Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η εγκυμοσύνη είναι ίσως η πιο μοναδικήπερίοδο στη ζωή κάθε γυναίκας. Μπορείτε επιτέλους να χαλαρώσετε τους κοιλιακούς σας μύες και ταυτόχρονα να φαίνεστε εντυπωσιακοί Αλήθεια, μια «ενδιαφέρουσα θέση» δεν είναι μόνο όμορφη, αλλά και πολύ υπεύθυνη! Από τις πρώτες εβδομάδες, οι συνήθειες της μητέρας αρχίζουν να επηρεάζουν τους απογόνους της και η υγεία και η ανάπτυξη του αγέννητου μωρού εξαρτάται άμεσα από τη διατροφή της. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε τι να τρώμε και τι να αποφεύγουμε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πρώτα όμως πρώτα.Φωτογραφία: Getty

"Υπάρχουν για δύο", ή γιατί να μην φοβάστε να κερδίσετε βάρος;

Όταν θέλεις να φας τα πάντα ταυτόχρονα, και μάλισταπερισσότερο, μην περιορίζεσαι. Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να τρώει περισσότερο από το συνηθισμένο. Η αύξηση βάρους είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό μέρος της εγκυμοσύνης. Μελέτες έχουν δείξει ότι η χαμηλή αύξηση του σωματικού βάρους της μητέρας συχνά οδηγεί σε μικρή αύξηση βάρους και γι' αυτό μπορεί να προκύψουν αναπτυξιακές καθυστερήσεις. Είναι ενδιαφέρον ότι το βάρος της μητέρας είναι προτεραιότητα: εάν δεν παίρνει αρκετά, το έμβρυο μπορεί να παραμείνει μικρό, σαν να προστατεύει. το σώμα της μητέρας .Ακολουθούν ορισμένες συστάσεις για αύξηση βάρους: · Οι γυναίκες με φυσιολογικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι καλύτερα να πάρουν 11–16 κιλά · Οι υπέρβαρες γυναίκες – 7–11 κιλά 155 cm και κάτω θα πρέπει να κερδίσετε από 6 έως 11 kg Για να κερδίσετε το απαιτούμενο βάρος, πρέπει να προσθέσετε επιπλέον 300-500 kcal στην κανονική σας διατροφή. Ως αποτέλεσμα, η συνολική κατανάλωση μπορεί να φτάσει τα 2500−3000 kcal την ημέρα. Φυσικά καθοριστικό ρόλο θα παίξει η ίδια η δίαιτα.Φωτογραφία: Getty

Φαγητό ή μη φαγητό; Αυτή είναι η ερώτηση

Βιταμίνες και μικροστοιχεία.Κατάλογος με τα απαραίτητα: Ασβέστιο. Καλές πηγές περιλαμβάνουν σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, bok choy, tofu, όσπρια, σύκα, σπόρους, ξηρούς καρπούς, γάλα και δημητριακά. Η πρόσληψη ασβεστίου μπορεί να είναι σημαντική για την πρόληψη μιας κατάστασης γνωστής ως προεκλαμψίας (που χαρακτηρίζεται από υψηλή αρτηριακή πίεση, οίδημα κ.λπ. Η βιταμίνη D βρίσκεται σε μικρές ποσότητες σε πολλά τρόφιμα, αλλά η καλύτερη και πιο προσιτή πηγή είναι ο ήλιος: το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους 20). −30 λεπτά την ημέρα θα αντισταθμίσουν την έλλειψη αυτής της βιταμίνης. Αλλά η έλλειψή του μπορεί να οδηγήσει σε κακή απορρόφηση ασβεστίου και το χαμηλό βάρος του βρέφους συμβάλλει σημαντικά στην ανάπτυξη του εμβρύου. Υπάρχει μεγάλη ποσότητα σε ζωικές τροφές: κρέας, πουλερικά, ο σίδηρος είναι κρίσιμος για πολλές διεργασίες, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Υπάρχει αρκετή ποσότητα σε όσπρια, σκούρα πράσινα λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα, μελάσα, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως και ζωικές τροφές. Εάν ταυτόχρονα η τροφή είναι πλούσια σε βιταμίνη C, τότε ο σίδηρος απορροφάται καλύτερα Το φυλλικό οξύ είναι απαραίτητο για την πρόληψη των δυσπλασιών του νευρικού σωλήνα του εμβρύου. Η κατανάλωσή του είναι πιο απαραίτητη κατά τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Και πάλι, τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα όσπρια θα μας βοηθήσουν. Ο ρόλος του στη διαδικασία ανάπτυξης και ανάπτυξης είναι κρίσιμος για το έμβρυο. Καλές πηγές ψευδαργύρου είναι τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, τα δημητριακά και τα ζωικά προϊόντα. Αξίζει να τρώτε δύο ή και τρεις φορές περισσότερο από πριν από την εγκυμοσύνη. Η ποσότητα της πρωτεΐνης επηρεάζει τη δομική ανάπτυξη του ίδιου του εμβρύου και του πλακούντα. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Μπορούν να ληφθούν από σπόρους λιναριού, καρύδια, κραμβέλαιο και φύκια. Υπάρχουν πολλά ωμέγα-3 στο ιχθυέλαιο, το οποίο είναι πλούσιο σε λιπαρά οξέα, τα οποία είναι ευεργετικά τόσο για τη μητέρα όσο και για το παιδί. Αυτά τα οξέα αυξάνουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου και επίσης μειώνουν τη νοσηρότητα και την επιλόχεια κατάθλιψη στη μητέρα.Φωτογραφία: Getty

Κάτω από την απαγόρευση

Η νικοτίνη και το αλκοόλ δεν συζητούνται καν.Καφές. Μια μερίδα άνω των 300 mg μπορεί να βλάψει την υγεία του εμβρύου Η ζάχαρη και τα γλυκά ποτά είναι κενές θερμίδες. Είναι καλύτερα να τα ελαχιστοποιήσετε, καθώς έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην ανάπτυξη του εμβρύου. Η χρήση του από μόνη της μπορεί να αλλάξει τη διαπερατότητα των κυτταρικών μεμβρανών τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο. Αξίζει να μελετήσετε πολύ προσεκτικά τα προϊόντα για την παρουσία τρανς λιπαρών! Εδώ είναι μια λίστα με τα πιο κοινά: ποπ κορν και πατατάκια. κέτσαπ, μαγιονέζα και κάθε είδους σάλτσες. κρέας και ψάρι ημικατεργασμένα προϊόντα, κατεψυγμένα δείπνα? παγωτό; Τηγανητές πατάτες, ψήγματα και άλλα προϊόντα γρήγορου φαγητού. μπισκότα, ντόνατς, βάφλες, αρτοσκευάσματα, κέικ, σοκολατένιες μπάρες κ.λπ. Ξηρά μείγματα για παρασκευή σούπες, σάλτσες, κρέμες, τηγανίτες, ζαχαροπλαστεία, ποτά κ.λπ. Και τέλος. Μην ξεχνάτε ότι είναι σημαντικό όχι μόνο να τρώτε σωστά, αλλά και να το κάνετε τακτικά, μην ξεχνάτε τα γεύματα και μην τρώτε υπερβολικά. Είναι σημαντικό η μέλλουσα μητέρα να ακολουθεί μια ρουτίνα: να τρώει 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες και να ξεχνά τις δίαιτες τουλάχιστον κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.