Θηλάζουσα μητέρα: τι να τρώω, δίαιτα – Τατιάνα Μπούτσκαγια

Η διατροφή της θηλάζουσας μητέρας πρέπει να είναι νόστιμη καιποικίλη. Και σε αυτό, φυσικά, υπάρχει ένα μέρος για γλυκά. Θα προσθέσουν δύναμη και ορμόνες ευτυχίας. Επιπλέον, λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν το σύνδρομο επιταχυνόμενης νηστείας, το οποίο προκύπτει λόγω της ανεπαρκούς κατανάλωσης υδατανθράκων και της συνεχιζόμενης ανάγκης διατήρησης σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα! Η μέτρια κατανάλωση γλυκών θα βοηθήσει στην αύξηση της ζάχαρης, όταν είναι απαραίτητο. Το κύριο πράγμα - μην ξεχάσετε το αίσθημα της αναλογίας, θυμηθείτε πώς τα γλυκά μπορούν να επηρεάσουν την υγεία της μητέρας και την κατάσταση του παιδιού και τι, στην πραγματικότητα, τα γλυκά μπορούν να καταναλωθούν.

Γιατί το γλυκό βλάπτει τη μητέρα και το μωρό

Πρώτον, υπάρχει κίνδυνος παχυσαρκίας.Τα γλυκά είναι απλοί υδατάνθρακες. Διαλύονται και απορροφώνται με υψηλό ρυθμό. Αυτός είναι ο λόγος που συχνά αποκαλούνται fast food και κατηγορούνται ότι περιέχουν υπερβολικές κενές θερμίδες. Εάν τρώτε περισσότερα από 50 γραμμάρια γλυκών κάθε μέρα, θα αρχίσουν να μετατρέπονται σε λίπος και τότε είναι πιθανά προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Οι ειδικοί έχουν υπολογίσει ότι επιπλέον 50 γραμμάρια την ημέρα κατά τη διάρκεια ενός έτους μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση κατά 14 κιλά Δεύτερον, η λειτουργία του ήπατος επιδεινώνεται. Η υπερφόρτωση με απλούς υδατάνθρακες μπορεί να οδηγήσει σε λιπώδη νόσο του ήπατος και σε διαταραχή της μεταφοράς χοληστερόλης και λιπαρών οξέων. Τρίτον, δημιουργεί τις προϋποθέσεις για την ανάπτυξη διαβήτη, τερηδόνας και αλλεργιών για τον θάνατο της χρήσιμης μικροχλωρίδας Τα υπερβολικά γλυκά στη διατροφή της μητέρας δεν είναι επίσης καλά για το μωρό. Μετά από όλα, η υπερβολική ζάχαρη προκαλεί: - φούσκωμα, κολικούς, δυσκοιλιότητα, δυσβακτηρίωση - υπερδιέγερση, προβλήματα ύπνου.

Τι να αποφύγετε

Μηχανισμοί επίδρασης του μητρικού γάλακτος στην ανάπτυξηΟι αλλεργίες δεν έχουν μελετηθεί πλήρως. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα αλλεργιογόνα στο γάλα προκαλούν αυξημένη ευαισθησία στο προϊόν σε ένα παιδί, ενώ σε άλλες, αντίθετα, μπορούν να έχουν προστατευτική δράση. Είναι δύσκολο να προβλέψουμε πώς θα συμπεριφερθεί η σκανδάλη σε μια συγκεκριμένη περίπτωση. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα γλυκά δεν είναι μόνο καραμέλες, μπισκότα, κέικ, μαρμελάδες και σοκολάτα. Είναι και αυτά φρούτα και χυμοί! Επομένως, είναι καλύτερο να είστε προσεκτικοί με τα πιο κοινά αλλεργιογόνα. Μιλάμε για τα ακόλουθα προϊόντα: - μέλι, σοκολάτα, φράουλες, άγριες φράουλες, σμέουρα, εσπεριδοειδή, ανανά, ρόδι, ακτινίδιο, μάνγκο, λωτός, πεπόνι, βερίκοκο (αποξηραμένα βερίκοκα - γλυκά που περιέχουν πρωτεΐνη αγελάδας, τα οποία είναι τα βρέφη). αλλεργία, όχι σπάνια! Κλασικά παραδείγματα είναι το συμπυκνωμένο γάλα, τα κέικ με κρέμα με βάση το γάλα, το παγωτό. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν όλες τις αντιγονικές πρωτεΐνες του γάλακτος - οποιαδήποτε γλυκά με μεγάλο αριθμό προσθέτων. Τις περισσότερες φορές, η αιτία των αλλεργιών είναι τεχνητές γεύσεις, χρώματα και συντηρητικά.

Κατάλογος επιτρεπόμενων γλυκών

Φωτογραφία: GettyImages1. Το Marshmallow (ζάχαρη, μελάσα, μήλα), μαρμελάδα (μαγειρεμένα από φρούτα) και marshmallows (φτιαγμένα από φρούτα και μούρα) είναι γνωστά ως προϊόντα που βελτιώνουν την πέψη. Η πηκτίνη που περιέχεται σε αυτά διογκώνεται στα έντερα και παίρνει μαζί τους μεταλλικά ιόντα, ραδιονουκλίδια και άλλες επιβλαβείς ουσίες. Αλλά, όπως είπαμε παραπάνω, πρέπει να αποφεύγονται τα γλυκά με πολλά πρόσθετα. Και οι περισσότεροι από τους marshmallow marshmallows, μαρμελάδες και πάστες περιέχουν επιθετικές γεύσεις, σταθεροποιητές και συντηρητικά. Επομένως, η επιτρεπόμενη γλυκύτητα μπορεί εύκολα να γίνει επιβλαβής και επικίνδυνη. Τι να κάνετε Προσπαθήστε να αγοράσετε marshmallows, marshmallow, και μαρμελάδα στα οικολογικά καταστήματα, τα καταστήματα υγιεινής διατροφής και τα αγροκτήματα. Ναι, τα προϊόντα είναι κάπως πιο ακριβά, αλλά μπορείτε να τα περιποιηθείτε ήρεμα, χωρίς φόβο τίποτα. Αλλά, ακόμη και αγοράζοντας σε ένα τέτοιο κατάστημα, φροντίστε να διαβάσετε τη σύνθεση του προϊόντος. 2. Γλυκά με παξιμάδια (για παράδειγμα, κοζινάκι). Είναι ένα πιθανό αλλεργιογόνο. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι τα παιδιά κατά την ανάπτυξη του εμβρύου φαίνεται να είναι ευαίσθητα στα αλλεργιογόνα στους καρπούς με κέλυφος, αν η έγκυος τρώει περισσότερο από μία εβδομάδα. Αλλά αν μια γυναίκα τρώει καρύδια κατά τη διάρκεια του θηλασμού, το παιδί δεν αντιδρά σε αυτά. Τουλάχιστον, κατά τη διάρκεια των πειραμάτων, οι ειδικοί απέτυχαν να εντοπίσουν μια τέτοια σύνδεση. Πιθανότατα, τα αλλεργιογόνα που υπάρχουν στο μητρικό γάλα, στην περίπτωση των ξηρών καρπών, έχουν απλώς μια προστατευτική αντίδραση. Αποξηραμένα φρούτα (δαμάσκηνα, μήλα), μπισκότα, μπισκότα, κροτίδες, βάφλες, muffins. Αυτά τα προϊόντα είναι υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, ώστε να δίνετε προσοχή στην ενεργειακή τους αξία και να μην τα χρησιμοποιείτε υπερβολικά.Φωτογραφία: GettyImages4. Μαρμελάδες, κονσέρβες, μαρμελάδες.Δώστε προτίμηση στο μήλο ή το δαμάσκηνο. Είναι καλύτερα αν τα προετοιμάσετε μόνοι σας, τότε θα γνωρίζετε ακριβώς τη σύνθεση του προϊόντος, καθώς οι μαρμελάδες και οι κονσέρβες εργοστασιακής παραγωγής, δυστυχώς, όπως και τα marshmallows, είναι «πλούσιες» σε πρόσθετα που δεν χρειάζεστε ήδη κατά τη διάρκεια του θηλασμού παρτίδα! Προσοχή όμως. Όταν εισάγετε ένα νέο προϊόν στη διατροφή - κοζινάκι, φράουλες, μέλι ή ακόμα και σπιτική μαρμελάδα, δώστε προσοχή στην κατάσταση του παιδιού. Ακόμα κι αν το δέρμα είναι καθαρό και δεν υπάρχουν προβλήματα με τα κόπρανα, να θυμάστε ότι ορισμένα αλλεργιογόνα (για παράδειγμα, η σοκολάτα) χαρακτηρίζονται από καθυστερημένο τύπο αλλεργικής αντίδρασης.