Μασάζ αυχένα — αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για ναχαλαρώστε και ανακουφίστε την ένταση από τους κουρασμένους μύες. Οποιαδήποτε καθιστική εργασία θα σας οδηγήσει τελικά σε προβλήματα στη σπονδυλική στήλη. Και ο λαιμός υποφέρει περισσότερο επειδή είναι ανενεργός κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ως αποτέλεσμα, δεν μπορούμε να γυρίσουμε το κεφάλι μας κανονικά και περιοδικά να νιώθουμε πόνο και τσούξιμο των σπονδύλων. Η οστεοχόνδρωση των αυχενικών σπονδύλων ενώνει ανθρώπους πολλών επαγγελμάτων: υπαλλήλους γραφείου, οδηγούς και εκπροσώπους ορισμένων επαγγελμάτων με μπλε κολάρο. Αυτή η ασθένεια φέρνει πολύ πόνο και δυσφορία στη ζωή αυτών των ανθρώπων. Πολύ συχνά, η οστεοχόνδρωση μεταμφιέζεται ως ανύπαρκτη ασθένεια — άλλοτε πονάει η καρδιά μου, άλλοτε πονάει ο λαιμός μου, άλλοτε πονάει το κεφάλι μου. Αλλά στην πραγματικότητα, πρέπει να περιποιηθείτε τον λαιμό σας! Τα σημάδια της αυχενικής οστεοχόνδρωσης είναι συχνοί πονοκέφαλοι (η οστεοχόνδρωση προκαλεί κρίσεις ημικρανίας), ζάλη και δυσκαμψία στον αυχένα. Συχνά εμφανίζονται επίσης πόνος στο στήθος, μούδιασμα στα δάχτυλα, ναυτία και εμβοές. Τέτοιες κρίσεις συμβαίνουν το πρωί, εάν ένα άτομο κοιμόταν άβολα, και το βράδυ — μετά από μια δύσκολη μέρα, συνήθως στον υπολογιστή. Ως αποτέλεσμα, σχηματίζεται κόπωση, συνεχείς πονοκέφαλοι, αϋπνίες, ερεθισμοί και η γενική ευεξία του σώματός σας επιδεινώνεται. Είναι καλύτερα να μην αστειεύεστε με προβλήματα στη σπονδυλική στήλη — Ζητήστε βοήθεια από έναν γιατρό που θα σας συνταγογραφήσει την απαραίτητη θεραπεία και μασάζ. Σήμερα θα μάθετε ακριβώς πώς να κάνετε μασάζ στον αυχένα.

Τι είναι το μασάζ του αυχένα;

Είναι πολύ καλό αν κάνετε μασάζειδικός. Αλλά αν για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, μην απελπίζεστε. Μετά από όλα, μπορείτε πάντα να μάθετε πώς να κάνετε μασάζ στο σπίτι. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε το μασάζ μόνοι σας ή να ρωτήσετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Ένα σωστά εκτελούμενο μασάζ έχει ευεργετική επίδραση στη γενική κατάσταση του σώματος: βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και το μεταβολισμό, ανακουφίζει από τα αισθήματα κόπωσης και ευερεθιστότητας, χαλαρώνει τους μύες της αυχενικής περιοχής και ομαλοποιεί τον ύπνο σας. Το μασάζ θα επιταχύνει τη ροή του αίματος και της λέμφου, θα βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και θα βοηθήσει στη βελτίωση της παροχής οξυγόνου στον εγκέφαλο. Και προσοχή —  Το μασάζ δεν είναι μόνο για άρρωστους. Οι γιατροί συστήνουν περιοδικό μασάζ και απολύτως υγιείς ανθρώπους. Η πρόληψη είναι πάντα καλύτερη από τη θεραπεία μιας ασθένειας. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε την πρόληψη της αυχενικής οστεοχόνδρωσης όσο το δυνατόν νωρίτερα, γιατί τα πρώτα σημάδια μπορεί να εμφανιστούν στην ηλικία των 20 ετών. Ο γιατρός συνταγογραφεί πάντα ένα μάθημα μασάζ μεμονωμένα. Αν όμως αποφασίσετε να κάνετε μόνοι σας το μασάζ, επικεντρωθείτε σε μια πορεία 10 συνεδριών, η οποία πρέπει να επαναλαμβάνεται κάθε έξι μήνες. Και μην κάνετε το ίδιο κοινό λάθος. Το έργο του μασάζ — Χαλαρώστε τους μύες του λαιμού σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να «ισιώσετε» κάτι χρησιμοποιώντας δύναμη — Μπορεί να καταλήξεις ανάπηρος. Εσείς— δεν είστε χειροπράκτης και δεν έχετε ιδέα για τεχνικές μασάζ. Επομένως, περιοριστείτε σε απλές βελτιώσεις στην παροχή αίματος. Δεν θα ήταν παράλογο να σας υπενθυμίσω τη συστηματικότητα. Εάν σκέφτεστε ένα μασάζ μόνο μερικές φορές την εβδομάδα και μετά μόνο όταν αρχίσει να πονάει ο λαιμός σας — δεν θα κάνει καλό. Αφού έχουμε ήδη αποφασίσει να κάνουμε μασάζ — στη συνέχεια κάντε το καθημερινά σε όλη τη διάρκεια του μαθήματος. Μόνο σε αυτή την περίπτωση θα παρατηρήσετε ένα θετικό αποτέλεσμα. Λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν άτομα για τα οποία αντενδείκνυται αυστηρά το μασάζ στην περιοχή του λαιμού, ειδικά στο σπίτι. Έτσι, οι ακόλουθες ασθένειες είναι αντενδείξεις:

• υπερτασική κρίση
• οξείες φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα
• Αγγειακές παθήσεις (θρομβοφλεβίτιδα, αθηροσκλήρωση, ανεύρυσμα)
• αιμορραγία
• προβληματικές περιοχές του δέρματος (κονδυλώματα, κρεατοελιές, ανοικτές πληγές, βράζει)

Δεν πρέπει να ρισκάρετε σε αυτήν την περίπτωση — Χρειάζεται να κάνετε μασάζ μόνο μία φορά και οι συνέπειες μπορεί να είναι πολύ καταστροφικές.

Κλασικό μασάζ με οστεοχόνδρωση

Τι πρέπει να ξέρετε λοιπόν για να κάνετεσωστό μασάζ στο σπίτι; Παίρνουμε μια άνετη θέση: καθισμένοι σε μια καρέκλα με ίσια πλάτη, τα πόδια σας πρέπει να είναι λυγισμένα στα γόνατα και τα πόδια σας πρέπει να είναι στο πλάτος των ώμων. Αρχικά, ας κάνουμε μασάζ στο πίσω μέρος του λαιμού. Παρεμπιπτόντως, όταν αισθάνεστε κουρασμένοι και άβολα στην περιοχή του λαιμού, ένα χαλαρωτικό μασάζ σε αυτή την περιοχή βοηθάει πολύ. Αρχικά, ζεσταίνουμε το δέρμα της πίσω επιφάνειας της αυχενικής περιοχής, κάνοντας κινήσεις τρίψιμο και μασάζ. Κάνετε αυτό για 3 λεπτά, κάνοντας κινήσεις από το λαιμό μέχρι τις ωμοπλάτες. Αυτή η τεχνική μασάζ είναι πολύ απλή, αλλά αρκετά παραγωγική. Αφού ζεστάνετε το δέρμα, μπορείτε να ξεκινήσετε να εκτελείτε τα βασικά στοιχεία του μασάζ. Δεν υπάρχουν τόσα πολλά από αυτά, και αν το επιθυμείτε, πολύ σύντομα θα τα κατακτήσετε όλα και θα μπορείτε να κάνετε σωστά μασάζ στο λαιμό σας στο σπίτι.

• Περικοπή

Χαϊδεύοντας — εδώ ακριβώς πρέπει να ξεκινήσετε ένα μασάζ. Πρέπει να εκτελούνται με ένα ή δύο χέρια, κάνοντας κινήσεις από πάνω προς τα κάτω, μετακινώντας από τη γραμμή των μαλλιών στους ώμους.

• Συμπίεση

Η τεχνική για την εκτέλεση αυτού του στοιχείου είναι η εξής:κατά μήκος των ίδιων γραμμών μασάζ με το χάιδεμα, εκτελούμε κινήσεις με την άκρη της παλάμης και το φυμάτιο του αντίχειρα. Με απλά λόγια, πρέπει να μιμηθείτε το σφίξιμο μιας πλυμένης κάλτσας.

• Τρίψιμο

Χρησιμοποιώντας τις άκρες των δακτύλων και των δύο χεριών, τρίψτε τις περιοχέςστο πίσω μέρος του κεφαλιού, στη συνέχεια κάντε μασάζ με κυκλικές κινήσεις από αυτί σε αυτί. Στη συνέχεια, τρίβουμε από τη γραμμή των μαλλιών κατά μήκος της πλάτης και των σπονδύλων του λαιμού. Υπάρχουν διαφορετικές επιλογές για να μετακινείτε τα χέρια σας όταν τρίβετε το λαιμό σας: με τα μαξιλαράκια των 4 δακτύλων σε κύκλο, διακεκομμένες κινήσεις από τη σπονδυλική στήλη προς τα πλάγια (το δεξί τρίβει την αριστερή πλευρά του λαιμού και το αριστερό τρίβει η δεξιά πλευρά).

• Ζύμωση

Η τεχνική είναι η εξής:Εκτελούμε τσιμπήματα, πιάνοντας τον μυ με τον αντίχειρα και τα υπόλοιπα, σαν να τον σφίγγουμε. Στη συνέχεια, πρέπει να μετακινήσετε 4 δάχτυλα στο πλάι. Ζυμώνουμε την αριστερή πλευρά της αυχενικής περιοχής με το δεξί μας χέρι και με το αριστερό — δεξιά πλευρά. Μπορείτε επίσης να ζυμώσετε τις φάλαγγες και των δύο χεριών σε κάθε πλευρά του λαιμού. Στο τέλος του μασάζ, χαϊδεύουμε και με τα δύο χέρια και κατεβαίνουμε ομαλά στην περιοχή του πάνω μέρους των ωμοπλάτων. Ξεκινάμε αυτομασάζ στο μπροστινό μέρος του λαιμού από το πηγούνι και κάτω μέχρι την κλείδα. Η τεχνική συνίσταται και πάλι στο χάιδεμα, το τρίψιμο και το ζύμωμα των μυών του λαιμού με ένα ή δύο χέρια. Δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να ασκήσετε πίεση στην καρωτίδα και τις φλέβες.

• Περικοπή

Το εκτελούμε με την παλάμη των χεριών μας, προχωρώντας από το πηγούνι στο στήθος. Το άγγιγμα των χεριών σας πρέπει να είναι απαλό και οι κινήσεις σας να είναι ομαλές.

• Ζύμωση

Ζυμώστε απαλά το πλαϊνό μέρος από το αυτί μέχρισφαγιτιδική κοιλότητα. Στη συνέχεια ζυμώνουμε χωριστά τμήματα των στερνοκλειδομαστοειδών μυών. Γείρετε το κεφάλι σας προς την αντίθετη πλευρά, έτσι ώστε ο λαιμός σας να χαλαρώσει. Στρέψτε το πηγούνι σας προς τον μυ που κάνετε μασάζ. Χρησιμοποιούμε κυκλικό ζύμωμα σε σχήμα λαβίδας με το ένα χέρι — πρέπει να αρπάξετε και, όπως ήταν, να "συνθλίψετε" τον μυ.

Καλλυντικό μασάζ στο λαιμό

Ας μιλήσουμε τώρα για το πώς να το κάνουμε στο σπίτιΜπορείτε να μάθετε πώς να κάνετε ένα καλλυντικό μασάζ αυχένα μόνοι σας. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, επέρχεται κυτταρική ανανέωση και θρέψη, αφαιρείται το περιττό λίπος και ως αποτέλεσμα θα αποκτήσετε μια υγιή και ελκυστική εμφάνιση.  Επιπλέον, ακόμη και ένα καλλυντικό μασάζ χαλαρώνει, βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και, σε πολλές περιπτώσεις, ανακουφίζει από πονοκεφάλους. Για να ξεκινήσετε, δημιουργήστε ένα ζεστό και ήρεμο περιβάλλον — για παράδειγμα, μπορείτε να ανάψετε ένα κερί με ένα αρωματικό άρωμα και να ενεργοποιήσετε ήρεμη μουσική. Ας προετοιμάσουμε το δέρμα του λαιμού για μασάζ — Για να γίνει αυτό, πρέπει να καθαριστεί καλά και να υγρανθεί ελαφρά με λάδι. Χάρη στο λάδι, οι κινήσεις σας θα είναι ομαλές και τα χέρια σας θα γλιστρούν πάνω από το δέρμα χωρίς να το τεντώνουν. Για το μασάζ θα χρησιμοποιήσουμε ειδικό λάδι, το οποίο πρέπει πρώτα να ζεσταθεί στα χέρια σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λάδι λεβάντας (το άρωμά του είναι καταπραϋντικό και χαλαρωτικό) ή λάδι τριαντάφυλλου και βερίκοκου — σε ποιον αρέσει τι περισσότερο.

• Αφαίρεση σωματικού λίπους

Αυτό το είδος μασάζ βοηθά στην απομάκρυνση των λιπώνκαι βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο λαιμό. Ρίξτε μερικές σταγόνες λάδι και τρίψτε στο δέρμα με κινήσεις μασάζ προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Πρέπει να ξεκινήσετε από τις κλείδες, κάνοντας κινήσεις μασάζ με τις παλάμες σας, γέρνοντας ταυτόχρονα τον λαιμό σας δεξιά και αριστερά. Τοποθετήστε τα χέρια σας με τις παλάμες προς τα κάτω και αρχίστε να τρέχετε το πίσω μέρος των δακτύλων σας κατά μήκος του δέρματος κάτω από το πηγούνι προς την κατεύθυνση από τον λαιμό, τα χέρια πρέπει να διαδέχονται το ένα το άλλο αρκετά γρήγορα. μασάζ για το λαιμό με ένα συγκεκριμένο πινέλο μασάζ και ένα θετικό καλλυντικό αποτέλεσμα θα είναι ορατό όταν γίνεται 2 φορές την εβδομάδα. Το πηγούνι και ο λαιμός πρέπει να λιπαίνονται με κρέμα. Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας μια βούρτσα μασάζ, κάνουμε κυκλικές κινήσεις από το στήθος στο αυτί, από τον ώμο κινούμαστε ομαλά στον λοβό του αυτιού, από το στήθος κάνουμε κινήσεις πάνω από τον ώμο προς την πλάτη και από την πλάτη επιστρέφουμε πίσω στο στήθος. Η διάρκεια των χειρισμών είναι 5 λεπτά. Μια μηχανική συσκευή μασάζ λαιμού από φυσικό ξύλο ή τουλάχιστον πλαστικό λειτουργεί πολύ αποτελεσματικά. μπορούν να αγοραστούν σχεδόν σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Οι κινήσεις μασάζ πρέπει να είναι ομαλές χωρίς πίεση και μόνο για την πλάτη και τα πλαϊνά του λαιμού. Η πίστα &#8212 χρησιμοποιείται με μεγάλη επιτυχία για μασάζ αυχένα. μια ζώνη που αποτελείται από μεγάλο αριθμό κυλίνδρων, οι οποίοι είναι διατεταγμένοι σε ζευγάρια. Η συσκευή λαμβάνεται από τις λαβές και μεταφέρεται πίσω από την πλάτη. Το πίσω μέρος του λαιμού γίνεται μασάζ μόνο κατά μήκος. Οι κινήσεις μασάζ κατευθύνονται προς τα κάτω από τα μαλλιά προς την πλάτη. Γέρνουμε τα κεφάλια μας προς τα εμπρός ή στα πλάγια. Και μην φοβάστε να ξεκινήσετε το — πολύ σύντομα θα μάθετε ακριβώς πώς να κάνετε σωστά μασάζ στον λαιμό σας. Όποιο μασάζ και να επιλέξετε, τα οφέλη δεν θα σας κρατήσουν σε αναμονή! Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια