Η προετοιμασία για τον τοκετό είναι πολύυπεύθυνη και απαιτεί την πιο σοβαρή προσέγγιση από τη μέλλουσα μητέρα. Δυστυχώς, για τις περισσότερες έγκυες γυναίκες, όλη η προετοιμασία για τον τοκετό συνίσταται στην αγορά όλων των απαραίτητων για το μωρό. Λοιπόν, στην καλύτερη περίπτωση — στην ανάγνωση οποιουδήποτε βιβλίου για την εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Και στο τέλος, ο τοκετός ξαφνιάζει τη γυναίκα, παρά το γεγονός ότι τον περίμενε για εννέα πολλούς μήνες. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο για τις περισσότερες μέλλουσες μητέρες τον τελευταίο μήνα της εγκυμοσύνης. Και δεν προκαλεί έκπληξη - όλες οι προετοιμασίες για την άφιξη ενός νέου μέλους της οικογένειας έχουν γίνει από καιρό και ο χρόνος περνάει τόσο αργά! Και αυτή τη στιγμή, η προετοιμασία για τον τοκετό θα είναι ένας εξαιρετικός, και το πιο σημαντικό, χρήσιμος τρόπος για να απασχολήσετε τον ελεύθερο χρόνο σας. Και πρέπει να ξεκινήσουμε την ιστορία μας για μια τόσο σημαντική πτυχή όπως η αναπνοή.
Προετοιμασία για τον τοκετό — αναπνοή
Η σωστή αναπνοή θα είναι το κύριο πράγμαβοηθός γυναίκας τη στιγμή της γέννησης ενός μωρού. Πρέπει να μάθετε τουλάχιστον μερικούς βασικούς τύπους - την αναπνοή που θα χρειαστείτε σε διάφορα στάδια του τοκετού: Πρώτο στάδιο τοκετού Σπάνιες σύντομες συσπάσεις που δεν βασανίζουν ιδιαίτερα μια έγκυο γυναίκα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του τοκετού, η αναπνοή των κεριών είναι ιδανική. Αυτός ο τύπος αναπνοής περιλαμβάνει συχνές και ρηχές αναπνοές από τη μύτη. Εξασκηθείτε εκ των προτέρων - εισπνεύστε γρήγορα αέρα από τη μύτη σας και στη συνέχεια, πρακτικά χωρίς να τον κρατάτε στους πνεύμονές σας, εκπνεύστε από τα χείλη σας. Για να διευκολύνετε τον εαυτό σας, φανταστείτε ότι σβήνετε τη φλόγα ενός φανταστικού κεριού. Οι εισπνοές και οι εκπνοές πρέπει να αντικαθιστούν γρήγορα η μία την άλλη, σχεδόν χωρίς διακοπή. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε την αναπνοή αμέσως μετά την έναρξη της συστολής και να συνεχίσετε μέχρι να υποχωρήσει εντελώς. Να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι στο πρώτο λεπτό μιας τέτοιας αναπνοής μπορεί να αισθανθείτε ζάλη, μερικές φορές αρκετά έντονη. Αυτό συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι μια τέτοια αναπνοή οδηγεί σε υπερκορεσμό οξυγόνου στα εγκεφαλικά κύτταρα, με αποτέλεσμα την ισχυρή απελευθέρωση ενδορφινών στο αίμα. Ή, όπως αποκαλούνται μερικές φορές, ορμόνες ευτυχίας. Αυτές οι ορμόνες είναι που καταστέλλουν τον πόνο - με απλά λόγια, η συχνή ρηχή αναπνοή δεν είναι τίποτα άλλο από ένα είδος αναλγητικού. Δεύτερο στάδιο τοκετού Σε αυτό το στάδιο, ο τράχηλος αρχίζει να ανοίγει πιο ενεργά. Και κατά συνέπεια, οι αισθήσεις του πόνου γίνονται πολύ πιο ευαίσθητες. Και εδώ η ανάσα του "Big Candle" θα έρθει στη βοήθεια της μέλλουσας μητέρας. Στον πυρήνα της, αυτή η αναπνοή δεν είναι τίποτα περισσότερο από μια ελαφρώς τροποποιημένη προηγούμενη έκδοση. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, η αναπνοή θα πρέπει να είναι λίγο δύσκολη. Φανταστείτε ότι η μύτη σας είναι βουλωμένη - εισπνεύστε τον αέρα με προσπάθεια. Και εκπνεύστε το με κλειστά χείλη, με αρκετή προσπάθεια. Αυτή η αναπνοή ανακουφίζει τον πόνο πολύ πιο αποτελεσματικά, αλλά δεν πρέπει να την ξεκινάτε πολύ νωρίς - μόνο όταν η προηγούμενη αναπνοή πραγματικά δεν βοηθά. Τρίτο στάδιο τοκετού Στο τρίτο στάδιο του τοκετού, ο τράχηλος είναι όσο το δυνατόν πιο ανοιχτός. Το μωρό αρχίζει να περνά μέσα από τον δακτύλιο του τραχήλου της μήτρας, οδηγώντας το σε κατάσταση ενθουσιασμού. Συνέπεια αυτής της κατάστασης είναι οι συχνές, πολύ έντονες και εξαιρετικά επώδυνες συσπάσεις. Μια σύσπαση μπορεί να διαρκέσει ενάμιση έως δύο λεπτά και τα διαλείμματα μπορούν να διαρκέσουν μόνο 30 έως 40 δευτερόλεπτα. Και η σωστή αναπνοή έχει σχεδιαστεί για να διευκολύνει αυτές τις δύσκολες στιγμές για μια γυναίκα. Οι γιατροί συνιστούν να χαλαρώσετε αυτή την περίοδο με τη βοήθεια της αναπνοής "Locomotive". Η αναπνοή είναι πολύ απλή - το ίδιο "Κερί", αλλά με αυξανόμενη ταχύτητα αναπνοής - το μέγιστο θα πρέπει να εμφανίζεται στην κορυφή της συστολής. Και όταν νιώσετε ότι η συστολή έχει υποχωρήσει, φανταστείτε ότι το τρένο σας πλησιάζει σε έναν ενδιάμεσο σταθμό - η αναπνοή σας θα πρέπει σταδιακά να υποχωρεί.
Προετοιμασία του μαστού
Έχετε κατακτήσει τις τεχνικές αναπνοής; Πολύ καλό.Αλλά αυτό δεν είναι ακόμα αρκετό για να πούμε με σιγουριά ότι οι προετοιμασίες για τον τοκετό έχουν ολοκληρωθεί. Είναι επίσης απαραίτητο να προετοιμάσετε σωστά ολόκληρο το σώμα για μια τόσο δύσκολη διαδικασία όπως η γέννηση ενός νέου ατόμου. Και μάλλον θα ξεκινήσουμε με την προετοιμασία του στήθους. Ναι - ναι, μην εκπλαγείτε! Φυσικά, ο θηλασμός προβλέπεται από την ίδια τη φύση. Αλλά η προετοιμασία του μαστού δεν πρέπει να αγνοηθεί. Και πολύ απλές διαδικασίες θα σας βοηθήσουν σε αυτό το έργο. Πρώτον, νερό. Κάντε ντους στήθους αντίθεσης τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο να διατηρήσει το σχήμα και την ελαστικότητά του, αλλά και να αυξήσει την ελαστικότητα του ιστού της θηλής. Δεύτερον, μασάζ. Κάνεις ντους; Κρατήστε το πανί στις θηλές σας για άλλο ένα λεπτό. Βλέπεις τηλεόραση; Επίσης, αφιερώστε μερικά λεπτά στο στήθος σας - τρίψτε τις θηλές σας με ένα μαλακό, καθαρό πανί, λιπάνοντάς τις εκ των προτέρων. Ωστόσο, να θυμάστε ότι όλοι οι χειρισμοί σχετικά με το στήθος μπορούν να γίνουν μόνο εάν δεν έχετε την παραμικρή απειλή πρόωρου τοκετού. Για κάθε περίπτωση, συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας εκ των προτέρων.
Θέση σώματος
Υπάρχουν αρκετές στάσεις που οι γιατροίΣυνιστάται να το λαμβάνετε όσο πιο συχνά γίνεται πριν τον τοκετό. Το νόημα αυτού είναι εξαιρετικά απλό - οι στάσεις είναι απολύτως φυσιολογικές, δεν διαταράσσουν την κανονική διαδικασία της κυκλοφορίας του αίματος στα πυελικά όργανα και δεν προκαλούν καμία ενόχληση στη μητέρα. Η μέλλουσα μητέρα μπορεί να τα πάρει οποιαδήποτε στιγμή - για παράδειγμα, μπροστά στην τηλεόραση, διαβάζοντας ένα βιβλίο ή συνομιλώντας στο τηλέφωνο. Και τα οφέλη αυτών των στάσεων πριν από τον τοκετό είναι απλά ανεκτίμητα - όχι μόνο οι μύες, αλλά και οι σύνδεσμοι και το δέρμα εκπαιδεύονται σε αυτό. Φέρνουμε στην προσοχή σας τα πιο δημοφιλή και αποτελεσματικά από αυτά:
Μπορείτε να κάνετε αυτές τις στάσεις όσο συχνά θέλετεαν το κρίνετε απαραίτητο, δεν θα προκαλέσουν βλάβη, αλλά είναι δύσκολο να υπερεκτιμήσετε τα οφέλη. Θυμηθείτε όμως κάποιες προφυλάξεις ασφαλείας. Εάν δεν υπάρχει κανένας κοντά, πάρτε όλες τις στάσεις που περιγράφονται παραπάνω μπροστά από έναν καναπέ ή μια καρέκλα - αν ξαφνικά αισθανθείτε ζάλη, θα μπορέσετε να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Σε καμία περίπτωση μην κάνετε αυτές τις στάσεις πριν φάτε. Και, φυσικά, πριν τον ύπνο.
Προετοιμασία του περίνεου
Θα ήταν επίσης χρήσιμο να φροντίζετε πριν γεννήσετε καικατάσταση του περινέου. Πρέπει επίσης να προετοιμαστεί προσεκτικά για τις διατάσεις που θα υποστεί κατά τη διάρκεια του τοκετού. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το κάνετε αυτό, ένας από τους οποίους είναι το μασάζ. Για μασάζ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε φυτικό λάδι - ηλίανθο, ελαιόλαδο, έλαιο φύτρων σίτου. Σε κάθε περίπτωση, πριν τη χρήση, το λάδι πρέπει να βράσει και να χυθεί σε ένα καθαρό γυάλινο δοχείο. Πριν κάνετε ένα μασάζ, συνιστάται να ζεστάνετε σωστά το δέρμα του περίνεου. Αυτό μπορεί να γίνει είτε με ζεστό μπάνιο είτε με θερμαντικό μαξιλάρι. Μετά από αυτό, στεγνώστε καλά το περίνεο, λιπάνετε με λάδι και αρχίστε να κάνετε μασάζ. Στον όγδοο μήνα της εγκυμοσύνης, ένα παρόμοιο μασάζ πρέπει να γίνεται κάθε τρεις ημέρες και τον ένατο μήνα — καθημερινά.
Ασκήσεις για τους μυς του περίνεου
Εκτός από μασάζ, υπάρχει και ένα ειδικόένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύει επίσης ειδικά στην ενδυνάμωση του περίνεου και στην αύξηση της ελαστικότητάς του. Μάλλον θα διαλέξετε τις πιο κατάλληλες: Άσκηση Kegel Για να τις εκτελέσετε θα χρειαστείτε μια μπάλα γυμναστικής. Μην τσιγκουνεύεστε - αγοράστε το. Θα σας εξυπηρετεί πιστά για πολλά ακόμη χρόνια. Για παράδειγμα, για γυμναστικές ασκήσεις με ένα μωρό. Ας επιστρέψουμε όμως στις ασκήσεις μας. Κατ 'αρχήν, είναι εξαιρετικά απλό - πιέστε τους πυελικούς μύες σας σαν να προσπαθείτε να σταματήσετε την ούρηση. Στερεώστε τα σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και χαλαρώστε απαλά. Θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 10 τέτοιες προσεγγίσεις τη φορά. Πρέπει να κάνετε αυτές τις ασκήσεις τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Ωστόσο, δώστε προσοχή — Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει με επιτυχία χωρίς μπάλα άσκησης. Οπουδήποτε και οποτεδήποτε - κανείς δεν θα παρατηρήσει τίποτα από έξω. Άσκηση καρέκλας Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, θα χρειαστείτε μια σταθερή καρέκλα. Πάρτε μια όρθια θέση, με το πλάι σας προς το πίσω μέρος της καρέκλας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην πλάτη της καρέκλας και σιγά-σιγά μετακινήστε τα πόδια σας στο πλάι, σηκώνοντάς τα όσο πιο ψηλά μπορείτε. Σηκώστε τα πόδια σας ένα κάθε φορά - 10 φορές το καθένα. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται πολύ ομαλά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις - μπορούν μόνο να βλάψουν τους συνδέσμους. Η δεύτερη άσκηση με καρέκλα πρέπει να γίνει αμέσως μετά την πρώτη. Η αρχική θέση είναι η ίδια - στέκεστε πλάγια στο πίσω μέρος της καρέκλας, κρατώντας την με τα χέρια σας. Σε αυτή την περίπτωση, το πόδι πρέπει να σηκωθεί ευθεία μπροστά σας και να μην το πάρετε στο πλάι. Θα πρέπει να υπάρχουν συνολικά 10 προσεγγίσεις για κάθε πόδι. Άσκηση Plie Σταθείτε κοντά σε έναν τοίχο για να μπορείτε να στηριχτείτε σε αυτόν εάν χάσετε την ισορροπία σας. Ανοίξτε τα πόδια σας διάπλατα και αρχίστε να καμπουριάζετε αργά. Πρέπει να κρατήσετε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 5-7 δευτερόλεπτα. Ανεβείτε πολύ προσεκτικά και αργά. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί τουλάχιστον 10 φορές.
Προετοιμασία του τράχηλου
Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να το ξεχάσετεΗ μήτρα πρέπει επίσης να προετοιμαστεί προσεκτικά πριν από τη γέννηση. Και για να ετοιμάσεις τον τράχηλο θα χρειαστείς... τον άντρα σου! Ξεκινώντας από την 36η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, οι γιατροί συνιστούν στα παντρεμένα ζευγάρια που περιμένουν τη γέννηση ενός μωρού να κάνουν σεξ χωρίς τη χρήση προφυλακτικού. Αυτή η σύσταση εξηγείται πολύ, πολύ απλά. Το σπέρμα περιέχει ουσίες που διεγείρουν τη διαδικασία μαλάκυνσης του τραχήλου της μήτρας, προετοιμάζοντάς τον έτσι για τον τοκετό. Παρεμπιπτόντως, αυτός είναι ο λόγος που κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η οποία περιπλέκεται από την απειλή πρόωρου τερματισμού, οι γιατροί συνιστούν την πλήρη αποχή από το σεξ. Λοιπόν, ή τουλάχιστον χρησιμοποιήστε ένα προφυλακτικό έτσι ώστε το σπέρμα να μην εισέλθει στον τράχηλο της μήτρας και να προκαλέσει την έναρξη του πρόωρου τοκετού. Όπως μπορείτε να δείτε, η προετοιμασία του σώματος για τον τοκετό είναι απλά απαραίτητη. Θα σας βοηθήσει να υπομείνετε τον τοκετό όσο πιο εύκολα και ανώδυνα γίνεται. Και αφήστε τα γενέθλια του μωρού σας να θυμούνται μόνο με τα πιο θετικά συναισθήματα και όχι από πόνο και φόβο. Και ο μελλοντικός μπαμπάς θα είναι καλός βοηθός σε αυτό το δύσκολο θέμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να χτίσετε ακόμα περισσότερο εμπιστοσύνη και αγάπη. Και για τον μπαμπά, η προετοιμασία για τον τοκετό θα του επιτρέψει να νιώσει συμμετοχή στο μεγαλύτερο μυστήριο - τη γέννηση ενός ατόμου. Και όχι μόνο ένα άτομο, αλλά το μωρό σας. Σας προτείνουμε να διαβάσετε:
