Η κατάθλιψη είναι μια πραγματική «ψυχική πληγή»σύγχρονος άνθρωπος. Μερικές φορές γίνεται ακόμη και ενδιαφέρον - είναι όντως αυτό ένα σύγχρονο φαινόμενο ή απλώς δεν τεκμηριώθηκε σε αρχαιότερες εποχές, γι' αυτό φαίνεται ότι οι άνθρωποι δεν υπέφεραν από κατάθλιψη πριν; Πιθανότατα, καταπίεζε τους ανθρώπους πριν, απλώς ο σύγχρονος έντονος ρυθμός ζωής και η δυσμενής περιβαλλοντική κατάσταση συνέβαλαν σε μια πιο σοβαρή και παρατεταμένη πορεία της κατάθλιψης. Τι ορίζει την κατάθλιψη; Αυτή είναι μια κατάσταση κατάθλιψης και κατάθλιψης. Η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται από έλλειψη κινήτρων για οποιαδήποτε δραστηριότητα, σημαντική μείωση της αυτοεκτίμησης, βαθιά θλίψη, λυπημένα συναισθήματα και κάθοδο στο σκοτάδι και την απελπισία. Όταν οι άνθρωποι πέφτουν σε κατάθλιψη, η ίδια η ζωή τους φαίνεται βαμμένη με μαύρα χρώματα. Τα καταθλιπτικά άτομα παρουσιάζουν παθητικότητα, αναποφασιστικότητα, χάνουν την όρεξή τους, και χαρακτηρίζονται από διαταραχές ύπνου. Αρκετά συχνά έρχονται στο μυαλό σκέψεις θανάτου και αυτοκτονίας. Φυσικά, αυτή είναι μια πολύ δυσάρεστη, μερικές φορές πραγματικά δύσκολη κατάσταση, και συμπάσαμε ειλικρινά εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη στη ζωή σας. και, ωστόσο, η έξοδος από την κατάθλιψη δεν είναι τόσο αδύνατο έργο. Το κύριο πράγμα είναι ότι πρέπει να αποφασίσετε μόνοι σας ότι θέλετε πραγματικά να το κάνετε αυτό. Θα σας πούμε ποιες μέθοδοι και μέθοδοι για την καταπολέμηση της κατάθλιψης υπάρχουν.

Το πρώτο βήμα για την καταπολέμηση της κατάθλιψης

Φυσικά, θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας,για να διερευνήσετε πιθανούς ιατρικούς λόγους πίσω από την κατάθλιψή σας. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι ορισμένοι τύποι κατάθλιψης μπορεί να προκληθούν από ορισμένες ιατρικές καταστάσεις ή να είναι παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων. Επιπλέον, σε ορισμένες περιπτώσεις, η ασθένεια μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα παρόμοια με αυτά της κατάθλιψης. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να καταλάβει τα αίτια της κατάστασής σας και θα πρέπει να προγραμματίσετε μια επίσκεψη σε αυτόν χωρίς να καθυστερήσετε το θέμα. Ο γιατρός θα εντοπίσει τυχόν σωματικές αιτίες της κατάθλιψής σας (εκτός εάν προκαλείται από κάποιο είδος ψυχικού σοκ) και θα καθορίσει ειδικές μεθόδους θεραπείας. Οι συνήθεις ιατρικές καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη περιλαμβάνουν:

• Ανεπάρκεια βιταμινών ή ανόργανων ουσιών, ειδικά για άτομα με περιοριστική δίαιτα.
• Ασθένειες του θυρεοειδούς αδένα, ορμονική ανισορροπία.
• Λαμβάνοντας ορισμένα φάρμακα (έχουμε ήδηείπαν). Διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες για λήψη φαρμάκων και για συμβουλές σχετικά με την κατάθλιψη, μην ξεχάσετε να ενημερώσετε το γιατρό σας για όλα τα φάρμακα που παίρνετε.
• Αλκοόλ ή οποιοσδήποτε άλλος εθισμός.
• Υπάρχει επίσης μια γενετική προδιάθεση για κατάθλιψη.
• Διαταραχές άγχους, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρκίνο, διαβήτη και νόσο του Πάρκινσον. Αυτές οι ασθένειες μπορούν να προηγηθούν, να προκαλέσουν ή να είναι συνέπεια της κατάθλιψης.
• Στις γυναίκες, η κατάθλιψη συχνά γίνεται συντροφιά ορμονικών αλλαγών στο σώμα (κατάθλιψη μετά τον τοκετό, προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, εμμηνόπαυση)

Εάν ο γιατρός το κρίνει απαραίτητο, θα συνταγογραφήσειαντικαταθλιπτικά. Αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι για τους περισσότερους ανθρώπους, τα φάρμακα δεν είναι η μόνη λύση στο πρόβλημα. Είναι απαραίτητο να αναζητήσετε άλλους τρόπους για να βγείτε από την κατάθλιψη, χρησιμοποιώντας όλα τα πιθανά και διαθέσιμα εργαλεία (για παράδειγμα, ανάγνωση βιβλίων για την αυτοβελτίωση ή πνευματική υποστήριξη από φίλους και κοντινούς σας ανθρώπους). Εάν είστε κατηγορηματικά αντίθετοι στη λήψη αντικαταθλιπτικών, ενημερώστε το γιατρό σας σχετικά. Θα σας εξηγήσει εάν υπάρχουν εναλλακτικές επιλογές θεραπείας στην περίπτωσή σας - για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας καταπραϋντικά φυτικά σκευάσματα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν απαιτείται θεραπεία με φάρμακα. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η αντιμετώπιση ορισμένων μορφών κατάθλιψης χωρίς τη βοήθεια φαρμάκων είναι πολύ δύσκολη και τελικά θα διαρκέσει πολύ περισσότερο.

Γνωρίστε τον εχθρό αυτοπροσώπως

Μαθαίνοντας όσα περισσότερα μπορείτε για την κατάθλιψη, μπορείτεΕίναι καλύτερα να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Οι γνώσεις σας πρέπει να σας δείξουν ότι η κατάθλιψη είναι ένα πραγματικό φαινόμενο που πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη και ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να την ξεπεράσετε. Η ευρύτερη κατανόηση της κατάθλιψης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων από τους φόβους και τις ανησυχίες σας. Θα σας δώσει επίσης τα εργαλεία για να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Τι μπορείτε να κάνετε για να μελετήσετε την κατάθλιψη; Επισκεφτείτε τη βιβλιοθήκη της περιοχής σας και πάρτε βιβλία για την κατάθλιψη, τη θλίψη, το άγχος και την ευτυχία. Αναζητήστε σχετική βιβλιογραφία στο τμήμα ψυχολογίας. Εάν είστε ακόμα πολύ νέος, ζητήστε από τον βιβλιοθηκονόμο σας να βρει βιβλία για αυτό το θέμα γραμμένα ειδικά για εφήβους και νέους ενήλικες. Η ανάρρωση από την κατάθλιψη μέσω της ανάγνωσης ονομάζεται «βιβλιοθεραπεία» και η αποτελεσματικότητά της έχει αναγνωριστεί από καιρό. Εάν έχετε αρκετά κίνητρα για να ακολουθήσετε αυτό το μονοπάτι ανάκαμψης, μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμο για εσάς. Αυτή η μέθοδος είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για εκείνους τους ανθρώπους που στρέφονται πάντα στην επιστημονική έρευνα και τη βιβλιογραφία ως ευκαιρία να βρουν την απάντηση σε όλες τις προκλήσεις της ζωής.

Διατηρήστε μια υγιή σχέση

Υποστήριξη από ανθρώπους που αγαπούν καιη φροντίδα σας είναι ένα σημαντικό μέρος της διαδικασίας αποκατάστασης. Μοιραστείτε τις ανησυχίες σας με άτομα που εμπιστεύεστε και πείτε τους ότι θα εκτιμούσατε την κατανόηση και τη συμπόνια τους. Θα είναι αρκετά δύσκολο για τους αγαπημένους σας να σας βοηθήσουν αν είστε μυστικοπαθείς και πολλά από αυτά που κάνετε θα τους φαίνονται περίεργα και ανεξήγητα. Εάν γνωρίζουν το πρόβλημά σας, θα τους βοηθήσει να σας φερθούν πιο επιεικώς και θα είναι πιο σκόπιμοι να σας υποστηρίξουν. Πείτε ειλικρινά στους αγαπημένους σας για τις κρίσεις εκνευρισμού που σας στοιχειώνουν τόσο συχνά τον τελευταίο καιρό. Ζητήστε τους να μην προσβληθούν αν κατευθύνετε τον εκνευρισμό σας εναντίον τους, εξηγώντας τους ότι δεν είναι τίποτα προσωπικό, απλά χρειάζεστε λίγο χρόνο για να ελέγξετε τα συναισθήματά σας. Ίσως θα έπρεπε να συμφωνήσετε ότι, έχοντας βιώσει ερεθισμό, θα πάτε σε άλλο δωμάτιο και ο συνομιλητής σας δεν θα σας ενοχλήσει να μείνετε μόνοι για κάποιο χρονικό διάστημα; Βρείτε έναν καλό ψυχολόγο, μπορείτε να του εμπιστευτείτε όλες τις σκέψεις και τις εμπειρίες σας και θα σας διδάξει πώς να επιβιώσετε σωστά αυτή την περίοδο της ζωής σας. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να δείτε έναν ψυχολόγο, τότε σκεφτείτε με ποιους από τους φίλους ή τους αγαπημένους σας θα μπορούσατε να μιλήσετε εντελώς ειλικρινά για τα συναισθήματά σας. Συμβαίνει ότι ένα άτομο με κατάθλιψη θέλει να βρει μια διέξοδο από το τρέχον αδιέξοδο, αλλά απλά δεν το βλέπει. Και σε μια εμπιστευτική συνομιλία, μπορεί να λάβει πληροφορίες που θα αλλάξουν την πορεία των σκέψεών του και η διέξοδος θα γίνει προφανής. Πρέπει να καταλάβετε ότι κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης θα πρέπει να περιορίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο την επικοινωνία σας με άτομα των οποίων οι απόψεις για τη ζωή είναι κυρίως απαισιόδοξες. Ακόμα κι αν κάποιος έχει απλώς κακή διάθεση, δεν πρέπει να μπείτε σε διάλογο με αυτό το άτομο σήμερα. Μείνετε μακριά από αρνητικούς ανθρώπους μέχρι η διάθεσή σας να γίνει πιο σταθερή. Αντίστροφα, προσπάθησε να περνάς όσο περισσότερο χρόνο μπορείς παρέα με αισιόδοξα άτομα, γύρω από τα οποία θα νιώθεις ιδιαίτερα άνετα. Μιλήστε με ανθρώπους που βλέπουν τον κόσμο με θετικό τρόπο, ζητήστε τους να μοιραστούν το όραμά τους για ορισμένα προβλήματα, ιδέες, κοσμοθεωρία και προσέγγιση της ζωής. Οι περισσότεροι θα χαρούν να μοιραστούν μαζί σας τι τους βοηθά να παραμείνουν αισιόδοξοι. Και ακούς και μαθαίνεις από αυτούς!

Αλλάξτε τη συμπεριφορά σας

Για να επιστρέψετε στην παλιά σας ζωή, χρειάζεστεσταματήστε να κάνετε αυτό που κάνετε τώρα. Πρέπει να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας και μόνο τότε θα αλλάξει η διάθεσή σας. Βρείτε κάτι να κάνετε. Το να είστε απασχολημένοι είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε αρνητικές σκέψεις που μπορεί να εισέλθουν στο μυαλό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για ένα άτομο που έχει κατάθλιψη, το πρώτο βήμα για να βρει κάτι να κάνει μπορεί να είναι πολύ δύσκολο, επειδή η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται από απώλεια ενδιαφέροντος για τα πάντα. Αλλά αυτό πρέπει να γίνει εάν αποφασίσετε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να βγει από την κατάθλιψη.

• Βρείτε τον εαυτό σας μερικά χόμπι και προσπαθήστε να μάθετε όσο το δυνατόν περισσότερα για το τι σας ενδιαφέρει. Βυθιστείτε αποκλειστικά στην αγαπημένη σας επιχείρηση, αφιερώνοντας όλο τον ελεύθερο χρόνο σας σε αυτήν.
• Γράψτε ολόκληρη την ημέρα σας με προγραμματισμόκάνοντας τα απαραίτητα πράγματα. Κάνετε αυτό κάθε μέρα, κάνοντας το προγραμματισμένο χωρίς αποτυχία. Αναπτύξτε το φάσμα των εργασιών μόλις αισθανθείτε λίγο καλύτερα. Και δεν έχει σημασία, έχετε χρόνο αύριο, ή το ρεπό - κάθε μέρα θα πρέπει να είναι βαμμένα, έτσι ώστε να μην υπήρξε μια στιγμή που θα μπορούσε να αισθάνονται κατεστραμμένη και άχρηστο.

Κάνε ωραία πράγματα για τον εαυτό σου Υπάρχουν στιγμές πουόταν πείθεις τον εαυτό σου ότι δεν αξίζεις τίποτα να απολαύσεις. Οι άμεσες ενέργειές σας πρέπει να χρησιμεύσουν ως αντίδοτο σε αυτό το καταστροφικό συναίσθημα: πρέπει να κάνετε κάτι που θα μπορούσε να σας δώσει ευχαρίστηση. Μία απόλαυση την ημέρα - αυτό είναι το ελάχιστο πρόγραμμά σας!

• Όπως όλα τα άλλα, ξεκινήστε μικρό. Ένα ωραίο πράγμα την ημέρα, όπως η παρακολούθηση της αγαπημένης σας κωμωδίας ή η ανάγνωση ενός αστείου βιβλίου, μπορεί να σας δώσει μια χρέωση διασκέδασης ακόμη και για λίγο.
• Σχεδιάστε θετικά γεγονότα στη ζωή σας. Γράψτε στο πρόγραμμά σας μια πρόσκληση σε έναν φίλο για ένα εορταστικό δείπνο, πηγαίνετε στις ταινίες ή πηγαίνετε για μια βόλτα με φίλους.
• Σταδιακά αυξήστε τον αριθμό των εκδηλώσεων και δραστηριοτήτων που είναι ευχάριστες για εσάς. Εσείς δεν θα παρατηρήσετε πώς θα αρχίσετε να συναντάτε τη χαρά όλο και πιο συχνά.

Βοηθήστε άλλους Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπουςβγείτε από την κατάθλιψη. Βοηθώντας άλλους ανθρώπους που έχουν πρόβλημα και χρειάζονται την υποστήριξη κάποιου, θα ξεπεράσετε πιο εύκολα τις δυσκολίες σας. Το να χρειάζεται να σκεφτείτε άτομα που αντιμετωπίζουν σοβαρά προβλήματα θα σας βοηθήσει να εστιάσετε λιγότερο στα συναισθήματά σας, κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν είστε υπερβολικά εσωστρεφείς και μαστιγώνετε τον εαυτό σας. Απλά μην το παρακάνετε. Εάν αισθάνεστε ότι η συμμετοχή σας σε φιλανθρωπικές δραστηριότητες σας κάνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι δεν είστε ακόμη έτοιμοι να βοηθήσετε τους άλλους. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα μπορείτε να βοηθήσετε άλλους. αυτό σημαίνει ότι προς το παρόν πρέπει πρώτα να φροντίσεις τον εαυτό σου.

Αλλάξτε τα αρνητικά στερεότυπα σκέψης

Κατανοώντας τη σημασία της υπέρβασης της αρνητικότηταςσκέψης — μια πολύ σημαντική πτυχή της εργασίας με την κατάθλιψη. Η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται από προκατειλημμένη επεξεργασία πληροφοριών. Μιλάμε για την τάση να επιλέγουμε ανεξάρτητα μια παραμορφωμένη και έντονα αρνητική άποψη για οποιοδήποτε ερέθισμα, το οποίο μόνο ενισχύει περαιτέρω την κατάθλιψη. Αλλάξτε τη σκέψη σας Πρέπει να αλλάξετε τη συνήθεια της αρνητικής σκέψης και να δημιουργήσετε ένα μοτίβο σκέψης που θα υποστηρίξει την αυτοεκτίμησή σας και θα αυξήσει την αυτοπεποίθηση. Φυσικά, θα ήταν καλύτερο να διαβάσετε για αυτό στη σχετική βιβλιογραφία ή να μιλήσετε με γνώστες. Αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που θα σας βοηθήσουν να δείτε τα πράγματα διαφορετικά, αν τα έχετε υπόψη σας:

• Αναγνωρίστε ότι η κατάθλιψη θα περάσει. Αυτό μπορεί να είναι ένα πολύ δύσκολο βήμα, αλλά είναι πολύ σημαντικό, γιατί αυτή η αναγνώριση θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε να αποβάλλετε τις σκέψεις σας για την απελπισία της κατάστασής σας.
• Καταγράψτε όλα τα πλεονεκτήματά σας. Όταν είστε κατάθλιψη, είναι εύκολο να υποτιμήσετε τις θετικές σας ιδιότητες. Πάρτε ένα φύλλο χαρτιού και γράψτε πάνω του όλα όσα θυμάστε για τον εαυτό σας καλά. Περιλάβετε στον κατάλογο τα επιτεύγματα του παρελθόντος και τις ελπίδες για το μέλλον. Εάν δεν μπορείτε να θυμηθείτε τίποτα, ζητήστε από το πρόσωπο που είναι ιδιαίτερα κοντά σας να γράψετε την αρχή αυτής της λίστας για εσάς. Η αποδοχή του εαυτού σας είναι ένα σημαντικό μέρος της ανάκαμψης από την κατάθλιψη, οπότε πρέπει να παραδεχτείτε ότι έχετε πολύ καλό σε σας, καθώς αναγνωρίζετε ότι κανείς και τίποτα δεν μπορεί να είναι τέλειος. Αυτό θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να καταδικάζεστε πιο σκληρά από οποιονδήποτε άλλο.
• Για να λάβετε αποφάσεις - πολύ λίγα, είναι επίσης απαραίτητονα αρχίσουν να ενεργούν. Και πάλι, αν και αυτό μπορεί να είναι πολύ δύσκολο κατά τη διάρκεια μιας κατάθλιψης, αλλά είναι ζωτικής σημασίας για να ξεπεραστούν τα συναισθήματα της ανικανότητας. Ξεκινήστε μικρό: κάντε την απόφαση να σηκωθείτε από το κρεβάτι - και σηκωθείτε. Καλέστε σε φίλους, καθαρίστε την κουζίνα - όλα αυτά θα σας φέρουν πιο κοντά στη θεραπεία. Μόλις αρχίσετε να ενεργείτε και κάνετε ό, τι προγραμματίζεται, κάθε ενέργεια σας θα είναι το επίτευγμά σας.
• Προσπαθήστε να συστηματοποιήσετε τις σκέψεις σας. Γράψτε τις διαφορετικές σκέψεις - όλα αυτά θα έρθουν στο μυαλό σας. Μπορώ να υποθέσω ότι θα συμβεί το χειρότερο; Μπορώ να κατηγορήσω τον εαυτό μου για κάτι κακό που συνέβη; Μπορώ να δώσω προσοχή μόνο στις αδυναμίες μου, ξεχνώντας τις δυνάμεις; Είναι πολύ χρήσιμο, ταυτόχρονα, να διανείμουμε τις σκέψεις μας σε δύο στήλες - σε μία στήλη θα πρέπει να καταγράφονται μόνο αρνητικές σκέψεις, ενώ σε άλλη μία να εγγράφει ορθολογικές σκέψεις. Έτσι μπορείτε να ελέγξετε τον αριθμό των αρνητικών σας σκέψεων.
• Αναλύστε αυτές τις περιπτώσεις όταν καταφέρατεΑπαντήστε στο πρόβλημα εποικοδομητικά, χωρίς να αισθανθείτε θυμό, φόβο ή αίσθημα αδυναμίας. Αναδημιουργήστε και καταγράψτε την ακολουθία των σκέψεών σας, δημιουργώντας έτσι για τον εαυτό σας ένα μοτίβο με το οποίο θα μάθετε να σκέφτεστε θετικά, χωρίς να ακολουθείτε το καταθλιπτικό πρότυπο συμπεριφοράς στο μέλλον.

Ψάξτε για το καλό στη ζωή σας Χρησιμοποιήστετην παρακάτω άσκηση για να μάθετε να αντιλαμβάνεστε τη ζωή πιο θετικά. Καθίστε αναπαυτικά, ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική και αρχίστε να σκέφτεστε τα καλά πράγματα που συνέβησαν στη ζωή σας. Μπορείτε να πάρετε χαρτί και να γράψετε κάθε γεγονός, κάθε πράγμα που είναι σημαντικό για εσάς — όλα όσα σου έφεραν χαρούμενες αναμνήσεις. Επιστρέψτε σε αυτήν τη λίστα ξανά και ξανά, κάθε φορά που προσπαθείτε να προσθέσετε νέα στοιχεία σε αυτήν. Στην αρχή μπορεί να είναι πολύ λίγο - για παράδειγμα, "το σπίτι μου" ή "ο σύζυγός μου". Αλλά με την πάροδο του χρόνου, αυτή η λίστα θα μεγαλώσει καθώς αρχίζετε να παρατηρείτε περισσότερο όλες τις χαρούμενες πτυχές της ζωής. Θα μάθετε να κόβετε δυσάρεστες αναμνήσεις και σκέψεις ατυχίας, δίνοντας προτίμηση σε σκέψεις για καλά πράγματα.

Άλλα χαρακτηριστικά

Δεν πρέπει να περιοριστείτε σε συγκεκριμένες μεθόδους αντιμετώπισης της κατάθλιψης. Προσπαθήστε να εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία για να θεραπεύσετε.

• Η μουσική είναι μια μορφή αυτοβοήθειας, επειδήείναι γνωστό ότι είναι σε θέση να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό τη διάθεσή μας. Επιλέξτε μουσική που σας ευαισθητοποιεί. Μην μπείτε στον πειρασμό να φωνάξετε για μια θλιβερή μελωδία. πηγαίνετε σε μια πιο ρυθμική, χαρούμενη μουσική και ακόμη προσπαθείτε να τραγουδήσετε ή να χορέψετε. Κακή διάθεση ως χέρι θα αφαιρεθεί!
• Τέχνη θεραπεία είναι ένα άλλο κοινόεναλλακτική πρακτική αντιμετώπισης της κατάθλιψης. Σχεδιάστε, χορέψτε, τραγουδώ, γράψτε ποίηση - μεταφέρετε τα συναισθήματά σας σε καμβά ή χαρτί, εκτοξεύοντας από τις μυστικές γωνίες της ψυχής σας. Αυτή η αυτο-έκφραση βοηθά να απαλλαγούμε από τον πνευματικό πόνο.
• Η φροντίδα για τα κατοικίδια ζώα μπορεί επίσης να βοηθήσει. Η κοινωνία κατοικίδιων ζώων συμβάλλει στην αποφυγή συναισθημάτων απομόνωσης. Δεν μας κρίνουν για τα λάθη μας και είναι πάντα έτοιμα να μοιραστούν την απεριόριστη αγάπη τους. Ακόμη και αν δεν έχετε ένα κατοικίδιο ζώο, μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε φίλους με τη γάτα ενός γείτονά σας ή με το σκυλί του φίλου σας, ξοδεύοντας τακτικά κάποιο ελεύθερο χρόνο μαζί τους.

Πηγαίνετε μπροστά

Βρείτε τους δικούς σας δρόμους προς τα συναισθηματικάακεραιότητα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη και υπάρχουν πολλές πληροφορίες για το θέμα που μπορούν να σας βοηθήσουν. Ωστόσο, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να κοιτάξετε βαθιά μέσα σας και να βρείτε αυτό που πραγματικά λειτουργεί για εσάς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι χρήσιμο να κρατάτε ένα ημερολόγιο της διαδικασίας ανάρρωσής σας, το οποίο θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την καλύτερη προσέγγιση για την επίλυση του προβλήματός σας. Αποδεχτείτε ότι η κατάθλιψη μπορεί να επιστρέψει. Το να απελευθερωθείς από αυτό είναι μια δύσκολη και μερικές φορές μακρά διαδικασία, και πρέπει να το καταλάβεις αυτό. Να είστε προετοιμασμένοι να παρακολουθείτε τα προειδοποιητικά σημάδια και να κάνετε θετικά βήματα για την καταπολέμηση της κατάθλιψης προτού επανέλθει. Είναι σημαντικό να μην τα παρατάτε. στόχος σας πρέπει να είναι να ελαχιστοποιήσετε τον αντίκτυπο της κατάθλιψης και τη διάρκειά της. Μιλήστε με άλλα άτομα που επίσης βιώνουν κατάθλιψη. Τώρα που έχετε μάθει να κρατάτε την κατάθλιψή σας υπό έλεγχο, μπορείτε να βοηθήσετε τους άλλους να αντιμετωπίσουν την κατάστασή τους. Προσπαθήστε να τους πείσετε ότι αυτά που βιώνουν μπορούν να μάθουν να αλλάζουν προς το καλύτερο και ότι υπάρχει φως στο τέλος ακόμη και του πιο σκοτεινού τούνελ. Βοηθώντας, μπορείτε να θεραπεύσετε τον εαυτό σας πιο γρήγορα. Μόνο σεβασμό μπορεί να έχει κανείς για εκείνους τους ανθρώπους που ακολουθούν πεισματικά τον δρόμο της απαλλαγής από την κατάθλιψη. Δείχνουν πραγματικό θάρρος να βγουν από το σκοτάδι. Και πραγματικά τους αξίζει να συνεχίσουν να ζουν ευτυχισμένοι! Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια