Εγκυμοσύνη και τοκετός: τι να μην κάνετε

Φωτογραφία: GettyimagesMyth 1.Η κολύμβηση είναι το καλύτερο άθλημα κατά τη διάρκεια Η κολύμβηση είναι καλό για τις εγκύους γιατί σας επιτρέπει να ασκήσετε το σώμα σας, αλλά ταυτόχρονα σας χαλαρώνει. Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο υγιεινά Πρώτον, μετά την άσκηση στην πισίνα, αυξάνεται η όρεξή σας και η υπερκατανάλωση τροφής δεν είναι καθόλου καλή κατά την περίοδο της γέννας ενός παιδιού στον αυχένα και στο κάτω μέρος της πλάτης, που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο πόνο στην περιοχή της πυέλου Και τρίτον, δεν συνιστάται να κολυμπάτε ανάσκελα στα τέλη της εγκυμοσύνης, καθώς το παιδί είναι ήδη μεγάλο και μπορεί να πιέσει τα αιμοφόρα αγγεία στην κοιλιακή κοιλότητα.Φωτογραφία: Gettyimages Μύθος 2. Δεν χρειάζεται να τρέχετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό είναι διφορούμενο. Εάν είστε νέοι στο τρέξιμο, τότε δεν πρέπει να ξεκινήσετε να το κάνετε αυτό σε τόσο κρίσιμο χρόνο για εσάς. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα πιο απαλά φορτία - κολύμβηση, περπάτημα, ελαφρύ καρδιαγγειακό εξοπλισμό. Εάν είστε δρομέας με εμπειρία, συνεχίστε, αλλά μην το παρακάνετε, προσπαθήστε να μην υπερθερμαίνετε, ειδικά στο πρώτο τρίμηνο. Επιπλέον, τρέχετε σε ισόπεδο έδαφος για να αποφύγετε πτώσεις και τραυματισμούς.Φωτογραφία: GettyimagesMyth 3.Δεν μπορείτε να ασκηθείτε στο γυμναστήριο Το να χτίζετε μυς με υλικό δεν είναι αυτό που σκέφτεστε πρώτα όταν πρόκειται για εγκυμοσύνη. Ωστόσο, όταν σε λίγους μήνες βρεθείτε στην αίθουσα τοκετού, οι μύες που είναι προετοιμασμένοι για τον τοκετό θα σας φανούν πολύ χρήσιμοι. Τα squat σε μια μπάλα γυμναστικής, οι βολάν, ακόμη και το τακτικό περπάτημα θα σας βοηθήσουν να δυναμώσετε το κάτω μέρος του σώματός σας, ενώ τα push-up θα τονώσουν τα χέρια και την πλάτη σας. Γενικά, μια προπόνηση για όλο το σώμα θα αναπτύξει αντοχή, κάτι που είναι σημαντικό για τον τοκετό Μύθος 4: Πρέπει να τρώτε πολύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Αυτή είναι μια εντελώς ξεπερασμένη πεποίθηση. Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό βάρος, το οποίο δεν είναι υγιές για εσάς ή το μωρό σας. Ναι, οι έγκυες γυναίκες θέλουν πάντα να τρώνε, ανεξάρτητα από το πόσο τρώτε. Επομένως, είναι σημαντικό να διατηρείτε τα μεγέθη των μερίδων σε λογικά επίπεδα. Μπορείτε να επιλέξετε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, υγιή λίπη και υδατάνθρακες που είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά. Στην περίπτωση αυτή, ουσιαστικά δεν υπάρχει κίνδυνος επιλόχειας παχυσαρκίας.Φωτογραφία: Gettyimages Μύθος 5. Οι ασκήσεις για την ενίσχυση του πυελικού εδάφους είναι ευχάριστες, αλλά ασήμαντες. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτές οι ασκήσεις θεωρούνται συχνά ως πρόσθετες, αλλά στην πραγματικότητα συμβάλλουν στην αντιμετώπιση μιας τέτοιας ενόχλησης όπως η ακράτεια ούρων, η οποία απαντάται συχνά στην περίοδο της μεταφοράς ενός παιδιού. Αλλά το πιο σημαντικό, με τη βοήθεια της γυμναστικής Kegel, είναι ευκολότερο για τις έγκυες γυναίκες να συνεχίσουν τη σεξουαλική τους ζωή, και όταν έρθει η ώρα - να γεννήσουν, αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ απλές, αλλά το αποτέλεσμα δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οι μύες του πυελικού εδάφους χαλαρώνουν, μειώνεται η ελαστικότητά τους. Αλλά εάν τακτικά τεντώσετε και χαλαρώσετε τους μύες του περίνεου για 10-15 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα, η κατάσταση τους μπορεί να αποκατασταθεί. Μύθος 6. Δεν αξίζει να συνεχίσετε τις ασκήσεις ABS κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Στο μέλλον, συνιστάται να αποκλείσετε τις ασκήσεις που εκτελούνται στην πλάτη. Φυσικά, ένας αναπτυγμένος τύπος είναι σημαντικός, ώστε μετά την γέννηση ο αριθμός αποκτά γρήγορα τις πρώην μορφές του, αλλά μην το καταχραστεί! Εάν νωρίτερα πραγματοποιούσατε τακτικά ασκήσεις για κοιλιακούς μυς, προχωρήστε σε πιο ήπια προπόνηση. Αν το άθλημα δεν είναι φίλος σας, τότε δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε την εγκυμοσύνη. Περίμενε, εδώ μόνο 9 μήνες.Φωτογραφία: Gettyimages Μύθος 7. Εάν τροφοδοτείτε το μωρό με θηλασμό, το βάρος θα πάει μακριά από τον εαυτό του, αν όλα ήταν τόσο απλά! Αντίθετα, ο θηλασμός προκαλεί το έργο των ορμονών που ευθύνονται για την όρεξη. Το παιδί πρέπει να τροφοδοτηθεί, πράγμα που σημαίνει ότι και η μητέρα πρέπει να φάει. Ως αποτέλεσμα, το βάρος αυξάνεται ακόμα περισσότερο. Αλλά αυτός είναι ο κανόνας. Απλά απολαύστε αυτή τη φορά. Είστε μητέρα, πρέπει να είστε υγιείς και ευτυχείς. Και μπορείτε να πολεμήσετε με υπερβολικό βάρος αργότερα. Μύθος 8. Η φιγούρα σας δεν θα είναι ποτέ η ίδια. Αυτός είναι ο πιο φουσκωμένος μύθος όλων. Πιθανότατα εφευρέθηκε από τεμπέληδες μητέρες. Για παράδειγμα, γνωρίζω τις γυναίκες που, ακόμη και μετά από δύο καισαρικές, επανέκτησαν την προσωπικότητά τους. Πρόκειται για την εμμονή και την προθυμία να εργαστείτε στον εαυτό σας. Μπορείτε τελικά να επιστρέψετε σε έντονη προπόνηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το παιδί ως προσομοιωτή και είναι απολύτως απαραίτητο να κινηθείτε πολύ, τότε η διαδικασία θα πάει. Το κύριο πράγμα - μην το εγκαταλείπετε. Και ακόμα πολύ διασκεδαστικό να παίζεις αθλήματα με όλη την οικογένεια. Σε γενικές γραμμές, η μάζα των επιλογών, θα υπήρχε μια επιθυμία. Η εγκυμοσύνη είναι μια θαυμάσια περίοδος. Αλλά είναι πολύ πιθανό να το περάσετε και με όφελος, αν ακούσετε τις συμβουλές του γιατρού που οδηγεί την εγκυμοσύνη σας και το σημαντικότερο για τον εαυτό σας.