Οι πρώτες 6-8 εβδομάδες μετά τη γέννηση του μωρού —Αυτή είναι μια περίοδος σωματικής και συναισθηματικής προσαρμογής. Το έργο των 9 μακρών μηνών ολοκληρώθηκε, είδατε το υπέροχο μωρό σας, ένα αίσθημα αγαλλίασης και ευδαιμονίας έχει αντικαταστήσει τη βαρύτητα των τελευταίων ημερών. Αλλά σύντομα η ευφορία εξαφανίζεται και νιώθετε κουρασμένοι και ελαφρώς αδύναμοι. Χρειάζεστε μια καλή ξεκούραση. Μετά τον τοκετό, το σώμα σας υφίσταται γρήγορες φυσικές και ορμονικές αλλαγές. Αυτές οι αλλαγές είναι φυσιολογικές, αλλά μπορεί να συνοδεύονται από κόπωση, η οποία μπορεί να υπονομεύσει την ευημερία και την εμπιστοσύνη σας στην ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε ένα νέο μωρό και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Η οικογένειά σας προσαρμόζεται στον ερχομό ενός μωρού στο σπίτι, οι ευθύνες κάθε μέλους της οικογένειας αλλάζουν και όλες οι προσπάθειες στοχεύουν στην ικανοποίηση των αναγκών του. Η βοήθεια στενών συγγενών ή φίλων είναι ιδιαίτερα απαραίτητη αυτή την περίοδο. Οι σχέσεις σε κάθε οικογένεια είναι μοναδικές και μοναδικές. Ορισμένες οικογένειες φτάνουν σε μια άνετη ισορροπία μέσα σε λίγες εβδομάδες μετά τη γέννηση του μωρού, άλλες χρειάζονται μήνες ή περισσότερο. Η εμπειρία ζωής μιας οικογένειας επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της φύσης του παιδιού, των ιατρικών επιπλοκών της μητέρας ή του παιδιού, του ποσού της παρεχόμενης βοήθειας, των οικονομικών πόρων, της εμπειρίας στη διατροφή και τη φροντίδα του παιδιού και την κατάσταση: Οι γονείς αφήνονται να βασίζονται στον εαυτό τους ή αν υπάρχει βοήθεια στα αγαπημένα τους πρόσωπα, την ανύπαντρη μητρότητα, τη μεικτή οικογένεια και, τέλος, την ικανότητα προσαρμογής, τη συμμόρφωση των γονέων. Εάν κατανοείτε τις κύριες προκλήσεις που σχετίζονται με την περίοδο μετά τον τοκετό, μπορείτε να αξιολογήσετε το μελλοντικό βάρος και να σχεδιάσετε για να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε.

Φυσιολογικά χαρακτηριστικά

Ως στιγμή θεωρείται η έναρξη της επιλόχειας περιόδουαποβολή, από αυτή τη στιγμή συμβαίνουν αλλαγές στο γυναικείο σώμα, οι οποίες γενικά τελειώνουν μόνο μετά από 8 εβδομάδες. Αυτές οι αλλαγές είναι διαφορετικές και συμβαίνουν με διαφορετικές ταχύτητες. Μπορείτε να τα νιώσετε χωρίς να τα παρατηρήσετε καθόλου — αλλά με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, μετά από 2 μήνες η λειτουργία του σώματός σας θα είναι ελάχιστα διαφορετική από αυτή που ήταν πριν από την εγκυμοσύνη. Κάποιες εκδηλώσεις της συνεχιζόμενης αναδιάρθρωσης μπορεί να σας ενοχλήσουν, αν και είναι φυσιολογικές. Τις πρώτες 2 ώρες μετά τη γέννηση, η μήτρα συσπάται έντονα, η αιμορραγία από τα ανοιχτά αγγεία της σταματά — κλείνουν με θρόμβους αίματος, θρόμβους. Εάν υπάρχει απόκλιση από την κανονική πορεία της πρώιμης περιόδου μετά τον τοκετό, η αιμορραγία μπορεί όχι μόνο να μην σταματήσει, αλλά και να ενταθεί. Επομένως, τόσο ο γιατρός όσο και η μαία παρακολουθούν την επιλόχεια αυτές τις πρώτες ώρες. Στη συνέχεια, η μήτρα γίνεται όλο και μικρότερη σε μέγεθος, τα τοιχώματά της παχαίνουν από 0,5 έως 3 cm και ο αυλός του τραχήλου της μήτρας στενεύει. Αμέσως μετά τη γέννηση, ένα χέρι μπορεί να εισαχθεί στον τράχηλο της μήτρας μέσω του εσωτερικού στομίου μια μέρα αργότερα — 2 δάχτυλα, την 3η μέρα μετά βίας περνάει ένα. Μέχρι τη 10η ημέρα, ο αυχενικός σωλήνας έχει ήδη σχηματιστεί, αλλά το εξωτερικό στόμιο εξακολουθεί να επιτρέπει στην άκρη του δακτύλου να περάσει. Την 3η εβδομάδα κλείνει το εξωτερικό λειτουργικό σύστημα. Η διαδικασία αποκατάστασης (ελιγμού) των γεννητικών οργάνων προχωρά με διαφορετικούς τρόπους — Η έντασή του εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος, διατροφή, σωματική αντίσταση, τρόπο ζωής κ.λπ. Μπορεί να υπάρχουν παράπονα για ελαφρύ και διαλείποντα πόνο στην περιοχή των εξωτερικών γεννητικών οργάνων και του περίνεου. Μετά από μερικές ημέρες, αυτοί οι πόνοι θα πρέπει να εξαφανιστούν. Μια ή δύο μέρες μετά τη γέννηση, εμφανίζεται πόνος στους μαστικούς αδένες. αυτό είναι σημάδι ότι η διαδικασία σχηματισμού γάλακτος έχει ενεργοποιηθεί στους αδένες. Όταν μια νεαρή μητέρα ταΐζει το μωρό της, μπορεί να αισθανθεί πόνο στο κάτω μέρος της κοιλιάς — Αυτοί οι πόνοι είναι μικροί και κράμπες στη φύση. Ο πόνος υποδηλώνει ότι η μήτρα συστέλλεται. Για να επηρεάσει τη διαδικασία της συστολής της μήτρας και να την κάνει πιο έντονη, η φύση χρησιμοποιεί έναν αντανακλαστικό μηχανισμό — το μωρό ερεθίζει τις νευρικές απολήξεις που είναι ενσωματωμένες στις θηλές της μητέρας και το σώμα της μητέρας ανταποκρίνεται σε αυτόν τον ερεθισμό συσπώνοντας τη μήτρα. Ο γιατρός παρακολουθεί τακτικά την κατάσταση της γυναίκας μετά τον τοκετό: μετρά την αρτηριακή πίεση, μετράει τους παλμούς, ελέγχει την αναπνοή. Η αρτηριακή πίεση, οι σφυγμοί και ο ρυθμός της αναπνοής μιας γυναίκας κατά την περίοδο μετά τον τοκετό θα πρέπει να είναι τα ίδια όπως πριν από την εγκυμοσύνη. Εάν δεν υπάρχουν επιπλοκές, — η θερμοκρασία του σώματος είναι εντός των φυσιολογικών ορίων. Όταν ενεργοποιηθεί η διαδικασία γαλουχίας και εμφανιστεί πόνος στους μαστικούς αδένες, η θερμοκρασία του σώματος θα αυξηθεί ελαφρώς, αλλά δεν διαρκεί πολύ. Η φυσική σας κατάσταση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου εξαρτάται από το είδος του τοκετού που είχατε (δύσκολο ή εύκολο) και από έναν αριθμό μεμονωμένων παραγόντων. Εκτός από την αποκατάσταση των γεννητικών οργάνων, αλλαγές συμβαίνουν και σε άλλα συστήματα:

• Μαστικοί αδένες:πρήζεται, γίνεται επώδυνος και υπό την επίδραση της γαλακτογόνου ορμόνης της πρόσθιας υπόφυσης αρχίζει η διαδικασία της γαλουχίας — σχηματισμός γάλακτος? Το γάλα εμφανίζεται μέσα σε 1-2 ημέρες μετά τη γέννηση.
• Δέρμα: αυξάνει σταδιακά τον τόνο των κοιλιακών μυών. αποκαθίσταται εντελώς σε ένα και μισό μήνα μετά τα είδη.
• Ουροποιητικό σύστημα: ο τόνος της ουροδόχου κύστης έχει μειωθεί για κάποιο χρονικό διάστημα μετά την παράδοση, έτσι ώστε η ανάγκη για ούρηση να είναι λιγότερο συχνή από πριν. μέσα σε λίγες ημέρες μετά τον τοκετό μπορεί να εμφανίσουν πόνος κατά την ούρηση, όπως τα ούρα ερεθίζει το βλεννογόνο του αιδοίου, η ακεραιότητα του οποίου έχει σπάσει κατά τη διάρκεια της παράδοσης.
• Τα έντερα: Ως αποτέλεσμα της καθιστικής ζωής κατά τις πρώτες ημέρες μετά τη γέννηση, λόγω της μείωσης των κοιλιακών μυών τόνος μπορεί να επισημαίνονται σαφώς την τάση να τη δυσκοιλιότητα.

Πιθανές ανησυχίες

Εκκρίσεις της μήτρας (λόχια) Αιματηρήη απόρριψη μπορεί να διαρκέσει 3-6 εβδομάδες, η σύνθεσή της είναι πολύπλοκη: θρόμβοι αίματος, βλεννώδης εκκένωση (λέμφος, ορός), υπολείμματα ιστικών στοιχείων της μήτρας (decidua). Δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Κατά τη διάρκεια των πρώτων τριών ημερών μετά τη γέννηση, οι λόχιες είναι μερικές φορές τόσο βαριές (και μερικές φορές πιο δυνατές) όσο κατά την έμμηνο ρύση. Και παρόλο που η αιμορραγία φαίνεται πολύ άφθονη, ο συνολικός όγκος της δεν ξεπερνά τα 500 ml, από την πρώτη στιγμή μέχρι να σταματήσει τελείως. Ξαφνική κολπική αιμορραγία όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι τις πρώτες ημέρες — Αυτό είναι ένα φυσικό φαινόμενο και δεν προκαλεί ανησυχία. Λόγω του γεγονότος ότι η έκκριση αμέσως μετά τον τοκετό αποτελείται κυρίως από αίμα και μικρή ποσότητα θρόμβων, κατά τις πρώτες 2-3 ημέρες έχει κόκκινο χρώμα και στη συνέχεια μετατρέπεται σταδιακά σε αιματηρό χρώμα και μέσα σε 1-2 εβδομάδες γίνεται ανοιχτόχρωμο. Για να διατηρείτε καλή προσωπική υγιεινή, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε σερβιέτες και δεν συνιστάται η χρήση ταμπόν. Πιθανότατα δουλέψατε σκληρότερα κατά τη γέννηση του μωρού σας από τους περισσότερους πυγμάχους στο ρινγκ, επομένως δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι μετά από τις έντονες συσπάσεις και τον εξαντλητικό τοκετό αισθάνεστε σαν πυγμάχος μετά από μερικούς γύρους στο ρινγκ. Πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι ο τοκετός ήταν μακρύς και/ή δύσκολος. Και τα ακόλουθα σημάδια δεν είναι κάτι το ιδιαίτερο μετά τον τοκετό:

• μπλε κύκλους κάτω από τα μάτια και κοκκινισμένα μάτια?
• μώλωπες: από μικρές κηλίδες στα μάγουλα μέχρι μεγάλες μώλωπες και σκούρα μπλε κηλίδες στο πρόσωπο και στο πάνω μέρος του θώρακα.
• πόνος στους τόπους των τομών (περιγεννητικές τομές, καισαρική τομή), οδυνηρές αισθήσεις σε σημεία συρραφής.
• δυσκολίες με βαθιά αναπνοή λόγω κόπωσης.

Έχουμε ήδη μιλήσει για τρόπους αποκατάστασης της μήτραςνωρίτερα (μασάζ, ωκυτοκίνη κ.λπ.). Εάν είναι απαραίτητο, θα σας παρασχεθεί ιατρική περίθαλψη στο τμήμα μετά τον τοκετό του νοσοκομείου, αλλά εάν εμφανιστούν ξανά σημάδια αιμορραγίας από τη μήτρα μετά το εξιτήριο, θα πρέπει να επισκεφτείτε αμέσως γιατρό, κατά προτίμηση στο ίδιο νοσοκομείο όπου έγινε ο τοκετός. Ευεξία Μετά από σκληρή δουλειά, και μπορείτε να φανταστείτε τον τοκετό με αυτόν τον τρόπο, η υγεία σας αφήνει πολλά να επιθυμείτε. Θα μιλήσουμε για σωματική αποκατάσταση αργότερα και μπορείτε να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε μερικές δυσάρεστες στιγμές στο εγγύς μέλλον:

• να απαλλαγείτε από τους μπλε κύκλους κάτω από τα μάτια και τα κοκκινωπά μάτια θα βοηθήσουν κρύες 10λεπτες συμπίεσης.
• ο πόνος και η υπερευαισθησία στο κόκκινο μπορεί να προκληθεί από βλάβη στους πυελικούς μύες, το μασάζ και τη θερμότητα θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου.
• οι οδυνηρές εκδηλώσεις στην περιοχή του θώρακα μπορούν να μειωθούν με ζεστές συμπιέσεις, αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, μπορείτε να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους.

Πόνος στο περίνεο Πόνος στο περίνεο για οποιαδήποτεφυσικός τοκετός με δάκρυα ή τομές. Όπως κάθε ραμμένη πληγή, τα δάκρυα ή τα κοψίματα απαιτούν χρόνο για να επουλωθούν (7-10 ημέρες). Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να τηρείτε τους κανόνες υγιεινής:

• προσέξτε για την καθαριότητα των μαξιλαριών, αλλάξτε τους κάθε 4-6 ώρες. βεβαιωθείτε ότι δεν κινείται προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
• αφαιρέστε τα μαξιλάρια μετακινώντας από εμπρός προς τα πίσω για να αποτρέψετε την είσοδο μικροοργανισμών από τον πρωκτό στην προθάλαμο της μήτρας.
• Ξεπλύνετε με ζεστό νερό (ή αντισηπτικό υγρό, εφόσον το καθορίζει ο γιατρός) Περινική περιοχή κάθε φορά με φυσική ανάγκη.
• Προσπαθήστε να μην αγγίξετε τα χέρια του περίνεου μέχρι να επουλωθούν τα κενά (περικοπές).
• ο καβάλος σκουπίστε προσεκτικά με μια στεγνή σερβιέτα (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χαρτί), θυμηθείτε ταυτόχρονα ότι πρέπει να σκουπίσετε την κίνηση από μπροστά προς τα πίσω.

Μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο με ζεστόκομπρέσες, μπορεί να σας συνταγογραφηθεί θέρμανση με ειδικούς λαμπτήρες, τοπική αναισθησία με χρήση αεροζόλ, κρέμες ή άρδευση. Οι κρύες κομπρέσες και οι ασκήσεις για την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος δίνουν καλά αποτελέσματα. Κατά την περίοδο μετά τον τοκετό, θα πρέπει να αποφεύγεται η παρατεταμένη καθιστή ή όρθια στάση για να αποφευχθεί η καταπόνηση του περινεϊκού ιστού. Είναι καλύτερα να κάθεστε σε ένα μαξιλάρι (είναι δυνατό και ένα φουσκωτό), και να σφίγγετε τους γλουτούς σας ενώ κάθεστε.Δυσκολία στην ούρηση Δυσκολία μεΗ ούρηση είναι αρκετά φυσιολογική κατά τις πρώτες 24 ώρες μετά τη γέννηση. Μερικές γυναίκες δεν αισθάνονται καθόλου πίεση στην ουροδόχο κύστη, ενώ άλλες αισθάνονται την παρόρμηση, αλλά δεν μπορούν να αδειάσουν την κύστη. Μερικές γυναίκες ουρούν αλλά αισθάνονται πόνο και κάψιμο. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τη δυσλειτουργία της ουροδόχου κύστης κατά την περίοδο μετά τον τοκετό:

• η αύξηση του όγκου της ουροδόχου κύστης εξηγείται από το γεγονός ότι μετά τη γέννηση ο χώρος για την επέκτασή του αυξάνεται απότομα. για το λόγο αυτό δεν υπάρχει ανάγκη για συχνή εκκένωση.
• κατά τη διαδικασία χορήγησης, η ουροδόχος κύστη μπορεί να τραυματιστεί κατά τη διάρκεια της διάβασης του εμβρύου. Ως αποτέλεσμα, ακόμη και μια γεμάτη κύστη μπορεί να μην σηματοδοτήσει την ανάγκη για εκτροπή των ούρων.
• τα αναισθητικά μπορούν να μειώσουν την ευαισθησία της μήτρας στα σήματα που προέρχονται από την ουροδόχο κύστη.
• ο πόνος στο περίνεο μπορεί να είναι η αιτία της σπασμωδικής συστολής της ουρήθρας, γεγονός που καθιστά δύσκολη την απομάκρυνση των ούρων. Η διόγκωση (πρήξιμο) του περίνεου μπορεί επίσης να έχει επίδραση στην ούρηση.
• Η κύστη μπορεί να ελεγχθεί από ορισμένεςψυχολογικοί παράγοντες, για παράδειγμα, φόβος για πόνο, εμφάνιση με κενή ουροδόχο κύστη, δυσάρεστες αισθήσεις κατά την ούρηση, δυσκολίες στη χρήση του σκάφους, ανάγκη χρήσης εξωτερικής βοήθειας στην τουαλέτα.
• αυξημένη ευαισθησία των αρθρώσεων που εφαρμόζονταιτομή ή διάκενο μπορεί να είναι μια αιτία του πόνου κατά την ούρηση (σε αυτή την περίπτωση είναι δυνατόν να προτείνουμε να ουρήσει στέκεται πόδια χώρια, η ροή των ούρων, που κατευθύνεται προς τα κάτω, δεν είναι επώδυνη για να αγγίξει τμήματα της ουρήθρας τοίχους).

Παρά τις δυσκολίες, είναι απαραίτητο να αδειάσετεουροδόχου κύστης 6-8 ώρες μετά τη γέννηση, προστατεύοντας έτσι το ουροποιητικό σύστημα από πιθανή μόλυνση. Εάν δεν μπορείτε να αδειάσετε μόνοι σας την ουροδόχο κύστη σας εντός 8 ωρών από τον τοκετό, μπορεί να σας συμβουλεύσουμε να χρησιμοποιήσετε έναν καθετήρα. Μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας:

• το συντομότερο δυνατό μετά τη γέννηση, να πάρει από το κρεβάτι και να περπατήσει γύρω, διεγείρει το έργο τόσο της ουροδόχου κύστης όσο και των εντέρων.
• εάν είστε πολύ αδύναμοι για να πάτε στην τουαλέτα και είστε αναγκασμένοι να χρησιμοποιήσετε το πλοίο, τότε ρωτήστε (αν είναι δυνατόν) να ανακάμψει χωρίς τους ξένους.
• χρησιμοποιήστε το σκάφος ενώ κάθεστε, μην ξαπλώνετε.
• δοκιμάστε να θερμάνετε το περίνεο με ζεστές κομπρέσες ή να ψήσετε με ένα παγοθεραπεία, να επιλέξετε τον τρόπο που διεγείρει την ούρηση.

Μια μέρα αργότερα μπορεί να εμφανιστεί ένα άλλο πρόβλημα.— υπερβολική ούρηση. Καθώς οι ορμόνες της εγκυμοσύνης απομακρύνονται από το σώμα μετά τον τοκετό, η ούρηση γίνεται πιο συχνή και άφθονη. Εάν, μετά από μερικές ημέρες, η παραγωγή ούρων εξακολουθεί να είναι μικρή ή δύσκολη, τότε είναι πολύ πιθανό αυτό να είναι αποτέλεσμα λοίμωξης στο ουροποιητικό σύστημα. Η φλεγμονή της ουροδόχου κύστης συνοδεύεται από αίσθημα καύσου στην ουρήθρα, συχνή και μικρού όγκου ούρηση και ελαφρά αύξηση της θερμοκρασίας. Τα συμπτώματα της λοίμωξης των νεφρών είναι πιο ευδιάκριτα — Η θερμοκρασία μπορεί να αυξηθεί απότομα (έως 38-40°), πόνος στην οσφυϊκή χώρα και στις δύο πλευρές, συνήθως συνοδεύεται από εκδηλώσεις φλεγμονής της ουροδόχου κύστης. Σε αυτή την περίπτωση, η θεραπεία με αντιβιοτικά είναι απαραίτητη. Μετά τον τοκετό, πολλές γυναίκες παρατηρούν ότι δυσκολεύονται να συγκρατήσουν τα ούρα τους, ειδικά όταν φτερνίζονται, βήχουν ή γελούν. Αυτό συμβαίνει εάν ο αποφρακτικός μυς είναι υπερβολικά τεντωμένος κατά τον τοκετό — σφιγκτήρα της ουροδόχου κύστης. Οι παρακάτω ασκήσεις βοηθούν:

• συμπιέστε τον κόλπο και μετά από 10 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε. ενώ οι μύες των τοίχων του κόλπου ενισχύονται.
• αδειάστε την πλήρη κύστη όχι αμέσως, αλλά σταδιακά, εναλλάσσοντας την απελευθέρωση μικρών μερίδων ούρων με τη συμπίεση του κόλπου.

Μετά από τακτική άσκηση, ο αποφρακτικός μυς θα γίνει πιο δυνατός και θα συγκρατήσει τα ούρα.

Λειτουργία του εντέρου

Κατά κανόνα, μετά τον τοκετό, εντερικός τόνοςμειωμένη, η πέψη είναι αργή, τα κόπρανα απουσιάζουν. Προκειμένου τα έντερα να αρχίσουν να λειτουργούν κανονικά μετά τον τοκετό, πρέπει να αλληλεπιδράσουν αρκετοί φυσιολογικοί παράγοντες ταυτόχρονα: κοιλιακοί μύες εξασθενημένοι μετά τον τοκετό, πιθανή βλάβη στα έντερα και, τέλος, ψυχολογικοί παράγοντες: αδικαιολόγητος φόβος ραμμάτων, φυσικό άγχος λόγω η έλλειψη οικείων συνθηκών στο δωμάτιο, καθώς και η υπερβολική συγκέντρωση στο τι πρέπει να γίνει. Η παρακολούθηση μιας δίαιτας (πιάτα με δημητριακά, φρέσκα λαχανικά και φρούτα) θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας του εντέρου. κατανάλωση περισσότερων υγρών (νερό, χυμοί), σωματική δραστηριότητα και ανακούφιση από το στρες. Μερικές φορές στις γυναίκες μετά τον τοκετό, οι αιμορροΐδες διογκώνονται και φλεγμονώνονται σε αυτή την περίπτωση, βοηθούν λοσιόν έγχυσης χαμομηλιού, ζεστές και κρύες κομπρέσες, πρωκτικά υπόθετα, τζελ και αλοιφές που ανακουφίζουν από τον πόνο κ.λπ.

Τραυματικά σημάδια της περιόδου μετά τον τοκετό

Τις πρώτες 6 εβδομάδες μετά τη γέννηση, μπορεί να εμφανίσετεεπιπλοκές μετά τον τοκετό. Ο παρακάτω πίνακας περιγράφει μερικά από τα συμπτώματα που πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας εάν τα εμφανίσετε. Μια βραχυπρόθεσμη αύξηση της θερμοκρασίας (έως 38°C) όταν εμφανίζεται το γάλα (1-3 ημέρες) δεν προκαλεί ανησυχία.

Αποκατάσταση της κινητικής δραστηριότητας

Ελλείψει αντενδείξεων (δύσκολος τοκετός,Καισαρική τομή) πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι το αργότερο σε 24 ώρες, ορισμένοι γιατροί σας επιτρέπουν να σηκωθείτε μετά από 8-10 ώρες. Όσο πιο γρήγορα σηκωθείτε, τόσο πιο γρήγορα θα βελτιωθεί η ανεξάρτητη ούρηση και τα κόπρανα, η λειτουργία των γεννητικών οργάνων θα αποκατασταθεί και το κοιλιακό τοίχωμα θα σφίξει. Επιπλέον, αποτελεί καλή πρόληψη των θρομβοεμβολικών επιπλοκών. Από την πρώτη μέρα μπορείτε να κάνετε ελαφριά σωματική άσκηση το πρωί. Εκτελέστε τα ξαπλωμένα ανάσκελα και προσπαθήστε να μην καταπονεθείτε υπερβολικά.

Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια και, στη συνέχεια, τα σηκώστε πάνω και κάτω κατά μήκος του κορμού. Στέλεχος και να χαλαρώσετε την κοιλιακή πρέσα.

Σφίξτε τα πόδια, λυγισμένα στα γόνατα, στο στομάχι και ξεβιδώστε τα στην αρχική τους θέση. Λυγίστε τα πόδια σας στα πλάγια και τα βάλτε μαζί.

Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, τραβήξτε τα πόδια προς τη λεκάνη, σηκώστε τη λεκάνη, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Από την πρηνή θέση, καθίστε, κλίνετε προς τα εμπρός, αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών με τα χέρια σας, ξαπλώνετε ξανά.

Κάμνοντας τα πόδια στα γόνατα, τραβήξτε εναλλάξ τα πόδια προς τη λεκάνη.

Κάνετε κυκλικές κινήσεις με τα πόδια σας, όπως όταν οδηγείτε ένα ποδήλατο.

Ξαπλωμένος στο στομάχι μου εναλλάξ λυγίζω τα γόνατά μου, ανεβαίνοντας το κεφάλι και το πάνω σώμα μου.

Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια