Το καλοκαίρι έρχεται, πράγμα που σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να μπείτε σε φόρμα. Η ενεργή αναψυχή και οι απλές συστάσεις μας θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε γρήγορα από τις «χειμερινές σας αποσκευές». Ποιο; Θα τα πούμε τώρα!
- Μην λιμοκτονείτε.
Όταν το σώμα δεν λαμβάνει καθόλου θρεπτικά συστατικά για μεγάλο χρονικό διάστημαφαγητό, μπορεί να αρχίσει να παίρνει περιττά κιλά ακόμα και από λάχανο και καρότα. Επιπλέον, η παρατεταμένη νηστεία συμβάλλει στην καταστροφή του μυϊκού ιστού, ο οποίος είναι ο κύριος «επιταχυντής» του μεταβολισμού (όσο περισσότερη μυϊκή μάζα στο σώμα, τόσο υψηλότερος ο μεταβολικός ρυθμός). Η καλύτερη επιλογή για να αποκτήσετε μια λεπτή σιλουέτα είναι να τρώτε συχνά και σε μικρές ποσότητες.
- Πάρτε πρωινό.
Το θέμα είναι ότι όταν κοιμόμαστε, η ταχύτητα των πάντωνοι διαδικασίες στο σώμα επιβραδύνουν και το πρωινό ξεκινά το μεταβολισμό και μας «ξυπνά». Για όσους δεν έχουν όρεξη το πρωί, τα υγρά τρόφιμα θα είναι ένα εξαιρετικό εύρημα: γιαούρτια, smoothies ή σέικ πρωτεΐνης, για παράδειγμα, η Formula 1 της Herbalife. Παρασκευασμένο με γάλα, περιέχει 17 γραμμάρια πρωτεΐνης, 23 βιταμίνες και μέταλλα, φυτικές ίνες και μόνο 200 kcal (με βάση 250 ml γάλακτος 1,5% λιπαρά). Αυτό είναι ένα πλήρες γεύμα που παρέχει ένα αίσθημα κορεσμού που διαρκεί και σας βοηθά να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας.
- Μάθετε τις ετικέτες.
Προσπαθήστε να θυμάστε το θερμιδικό περιεχόμενο του κύριουπροϊόντα διατροφής. Να είστε προσεκτικοί όταν διαβάζετε τη σύνθεση των προϊόντων και να μην ξεχνάτε την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, λίπη και, ειδικά, πρωτεΐνες. Προτιμήστε τα πιάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, γιατί είναι ένα από τα πιο απαραίτητα μακροθρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, η πρωτεΐνη ικανοποιεί την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αν τρώτε έξω, όταν επιλέγετε είδη από το μενού, προτιμήστε το άπαχο κρέας (φιλέτο κοτόπουλο, γαλοπούλα ή ψάρι) και τη σαλάτα λαχανικών. Έτσι σίγουρα δεν θα ξεπεράσεις το όριο των θερμίδων σου.
- Χρησιμοποιήστε βοηθητικά προϊόντα.
Προσθέστε τροφές στην καθημερινή σας διατροφήδιατροφή που επιταχύνει αποτελεσματικά το μεταβολισμό. Αυτά περιλαμβάνουν: κανέλα, πράσινο τσάι, καυτερές πιπεριές, εσπεριδοειδή, αμύγδαλα, καφέ, προϊόντα ολικής αλέσεως και άλλα. Το πιπέρι έχει φανταστική επίδραση στον ρυθμό του μεταβολισμού λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε μια μοναδική ουσία - καψαϊκίνη, τα εσπεριδοειδή επιταχύνουν τις διαδικασίες λόγω της υψηλής συγκέντρωσης φλαβονοειδών, το πράσινο τσάι χάρη στα αντιοξειδωτικά. Η τήρηση αυτών των απλών κανόνων μαζί με την ενεργό αναψυχή θα σας επιτρέψει να αποκτήσετε το επιθυμητό σχήμα το συντομότερο δυνατό.
