Υπάρχουν πολλοί τύποι κατάθλιψης καιΚάθε τέταρτο άτομο στον πλανήτη πάσχει από ένα από αυτά. Ο ψυχοθεραπευτής Richard O'Connor μιλά για τα χαρακτηριστικά αυτής της κοινής ασθένειας και τις μεθόδους θεραπείας στο βιβλίο «Η κατάθλιψη ακυρώνεται» που εκδόθηκε από τους Mann, Ivanov, Ferber. Αυτό συμβουλεύει όσους δεν έχουν βυθιστεί ακόμα στην άβυσσο της απόγνωσης (όταν χρειάζεται πιο σοβαρή ιατρική βοήθεια), αλλά υποφέρουν ήδη από απάθεια, χαμηλή αυτοεκτίμηση και σκοτεινές σκέψεις:

• Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους

Καταθλιπτικός, απαισιόδοξος και ανασφαλήςΟι ίδιοι οι άνθρωποι αποφεύγουν τον καθορισμό στόχων, προσπαθώντας να προστατεύσουν τον εαυτό τους από απογοητεύσεις. Δεν καταλαβαίνουν ότι η έλλειψη στόχων οδηγεί σε ένα εντελώς διαφορετικό σύνολο προβλημάτων, τα οποία συχνά είναι ακόμη χειρότερα. Προσπαθώντας για έναν στόχο, μεγαλώνετε πάνω από τον εαυτό σας, ακόμα κι αν δεν τον πετύχετε. Μια μελέτη που συνέκρινε άτομα που ήταν ανάπηρα μετά από ένα ατύχημα με νικητές του λαχείου διαπίστωσε ότι και οι δύο ομάδες είχαν επιστρέψει στην αρχική τους ψυχολογική κατάσταση ένα χρόνο μετά τα γεγονότα. Αν κάποιος ήταν δυστυχισμένος πριν γίνει πλούσιος, θα είναι δυστυχισμένος με τα χρήματα. Αν ήσουν χαρούμενος και ζωηρός, ακόμα κι αν γίνεις ανάπηρος, θα παραμείνεις ευδιάθετος και εύθυμος. Ωστόσο, τα άτομα με κατάθλιψη δεν εμπιστεύονται την ικανότητά τους να προσαρμοστούν στα άσχημα νέα και αρχίζουν να αποφεύγουν να θέτουν σημαντικούς στόχους και να ζουν χωρίς κατεύθυνση. Ο στόχος είναι απλά να ζήσεις για να δεις μια άλλη μέρα. Η επιστημονική έρευνα δείχνει ότι η απλή πράξη του καθορισμού ενός συγκεκριμένου στόχου μπορεί να βελτιώσει τόσο το πώς νιώθετε όσο και την απόδοσή σας. Εάν αποφασίσετε να γράψετε ένα βιβλίο, βάλτε στόχο να γράψετε Χ σελίδες την ημέρα, όχι απλώς να «γράψετε» αόριστα ανάλογα με τη διάθεσή σας. Με αυτόν τον τρόπο εστιάζετε τις σκέψεις σας στο πώς θα φτάσετε στον προορισμό σας. Και όσο πλησιάζετε στο στόχο σας, θα νιώθετε πολύ πιο ευτυχισμένοι.

• Δημιουργήστε τη σωστή στάση για εργασία

Παράδοξη κατάσταση:Κατά τη διάρκεια της εργασίας, οι άνθρωποι αισθάνονται τις δεξιότητές τους και βλέπουν καθήκοντα μπροστά τους, έτσι θεωρούν τον εαυτό τους ευτυχισμένο, δυνατό, δημιουργικό και ικανοποιημένο. Στον ελεύθερο χρόνο τους, καταλαβαίνουν ότι δεν υπάρχει τίποτα ιδιαίτερο να κάνουν, οι δεξιότητές τους δεν έχουν ζήτηση και ως εκ τούτου τείνουν να βιώνουν θλίψη, αδυναμία, απόγνωση και δυσαρέσκεια. Ωστόσο, θέλουν να εργάζονται λιγότερο και να περνούν περισσότερο χρόνο χαλαρώνοντας. Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε συνηθίσει να θεωρούμε τη δουλειά ως κάτι επιβεβλημένο. Ακόμα κι αν βλέπουμε πρόκληση και διέγερση, πιστεύουμε ότι ωφελεί κάποιον άλλο και όχι τον εαυτό μας και τείνουμε να βλέπουμε την εργασία ως μια περίοδο που αφαιρείται από τον χρόνο που μας έχει δοθεί για να απολαύσουμε τη ζωή. Πόσο καλύτερα θα ήταν αν μπορούσαμε να αλλάξουμε την αντίληψη της εργασίας και να νιώθουμε ότι ο χρόνος που αφιερώνουμε κάνοντας πράγματα είναι μια ευκαιρία να είμαστε ευτυχισμένοι, και όχι μόνο μέρες που αφαιρούνται από τα προβλεπόμενα χρόνια. Η προσοχή σας θα πρέπει να είναι στραμμένη στη δραστηριότητα, οπότε προσπαθήστε να μην αποσπάτε την προσοχή σας από άλλα ερεθίσματα ενώ εργάζεστε. Η βαθιά εμπλοκή βοηθά ένα άτομο να ξεχάσει όλες τις δυσάρεστες πτυχές της ζωής. Ο εσωτερικός κριτικός σιωπά. Ξεχνάμε τον εαυτό μας για λίγο, αλλά αφού κάνουμε την εργασία νιώθουμε καλύτερα. Είναι καλό όταν υπάρχει γρήγορη ανατροφοδότηση, η οποία σας επιτρέπει να παρακολουθείτε την πρόοδο και να διορθώνετε έγκαιρα τη συμπεριφορά.

• Εάν η δουλειά δεν είναι ακόμα διασκεδαστική

Πολλοί άνθρωποι κολλάνε σε δουλειές που δεν πληρώνουνκαμία χαρά (δεδομένης της οικονομικής κρίσης, θα είναι όλο και περισσότεροι), αλλά πρέπει να ευχαριστήσουμε τη μοίρα που υπάρχει τουλάχιστον κάτι. Εάν αυτή είναι η περίπτωσή σας, υπάρχουν πάντα μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τη δουλειά πιο ευχάριστη.

Προσπαθήστε να δώσετε ό, τι καλύτερο. Η δουλειά είναι μια αρένα όπου μας δίνεται η ευκαιρία να συνεισφέρουμε και αυτό το ίδιο μπορεί να γίνει μια μεγάλη πηγή ευτυχίας. Για να δημιουργήσετε κάτι νέο ή μοναδικό, να λύσετε σύνθετα προβλήματα ή να επηρεάσετε το μέλλον - αυτό μπορεί να δώσει νόημα στη ζωή μας.

Αν το έργο δεν παρέχει τίποτα άλλο από τα κεφάλαιαύπαρξη, μην το πάρετε πολύ σοβαρά. Προσπαθήστε να είστε έτοιμοι και φιλικοί, κάθε μέρα για να βρείτε μια ευκαιρία για απόλαυση. Προσθέστε ένα στοιχείο παιχνιδιού για να εργαστείτε. Παράλληλα, προσθέτουν νόημα στη ζωή τις ώρες ανάπαυσης: να αναπτύξουν τις δεξιότητές τους, να συμμετέχουν σε εθελοντική εργασία, να μάθουν να τραγουδούν ή το χρώμα.

Προσπαθήστε να αντιμετωπίζετε καλά τους συναδέλφους σας,πελάτες, κάθε άτομο με το οποίο είστε σε επαφή. Εάν είστε σε θέση να κάνετε την μέρα τους λίγο καλύτερα, είναι πολύ πιθανό ότι θα ανταποκριθούν όταν προκύψει μια τέτοια ευκαιρία. Το περιβάλλον εργασίας μπορεί να είναι πιο ευχάριστο απλά επειδή θα προσπαθήσετε να το αλλάξετε.

Περάστε χρήματα με σύνεση. Εάν πηγαίνετε στην εργασία μόνο για τα χρήματα, χρησιμοποιήστε τα σωστά. Μην τους αφήνετε να πάνε στον άνεμο. Εξοικονομήστε για να αγοράσετε κάτι πραγματικά σημαντικό που να ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας. Μακροπρόθεσμα, για χρήματα, μπορείτε να αγοράσετε μόνο δύο καλά πράγματα: την ασφάλεια και την ελευθερία. Επομένως, προσπαθήστε να έχετε αρκετό λογαριασμό στο λογαριασμό σας για να φύγετε εάν είναι απαραίτητο.

 Αν οι συνθήκες είναι πραγματικά τρομερές, δούλεψεΦροντίστε να τα παρατήσετε πριν γίνετε δυστυχισμένοι. Κρατήστε το βιογραφικό σας έτοιμο και στείλτε το όποτε είναι δυνατόν. Ακολουθήστε ανακοινώσεις και ειδήσεις στο Διαδίκτυο. Σκεφτείτε να μετακινηθείτε. Μάθετε ένα άλλο επάγγελμα.

 Εάν είναι δυνατόν, επωφεληθείτενέα οικονομία. Τώρα είναι πιο εύκολο να δουλεύεις από το σπίτι, σε μη τυπικές ώρες, να προγραμματίζεις ολόκληρες εβδομάδες μακριά από τον χώρο εργασίας. Ενώ καθένα από αυτά τα οφέλη έχει πιθανά μειονεκτήματα, είναι ακόμα δυνατό να γίνετε αφεντικό του εαυτού σας και να έχετε περισσότερο χρόνο για οικογένεια και αναψυχή.

• Ψάξτε για πηγές υπερηφάνειας και αυτοεκτίμησης

Επανεξετάστε την άποψή σας για τα επιτεύγματα, επαίνουςτον εαυτό σου πιο συχνά και να είσαι περήφανος για τις επιτυχίες σου, ακόμα κι αν σου φαίνονται ασήμαντες. Ίσως το να βρείτε λίγα λεπτά για να διαβάσετε ένα βιβλίο με ένα ιδιότροπο παιδί είναι ήδη ένα σημαντικό επίτευγμα, όχι μόνο επειδή είναι δύσκολο να βρεις χρόνο, αλλά και επειδή ωφελεί το παιδί. Είτε αγαπάτε τη δουλειά σας είτε όχι, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι φέρνει πολλή υπερηφάνεια. Θεωρείς πολλά δεδομένα, ξεχνώντας να ανταμείψεις τον εαυτό σου με έπαινο. Εξίσου σημαντικό επίτευγμα με το να πληρώνεσαι είναι να σηκώνεσαι και να πας στη δουλειά στην ώρα σου, να μένεις εκεί μέχρι το τέλος της ημέρας και μερικές φορές να κάνεις δύσκολα ή δυσάρεστα πράγματα. Αυτό μπορεί επίσης να είναι πηγή αυτοεκτίμησης! Στη μετάβαση σε μια κοινωνία προσανατολισμένη στις υπηρεσίες, όλο και περισσότερα επαγγέλματα υφίστανται συναισθηματικό στρες παρά σωματικό στρες. Όλες οι θέσεις όπου χρειάζεται να συνεργαστείτε με ανθρώπους απαιτούν την ικανότητα να διαχειρίζεστε τον εαυτό σας και να διαδραματίζετε έναν συγκεκριμένο ρόλο. Πρέπει να δείξουμε καλό πρόσωπο σε ένα κακό παιχνίδι και να ελέγξουμε την έκφραση των αληθινών μας συναισθημάτων. Ωστόσο, ο έλεγχος πρέπει να προέρχεται από μια συνειδητή, σκόπιμη επιθυμία να κάνουμε μια καλή δουλειά, όχι από την πεποίθηση ότι τα συναισθήματά μας είναι απαράδεκτα από μόνα τους. Μερικές φορές έχουμε κάθε λόγο να είμαστε εκτός κατηγορίας, αλλά πρέπει να συγκρατηθούμε. Αυτό είναι επαγγελματισμός, και μπορείτε να είστε περήφανοι για αυτό! Σκεφτείτε τώρα για ποια πρόσφατα επιτεύγματα αξίζετε έπαινο. Ίσως ταΐσατε ένα άστεγο γατάκι, υποστηρίξατε έναν φίλο σε μια δύσκολη κατάσταση ή απλώς κάνατε τις πρωινές σας ασκήσεις;

• Καθορίστε τις βασικές σας αξίες

Για να κάνετε τη ζωή σας περισσότερημε νόημα και χαρούμενο, κάντε την ακόλουθη άσκηση: 1. Γράψτε μια λίστα με δέκα ή περισσότερα αντικείμενα για τα οποία, κατά τη γνώμη σας, αξίζει να ζήσετε. Μην ανησυχείτε—η λίστα δεν χρειάζεται να είναι τέλεια ή πλήρης, γιατί θα επανέλθετε σε αυτήν μερικές φορές. Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τις «σωστές» αξίες: απλώς γράψτε ό,τι σας έρχεται στο μυαλό, χωρίς κρίση. Αν δεν είναι η προτεραιότητά σας να γίνετε άγιος, αλλά να πηγαίνετε σε ωραία εστιατόρια, μην ανησυχείτε. Αυτή η λίστα είναι μόνο για εσάς. Κανείς δεν θα το δει ποτέ εκτός από εσάς και αξίζετε τις πιο ειλικρινείς πληροφορίες που μπορείτε να πάρετε. 2. Αφήστε το στην άκρη για λίγες μέρες και μετά επαναλάβετε την άσκηση. Μην κοιτάτε την παλιά λίστα - ξεκινήστε με καθαρό σχιστόλι. Καταλάβετε ότι μπορεί να χάσατε κάποια προφανή πράγματα την πρώτη φορά, απλώς επειδή τα θεωρείτε δεδομένα ή για οποιονδήποτε από τους χίλιους άλλους λόγους. Στη συνέχεια, μετά από λίγες μέρες, κάντε τη λίστα για τρίτη φορά. 3. Τώρα συνδυάστε και τις τρεις λίστες. Εάν ορισμένα στοιχεία επαναλαμβάνονται, καταχωρίστε τα ως ένα, αλλά δίπλα τους σημειώστε πόσες φορές εμφανίστηκαν. Εάν παρατηρήσετε ότι ορισμένα σημεία είναι απλώς παραδείγματα μιας ευρύτερης ιδέας (για παράδειγμα, ο χορός και η μετάβαση σε συναυλίες μπορεί να θεωρηθούν αγάπη για τη μουσική), θεωρήστε τα επαναλήψεις. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να ταξινομήσετε αυτά τα στοιχεία με σειρά σπουδαιότητας για εσάς. Αυτή θα είναι μια δύσκολη επιλογή, αλλά μην κολλάτε πολύ. Μην ανησυχείτε αν δεν μπορείτε να αποφασίσετε τι είναι πιο σημαντικό: να κάνετε σεξ ή να φάτε καλό φαγητό. Ωστόσο, θα πρέπει να μπορείτε να βάλετε χονδρικά όλα τα σημεία σε σειρά και να δείτε, για παράδειγμα, ότι τόσο το σεξ όσο και το καλό φαγητό είναι πιο σημαντικά για εσάς από το γκολφ. Ή το αντίστροφο. 4. Το επώδυνο μέρος της άσκησης: για τις επόμενες μέρες, κρατήστε ημερολόγιο - γράψτε τι κάνατε. Παρακολουθήστε πόσο χρόνο ξοδεύετε πραγματικά για τις δραστηριότητες και τις συνθήκες που έχετε επισημάνει ως τις υψηλότερες προτεραιότητές σας. Εάν είστε ένας από τους πολλούς, θα αποθαρρυνθείτε να δείτε πόσο χρόνο καταναλώνουν εργασίες που δεν περιλαμβάνονται καν στη λίστα. Μπορεί να δείτε να ξοδεύετε χρόνο σε περιττές εργασίες χαμηλού επιπέδου, όπως η πλοήγηση στο Διαδίκτυο. Έχετε επίγνωση του πώς ξοδεύετε τον χρόνο σας και προσπαθήστε να αυξήσετε την αξία του. Σχεδιάστε τα βράδια και τα Σαββατοκύριακα εκ των προτέρων. Οργανώστε τις διακοπές σας έχοντας κατά νου τις κορυφαίες προτεραιότητές σας. Περάστε περισσότερο χρόνο με φίλους και οικογένεια. Εξοικονομήστε χρόνο στην τηλεόραση και στο Διαδίκτυο. Ταυτόχρονα, επιτρέψτε στον εαυτό σας κάποια συναισθηματική αδράνεια. Εάν ασχολείστε συνεχώς με θέματα προτεραιότητας, μπορείτε να φθαρείτε πολύ γρήγορα. Η ανάπτυξη και η αλλαγή είναι σκληρή δουλειά. Αλλά η σκληρή αλήθεια είναι ότι ή μεγαλώνουμε, πεθαίνουμε, αμφισβητούμε τον εαυτό μας ή μένουμε στάσιμοι. Επομένως, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές: ορίστε στόχους, αναζητήστε τρόπους να συνειδητοποιήσετε τον εαυτό σας, αναλάβετε δράση και μην ξεχνάτε να επαινείτε τον εαυτό σας για την επιτυχία σας.

Σχόλια

σχόλια