Πώς να απαλλαγείτε από τις ιδεοληπτικές σκέψεις: να εξαλείψετε την αρνητική σκέψη

Δεν είναι τυχαίο που όλοι φέρουμε τον περήφανο τίτλοHomo sapiens. Στον άνθρωπο, ο νους, η ικανότητα σκέψης είναι που τον διακρίνει από τα άλλα έμβια όντα. Η λογική μας επέτρεψε να γίνουμε άνθρωποι στη διαδικασία της εξέλιξης. Ο στόχος της σκέψης είναι να παράγει νέους, κάθε φορά πιο ορθολογικούς τρόπους απόκρισης στο περιβάλλον. Έχουμε επίγνωση ορισμένων από τις σκέψεις μας (σκόπιμα σκεφτόμαστε κάτι με τη δική μας ελεύθερη βούληση), αλλά μερικές από αυτές παραμένουν στο υποσυνείδητό μας. Ο εγκέφαλός μας εργάζεται συνεχώς στα παρασκήνια για να βρει νέους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να συμπεριφερόμαστε. Μερικές φορές, ως παρενέργεια αυτής της «δημιουργικότητας», ο εγκέφαλός μας αρχίζει να παράγει μια σειρά από πραγματικά παράξενες και ακατάλληλες αρνητικές ιδέες που μας εκπλήσσουν και μερικές φορές μας ενοχλούν πολύ. Αρχίζουμε να ξεπερνιόμαστε από δυσάρεστες ιδέες - είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από τις εμμονικές σκέψεις, πώς να ανακτήσουμε την ειρήνη και τη διαύγεια της σκέψης;

Ποιες είναι οι ιδεοληπτικές ιδέες και σκέψεις;

Το πρόβλημα είναι ότι οι εμμονικές σκέψεις είναι μια σειρά απόακούσιες αρνητικές εικόνες ή ιδέες που εμφανίζονται στο μυαλό μας και μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να τις ελέγξουμε. Αυτό είναι ένα από τα χειρότερα συμπτώματα άγχους που μπορεί να βιώσει ένα άτομο. Τέτοιες σκέψεις, πολύ περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο σύμπτωμα, κάνουν μερικές φορές ένα άτομο να πιστεύει ότι βρίσκεται στο δρόμο προς την παραφροσύνη. Οι ιδεοληπτικές σκέψεις μπορούν να εξελιχθούν σε αυτό που ονομάζεται ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, κατά την οποία ένα άτομο αποκτά εμμονή και συμπεριφέρεται υποχρεωτικά για να «ηρεμήσει». Ένα άτομο μπορεί να έχει εμμονικές ιδέες - για παράδειγμα, να ελέγχει πολλές φορές στη σειρά αν έχει κλειδώσει σωστά την πόρτα όταν βγαίνει από το σπίτι (ακόμα κι αν γνωρίζει ότι το έχει κάνει). Ή, ας πούμε, αρχίζει να ελέγχει αν το σίδερο είναι απενεργοποιημένο, αν και δεν φαίνεται να το έχει ενεργοποιήσει. Τώρα μάλλον έπιασες τον εαυτό σου να σκέφτεται: Θεέ μου, το κάνω πολύ συχνά! Ναι, για τις γυναίκες η παρουσία αρνητικών ανήσυχων σκέψεων είναι πιο χαρακτηριστική λόγω της αυξημένης συναισθηματικότητάς μας. Υπάρχουν όμως σκέψεις που όχι μόνο αρχίζουν να ελέγχουν τη συμπεριφορά μας, αλλά φέρνουν και ψυχική οδύνη. «Τι θα γινόταν αν ο άντρας μου είχε ένα ατύχημα; Το αυτοκίνητο είναι κομματιασμένο και είναι ήδη νεκρός;» Ή: «Κι αν το παιδί μου, ενώ στέκομαι στην ουρά στο κατάστημα, ανοίξει το γκάζι και δεν γυρίσει τη βαλβίδα πίσω; Και έχετε ήδη εισπνεύσει και χάσει τις αισθήσεις σας;» Και σκέψεις σαν αυτές μπορούν επίσης να περάσουν από το μυαλό των ανθρώπων που υποφέρουν από ιδεοληψίες: «Κι αν πληγώσω τον εαυτό μου ή τους άλλους... τι γίνεται αν κάνω κάτι κακό... τι γίνεται αν χάσω τον έλεγχο του εαυτού μου;» Και όσο κι αν προσπαθεί ένας άνθρωπος, δεν μπορεί να απαλλαγεί από τις δύσκολες σκέψεις και εμπειρίες του. Ως αποτέλεσμα, πολλές παρεμβατικές σκέψεις μπορεί να οδηγήσουν σε έντονα συναισθήματα ενοχής και ντροπής, ακόμα κι αν το άτομο δεν έχει κάνει ποτέ τίποτα λάθος. Ευτυχώς, υπάρχουν ακόμα τρόποι για να απαλλαγούμε από τις αρνητικές σκέψεις και μέσω αυτών των μεθόδων μπορούμε να αγκαλιάσουμε τους μηρυκασμούς μας χωρίς να τους αφήσουμε να έχουν υπερβολικό αντίκτυπο στην ψυχική μας υγεία.

Πώς προκύπτουν δυσάρεστες σκέψεις;

Όλα τα γεγονότα που μας συμβαίνουν αποθηκεύονταιη μνήμη μας, θα λέγαμε, «σε εφεδρεία». Οι προηγούμενες σκέψεις μας αποθηκεύονται επίσης στη μνήμη. Όλα αυτά βρίσκονται σε ασυνείδητη κατάσταση αποθήκευσης, πηγαίνοντας εκεί αυτόματα. Ο εγκέφαλος, όπως λες, περνά όλα τα γεγονότα μέσα από ένα φίλτρο, επιλέγοντας και διατηρώντας τα πιο σημαντικά για την εμπειρία της ζωής μας. Η αντίληψη της περιβάλλουσας πραγματικότητας και η ερμηνεία όλων όσων συμβαίνουν δημιουργούνται στο μυαλό μας με βάση αυτό που έχει επιλέξει ο εγκέφαλός μας και ένα άλλο φυσικό «φίλτρο» - η γενετική μας. Αυτές οι ερμηνείες και αντιλήψεις γεννούν τις σκέψεις μας και μπορεί να είναι είτε θετικές είτε αρνητικές, ανάλογα με το πώς είναι διαμορφωμένο το «φίλτρο» μας. Οι σκέψεις δημιουργούνται από περιστατικά και αναμνήσεις του παρελθόντος, προβλέποντας μελλοντικά και ερμηνεύοντας καταστάσεις της παρούσας ζωής. Είναι σαν υπολογιστής - προσπαθεί επίσης να κάνει μια πρόβλεψη με βάση τα δεδομένα που έχει συλλέξει μέχρι τώρα. Αλλά ο εγκέφαλός μας είναι επίσης ένα είδος βιολογικού υπολογιστή. Όταν οι σκέψεις είναι αρνητικές (αν νιώθουμε ανησυχία, άγχος, στρες, αγανάκτηση, ενοχές κ.λπ.), τότε δημιουργούν αντίσταση στην κίνηση της ζωής μας. Οι έμμονες σκέψεις θα είναι πάντα σαν βράχοι στη μέση του νερού που ρέει γρήγορα. Η ζωή είναι επίσης μια ροή καθαρής θετικής ενέργειας. Επομένως, οποιαδήποτε αρνητική σκέψη θα είναι σε αντίθεση με αυτή τη ροή, προκαλώντας αντίσταση, η οποία θα γίνει αισθητή από εμάς ως ταλαιπωρία.

Πώς να σταματήσετε τη ροή των αρνητικών σκέψεων;

Αν θέλετε να μάθετε πώς να απαλλαγείτε απόεμμονικές σκέψεις, τότε το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να καταλάβετε τι ακριβώς σας συμβαίνει. Και μετά από αυτό, μπορείτε να ακολουθήσετε τα βήματα για τα οποία θα σας πούμε τώρα:

Αποδεχτείτε τις σκέψεις σας Είναι άσκοπο να προσποιείστεότι δεν υπάρχουν ανεπιθύμητες σκέψεις όταν έρχονται στο κεφάλι μας κάθε τόσο. Προσπαθώντας να ξεφύγουμε από αυτές τις σκέψεις, προσπαθούμε απλώς να εξαπατήσουμε τον εαυτό μας. Ξοδεύουμε πολύ περισσότερη ενέργεια καταπιέζοντας τις παρεμβατικές σκέψεις αντί απλώς να αναγνωρίσουμε την ύπαρξή τους. Και ταυτόχρονα τους δίνουμε πολύ περισσότερη δύναμη στην ευημερία μας. Όσο περισσότερη ενέργεια δίνουμε σε αυτές τις σκέψεις σε μια προσπάθεια να τις αποφύγουμε, τόσο πιο ισχυρές και αναπόφευκτες θα γίνονται. Και ταυτόχρονα, μειώνουμε την ικανότητά μας να βρίσκουμε πραγματικούς τρόπους για να απαλλαγούμε από τα δυσάρεστα συμπτώματα, γιατί έχουμε ήδη εξαντλήσει τις δυνάμεις μας και μόνο με το να το σκεφτόμαστε. Και έτσι αποδεικνύεται: όσο περισσότερο παλεύουμε με τις αρνητικές ιδέες, τόσο περισσότερο τις εμπεδώνουμε στο μυαλό μας, κάτι που κάνει τις έμμονες σκέψεις ακόμα πιο δυνατές και ενοχλητικές προσπαθεί σκόπιμα να ξεχάσει κάποιες σκέψεις που σου έρχονται στο μυαλό, το περιεχόμενο των οποίων δεν σου αρέσει. Είναι πολύ σημαντικό να το καταλάβετε αυτό! Πρέπει να κάνετε ακριβώς το αντίθετο - αποδεχτείτε τις σκέψεις σας όπως είναι και να είστε πρόθυμοι να ζήσετε μαζί τους για λίγο. Αυτό είναι μια χαρά!" Αυτό είναι πράγματι φυσιολογικό, γιατί οι έμμονες σκέψεις μπορεί να είναι υποπροϊόν μιας απόλυτα υγιούς ψυχής. Και μόνο και μόνο επειδή έχετε επίμονες, δυσάρεστες σκέψεις να τριγυρνούν στο κεφάλι σας από καιρό σε καιρό, αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε χάσει το μυαλό σας. Σημαίνει απλώς ότι ο εγκέφαλός σας ξέρει πώς να είναι δραστήριος και δημιουργικός - αν και ίσως λίγο πολύ δραστήριος μερικές φορές. Και μόνο και μόνο επειδή αποδέχεστε τη σκέψη σας δεν σημαίνει ότι πρέπει να ενεργήσετε σύμφωνα με αυτήν.

Παρατηρήστε τις σκέψεις σας σαν από μακριά,σαν να μην είχες καμία σχέση μαζί της, Ειδικά αν οι σκέψεις σου σε κάνουν να νιώθεις ένοχος ή ντροπή. Έχοντας αποδεχτεί τις σκέψεις σας, δεν πρέπει να αντιδράτε καθόλου σε αυτές ή να τις χωρίζετε σε «καλές» ή «κακές». Απλά καθίστε αναπαυτικά και παρακολουθήστε τα παθητικά, σαν να παρακολουθείτε ταινία. Τι δίνει τη δύναμη της σκέψης; Έχουμε ήδη πει - το ενδιαφέρον σας. Εάν δεν ενδιαφέρεστε για μια συγκεκριμένη σκέψη, τότε χάνει τη δύναμή της πάνω σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε μια δοκιμή αυτή τη στιγμή: αφήστε τις σκέψεις να κυλούν ομαλά στον εγκέφαλό σας και προσπαθήστε να μην δείξετε ενδιαφέρον για αυτές. Απλά παρακολουθήστε τα σαν ψάρια σε ενυδρείο. Στην αρχή θα σας είναι δύσκολο να αποστασιοποιηθείτε από αυτό που συμβαίνει στο κεφάλι σας, γιατί έχουμε τη συνήθεια να «επικοινωνούμε» με κάθε ιδέα μας, σκεφτόμενοι. Αλλά σταδιακά θα νιώσετε ότι οι σκέψεις σας δεν είστε εσείς, αλλά μόνο μια μορφή ενέργειας που δημιουργείται από τον εγκέφαλό σας. Γιατί ο εγκέφαλός μας δημιουργεί σκέψεις; Κανείς δεν το σκέφτεται. απλά το κάνει γιατί το κάνει. Δεν αναρωτιέσαι ποτέ γιατί χτυπά η καρδιά σου Με λίγη εξάσκηση, μπορείς να παρατηρήσεις τις εμμονικές σκέψεις σου χωρίς να συσχετιστείς με αυτές; Θα μάθετε να μην τους δίνετε εξουσία πάνω σας, στερώντας τους το ενδιαφέρον σας.

Άλλαξε τον πόλο της σκέψης σου Αν έχεις μάθειΕάν παρατηρήσετε τι συμβαίνει στο κεφάλι σας με αποστασιοποιημένο τρόπο, τότε τελικά οι εμμονικές σκέψεις θα εξαφανιστούν από μόνες τους. Οι σκέψεις μας αλλάζουν συνεχώς και τώρα αξίζει να δουλέψετε για να κάνετε τον εγκέφαλό σας να αρχίσει να δημιουργεί θετικές ιδέες, αναπτύσσοντας έτσι δυναμική θετικής σκέψης. Κάθε φορά που έρχονται στο μυαλό σας θετικές σκέψεις (όπως αγάπη, χαρά, ενθουσιασμός, ομορφιά, ικανοποίηση, ομορφιά κ.λπ.), εστιάστε σε αυτές, δίνοντας σε αυτές τις σκέψεις τη μέγιστη προσοχή. Αυτό θα εκκινήσει τον εγκέφαλό σας να προσελκύσει όσο το δυνατόν περισσότερες νέες θετικές ιδέες, δημιουργώντας έτσι θετική ώθηση. Και όποτε έρχεται μια αρνητική σκέψη, μην δείξετε κανένα ενδιαφέρον για αυτήν, και αυτό θα οδηγήσει στο γεγονός ότι η παρόρμηση της αρνητικής σκέψης στον εγκέφαλο θα σβήσει. Μόλις κατανοήσετε και νιώσετε τη «μηχανική» του πώς λειτουργούν οι σκέψεις, θα αποκτήσετε τον πλήρη έλεγχο της συνείδησής σας.

Μερικές φορές δεν είναι πολύ εύκολο να απαλλαγείςεμμονικές σκέψεις, αλλά με τον καιρό ο καθένας μπορεί να μάθει να δουλεύει με τη συνείδησή του. Και μόλις συμβεί αυτό, θα σημαίνει ότι οι αρνητικές εμμονές δεν θα έχουν πλέον καταστροφική επίδραση στην ψυχολογική μας ευεξία. Εάν ακόμα δεν έχετε απαλλαγεί από αυτό το βάρος, τότε προσπαθήστε να το κάνετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα! Σας προτείνουμε να διαβάσετε: