Σημασία της διατροφής των πρωτεϊνών
Είναι επίσης πολύ σημαντικό ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης η ανταλλαγήΟι ουσίες αυξάνονται απότομα και η κατανάλωση ενέργειας μοιράζεται δύο άτομα ταυτόχρονα. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συνιστούν αυστηρά σε όλες τις έγκυες γυναίκες να ακολουθούν μια δίαιτα πρωτεΐνης. σκίουροι - Αυτά είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αποτελούν μέρος των κυτταρικών μεμβρανών, συμμετέχουν στο σχηματισμό αντισωμάτων, ενζύμων και ορμονών, εκτελούν λειτουργίες μεταφοράς (αιμοσφαιρίνη) και αποτελούν πηγές ενέργειας και χρήσιμα αμινοξέα. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο τι είναι η πρωτεϊνική δίαιτα για έγκυες γυναίκες.
Περιγραφή της διατροφής για τις έγκυες γυναίκες
Η δίαιτα για τις εγκύους χαρακτηρίζεται από τα εξήςΧαρακτηριστικά: η ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνεται την ημέρα πρέπει να είναι 100-120 g, δηλαδή περίπου 2 g ανά κιλό σωματικού βάρους. Όσον αφορά τα λίπη, ο κανόνας κατανάλωσής τους είναι 80-100 g, εκ των οποίων τα 20 g πρέπει να είναι φυτικής προέλευσης. Η αναλογία των υδατανθράκων, ξεκινώντας από το δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, μειώνεται στα 300 g Από αυτό το σημείο και μετά, τα προϊόντα αλευριού, τα κέικ και οι χυμοί θα πρέπει να είναι περιορισμένα. Μια πρωτεϊνική δίαιτα για εγκύους περιορίζει την κατανάλωση αλατιού και νερού. Η υπερβολική κατανάλωση υγρών μπορεί να προκαλέσει οίδημα. Η δίαιτα αποκλείει την κατανάλωση τηγανητών και πικάντικων φαγητών. Ο καλύτερος τρόπος για να μαγειρέψετε το φαγητό είναι να το μαγειρέψετε στον ατμό ή να το βράσετε. Για να λάβετε τις απαραίτητες πρωτεΐνες, πρέπει να τρώτε 1 μερίδα από τα ακόλουθα προϊόντα με κάθε γεύμα: 200 g τυρί cottage, 6 ασπράδια αυγών, 150 g ψάρι ή πουλερικά, 120 g κόκκινο κρέας, 250 ml γάλα ή γάλα που έχει υποστεί ζύμωση προϊόντα. Έτσι, όλα αυτά τα προϊόντα είναι πιο πολύτιμα για τη μέλλουσα μητέρα. Μια έγκυος πρέπει να πίνει 500 ml γάλα ή γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση την ημέρα. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, γιατί εκτός από πρωτεΐνη περιέχει και ασβέστιο. Διατροφή και κατάλογος απαγορευμένων τροφών Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να τρώει τακτικά, σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα. Βέλτιστη λειτουργία - Πρόκειται για πέντε γεύματα την ημέρα σε μικρές μερίδες κάθε 3-3,5 ώρες. Αυτό θα προωθήσει την καλύτερη απορρόφηση πρωτεϊνών και άλλων θρεπτικών συστατικών. Η δίαιτα περιλαμβάνει επίσης μια σειρά από τα λεγόμενα απαγορευμένα τρόφιμα. Αυτά περιλαμβάνουν: λιπαρά κρέατα, ρέγγα, μαγιονέζα, μανιτάρια, αλκοόλ, γρήγορο φαγητό, ζεστά μπαχαρικά, κονσέρβες, συμπυκνωμένους ζωμούς, συμπυκνωμένο γάλα, είδη ζαχαροπλαστικής, τηγανητά τρόφιμα, δυνατό καφέ ή τσάι, ζάχαρη. Η κατανάλωση αλατιού περιορίζεται επίσης στα 5-6 g την ημέρα. Το θερμιδικό περιεχόμενο της καθημερινής διατροφής πρέπει να κατανέμεται με την ακόλουθη σειρά: το πρωινό πρέπει να αντιστοιχεί στο 30% του ημερήσιου θερμιδικού περιεχομένου και το δεύτερο πρωινό - 10%, για μεσημεριανό γεύμα - 40%, απογευματινό σνακ και δείπνο - 10% το καθένα. Εκτός από όλα τα παραπάνω, πρέπει να σημειωθεί ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα φρούτα και λαχανικά και δεν πρέπει να παραμελείτε τα πολυβιταμινούχα σύμπλοκα, που περιέχουν όλες τις βιταμίνες που είναι απαραίτητες για το παιδί και τη μητέρα. Δεν συνιστάται η υπερβολική χρήση φρούτων όπως οι μπανάνες και τα σταφύλια, καθώς συμβάλλουν στην αύξηση του σακχάρου στο αίμα και ως εκ τούτου βελτιώνουν την όρεξη και τις επιπλέον θερμίδες - δεν είναι τόσο καλό.
Από μια διατροφή πρωτεΐνης είναι χρήσιμη
Πολλές μητέρες πιστεύουν λανθασμένα ότι όσο περισσότεροτρώνε, τόσο το καλύτερο για το παιδί. Στην πραγματικότητα, δεν είναι όλα έτσι. Το υπερβολικό σωματικό βάρος θα συμβάλει στο γεγονός ότι όλο και περισσότερα θρεπτικά συστατικά θα περνούν μέσω του πλακούντα στο μωρό. Αυτό μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη ενός λεγόμενου μεγάλου εμβρύου με μεγάλο βάρος γέννησης. Πράγμα που, πρώτον, θα προκαλέσει επιπλοκές κατά τον τοκετό και δεύτερον, στο μέλλον ένα τέτοιο παιδί θα είναι πιο συχνά άρρωστο ή θα υποφέρει από ενδοκρινικές ή καρδιαγγειακές παθήσεις. Επιπλέον, τα μεγαλύτερα παιδιά έχουν συχνά εξασθενημένη ανοσία. Η δίαιτα για εγκύους σάς επιτρέπει να μειώσετε την κατανάλωση υδατανθράκων, κάτι που θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το επιθυμητό βάρος. Επιπλέον, οι πλήρεις πρωτεΐνες βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας, αυξάνουν τον τόνο της μήτρας και των συνδέσμων, προάγουν την πλήρη ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού, βελτιώνουν την ανοσία και πολλά άλλα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε ότι υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις για τη χρήση αυτής της δίαιτας. Πρώτα απ 'όλα, αυτές είναι ασθένειες του ήπατος και των νεφρών, για παράδειγμα, νεφρική ανεπάρκεια. Επομένως, πριν οργανώσετε μια δίαιτα πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Θα δώσει οδηγίες και θα προτείνει ποιο είδος διατροφής είναι η βέλτιστη.
Συμπεράσματα, συμπεράσματα, συστάσεις
Με βάση όλα τα παραπάνω, μπορούμε να συμπεράνουμετο συμπέρασμα ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης η πιο βέλτιστη και ισορροπημένη δίαιτα είναι η πρωτεϊνική δίαιτα. Σας επιτρέπει να αναπληρώσετε πλήρως την έλλειψη πρωτεϊνών, συμπεριλαμβανομένων εκείνων ζωικής προέλευσης. Μεγάλη σημασία εδώ είναι ότι στη συνολική δομή της πρωτεΐνης που καταναλώνει μια έγκυος γυναίκα, το μερίδιο της ζωικής πρωτεΐνης πρέπει να είναι τουλάχιστον 60%. Η πηγή ζωικής πρωτεΐνης είναι ζωικά προϊόντα: κρέας, γάλα, αυγά, τυρί cottage. Η φυτική πρωτεΐνη είναι επίσης σημαντική. Η πηγή του είναι Αυτά είναι όσπρια και ξηροί καρποί, τα οποία πρέπει επίσης να εισάγονται περιοδικά στη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εκτός από όλα αυτά, οι πρωτεΐνες βοηθούν στην ενίσχυση του πλακούντα και του καναλιού γέννησης, των συνδέσμων, αυξάνουν την ανοσία και ρυθμίζουν την πλήρη ανάπτυξη και ανάπτυξη του παιδιού. Όλα αυτά παίζουν καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη του εμβρύου και στη μελλοντική ζωή του παιδιού. Πρωτεϊνική δίαιτα για έγκυες γυναίκες - Αυτή είναι μια καθολική δίαιτα και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε πολλές άλλες περιπτώσεις. Όταν το χρησιμοποιείτε, πρέπει να θυμάστε ότι το φαγητό είναι στον ατμό ή βρασμένο σε αυτή τη μορφή, η πρωτεΐνη θα είναι η πιο πολύτιμη και εύπεπτη. Μεγάλη σημασία έχει και η διατροφή κατά την εγκυμοσύνη. Πρέπει να τρώτε 4-5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες σε ίσα διαστήματα. Δεν συνιστάται να τρώτε το βράδυ. Επομένως, εάν είστε έγκυος, τρώτε πλήρεις πρωτεΐνες!
