Οι ασκήσεις αναπνοής θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό: άσκηση

Βασικοί κανόνες του bodyflexing

Είναι απαραίτητο να ασχοληθούμε όχι μόνο με ένα κενόστομάχι, δηλαδή με άδειο στομάχι. Μάθημα με άδειο στομάχι προκαλεί το σώμα να καίει λίπος. Εάν τρώτε απευθείας πριν από την προπόνηση, το σώμα σας δεν θα χρησιμοποιεί λίπος αλλά υδατάνθρακες.
Δεν έχετε σαββατοκύριακα και αργίες. Το "Bodyflex" θα πρέπει να γίνεται καθημερινά για 1-2 μήνες.
Να ασχολείται το πρωί, τότε ο μεταβολισμός θα παραμείνει ανυψωμένος μέχρι το βράδυ. Και όλα όσα τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν θα χαλαρώσουν.
Η εκπαίδευσή σας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20-25 λεπτά.
Υπάρχει μετά την προπόνηση μόνο μετά από 1 ώρα.

Φωτογραφία: Getty Images

Τεχνική αναπνοής. Βήμα 1. Εκπνεύστε από το στόμα

, και μετά θα προχωρήσουμε στις ασκήσεις.Η αρχική σας θέση είναι «να στέκεστε ίσια στα πόδια σας», όπως στη φωτογραφία. , ειδικά για άτομα που είναι υπέρβαρα Φανταστείτε ότι υπάρχει μια τούρτα με κεριά μπροστά σας και πρέπει να τα σβήσετε. Κάντε τα χείλη σας σε ένα σωλήνα, σπρώχνοντάς τα ελαφρώς προς τα εμπρός. Για να λειτουργήσουν οι πνεύμονες και όχι το στόμα, κατά την εκπνοή, πρέπει να τραβήξετε το στομάχι σας προς τη σπονδυλική στήλη σας. Συνδυάζουμε δηλαδή την εκπνοή από το στόμα με το τράβηγμα του στομάχου προς την πλάτη. Σηκωθείτε και προσπαθήστε. Είναι δύσκολο να φανταστείς πώς να εκπνέεις και να τραβάς το στομάχι σου ταυτόχρονα. Αυτός, αντίθετα, φουσκώνει τον εαυτό του. Φυσικά, η διαφραγματική αναπνοή διαφέρει από τη φυσική, καθημερινή αναπνοή: όταν εισπνέετε, το στομάχι τραβιέται προς τα μέσα και όταν εκπνέετε φουσκώνει. Στα αναπνευστικά συστήματα όλα είναι το αντίθετο. Τώρα θα εκπνεύσουμε και θα τραβήξουμε το στομάχι μας προς τη σπονδυλική μας στήλη. Μπορείτε να τοποθετήσετε το χέρι σας στο στομάχι σας και να το παρακολουθήσετε να κινείται προς την πλάτη σας. Λειτουργούν μόνο οι κοιλιακοί μύες σας. Η εκπνοή σας πρέπει να είναι μέγιστη, «μέχρι το τέλος». Δεν πρέπει να μείνει τίποτα στους πνεύμονες.Αρχική θέσηΦωτογραφία: εκδοτικός οίκος "Exmo"

Βήμα 2. Εισπνεύστε από τη μύτη και το στομάχι

Αφού εκπνεύσετε από το στόμα σας,Κάντε μια πολύ μικρή παύση και μετά προχωρήστε σε μια απότομη, θορυβώδη εισπνοή. Η εισπνοή πρέπει να γίνεται από τη μύτη. Φανταστείτε ότι πνίγεστε, δεν έχετε άλλη δύναμη και ξαφνικά βλέπετε φως μέσα από το νερό και αναδύεται γρήγορα, ενώ εισπνέετε από τη μύτη σας. Πρέπει να πάρετε μια απότομη αναπνοή και να φουσκώσετε το στομάχι σας ταυτόχρονα. Φανταστείτε ότι αντλείτε γεμάτοι αέρα. Θα πρέπει να γίνεται ταυτόχρονη εισπνοή από τη μύτη και φούσκωμα του στομάχου. Λειτουργούν μόνο οι κοιλιακοί μύες σας. Προσέξτε να μην αφήσετε τα ρουθούνια σας να κλείσουν μεταξύ τους καθώς εισπνέετε. Όταν εισπνέετε, μην ανοίγετε το στόμα σας σε καμία περίπτωση.

Στάδιο 3. Εκπνοή "Pah"

Τα χείλη σας θα πρέπει κυριολεκτικά να κολλάνε μεταξύ τους και να κοιτάζουνστον καθρέφτη, δεν πρέπει να τους δεις. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο για αποτελεσματική και σωστή εκπνοή. Ονομάζεται «Εξωτερική αντίσταση χειλιών». Αν δεν κλείσεις τα χείλη σου, θα αρχίσεις αυτόματα να δουλεύεις με το λαιμό σου και αυτό είναι λάθος. Ο λαιμός σας θα αρχίσει να καίει και θα αρχίσετε να βήχετε. Ως εκ τούτου, απλά κλείνουμε τα χείλη μας, γέρνουμε ελαφρώς το κεφάλι μας και εκπνέουμε δυνατά και δυνατά, λέγοντας μια συγκεκριμένη λέξη "Παχ", μην προσπαθήσετε να κλείσετε γρήγορα το στόμα σας. Θα πρέπει να κρατάτε το στόμα σας ανοιχτό όσο το δυνατόν περισσότερο και να περιμένετε να βγει τελείως όλος ο αέρας. Επιπλέον, μην τεντώνετε τους κοιλιακούς μύες σας θα εμπλακούν από μόνοι τους καθώς εκπνέετε. Μην βοηθάτε τον εαυτό σας και μην πιέζετε τον εαυτό σας απότομα προς τα πίσω. Πρέπει να παραμείνει απολύτως ίσιο. Θα πρέπει να νιώσετε τον εκπνεόμενο αέρα να ανεβαίνει από το κάτω μέρος των πνευμόνων σας, όχι να βγαίνει από το στόμα σας. Επίσης ενδιαφέρον:Φωτογραφία: Εκδοτικός Οίκος Eksmo