Τι είναι η ασυλία;
Για να κατανοήσετε τη δύναμη του ανοσοποιητικού συστήματος, πρέπεικοιτάξτε τι συμβαίνει σε ένα ζωντανό ον μόλις πεθάνει. Ακούγεται σκληρό, αλλά αυτό το παράδειγμα θα σας δείξει ότι υπάρχει κάτι πολύ σημαντικό στην ασυλία σας. Όταν ένα ζωντανό ον πεθαίνει, το ανοσοποιητικό του σύστημα (μαζί με όλα τα άλλα) κλείνει. Μέσα σε λίγες ώρες, κάθε είδους βακτήρια, μικρόβια, παράσιτα εισβάλλουν στο σώμα - Κανένας από αυτούς τους μικροοργανισμούς δεν είναι σε θέση να εισβάλει όταν το ανοσοποιητικό σας σύστημα λειτουργεί, αλλά τη στιγμή που σταματά να λειτουργεί, οι «πύλες» ανοίγουν διάπλατα. Προφανώς, το ανοσοποιητικό μας σύστημα κάνει κάτι εκπληκτικό για να εμποδίσει ξένα σώματα να εισβάλουν στο σώμα και να μας κρατήσει υγιείς. Πώς μπορείτε λοιπόν να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας; Η ιδέα της ενίσχυσης της ανοσίας είναι δελεαστική, αλλά δεν είναι τόσο εύκολο να εφαρμοστεί. Αφού το ανοσοποιητικό σύστημα είναι Αυτό είναι ένα σύμπλεγμα από διάφορες διαδικασίες που πρέπει να είναι σε ισορροπία και αρμονία για επιτυχή λειτουργία, τότε πρέπει να συνδυάσετε και να ακολουθήσετε πολλούς κανόνες ταυτόχρονα για να διατηρήσετε την υγεία και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα. Μπορείτε να πείτε αντίο στις συχνές κρίσεις γρίπης και κρυολογήματος κάνοντας αυτές τις απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Πώς να αυξήσετε την ανοσία με μια υγιεινή διατροφή
Τρώτε υγιεινά τρόφιμα.Η διατροφή, ή η διατροφή σας, είναι το πιο σημαντικό κλειδί που θα βοηθήσει γρήγορα να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αυτό που ταΐζετε το σώμα σας θα καθορίσει πόσο υγιές θα γίνει τελικά. Εάν τρώτε συνεχώς γρήγορο φαγητό, δεν λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Αντίθετα, εστιάστε την προσοχή σας σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, άπαχα κρέατα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Περιέχουν υψηλά επίπεδα βιταμινών και αντιοξειδωτικών που είναι απαραίτητα για το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Όταν επιλέγετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, φροντίστε να τα αγοράζετε σε ποικιλία χρωμάτων. Κάθε χρώμα υποδεικνύει μια διαφορετική ένωση βιταμινών που περιέχει το προϊόν. Συμπεριλάβετε μια επιλογή υγιεινών τροφίμων στην καθημερινή σας διατροφή. Προσπαθήστε να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης, λίπους και αλκοόλ. Πίνετε περισσότερο νερό. Το νερό βοηθά στην ενεργοποίηση των μυών, στη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου και στην εξισορρόπηση των επιπέδων υγρών στο σώμα σας. Πρέπει να πίνετε 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα. Αποφύγετε να σβήσετε τη δίψα σας με λεμονάδα, μπύρα, τσάι ή καφέ, καθώς αυτά τα ποτά οδηγούν σε αφυδάτωση.
Πώς να αυξήσετε την ασυλία; Οδηγήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής!
Κόψτε το κάπνισμα.Το κάπνισμα βλάπτει σχεδόν κάθε όργανο του σώματος και αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής προσβολής και καρκίνου του πνεύμονα. Κοιμηθείτε αρκετά. Ο ύπνος είναι σημαντικός όχι μόνο για ξεκούραση και αποκατάσταση, αλλά και για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος του οργανισμού. Όταν κοιμάστε, το ανοσοποιητικό σας σύστημα αναπληρώνεται και ενισχύεται. Η απώλεια έστω και μίας νύχτας ύπνου μπορεί να καταστείλει σημαντικά το ανοσοποιητικό σύστημα.
- Η μελατονίνη, μια φυσική ορμόνη, απελευθερώνεται,όταν έρθει το σκοτάδι. Σας κάνει να αισθάνεστε υπνηλία και σας βοηθά να επιτύχετε έναν βαθύ και ξεκούραστο ύπνο. Επιπλέον, είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στη διατήρηση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος, έτσι ώστε ενώ κοιμάστε, το ανοσοποιητικό σύστημα λειτουργεί για να υποστηρίξει τη ζωτικότητα του σώματος.
- Ο ισχυρός ύπνος βελτιώνει όχι μόνο τη διάθεση και την ενεργειακή στάθμη, αλλά αποτρέπει τα εγκεφαλικά επεισόδια και σας βοηθά να διαχειριστείτε το βάρος σας. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε 7-8 ώρες την ημέρα.
Δούλεψε μέχρι να ιδρώσεις.Μέτρια άσκηση - Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε και να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Επιπλέον, η εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία και μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο ορισμένων χρόνιων παθήσεων. Ηρεμία. Το άγχος μπορεί να είναι πολύ επιβλαβές για το ανοσοποιητικό σύστημα και οι μεγάλες περίοδοι στρες μπορεί να οδηγήσουν σε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να βρούμε τρόπους αντιμετώπισης του άγχους. Θα μπορούσε να είναι διαλογισμός, γιόγκα, να κάνεις κάτι που αγαπάς, να μιλάς με φίλους… Οτιδήποτε έχει θετική επίδραση πάνω σου. Διατηρήστε την υγιεινή. Φροντίστε να διατηρείτε το σώμα σας καθαρό. Η τήρηση βασικών κανόνων υγιεινής θα βοηθήσει στην πρόληψη εμφάνισης και εξάπλωσης λοιμώξεων ή ασθενειών.
- Πλύνετε τα χέρια σας τακτικά με σαπούνι και νερό. Αυτό θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από κάθε βρωμιά, τα μικρόβια και τα βακτήρια που έχουν έρθει σε επαφή κατά τη διάρκεια της ημέρας. πρέπει να πλύνετε τα χέρια σας μετά την επίσκεψη στην τουαλέτα. πριν από το φαγητό? πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το μαγείρεμα. μετά από επαφή με τα ζώα.
- Πηγαίνετε στο ντους κάθε μέρα. Χρησιμοποιήστε ένα σφουγγάρι ή σφουγγάρι για το σώμα για να αφαιρέσετε τη βρωμιά και τα νεκρά κύτταρα του δέρματος.
- Βουρτσίστε τα δόντια σας δύο φορές την ημέρα και χρησιμοποιήστε οδοντικό νήμα εάν είναι δυνατόν. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη της ασθένειας των ούλων.
- Μεταφέρετε μαζί σας ένα αντιβακτηριακό απολυμαντικό χεριών και χρησιμοποιήστε το όταν δεν μπορείτε να πλύνετε τα χέρια σας.
Πώς τα ειδικά προϊόντα και τα συμπληρώματα επηρεάζουν την ασυλία;
Να είστε δύσπιστοι για τους "ενισχυτές του ανοσοποιητικού"ναρκωτικά. Δεν υπάρχει καμία επιστημονική απόδειξη ότι τα διάφορα χάπια και τα συμπληρώματα διατροφής που διαφημίζονται στην τηλεόραση και υποτίθεται ότι «ενισχύουν το ανοσοποιητικό» είναι αποτελεσματικά. Με απλά λόγια, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας είναι Αυτό σημαίνει υγιεινό τρόπο ζωής και έγκαιρη πρόληψη και θεραπεία ασθενειών. Τρώτε αντιοξειδωτικά. Αντιοξειδωτικά - Αυτές είναι βιταμίνες, μέταλλα και άλλες ουσίες που βοηθούν στην αποκατάσταση των κατεστραμμένων κυττάρων στο σώμα. Παραδείγματα αντιοξειδωτικών περιλαμβάνουν βήτα-καροτίνη, βιταμίνες C και E, ψευδάργυρο και σελήνιο. Αυτές οι ουσίες, που θα βοηθήσουν στη γρήγορη ενίσχυση της ανοσίας, βρίσκονται σε ορισμένα φρούτα ή λαχανικά.
- Η βιταμίνη C βρίσκεται σε μούρα, μπρόκολο, πατάτες, πορτοκάλια, πράσινα μπιζέλια, φράουλες, γλυκιά πιπεριά, λεμόνι, ντομάτες και κουνουπίδια.
- Το β-καροτένιο βρίσκεται στα βερίκοκα, τα αποξηραμένα βερίκοκα, τα τεύτλα, το σπανάκι, την κολοκύθα, τα λικέρ, τις ντομάτες, το καλαμπόκι και τα καρότα.
- Η βιταμίνη Ε βρίσκεται στα μπρόκολα, τα καρότα, τα καρύδια, την παπάγια, το σπανάκι και τους ηλιανθόσπορους.
- Ο ψευδάργυρος βρίσκεται σε κόκκινο κρέας, φασόλια, ξηρούς καρπούς και θαλασσινά.
- Το σελήνιο βρίσκεται στον τόνο, το λαρδί, το βόειο κρέας, τα αυγά, την καρύδα.
Δοκιμάστε την αρωματοθεραπεία.Η αρωματοθεραπεία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε γρήγορα το ανοσοποιητικό σύστημα. Το άγχος, όπως προαναφέρθηκε, είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που επηρεάζει αρνητικά την ανοσία. Επομένως, η αρωματοθεραπεία θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε το άγχος. Τα αιθέρια έλαια που είναι γνωστά για τις χαλαρωτικές τους ιδιότητες (τεϊόδεντρο, χαμομήλι και λεβάντα) μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε αρωματικά κεριά, στο μπάνιο ή σε λάδια μασάζ. Το άρωμα του λαδιού θα βοηθήσει στη μείωση του άγχους και το δέρμα σας θα τρέφεται από τα έλαια. δέρμα - ένα από τα πιο σημαντικά εμπόδια που προστατεύουν το σώμα από λοιμώξεις, γι' αυτό είναι σημαντικό να το φροντίζετε.
