Η προετοιμασία για τον τοκετό είναι ένα πολύ σημαντικό επάγγελμακαι απαιτούν από τη μελλοντική μητέρα τη σοβαρότερη προσέγγιση. Δυστυχώς, για τις περισσότερες έγκυες γυναίκες, όλη η προετοιμασία για τον τοκετό συνίσταται στην αγορά ό, τι είναι απαραίτητο για το μωρό. Λοιπόν, στην καλύτερη περίπτωση - στην ανάγνωση οποιουδήποτε βιβλίου σχετικά με την εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Και στο τέλος, η γέννηση είναι έκπληξη, παρά το γεγονός ότι περίμενε για εννέα μήνες. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο για τις περισσότερες μέλλουσες μητέρες τον τελευταίο μήνα της εγκυμοσύνης. Και δεν αποτελεί έκπληξη - όλες οι προετοιμασίες για την εμφάνιση ενός νέου μέλους της οικογένειας έγιναν από καιρό και ο χρόνος σέρνει τόσο αργά! Και τώρα, απλά τέλειο, και το σημαντικότερο, ένας χρήσιμος τρόπος για να πάρετε τον ελεύθερο χρόνο σας θα προετοιμαστείτε για τον τοκετό. Και για να ξεκινήσει η ιστορία μας είναι απαραίτητη για μια τόσο σημαντική πτυχή όπως η αναπνοή. 
Προετοιμασία για τον τοκετό - αναπνοή
Είναι σωστή αναπνοή που θα γίνει ο κύριοςΒοηθός μιας γυναίκας κατά τη στιγμή της γέννησης ενός μωρού. Θα πρέπει να μάθουν τουλάχιστον κάποια βασικά είδη - η ανάσα που θα χρειαστείτε σε διαφορετικά στάδια της παράδοσης: Το πρώτο στάδιο του τοκετού Σπάνιες σύντομο αγώνα, δεν είναι πραγματικά βασανισμό μια έγκυο γυναίκα. Σε αυτή την περίοδο τοκετού, το "κερί" είναι η πιο κατάλληλη αναπνοή. Αυτός ο τύπος αναπνοής περιλαμβάνει συχνές και επιφανειακές εισπνοές, μύτη. Πρακτική εκ των προτέρων - εισπνέετε γρήγορα τον αέρα με τη μύτη σας, και στη συνέχεια, σχεδόν χωρίς να το κρατάτε στους πνεύμονες, εκπνεύστε με τα χείλη σας. Για να το κάνετε πιο εύκολο για τον εαυτό σας, φανταστείτε ότι φουσκώνετε τη φλόγα ενός φανταστικού κεριού. Οι εκπνοές και οι εκπνοές πρέπει να αντικατασταθούν γρήγορα, σχεδόν χωρίς διακοπή. Ξεκινήστε την αναπνοή αμέσως μετά την έναρξη του αγώνα και συνεχίστε μέχρι την πλήρη υποχώρηση. Να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι στο πρώτο λεπτό μιας τέτοιας αναπνοής μπορείτε να αισθανθείτε ζάλη, μερικές φορές αρκετά ισχυρή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μια τέτοια αναπνοή οδηγεί σε κορεσμό οξυγόνου στα εγκεφαλικά κύτταρα, με αποτέλεσμα την ισχυρή απελευθέρωση ενδορφινών στο αίμα. Ή, όπως ονομάζονται μερικές φορές - ορμόνες ευτυχίας. Είναι αυτές οι ορμόνες που καταστέλλουν τον πόνο - με άλλα λόγια, η συχνή ρηχή αναπνοή δεν είναι τίποτα περισσότερο από ένα είδος αναλγητικού. Το δεύτερο στάδιο του τοκετού Σε αυτό το στάδιο, ο τράχηλος αρχίζει να ανοίγει πιο ενεργά. Και ως εκ τούτου, και οι αισθήσεις του πόνου γίνονται πολύ πιο ευαίσθητες. Και στη συνέχεια για να βοηθήσει τη μελλοντική μητέρα θα έρθει η ανάσα του "Μεγάλου Κεριού". Στον πυρήνα της, αυτή η αναπνοή δεν είναι τίποτε άλλο παρά μια ελαφρώς τροποποιημένη προηγούμενη έκδοση. Ωστόσο, στην περίπτωση αυτή, η αναπνοή θα πρέπει να είναι λίγο δύσκολη. Φανταστείτε ότι έχετε μια βουλωμένη μύτη - πάρετε μια ανάσα με τον αέρα. Και εκπνέετε με τα κλειστά χείλη, με κάποια προσπάθεια. Αυτή η αναπνοή ανακουφίζει τον πόνο πολύ αποτελεσματικότερα, αλλά μην ξεκινάτε πολύ σύντομα - μόνο όταν η προηγούμενη αναπνοή δεν βοηθά πραγματικά. Τρίτο στάδιο της εργασίας Στο τρίτο στάδιο της εργασίας, ο τράχηλος είναι όσο το δυνατόν πιο ανοικτός. Το μωρό αρχίζει να περνά μέσα από τον αυχενικό δακτύλιο, φέρνοντάς το σε κατάσταση ενθουσιασμού. Η συνέπεια αυτής της πάθησης είναι συχνές, πολύ έντονες και εξαιρετικά οδυνηρές συσπάσεις. Ο αγώνας μπορεί να διαρκέσει ένα και μισό - δύο λεπτά, και τα σπασίματα - μόνο 30 - 40 δευτερόλεπτα. Και η σωστή αναπνοή έχει σχεδιαστεί για να ανακουφίσει μια γυναίκα αυτές τις δύσκολες στιγμές. Οι γιατροί συστήνουν αυτή την περίοδο για να διευκολύνουν την αναπνοή με το "Steam Engine". Αναπνοή είναι πολύ απλή - το ίδιο "Κερί", αλλά με την αυξανόμενη ταχύτητα της αναπνοής - το μέγιστο πρέπει να πέσει στην κορυφή του αγώνα. Και όταν αισθάνεστε ότι ο αγώνας βρίσκεται σε παρακμή, φανταστείτε ότι ο κινητήρας σας πλησιάζει τον ενδιάμεσο σταθμό - η αναπνοή θα πρέπει σταδιακά να μειωθεί. 
Προετοιμασία του μαστού
Έχετε μάθει τις τεχνικές αναπνοής; Πολύ καλά. Αλλά αυτό δεν είναι αρκετό για να πούμε με βεβαιότητα ότι η προετοιμασία για τον τοκετό έχει τελειώσει. Είναι επίσης αναγκαία η σωστή προετοιμασία ολόκληρου του οργανισμού για μια τόσο δύσκολη διαδικασία όπως η εμφάνιση ενός νέου ανθρώπου. Και ίσως αρχίσουμε με την προετοιμασία του μαστού. Ναι - ναι, μην εκπλαγείτε! Φυσικά, ο θηλασμός παρέχεται από την ίδια τη φύση. Αλλά η προετοιμασία του μαστού δεν πρέπει να αγνοηθεί. Και σε αυτό το έργο, απλές διαδικασίες θα σας βοηθήσουν. Πρώτον, νερό. Τουλάχιστον μια φορά την ημέρα, κάντε ένα ντους στο στήθος αντίθεση. Αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο να διατηρήσει το σχήμα και την ελαστικότητά του, αλλά και να αυξήσει την ελαστικότητα των ιστών των θηλών. Δεύτερον, μασάζ. Κάνοντας ένα ντους; Μείνε με ένα πρέζα στις θηλές σου για ένα λεπτό. Παρακολουθήστε τηλεόραση; Επίσης, δώστε στους μαστούς μερικά λεπτά - τρίψτε τις θηλές με ένα μαλακό καθαρό πανί, λιώστε τους πριν από το. Επίσης για το στήθος, τα λουτρά αέρα είναι εξαιρετικά χρήσιμα - τουλάχιστον για λίγα λεπτά την ημέρα. Ωστόσο, να θυμάστε ότι όλοι οι χειρισμοί που σχετίζονται με το στήθος μπορούν να πραγματοποιηθούν μόνο εάν δεν έχετε την παραμικρή απειλή πρόωρης γέννησης. Ακριβώς σε περίπτωση, προτού συμβουλευτείτε το γιατρό σας - γυναικολόγο.
Θέση σώματος
Υπάρχουν αρκετές θέσεις που οι γιατροίπριν από την παράδοση, να το κάνετε όσο πιο συχνά γίνεται. Η έννοια της αυτό είναι πολύ απλό - δημιουργεί απολύτως φυσιολογικό, δεν παραβιάζουν την κανονική διαδικασία κυκλοφορία στα όργανα της πυέλου, δεν προκαλούν καμία μητέρα δυσφορία. Μια μελλοντική μητέρα μπορεί να τα πάρει ανά πάσα στιγμή - για παράδειγμα, μπροστά από μια τηλεόραση ή να διαβάσει ένα βιβλίο ενώ μιλάει στο τηλέφωνο. Και τα οφέλη αυτών των στάσεων πριν από τη γέννηση είναι απλά ανεκτίμητα - εκπαιδεύει όχι μόνο τους μυς, αλλά και τους συνδέσμους και το δέρμα. Σας προσφέρουμε τα πιο δημοφιλή και αποτελεσματικά από αυτά:
Μπορείτε να πάρετε αυτές τις στάσεις όσο συχνά θέλετεκρίνουν απαραίτητο - δεν θα προκαλέσουν βλάβη, αλλά είναι δύσκολο να υπερεκτιμήσουμε την αξία. Αλλά θυμηθείτε κάποια μέτρα ασφαλείας. Σε περίπτωση που κανείς δεν είναι γύρω, πάρτε όλες τις παραπάνω θέσεις μπροστά από τον καναπέ ή την πολυθρόνα - αν ξαφνικά αισθάνεστε ζάλη, μπορείτε να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Μην πάρετε αυτές τις στάσεις πριν φάτε. Και, φυσικά, πριν από το κρεβάτι. 
Προετοιμασία του περίνεου
Επίσης, θα ήταν περιττό πριν από τη γέννηση να φροντίσετε καιτην κατάσταση του περίνεου. Πρέπει επίσης να προετοιμαστεί προσεκτικά για το τέντωμα στο οποίο θα υποβληθεί στις διαδικασίες παράδοσης. Για αυτό, υπάρχουν διάφοροι τρόποι, ένας από τους οποίους είναι το μασάζ. Για το μασάζ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε φυτικό έλαιο - ηλιέλαιο, ελαιόλαδο, έλαιο φύτρου σιταριού. Σε κάθε περίπτωση, πριν από τη χρήση, το λάδι πρέπει να βράσει και να χυθεί σε ένα καθαρό γυάλινο δοχείο. Πριν από το μασάζ συνιστάται η σωστή θέρμανση του δέρματος του περίνεου. Αυτό μπορεί να γίνει τόσο με ζεστό μπάνιο όσο και με θερμότερο. Μετά από αυτό, σκουπίστε προσεκτικά τον καβάλο, πετρέψτε το και αρχίστε να κάνετε μασάζ. Στον όγδοο μήνα της εγκυμοσύνης, ένα παρόμοιο μασάζ πρέπει να εκτελείται κάθε τρεις μέρες, και τον ένατο μήνα - κάθε μέρα.
Ασκήσεις για τους μυς του περίνεου
Εκτός από το μασάζ υπάρχει επίσης μια ειδικήένα σύνολο ασκήσεων, το οποίο στοχεύει επίσης ειδικά στην ενίσχυση του περίνεου και στην αύξηση της ελαστικότητάς του. Σίγουρα θα επιλέξετε τα πιο κατάλληλα: Kegel Exercise Για να τα εκτελέσετε, θα χρειαστείτε μια μπάλα γυμναστικής. Μην το αποθηκεύσετε. Θα σας εξυπηρετήσει πιστά για περισσότερο από ένα χρόνο. Για παράδειγμα, για ασκήσεις γυμναστικής με μωρό. Αλλά πίσω στις ασκήσεις μας. Καταρχήν, είναι εξαιρετικά απλό - πιέζετε τους μύες της μικρής λεκάνης με τέτοιο τρόπο ώστε να προσπαθείτε να σταματήσετε την ούρηση. Τοποθετήστε τους στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα και χαλαρώστε απαλά. Αυτές οι προσεγγίσεις πρέπει να είναι τουλάχιστον 10 κάθε φορά. Σε μια μέρα, πρέπει να κάνετε αυτές τις ασκήσεις τουλάχιστον μία φορά. Αν και, δώστε προσοχή - αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει με επιτυχία χωρίς γυμναστική. Οπουδήποτε και οποτεδήποτε - από την πλευρά κανείς δεν θα παρατηρήσει τίποτα. Άσκηση με καρέκλα Για να κάνετε αυτή την άσκηση θα χρειαστείτε μια σταθερή καρέκλα. Πάρε τη στάση, πλάγια προς το πίσω μέρος της καρέκλας. Καθίστε πίσω στην καρέκλα με τα χέρια σας και σιγά-σιγά μετακινήστε τα πόδια σας στο πλάι, ανυψώνοντάς τα όσο πιο ψηλά μπορείτε. Σηκώστε τα πόδια σας ένα προς ένα, 10 φορές το καθένα. Η άσκηση θα πρέπει να γίνεται πολύ ομαλά, χωρίς οποιεσδήποτε ξαφνικές κινήσεις - μπορούν μόνο να βλάψουν τους συνδέσμους. Η δεύτερη άσκηση με μια καρέκλα πρέπει να γίνει αμέσως μετά την πρώτη. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια - στέκεται πλάγια στο πίσω μέρος της καρέκλας κρατώντας τα χέρια μαζί της. Το πόδι σε αυτή την περίπτωση πρέπει να σηκωθεί ακριβώς μπροστά του και να μην αφαιρεθεί στο πλάι. Θα πρέπει να υπάρχουν 10 προσεγγίσεις για κάθε σκέλος. Άσκηση Plie Γυρίστε κοντά στον τοίχο για να το στηρίξετε σε περίπτωση που χάσετε την ισορροπία σας. Ρυθμίστε τα πόδια σας και ξεκινήστε αργά. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να κρατήσετε τουλάχιστον 5 - 7 δευτερόλεπτα. Αυξήστε πολύ προσεκτικά και αργά. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές.
Προετοιμασία του τράχηλου
Μην ξεχνάτε ότι η μήτραΠριν από τον τοκετό επίσης είναι απαραίτητο να προετοιμαστεί προσεκτικά. Και για να προετοιμάσετε τον τράχηλο, θα χρειαστείτε ... τον σύζυγό σας! Ξεκινώντας από την 36η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, οι γιατροί συστήνουν ένα παντρεμένο ζευγάρι να περιμένει το μωρό να γεννιέται, να κάνει σεξ χωρίς να χρησιμοποιεί προφυλακτικό. Αυτή η σύσταση εξηγείται πολύ, πολύ απλά. Το σπέρμα περιέχει ουσίες που διεγείρουν τη διαδικασία μαλάκυνσης του τράχηλου, προετοιμάζοντάς το έτσι για τοκετό. Παρεμπιπτόντως, γι 'αυτό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η οποία περιπλέκεται από την απειλή της πρόωρης διακοπής, οι γιατροί συστήνουν εντελώς να εγκαταλείψουν το σεξ. Λοιπόν, ή τουλάχιστον χρησιμοποιήστε ένα προφυλακτικό για να εμποδίσετε το σπέρμα να φθάσει στον τράχηλο και να προκαλέσει την εμφάνιση πρόωρης γέννησης. Όπως βλέπετε, η προετοιμασία του σώματος για τον τοκετό είναι απλά απαραίτητη. Θα σας βοηθήσει να μεταφέρετε την εργασία τόσο εύκολα όσο και ανώδυνα. Και αφήστε για σας τα γενέθλια του μωρού σας να θυμούνται μόνο τα πιο θετικά συναισθήματα και όχι ο πόνος και ο φόβος. Και ένας καλός μπαμπάς θα είναι καλός βοηθός σε αυτό το δύσκολο θέμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να οικοδομήσετε περαιτέρω την εμπιστοσύνη και την αγάπη. Και ο Πάπας που προετοιμάζεται για τον τοκετό θα σας κάνει να νιώσετε εμπλακεί στο μεγαλύτερο μυστήριο - τη γέννηση ενός ατόμου. Και όχι μόνο ένα άτομο, αλλά το μωρό σας. Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε:
