, εισπνέουμε, κλείνουμε το δεξί ρουθούνι - εκπνέουμε. Στη συνέχεια, αντιστοίχως, αντιστρόφως.
- Διαφραγματική αναπνοή
Βάλτε τα χέρια σας στη μέση, αναπνέετε με τη μύτη σας, ενώ φουσκώνετε το στομάχι σας πολύ δυνατά. Και τότε πρέπει να εκπνεύσετε απότομα μέσα από τη μύτη και να τραβήξετε στο στομάχι.
- Βαθύς εξαερισμός
Αυτή η άσκηση εκτελείται σε καθιστή θέση, με τα χέριαστα γόνατά σας. Αναπνεύστε - τα χέρια στις πλευρές, εκπνεύστε - τραβήξτε το αριστερό γόνατό σας στο στομάχι. Επαναλάβετε την άσκηση, τραβώντας, αντίστοιχα, το δεξί γόνατο. Μια άλλη άσκηση που συμβάλλει στη βελτίωση του εξαερισμού, μπορείτε να κάνετε μόνο εκείνους τους ασθενείς που έχουν άσθμα δεν είναι σοβαρός βαθμός. Για να κάνετε την άσκηση, πάρτε την αρχική θέση - απλώστε τα χέρια σας στο κάθισμα του καθίσματος. Εισπνεύστε - κάμπτονται, οι λεπίδες ενωμένες, η εκπνοή - τα πόδια λυγισμένα και τράβηξαν τα γόνατά τους στο στήθος!
- Διαλείπουσα αναπνοή
Παρά το γεγονός ότι αυτή η άσκηση είναι πολύαποτελεσματικά, δεν μπορεί να γίνει από άτομα τα οποία, εκτός από το βρογχικό άσθμα, υποφέρουν επίσης από υπερτασική εργασία. Η άσκηση είναι απλή - πρέπει να αναπνέετε αέρα από τη μύτη σας - απότομα, σε βάρος των "ενός, δύο, τριών". Στη συνέχεια εκπνέετε από τους ήχους "sh", "z".
- Ασκήσεις που βελτιώνουν την κατάσταση των βρόγχων
Εισπνεύστε - ανεβαίνουμε στις κάλτσες, τα χέρια ανεβαίνουνπρώτα στις πλευρές, στο επίπεδο του στήθους, και έπειτα επάνω .. Δράσεις με αντίστροφη σειρά - εκπνοή! Η ακόλουθη άσκηση εκτελείται σε μόνιμη θέση, χωρίς χέρια κατά μήκος του κορμού. Αναπνεύστε τον κορμό στο πλάι. Η εκπνοή είναι η αρχική θέση. Άσκηση "Woodcutter" είναι οικεία σε όλους από την παιδική ηλικία: στέκεται, τα χέρια στο κάστρο. Τα χέρια ανεβαίνουν - εισπνεύστε. Τα χέρια κάτω, αντίστοιχα, εκπνέουν με τον ήχο "uh" ή "uh." Ή μια ακόμα επιλογή - τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Αναπνεύστε σε 4 λογαριασμούς, σηκώνοντας τους ώμους σας. Εκπνεύστε για 4 λογαριασμούς - μην ξεχάσετε να χαμηλώσετε και να χαλαρώσετε τους ώμους σας. Μόνιμα, λυγίζουμε τα χέρια μας στους αγκώνες - τις κρατάμε κοντά στον κορμό. Ανασηκώνουμε τους αγκώνες μας στις πλευρές, αναπνέουμε τις μύτες μας - κρατάμε τον αέρα για λίγα δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε με τον ήχο "sh", μειώστε το μέγιστο τους αγκώνες και τραβήξτε την κοιλιά. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και καθώς εκπνέετε προφέρουν το «α» ακούγεται «o», «u» και ταυτόχρονα πατώντας στο κάτω πλευρά - πρώτα το μπροστινό και στη συνέχεια - στο πίσω μέρος. 
Γυμναστική των γιόγκι
Οι ινδοί γιόγκι έχουν αναπτύξει τη δική τους μέθοδο ασκήσεων για τη θεραπεία του βρογχικού άσθματος.
- Κορεσμός οξυγόνου
Καθίστε στο πάτωμα, πάρτε τη θέση του λωτού: το δεξί πόδι βρίσκεται στον αριστερό μηρό, το αριστερό πόδι βρίσκεται στον δεξιό μηρό. παλάμες στους γοφούς στις πλευρές τους. Ευθεία σπονδυλική στήλη. Η στάση μπορεί να είναι σε μια ελαφριά έκδοση: απλά κάθεστε στο πάτωμα και διασχίστε τα πόδια σας (στα τουρκικά). Το βλέμμα στερεώνεται στο άκρο της μύτης και η γλώσσα πιέζεται στη βάση των μπροστινών δοντιών. Αφού πάρετε μια άνετη θέση, αναπνέετε και βγείτε για 8 φορές, στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και προσπαθήστε να κρατήσετε την αναπνοή σας για τουλάχιστον 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια ακολουθεί μια αργή εκπνοή. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται τρεις φορές, εναλλάξ να εκπνέει και με τα δύο ρουθούνια. Για να σταματήσετε είναι απαραίτητο μπροστά από το χρονοδιάγραμμα των πιέσεων.
- Καθαρίζοντας την αναπνοή
Η άσκηση "αναπνοή καθαρισμού" είναι απλά αναντικατάστατηστην καταπολέμηση του βρογχικού άσθματος. Στερεά, πόδια πλάτος ώμων μεταξύ τους, κάνει μια αργή, θορυβώδη αναπνοή με τη μύτη σας, έτσι ώστε τα φτερά προσκολλώνται στο διάφραγμα του. Στη συνέχεια, έχοντας βάλει τα χείλη σας μαζί με ένα σωλήνα, χωρίς να φουσκώνουν τα μάγουλά σας, ξεκινήστε να εκπνέετε τον αέρα σε μικρές μερίδες. Πρέπει να εκπνέετε έντονα - πρέπει να αισθανθείτε την ένταση των κοιλιακών μυών, των πλευρών και του διαφράγματος. Με μια αδύναμη και απαλή λήξη, η άσκηση χάνει το νόημά της.
- Χαλάρωση
Στην όρθια θέση, τα πόδια πόδια πλάτος χώρια, εισπνεύστεόπως στην προηγούμενη άσκηση, και με την εκπνοή σηκώνετε αργά τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, μετά από τα οποία κρατάτε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα. Κατόπιν κάνετε μια απότομη κλίση προς τα εμπρός, μειώνοντας ταυτόχρονα την εκπνοή με το στόμα σας - αυτή τη στιγμή πείτε τον ήχο "ha" φουσκώνοντας αέρα, χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα φωνητικά καλώδια. Απλώστε το με μια αργή εκπνοή, τα χέρια ανεβαίνουν ψηλά πάνω από το κεφάλι σας και χαλαρώστε με εκπνοή χαλαρώνοντας σιγά-σιγά τα χέρια σας.
- Διέγερση της πνευμονικής λειτουργίας
Πάρτε τη θέση που βρίσκεται στην πλάτη σας, κάντεμια βαθιά ανάσα, όπως και στις δύο προηγούμενες ασκήσεις. Ταυτόχρονα, πρέπει να αρχίσετε να σηκώνετε τα χέρια σας μέχρι να αγγίξουν το πάτωμα πάνω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια σηκώστε τα πόδια σας, κάμπτοντας τα γόνατά σας απότομα. Πιάνοντας τα πόδια σας, πιέζοντας τους γοφούς σας από το στομάχι σας και αναπνέοντας τον αέρα με τον ήχο "ha". Μπορείτε να ξεκουραστείτε για λίγα δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση. Μετά από ξεκούραση, αργά αναπνοή, κατά την οποία σηκώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, ισιώνετε και χαμηλώνετε τα πόδια σας στο πάτωμα. Μετά από λίγα δευτερόλεπτα, αναπνέετε σιγά-σιγά με τη μύτη σας, χαμηλώνοντας τα χέρια σας. Μετά από έναν πλήρη κύκλο κινήσεων και αναπνοών αυτής της άσκησης, η οποία συνολικά διαρκεί περίπου 20 λεπτά, θα πρέπει να χαλαρώσετε.
Θιβετιανή γυμναστική
Το συγκρότημα των ασκήσεων που αναπτύχθηκε και προτείνει Θιβέτ γιόγκι, μία από τις πιο αποτελεσματικές στον κόσμο για την πρόληψη της βρογχοπνευμονικής ασθενειών, καθώς και στον αγώνα εναντίον τους.
- Καθαρισμός των πνευμόνων
Η θέση εκκίνησης για αυτή την άσκηση είναι σταθερή,πόδια πλάτος μεταξύ τους. Σε μια αργή έμπνευση, ξεκινήστε να σηκώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας - ως αποτέλεσμα, τα χέρια σας πρέπει να αγγίζουν το ένα το άλλο. Αφού κρατήσετε την αναπνοή για 5 δευτερόλεπτα, θα πρέπει να εκπνεύσετε σιγά-σιγά, χαμηλώνοντας τα χέρια σας κάτω, ενώ τεντώνοντας το διάφραγμα και την κοιλιακή πρέσα. Εάν η προηγούμενη άσκηση είναι φυσικά δύσκολη για εσάς, δώστε προσοχή σε αυτήν. Για μια πλήρη αργή εισπνοή, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, παλάμες κάτω, στο επίπεδο των ώμων. Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας. Κατά τη διάρκεια της καθυστέρησης της αναπνοής, θα πρέπει να απλώσετε τα χέρια σας οριζόντια προς τα πλάγια και να τα μειώσετε μπροστά σας τρεις έως πέντε φορές. Μετά την προγραμματισμένη σειρά κινήσεων με τα χέρια σας, πρέπει να κάνετε μια βαθιά εκπνοή μέσω του στόματος.
- Κορεσμός οξυγόνου
Σταθείτε, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας. Στη συνέχεια τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός, στο επίπεδο των ώμων, οι παλάμες πρέπει να βρίσκονται μέσα. Πολύ βαθιά και απαλά εισπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή σας - αυτή τη στιγμή πρέπει να κάνετε γρήγορα κάθετους κύκλους με τα χέρια σας 3 φορές και στις δύο κατευθύνσεις. Στη συνέχεια εκπνέετε έντονα, χαμηλώστε τα χέρια σας και ξεκουραστείτε λίγο. Η θέση εκκίνησης βρίσκεται στο στομάχι στο πάτωμα, στις παλάμες των χεριών κάτω από τους ώμους. Πάρτε μια πλήρη αναπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας, σιγά-σιγά ισιώστε τα χέρια σας και σηκώστε το σώμα, κάνοντας υποστήριξη για τα δάχτυλα των ποδιών και τα χέρια σας. Πρακτικά η άσκηση είναι παρόμοια με την ώθηση στο πάτωμα, αλλά συμπληρώνεται με έντονη εκπνοή του στόματος. Ολοκληρώστε την άσκηση με ένα συγκρότημα "καθαρισμού αναπνοής". Σταθείτε ίσια, γυρίστε το πρόσωπό σας στον τοίχο, ακουμπήστε τα χέρια σας στον τοίχο, κρατώντας τις παλάμες πολύ διαζευγμένες. Κάντε μια πλήρη εκπνοή, κρατήστε την ανάσα για μερικά δευτερόλεπτα, χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη θέση αυτή, λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες μέχρι να αγγίξετε το μέτωπό σας στον τοίχο. Στη συνέχεια, με μια ισχυρή ώθηση από τον τοίχο - πρέπει να γίνετε ίσια. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον αρκετές φορές.
- Βοηθήστε τα βρόνια σας
Η θέση εκκίνησης για αυτή την άσκηση είναι σταθερή,πόδια μέχρι το πλάτος των ώμων, τα χέρια στους γοφούς σας. Πάρτε μια πλήρη αναπνοή και κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε μια αργή κλίση προς τα εμπρός με το στόμα σας να εκπνέει. Στη συνέχεια, ισιώνοντας ξανά, εισπνέοντας ξανά, στη συνέχεια κρατώντας την αναπνοή σας και γυρίζοντας πίσω. Δώστε προσοχή - όλα πρέπει να γίνουν με αργό ρυθμό. Οι ίδιες κινήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται δεξιά και αριστερά. Μετά από όλες τις κινήσεις, πρέπει να σταματήσετε να αναπνέετε, στη συνέχεια αναπνέετε τη μύτη σας και χαμηλώστε τα χέρια σας εξίσου αργά. Αν οι κρίσεις άσθματος γίνει θυμίζουν τον εαυτό μου πάρα πολύ συχνά, αξίζει να δοκιμάσετε την ακόλουθη άσκηση - να είναι ίσια, τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων τόπο, σιγά-σιγά ρίξτε μια πλήρη αναπνοή, συγκέντρωση αέρα στους πνεύμονες μέσα από μια παύση. Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή για 10 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, πιείτε αργά τη μύτη. 
Γυμναστική Strelnikova
Επειδή οι ασκήσεις αναπνοής έχουν πολύπολλές ποικιλίες, αξίζει επίσης να σταθούμε στο πρόγραμμα του A.N. Strelnikova. Η μέθοδος Strelnikova χρησιμοποιείται από καιρό με επιτυχία για τη θεραπεία του άσθματος. Η αποτελεσματικότητά του αποδείχθηκε από τα αποτελέσματα μελετών, τα οποία επισκέφθηκαν πολλοί ασθενείς που δύσκολα μπορούσαν να αντέξουν τις επιθέσεις ασφυξίας. Όλα, χωρίς εξαίρεση, λίγες μέρες αργότερα, υπήρξε σημαντική βελτίωση της κατάστασης. Έτσι, το συγκρότημα αποτελείται από μια ομάδα ασκήσεων που μπορούν εύκολα να εκτελεστούν από όλους τους καλεσμένους - δεν απαιτείται ειδική σωματική εκπαίδευση. Οι περισσότερες από τις ασκήσεις αυτής της ομάδας απαιτούν έμπνευση με συμπιεσμένο θώρακα - με τη βοήθειά τους μπορείτε να σταματήσετε τις επιθέσεις άσθματος που χαρακτηρίζουν το βρογχικό άσθμα. Και εκτός αυτού, μπορείτε να θεραπεύσετε όχι μόνο το άσθμα, αλλά και τη χρόνια βρογχίτιδα. Και δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην άσκηση "αντλία" - όχι μόνο εξασφαλίζει την πρόληψη των επιληπτικών κρίσεων, αλλά και μπορεί να αφαιρέσει την ήδη ξεκίνησε επίθεση. Επομένως, επεξεργαστείτε αυτή την άσκηση εκ των προτέρων ώστε να μπορείτε να την επαναλάβετε χωρίς προβλήματα την κατάλληλη στιγμή. Αισθάνεστε την αίσθηση ασφυξίας ή κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, ο άρρωστος πρέπει να καθίσει ευθεία, να βάζει τα χέρια στα γόνατά του και να κάνει την άσκηση "Pump" σε μια σειρά 2-4 μικρών αναπνοών. Δώστε προσοχή - μην κλίνετε προς τα πίσω και ισιώστε πάρα πολύ.
- Άσκηση "Αντλία"
Μια διπλωμένη εφημερίδα ή ράβδους έχει ληφθεί στο χέρι, όπωςη λαβή της αντλίας και η εμφάνιση του αυτοκινούμενου ελαστικού. Κλίση - εισπνοή, επέκταση - εκπνοή. Χωρίς τάση, η κλίση και η ευθυγράμμιση είναι εύκολες και συχνές. Το κεφάλι είναι ελαφρώς κεκλιμένο, σαν να κοιτάζει μια φανταστική αντλία. Μη κάμπτεται κάτω από τη ζώνη. Η εισπνοή γίνεται από τη μύτη, η εκπνοή από το στόμα, η πλάτη, η κεφαλή χαμηλωμένη. Ο ρυθμός του "φουσκώματος ελαστικών" μοιάζει με το ρυθμό του βήματος τρυπανιού. Πρέπει να κάνετε μια σύμβαση τουλάχιστον 8 αναπνοών. Στη συνέχεια, ξεκουραστείτε περίπου 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια πρέπει να επαναλάβετε 10 κινήσεις αναπνοής. Με την ευκαιρία, αυτή η άσκηση συνιστάται όχι μόνο για τη διακοπή των κρίσεων άσθματος, αλλά και για καρδιακές προσβολές και κολικούς του ήπατος. Μπορεί να εκτελεστεί να στέκεται και να κάθεται.
- "Πλαγιές"
Η ακόλουθη άσκηση είναι εξαιρετικά αποτελεσματικήπρόληψη των επιληπτικών κρίσεων. Αυτή η άσκηση εκτελείται ως εξής - κάμπτεται ελαφρά προς τα εμπρός - η κεφαλή χαμηλώνει, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες. θορυβώδη σύντομη αναπνοή στη μύτη. Ελαφρώς, όχι στο τέλος του ισιώματος, διατηρώντας την ίδια θέση - εκπνοή. Επαναλάβετε πρώτα. Μετά από δύο αναπνοές-κινήσεις, ξεκουραστείτε μερικά 3-7 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε δύο εισπνοές-κινήσεις ή τέσσερις εισπνοές-κινήσεις (παρόμοια με ένα τόξο) στη σειρά. Και πάλι για εναλλαγή, μια σειρά από κινήσεις έμπνευσης, ξεκούραση, και πάλι .. Μην μετράτε τον αριθμό των σειρών των κινήσεων έμπνευσης. Η άσκηση επαναλαμβάνεται μέχρι να αισθανθείτε μια ελαφρά κόπωση. Ο μόνος λογαριασμός που διατηρείται είναι ο αριθμός αναπνοών στη σειρά, δύο ή τέσσερις. Η άσκηση, κατά κανόνα, μπορεί να πραγματοποιηθεί εντός 10-15 λεπτών. Εάν η επίθεση είναι πολύ δύσκολη και ο ασθενής είναι δύσκολο να εισπνεύσει στην πλαγιά, είναι τελείως επιτρεπτό να καθίσετε. Το σώμα πρέπει να κλίνει προς τα εμπρός, η κεφαλή χαμηλώνει ελεύθερα, οι αγκώνες τοποθετούνται στα γόνατα και κάνουν μια στρογγυλή πλάτη. Χωρίς να κάνετε κινήσεις, πρέπει να εισπνεύσετε ένα θορυβώδες δύο φορές (sniff). Συνιστάται ανάπαυση για μερικά δευτερόλεπτα μετά από κάθε δύο αναπνοές, χωρίς κίνηση. Πρέπει να θυμόμαστε ότι σε αυτή την άσκηση υπάρχει εκπνοή, αλλά είναι πολύ λεπτή. Εκπνεύστε ήσυχα και ήρεμα. Η έμπνευση γίνεται στο πλήρες βάθος των πνευμόνων, το αίσθημα της έμπνευσης είναι σχεδόν στο πίσω μέρος, στο κάτω μέρος της πλάτης.
- "Αγκαλιάστε τους ώμους σας"
Τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, ανεβαίνουν στο επίπεδοώμους. Οι περιστρεφόμενες παλάμες πρέπει να τοποθετούνται μπροστά από το στήθος, στο επίπεδο του λαιμού. Τα χέρια σπεύδουν ο ένας προς τον άλλο σαν να συναντιούνται, αλλά κάποιος αγγίζει τον απέναντι ώμο και ο άλλος στην απέναντι μασχάλη - κινούνται παράλληλα μεταξύ τους. Εάν η άσκηση εκτελείται εν κινήσει, τότε πρέπει να ακολουθήσετε το ρυθμό των βημάτων. Οι αναπνοές, σύντομες και θορυβώδεις, επαναλαμβάνονται ταυτόχρονα με κάθε «αγκαλιά». Όπως έχετε ήδη καταλάβει, οι κύριες δύο ασκήσεις που υποτάσσονται σε όλους τους άλλους είναι μια αναπνοή, ταυτόχρονα, σύντομα και απότομα. αγκαλιάζοντας, ρυθμικά και επανειλημμένα. Όταν κάνετε ασκήσεις που χρησιμοποιούν τη μέθοδο Strelnikova, δεν είναι περιττό να ελέγξετε τις ακόλουθες πρακτικές:
- Μάθηση να αναπνεύσει
Θέλετε να καταλάβετε πώς να εισπνεύσετε σωστά; Φανταστείτε ότι το διαμέρισμα μυρίζει θερμότητα. Και πρέπει να ενεργείτε σύμφωνα με τη φανταστική κατάσταση - δηλαδή, να μυρίζετε, να ρουφάτε, θορυβώδη, αιχμηρά, να ρουφάτε τον αέρα σε όλο το διαμέρισμα.
- Εκπνέουμε
Κάθε εκπνοή θα πρέπει να είναι συνέπεια της εισπνοής. Κάθε εκπνοή πρέπει να γίνεται φυσικά, μετά από κάθε εισπνοή και είναι καλύτερο αν η εκπνοή είναι μέσω του στόματος και όχι μέσω της μύτης. Μην παραμορφώνετε τον εαυτό σας. Να σκέφτεται μόνο: "Ο Γαρρύ μυρίζει! Άγχος! "Η προσοχή πρέπει να τονιστεί μόνο με την έμπνευση, η εκπνοή θα πρέπει να αποδειχθεί από μόνη της. Το στόμα πρέπει να διατηρείται ελαφρώς ανοιχτό, αυτό βοηθά τις αναπνευστικές ασκήσεις.
- Παρακολουθώντας το ρυθμό
Θα είναι καλύτερα αν κατά την αναπνοή γίνεστεπνευματικά βουίζει μια ρυθμική μελωδία, "αντλώντας το ελαστικό" Στη διαδικασία, πρέπει να μετράτε τις κινήσεις της αναπνοής. Ο ρυθμός των εισπνευστικών κινήσεων είναι 60-72 ανά λεπτό. Οι αναπνοές είναι δυνατές, οι εκρήξεις είναι ήσυχες. Ο κανόνας είναι 100-200 αναπνοές. Παύση μεταξύ αναπνοών - 1-3 δευτερόλεπτα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να πάρετε όσες αναπνοές, όπως η κατάσταση του ασθενούς, επιτρέπει το βρογχικό άσθμα. Εάν οι ασκήσεις δεν βοηθούν στην ομαλοποίηση της αναπνοής, τότε πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα συνήθη φάρμακα για να σταματήσετε τις επιθέσεις άσθματος στο βρογχικό άσθμα. Την ημέρα της επίθεσης, δεν μπορείτε να συνεχίσετε τις σπουδές σας.
