Ο καθένας μας βιώνει άγχος κάθε μέρα, αλλά όχιμια φορά τη φορά. Ιδανικά, κάθε ένταση πρέπει να ακολουθείται από χαλάρωση, αλλά, δυστυχώς, η ζωή μας απέχει πολύ από το να είναι τέλεια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όλα τα είδη μαθημάτων και προπονήσεων χαλάρωσης είναι τόσο δημοφιλή: σε αυτά, οι άνθρωποι που είναι κουρασμένοι μετά από μια εβδομάδα μαθαίνουν να βρίσκουν αρμονία με τον εαυτό τους και το σώμα τους και να κατανοούν τα βασικά του τι έχουν ξεχάσει σε αυτόν τον τρελό κόσμο — χαλάρωση. Είμαστε όλοι κουρασμένοι. Η ίδια διαδρομή από το σπίτι στη δουλειά και πίσω, χαλάρωση μπροστά στην τηλεόραση και τρώγοντας πατατάκια — Όλα αυτά δεν συμβάλλουν καθόλου στη χαλάρωση και την εναρμόνιση των διεργασιών στο σώμα. Μια κατάσταση συνεχούς στρες οδηγεί σε αύξηση του αριθμού των ασθενειών του σώματος, των νευρώσεων, της κατάθλιψης και ακόμη και της σχιζοφρένειας. Ταυτόχρονα, η ξεκούραση και η χαλάρωση μπορούν να παρατείνουν σημαντικά τη ζωή και να βελτιώσουν την ποιότητά της. Ποιες μέθοδοι και τεχνικές υπάρχουν;

Φυσικές μέθοδοι χαλάρωσης

Χαλάρωση του σώματος — αυτό είναι το πιο διάσημο καιΈνας αρχαίος τρόπος για να ηρεμήσεις. Και αυτό δεν είναι τυχαίο, γιατί πριν από πολλούς αιώνες ήταν γνωστή η κοινή αλήθεια για τη σύνδεση ψυχής και σώματος. Συνηθίζουμε να υπάρχουμε στη λειτουργία «τεταμένη και μπερδεμένη δέσμη νεύρων». — Έτσι σχηματίζονται οι σφιγκτήρες. Τι πρέπει να γίνει για να απαλλαγούμε από αυτά; Γιόγκα — ένας πολύ καλός τρόπος για να διώξετε την ένταση από το σώμα σας. Έχετε δει Ινδούς σοφούς; Τουλάχιστον στην εικόνα; Εμφανίζονται ως πολύ χαλαροί άνθρωποι, όλα χάρη στη γιόγκα και τον διαλογισμό. Για το τελευταίο θα μιλήσουμε λίγο παρακάτω, αλλά προς το παρόν διαβάστε πώς, με τη βοήθεια απλών ασκήσεων γιόγκα — ονομάζονται επίσης συνήθως asanas — επιτύχει την αρμονία. Αφού τα εκτελέσετε, θα νιώσετε ελαφρότητα και μια θεραπευτική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Η πιο αποτελεσματική στάση — Αυτή είναι μια νεκρή πόζα, ή savasana. Για να μπείτε σε αυτό, ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του κορμού και τα πόδια ενωμένα. Χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα σας έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών και οι φτέρνες σας να είναι χώρια και τα χέρια σας να πέφτουν με τα πλευρά των παλάμων σας προς τα κάτω. Αυτή είναι η αρχική θέση. Ξεκινήστε νιώθοντας το δεξί σας χέρι: πώς βρίσκεται στο σκληρό πάτωμα και το πιέζει. Αυτή η αίσθηση συνήθως οδηγεί σε μυρμήγκιασμα ή παλμό. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το αριστερό χέρι. Στη συνέχεια, απλώστε το βάρος σε όλα τα χέρια — νιώσε τα ταυτόχρονα. Μετά από αυτό, χαλαρώστε τα αριστερά και τα δεξιά σας πόδια. Είναι κάπως πιο δύσκολο να χαλαρώσετε τα πόδια: είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό όχι μεμονωμένα (στα δάχτυλα — όπως στην περίπτωση του χεριού), αλλά ως σύνολο. Πρώτα, γεμίστε το ένα πόδι με βαρύτητα και ζεστασιά, μετά το άλλο και μετά — τα μαζί και μετά νιώστε τα χέρια και τα πόδια σας. Στη συνέχεια, χαλαρώστε τους γλουτούς, το στομάχι, την πλάτη και το στήθος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εικόνες ενός σκληρού δαπέδου από κάτω και ένα ζεστό σώμα που το πιέζει από πάνω. Μόλις προστεθεί ένα νέο χαλαρό μέρος του σώματος, ελέγξτε το πλήρως. Στη συνέχεια, νιώστε το λαιμό σας, τους μύες και τη γλώσσα σας. Ο τελευταίος, παρεμπιπτόντως, μπορεί ακόμη και να πέσει κάτω αβοήθητος. Μην ξεχνάτε να χαλαρώνετε το πρόσωπό σας, γιατί είναι το επίκεντρο όλης της ενέργειας. Η εικόνα των μυών σας να γεμίζουν με ζεστό υγρό πιθανότατα θα σας φανεί χρήσιμη. Είναι καλύτερα να νιώθετε το μέτωπό σας δροσερό. Αυτή είναι η βασική τεχνική χαλάρωσης της Hatha Yoga. Συνιστούμε να κάνετε shavasana σε ένα ήσυχο μέρος, που χαρακτηρίζεται από σιωπή και απουσία φωτεινών πηγών φωτός. Σε γενικές γραμμές, αυτή η στάση διαρκεί περίπου δέκα λεπτά, είναι καλύτερο να την εξασκείτε κάθε μέρα και περισσότερες από μία φορές. Είναι σημαντικό να διατηρείτε τις αισθήσεις σας κατά τη διάρκεια της άσκησης, αν και ο ύπνος δεν απαγορεύεται. Θα πρέπει να βγείτε από τη shavasana τεντώνοντας και κινώντας αργά τα άκρα σας. Η γιόγκα είναι αποτελεσματική εάν θέλετε να επιτύχετε χαλάρωση στο σώμα σας μέσω τακτικής πρακτικής. Ωστόσο, υπάρχουν καταστάσεις που μόνο αγχωτικές μπορούν να χαρακτηριστούν. Η χαλάρωση σε αυτές τις στιγμές μπορεί να επιτευχθεί μόνο με την αποβολή συσσωρευμένης επιθετικότητας και αρνητικής ενέργειας κάπου από το σώμα. Αυτό διευκολύνεται από την έντονη σωματική δραστηριότητα, όπως το τρέξιμο ή ακόμα και το kickboxing. Θα είναι υπέροχο αν κάνετε κάτι παρόμοιο υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου προπονητή. Ή μπορείτε απλά να πάτε να χορέψετε — τότε η χαλάρωση σε συνδυασμό με μια δόση θετικών συναισθημάτων είναι εγγυημένη για εσάς!

Ψυχολογικές τεχνικές χαλάρωσης

Ο άνθρωπος δεν ζει μόνο με την κίνηση. Помимо тела, существует еще и психика, которую тоже нужно уметь расслаблять. И вот тут-то у многих и начинаются проблемы, ведь одно дело выполнять физические упражнения, и совсем другое — избавлять от напряжения душу. Чем же вы можете помочь себе? Медитация — это первое, о чем задумывается человек, желающий расслабления души и тела. Существует два ее основных направления: рецептивный с акцентом на восприятии и концентративный с акцентом на сосредоточении. Вы можете использовать тот, который вам ближе. Кстати, весьма распространен миф, что медитации нужно уделять очень много времени. Это не так: современному работающему человеку, вечно занятому различными делами, достаточно десяти-пятнадцати минут для того, чтобы ощутить расслабление тела и научиться жить “здесь и сейчас” а не “там и тогда”. Существуют самые разнообразные формы медитации. Например, есть такая традиционная для буддизма техника, которая называется “медитация памятования”. Изначально человеку предлагается сосредоточиться на каком-нибудь тонком ощущении, например, потоке воздуха, проходящего через ноздри на вдохе и выдохе. Постепенно объекты для медитации меняются — в общем-то они могут быть любыми, например, пламя свечи, звук дыхания или биения сердца. Вершиной мастерства считается умение сосредотачиваться на отсутствии мыслей: практически полностью исчезает ощущение собственного «я», результатом чего является состояние полного покоя. Также можно концентрироваться на мантре — звуке или слове, которые мысленно или вслух повторяются медитирующим. Какой бы вариант вы ни выбрали, он может быть полезным и эффективным для вас — главное, чтобы ваши сеансы медитации были регулярными. Однако далеко не обязательно выделять для медитации какое-то отдельное время и место. Вы можете практиковать расслабление в обычной жизни: для этого необходимо внимательное отношение к тому, что вы делаете и что с вами происходит. Ключевым моментом здесь является осознавание, то есть сосредоточение и полная открытость к восприятию того, с чем вы контактируете здесь и сейчас. Например, сейчас вы смотрите в экран ноутбука, видите черные буквы на белом фоне, над вами светит лампочка, откуда-то с улицы доносится гул машин, а в животе у вас раздается тихое бурчание. Это вовсе не означает запрет на мысли о будущем или прошлом, однако они должны быть связаны с настоящим. Если вы думаете об экзамене, сконцентрируйтесь на том, какие ощущения у вас вызывает эта мысль: страх, тревогу, интерес или что-то еще. Именно невозможность жить “здесь и сейчас” вызывает чувство постоянного беспокойства и напряженности: на работе вы думаете о домашних делах, дома — о рабочих, и у вас не остается времени на расслабление. Таким образом, подлинная жизнь подменяется чем-то похожим на выживание и существование. Более психологизированным вариантом медитации является визуализация — сосредоточение на каком-либо образе, как правило, приятном. Примите удобное положение: сядьте или лягте так, чтобы вам было удобно провести в этой позе хотя бы пять минут. Включите красивую релаксирующую музыку и начинайте визуализировать. Вообразите себе золотой шар, который наполнен теплым и прекрасным светом. Каждый раз, когда он появляется, ваши напряжение и тревога исчезают. По всему телу разливаются гармония и тепло. Этот шар поднимается снизу вверх, начиная с ног и заканчивая торсом. Потом он спускается к пальцам вдоль всей руки, после чего поднимается к шее и входит в голову. Если вы почувствуете обострение тревоги или напряжения, просто пошлите туда золотой шар — и они пройдут. Ваше тело окажется полностью расслаблено. Побудьте какое-то время в этом состоянии. Когда вам понадобится выйти из него, просто вдохните три раза и впитайте в себя энергию и свежую жизнь, которые оказались внутри вашего тела вместе с шаром. Регулярное повторение этого упражнение способно творить чудеса, ведь контактируя с чем-то приятным, мы набираемся позитивной энергии и ресурсов, так необходимых для полноценного расслабления.

Λίγα χρήσιμες συμβουλές για χαλάρωση

Η χαλάρωση και η χαλάρωση δεν περιορίζονται σεαπλές σωματικές και ψυχολογικές ασκήσεις. Για να μειώσετε τον βαθμό έντασης στη ζωή σας, πρέπει να κάνετε αλλαγές στον τρόπο που ζείτε. Συνήθως, η δυσαρέσκεια και η κόπωση προκύπτουν όταν οι φυσικές ανάγκες ενός ατόμου δεν ικανοποιούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα: οι πόροι του σώματος δεν αποκαθίστανται και το φορτίο αυξάνεται. Τι να κάνετε για αυτό; Πώς να αποκαταστήσετε τη φυσική ισορροπία και την εσωτερική αρμονία;

Υγιής ύπνος «Πόσες φορές είπανστον κόσμο…». Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να αγνοούν το γεγονός ότι ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για ένα ισχυρό νευρικό σύστημα. Χωρίς αυτό, είναι αδύνατο να αποκατασταθούν οι πόροι του σώματος και, κατά συνέπεια, να ανακουφιστεί η ένταση και η κούραση. Επομένως, μπορεί να υπάρχει μια συμβουλή εδώ — κοιμηθείτε αρκετά! Πρέπει να σημειωθεί ότι η καθημερινή ανάγκη για ύπνο είναι ατομική για κάθε άτομο. Αν ο φίλος σου χρειάζεται πέντε ώρες και εσύ εννιά, δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό — Είναι καλύτερα να λάβετε υπόψη τα χαρακτηριστικά σας και να σταματήσετε να τα αγνοείτε, προσπαθώντας να είστε όπως όλοι οι άλλοι.

Μασάζ Ωωω, κάποιος το επινόησε απίστευταλαμπρός! Το μασάζ μπορεί να είναι θεραπευτικό ή χαλαρωτικό και τώρα μιλάμε για το δεύτερο. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές σε αυτό το θέμα, αλλά το αποτέλεσμα είναι συνήθως το ίδιο: μετά τη συνεδρία νιώθετε φτερά να μεγαλώνουν πίσω από την πλάτη σας και η αίσθηση της κούρασης και της έντασης αντικαθίσταται από αρμονία και ευχαρίστηση σε όλα τα μέλη του σώματός σας. Αξίζει να εισάγετε αυτή τη διαδικασία στο πρόγραμμά σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, ή καλύτερα, δύο φορές!

Περπάτημα στον καθαρό αέρα Ο ρυθμός της ζωής μαςτέτοια που έχουμε σταματήσει να δίνουμε σημασία στην ομορφιά του κόσμου γύρω μας, όπως περιγράφεται παραπάνω. Ένας από τους τρόπους χαλάρωσης — παίρνεις χρόνο για να περπατήσεις ήσυχα και να κοιτάξεις τα δέντρα, τον ουρανό, τα σπίτια και τους ανθρώπους γύρω σου. Η εγγύτητα με τη φύση είναι γενικά θεραπευτική, γιατί μπορεί να αποσπάσει όλη τη συσσωρευμένη αρνητικότητα από εσάς. Δεν έχει σημασία τι καιρό έχει έξω — μάθε να βρίσκεις χρόνο για να είσαι μόνος με τον εαυτό σου και τον κόσμο.

Αγορές Αυτή η μέθοδος αξίζει να αναφερθεί σε οποιαδήποτεένα περισσότερο ή λιγότερο γυναικείο περιοδικό που σέβεται τον εαυτό του. Έτυχε η φύση μας να έχει την τάση να συλλέγει, και την επιλογή και την αγορά ρούχων — Αυτός είναι ένας τρόπος για να απελευθερώσετε όλη τη συσσωρευμένη ένταση. Παρεμπιπτόντως, ψώνια — Αυτή είναι επίσης μια εξαιρετική σωματική δραστηριότητα, η οποία επίσης οδηγεί σε χαλάρωση. Απλώς να θυμάστε ότι χρειάζεται να αγοράσετε μόνο αυτό που πραγματικά σας αρέσει και χρειάζεστε, διαφορετικά το αποτέλεσμα των αγορών θα είναι ένα αίσθημα ενοχής και άγχους.

Πολιτιστική απόλαυση Human — πνευματικόςένα πλάσμα, και, σε αντίθεση με τα ζώα, είναι γεμάτο από κάθε είδους περίπλοκες ανάγκες, όπως η ανάγκη για αισθητική ή αυτο-ανάπτυξη. Έχετε παρατηρήσει πόσο καλά νιώθει η ψυχή σας μετά από μια καλή συναυλία ή μια βαθιά θεατρική παράσταση; Στους ξέφρενους ρυθμούς της ζωής ξεχνάμε να φροντίζουμε την ψυχή μας και αυτή μας ανταποκρίνεται με κούραση και κούραση.

Νόστιμο φαγητό Αγαπημένη γυναικεία ντόπα μετά την αγοράρούχα (και ίσως και πριν). Μερικές φορές, για να χαλαρώσουμε, αρκεί να φάμε μια σοκολάτα ή μια καλοφτιαγμένη μπριζόλα. Δυστυχώς, η κατανάλωση λιχουδιών συχνά περιλαμβάνει την προετοιμασία τους, κάτι που φυσικά δεν συμβάλλει στη χαλάρωση. Επομένως, αν θέλετε να χαλαρώσετε, αξίζει να επισκεφτείτε το εστιατόριο — εκεί μπορείς να φας τα χορτά σου και να μην επιβαρύνεσαι με τις δουλειές του σπιτιού.

Η μοναξιά ακούγεται περίεργο, αλλά είναι γεγονός:ένα άτομο χρειάζεται να μένει περιοδικά μόνο του με τον εαυτό του. Κυνηγώντας συνεχώς την επιτυχία και τα επιτεύγματα, ξεχνάμε ποιοι πραγματικά είμαστε. Η υπερφόρτωση πληροφοριών είναι συχνά συντριπτική για τον εγκέφαλό μας, οπότε αν θέλετε να απαλλαγείτε από τη συνεχή κούραση, αξίζει να αφιερώσετε χρόνο για να συναντηθείτε με τον εαυτό σας.

Αυτοί είναι οι απλοί αλλά αποτελεσματικοί τρόποι που έχουμεμπορούμε να προσφέρουμε στην προσοχή σας. Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να προσπαθήσουμε να εφαρμόσουμε καθένα από αυτά, αλλά να τα ακούσουμε και να αλλάξουμε τουλάχιστον κάτι — αυτό είναι το πρώτο βήμα. Με τον καιρό, θα έχετε όλο και περισσότερη δύναμη και η κούραση δεν θα είναι πια ο μόνιμος σύντροφός σας. Λοιπόν, η πιο σημαντική προϋπόθεση είναι η χαλάρωση — είναι αγάπη και φροντίδα του εαυτού. Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια