Αίσθημα δυσφορίας και πόνου κατά τη διάρκειαΟι κρίσιμες μέρες είναι γνωστές σε πολλές γυναίκες από πρώτο χέρι. Περίπου το 50% του ωραίου φύλου βιώνει σταθερό ή περιοδικό, γκρίνια ή κράμπα πόνο. Σύμφωνα με τους γιατρούς, τα αίτια των επώδυνων περιόδων βρίσκονται σε δύο τομείς: τον ψυχολογικό και τον γυναικολογικό. Στην πρώτη περίπτωση, ο πόνος της περιόδου μπορεί να προκληθεί τόσο από αυξημένο άγχος, ενθουσιασμό και στρες, όσο και από δυσαρέσκεια με τη σεξουαλική ζωή. Είναι πολύ δύσκολο να ονομάσουμε τον ακριβή λόγο στη δεύτερη περίπτωση. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να κάνει τη σωστή διάγνωση και να συστήσει την κατάλληλη θεραπεία. Μπορείτε να ανακουφίσετε την κατάστασή σας χωρίς να περιμένετε τα αποτελέσματα των εξετάσεων και την ετυμηγορία του γυναικολόγου. Χρησιμοποιήστε μη συμβατικές μεθόδους που δεν θα σας προκαλέσουν κανένα κακό σε καμία περίπτωση. Μια απλή δίαιτα και ειδικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να σκεφτείτε θετικά.
Διατροφή για κρίσιμες ημέρες
Κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, οι ορμόνες προκαλούν συσπάσεις.μύες της μήτρας, έτσι τα όργανα που βρίσκονται δίπλα της συχνά αρχίζουν επίσης να συστέλλονται. Ως αποτέλεσμα, οι λειτουργίες των πεπτικών οργάνων διαταράσσονται στις περισσότερες γυναίκες κατά την έμμηνο ρύση τους. Ως εκ τούτου, ο πόνος της περιόδου συνοδεύεται συχνά από μετεωρισμό, διάρροια ή δυσκοιλιότητα. Τι επιτρέπεται και τι απαγορεύεται; Κουτί:
- κοτόπουλο και ψάρι
- χαμομήλι και μέντα με λεμόνι και μέλι
- χυλό σε νερό (κατά προτίμηση χωρίς αλάτι και ζάχαρη)
- τυχόν ζυμωθέντα γαλακτοκομικά
- λαχανικά που έχουν υποστεί θερμική επεξεργασία
Απαγορευμένο:
- το γάλα και τα αυγά
- φρούτα
- αλάτι
- ανθρακούχα ποτά, τσάι, καφές
- λαχανικά που δεν έχουν υποστεί θερμική επεξεργασία
- κόκκινο κρέας
- πολύ κρύο φαγητό
- χρήση ελαίων και λιπών για ελαχιστοποίηση
- αλκοόλ
Συντονιστείτε για το καλύτερο
Η γνώση και η εφαρμογή αυτών των τεχνικών δεν μπορείόχι μόνο βοηθούν στην καταπολέμηση των ψυχολογικών αιτιών του πόνου κατά την έμμηνο ρύση, αλλά και κάνουν κάθε γυναίκα πιο ήρεμη και χαρούμενη. Ωστόσο, οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται καθημερινά, ανεξάρτητα από τις κρίσιμες ημέρες του κύκλου. Αυτή είναι η κύρια προϋπόθεση για την επιτυχία. 1. Τρεις λόγοι για χαρά
- Ρωτήστε τον εαυτό σας πριν πάτε για ύπνο τρεις ερωτήσεις:
- Ποιος σας έδωσε μια ευχάριστη έκπληξη σήμερα;
- Γιατί λέτε "ευχαριστώ" στον εαυτό σας;
- Και τι σε έκανε να χαμογελάς κατά τη διάρκεια της ημέρας;
Για να εδραιωθεί μια θετική στάση, αρκείθυμηθείτε ακόμη και μικρές λεπτομέρειες, αλλά πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον τρεις από αυτές. 2. «Πνίξτε» τις λύπες σας Κάτσε, πάρε μια άνετη θέση και κλείσε τα μάτια σου. Τώρα φανταστείτε ένα μπάνιο. Μη διστάσετε να ρίξετε όλες τις αρνητικές σας σκέψεις σε αυτό το δοχείο, το οποίο νοερά φαντάζεστε ως βρώμικο νερό σκουριασμένου ή μαύρου χρώματος. Όταν η μπανιέρα γεμίσει, βγάλτε την πρίζα και παρακολουθήστε πώς αδειάζει: το επίπεδο αρνητικότητας μειώνεται και μειώνεται, τώρα αρχίζει να στροβιλίζεται σαν χωνί και, τελικά, εξαφανίζεται εντελώς. Αλλά αυτό είναι μόνο το πρώτο μέρος της άσκησης. Τώρα πρέπει να φανταστείτε πώς γεμίζετε ξανά το μπάνιο, μόνο αυτή τη φορά με το καθαρό, καθαρό νερό των θετικών σας προσδοκιών. Μπορείτε να ανοίξετε τα μάτια σας μόνο αφού διορθώσετε αυτή την εικόνα στις σκέψεις σας. Αρκεί να κάνετε αυτή την άσκηση 2-3 φορές την εβδομάδα, αλλά δεν απαγορεύεται να την κάνετε κάθε μέρα. 3. Δημιουργήστε μια συλλογή με προσωπικά επιτεύγματα Σε μια ελεύθερη στιγμή, καθίστε και κάντε μια λίστα με τα προσωπικά σας επιτεύγματα. Ρωτήστε τον εαυτό σας την ερώτηση: σε ποιες καταστάσεις και πόσο συχνά δείξατε τις δυνάμεις σας στους άλλους; Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να θυμάστε τα πάντα μέχρι την παραμικρή λεπτομέρεια: πότε και πού ήταν. Αφιερώστε χρόνο για να κοιτάξετε τη γκαλερί σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, προσθέτοντας νέα επιτεύγματα στη λίστα. 4. Προσωπική όαση για την ευτυχία Βρείτε ένα μέρος στα όνειρά σας όπου μπορείτε να αισθάνεστε σίγουροι και ήρεμοι. Περιγράψτε την όαση της ευτυχίας σας με την παραμικρή λεπτομέρεια, ενώ το καθήκον σας είναι να δημιουργήσετε όχι μια επίπεδη εικόνα, αλλά μια τρισδιάστατη εικόνα. Όλα είναι σημαντικά εδώ - οι μυρωδιές, οι ήχοι, τα χρώματα και τα αντικείμενα που σας περιβάλλουν σε αυτό το κομμάτι του παραδείσου. Για παράδειγμα, φανταστείτε τον εαυτό σας στην ακτή του ωκεανού σε ένα από τα εξωτικά νησιά. Τι άλλο ακούτε εκτός από τον χαλαρωτικό ήχο των κυμάτων; Έχει αεράκι; Φανταστείτε την ευχάριστη δροσιά των στρογγυλών βότσαλων κάτω από τα πόδια σας ή την άμμο που ζεσταίνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πώς νιώθεις το δέρμα σου από το απαλό άγγιγμα των ακτίνων του ήλιου; Αποτυπώστε την εικόνα που δημιουργήσατε! Τώρα επιστρέψτε διανοητικά σε αυτό αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Να ξέρετε ότι όσο πιο συχνά το κάνετε αυτό, τόσο πιο ήρεμοι και σίγουροι θα γίνετε. 5. Πέντε βήματα για μια νέα ζωή Κατά κανόνα, για να ξεκινήσετε μια νέα ζωή πρέπει να τερματίσετε την παλιά και πρώτα απ 'όλα, να απαλλαγείτε από όλη τη συσσωρευμένη αρνητικότητα. Μη διστάσετε να εκφράσετε όλα τα κρυμμένα σας συναισθήματα. Παραδεχτείτε στον εαυτό σας τους δικούς σας φόβους, πληγές και πόνο. Χωρίς να μασάτε λέξεις, γράψτε ένα γράμμα στο οποίο περιγράφετε τα συναισθήματα που νιώθετε για το άτομο ή την κατάσταση που σας έκαναν να υποφέρετε τόσο πολύ. Μην κρατάτε πίσω, διαφορετικά μπορεί να καταλήξετε με κατάθλιψη ή άλλα προβλήματα αργότερα. Εξάλλου, αυτό το γράμμα δεν θα φτάσει ούτως ή άλλως στον παραλήπτη, απλώς ξεφορτωθείτε το: σκίστε το σε μικρά κομμάτια ή κάψτε το και σκορπίστε τη στάχτη στον άνεμο. Αυτό είναι μόνο το πρώτο βήμα προς μια νέα ζωή. Τώρα μη διστάσετε να κάνετε τέσσερα ακόμη βήματα:
- Ελέγξτε την ισορροπία σας: πόση προσπάθεια και χρόνος δίνετε στην εργασία και τη σφαίρα των επαφών και πόσα παραμένει στον εσωτερικό κόσμο, τα χόμπι και το σώμα.
- Ρωτήστε τον εαυτό σας, γιατί χρειάζεστε αλλαγές τώρα;
- Αποφασίστε με όλες τις επιθυμίες σας.
- Φανταστικά, πολύχρωμα και με λεπτομέρειες να φανταστείτε το ευτυχισμένο μέλλον και να συντονιστείτε στο καλύτερο.
Θα δεις, θα τα καταφέρεις!
