Προσδιορισμός του σωστού ρυθμού αύξησης βάρους

Κατά μέσο όρο, οι γυναίκες παίρνουν 10-12 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο κανόνας είναι μεταξύ 6 και 20 κιλών. Εξαρτώνται από το μέγεθος του εμβρύου, τον αριθμό των παιδιών, την υγεία και τη δομή της μητέρας.πώς να μην κερδίσει βάρος κατά την εγκυμοσύνηΓνωρίζοντας πώς να μην κερδίσει το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης,Θα είστε πίσω στο σχήμα λίγους μήνες μετά τη γέννησηΦωτογραφία: GettyIf αύξηση του σωματικού βάρους δεν υπερβαίνει τα πρότυπα, μπορείτε να επιστρέψετε στο προηγούμενο σχήμα λίγους μήνες μετά τον τοκετό. Το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε δύσπνοια, προβλήματα καρδιάς και αιμοφόρων αγγείων, πρήξιμο και αίσθημα αδιαθεσίας Σε γενικές γραμμές, μια κυρία σε θέση δεν πρέπει να κερδίσει περισσότερα από 50 γραμμάρια την ημέρα. Αν αυτό το ποσοστό είναι μεγαλύτερο, ήρθε η ώρα να αλλάξετε τη συμπεριφορά της διατροφής και ενδεχομένως να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα. Τίποτα δεν βοηθά και συνεχίζετε να κερδίζετε βάρος - πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Ο γιατρός θα βοηθήσει να επιβραδύνει την αύξηση του βάρους του σώματος και να εντοπίσει τα αίτια του. Η γρήγορη αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να είναι σημάδι κάποιων σοβαρών ασθενειών, ιδιαίτερα της πτώσης και του διαβήτη.

Πώς να μην πάρετε πάρα πολύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Οι γυναίκες σε μια ενδιαφέρουσα θέση έχουν ανάγκηη ενέργεια αυξάνεται, δεν μπορούν να λιμοκτονήσουν. Αλλά δεν πρέπει να τρώτε για δύο, θα πρέπει να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά περίπου το ήμισυ. Ας υποθέσουμε ότι καταναλώνατε 1800 kcal την ημέρα. Τώρα πρέπει να κερδίσετε 2700 kcal. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να ενισχυθεί η διατροφή στο δεύτερο τρίμηνο - στο πρώτο δεν υπάρχει ακόμη σοβαρή ενεργειακή δαπάνη. Οι αδύνατες, καθιστικές κυρίες χρειάζονται λιγότερη τροφή από τις μεγάλες, δραστήριες. Εκτός από τα φρέσκα φρούτα και τα μούρα (τουλάχιστον 300 g), η καθημερινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει:

  • άπαχο κρέας - κοτόπουλο, κουνέλι, γαλοπούλα - μέχρι 170 γρ. Δεν συνιστάται η χρήση αλλαντικών.
  • γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα - μισό λίτρο.
  • χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια - μπακαλιάρος, μπακαλιάρος μπακαλιάρου, μπακαλιάρος, μπακαλιάρος - 70 γρ.
  • πρώτες και ατμισμένες, βραστά λαχανικά - μια λίβρα?
  • δημητριακά - 60 g.
  • βούτυρο - 25 g.
  • μισό αυγό.

Μειώστε την πρόσληψη αλατιού προκαλώντας οίδημα. Το βράδυ, δεν πρέπει να τρώτε πιάτα υψηλής θερμιδικής αξίας, είναι καλύτερα να επιλέξετε τα λαχανικά και τα ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα. Συνιστάται να φυλάσσετε ένα ημερολόγιο για να αναφέρετε το βάρος και τον κατάλογο των τροφών που καταναλώνονται κάθε μέρα κάθε μέρα. Το πρόβλημα της υπερβολικά γρήγορης αύξησης βάρους για τις γυναίκες στη θέση τους μπορεί να επιλυθεί με εφικτή σωματική δραστηριότητα: πεζοπορία, γυμναστήριο ή γιόγκα για έγκυες γυναίκες. Εάν εγγραφείτε σε ένα αθλητικό σωματείο, μπορείτε όχι μόνο να αρχίσετε να ελέγχετε το βάρος, αλλά και να κάνετε νέους φίλους.

Σχόλια

σχόλια