Μασάζ - πολύ σημαντική γενική υγείαμια διαδικασία που έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα. Βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, της ροής της λέμφου και του μεταβολισμού, καθώς και στην αύξηση του γενικού τόνου του σώματος. Το μασάζ είναι επίσης αποτελεσματικό στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, της κυτταρίτιδας και των εναποθέσεων αλατιού. Χρησιμοποιείται για τη θεραπεία πολλών ασθενειών, την επιτάχυνση των διαδικασιών ανάρρωσης και τη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος. Εκτός από τη σωματική επίδραση, σημαντική είναι και η ψυχολογική επίδραση. Θετικός αντίκτυπος στη διάθεση και την κατάσταση ενός ατόμου, αυξημένη αποτελεσματικότητα, «φόρτιση» πρόσθετη ενέργεια,… Ωστόσο, το μασάζ μπορεί να έχει κάτι περισσότερο από ένα τονωτικό αποτέλεσμα. Χαλαρώνει τέλεια και ηρεμεί τόσο τους μυς του σώματος όσο και του νου: ανακουφίζει από την ένταση και την κούραση, βοηθά στην αντιμετώπιση της αϋπνίας και ομαλοποιεί τον ύπνο. Μετά από μια συνεδρία μασάζ, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται αναγεννημένοι. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, γιατί σχεδόν οποιοσδήποτε από τους τύπους του έχει πολλά αποτελέσματα σε διαφορετικά επίπεδα. Έτσι, η επίδραση στο δέρμα συνίσταται στον καθαρισμό του από τα νεκρά σωματίδια του δέρματος και άλλες ακαθαρσίες, στην αύξηση του τόνου και της ελαστικότητας, στη βελτίωση του μεταβολισμού και της ροής του αίματος και στον κορεσμό του με οξυγόνο. Το δέρμα γίνεται λείο και το χρώμα του ομαλοποιείται.

Ποιο είναι το θεραπευτικό όφελος ενός μασάζ;

Η επίδραση στο μυοσκελετικό σύστημα αποτελείται απόστην αύξηση της ελαστικότητας των μυών, στη βελτίωση της παροχής αίματος και της οξυγόνωσης των ιστών του σώματος, στην ανακούφιση από την κούραση και στην αποκατάσταση της απόδοσης. Το μασάζ βελτιώνει την παροχή αίματος στις αρθρώσεις και ανακουφίζει από τον πόνο μετά από τραυματισμούς. Είναι επίσης πολύ ευεργετικό για το περιφερικό νευρικό σύστημα. Η αγωγιμότητα βελτιώνεται και η ευαισθησία των νευρικών απολήξεων αυξάνεται. Αυτό ενισχύει τη σύνδεση μεταξύ του εγκεφάλου και των μυών, των οργάνων και του κυκλοφορικού συστήματος. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός τύπων και τεχνικών που χρησιμοποιούνται τόσο για προληπτικούς σκοπούς όσο και για λόγους βελτίωσης της υγείας, καθώς και για θεραπεία σε διάφορους κλάδους της ιατρικής. Σήμερα, το μασάζ χρησιμοποιείται επίσης ενεργά για καλλυντικούς σκοπούς.

Κλασικό μασάζ αυχένα, το οποίο μπορείτε να κάνετε μόνοι σας

Αρχικά, ας δούμε αυτό το είδος μασάζμια σημαντική περιοχή του σώματός μας όπως ο λαιμός. Αυτή η περιοχή βιώνει πολύ άγχος κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, έτσι συχνά νιώθετε δυσφορία το βράδυ. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους από εμάς ακολουθούμε έναν κυρίως καθιστικό τρόπο ζωής και περνάμε τον περισσότερο χρόνο μας στον υπολογιστή. Ο λαιμός είναι ένα από τα αγαπημένα μέρη για την οστεοχονδρωσία. Επομένως, το μασάζ της όχι μόνο βοηθά στην ανακούφιση από την κούραση και την ένταση. Είναι επίσης αποτελεσματικό για πονοκεφάλους, ζαλάδες και ημικρανίες. Και, επιπλέον, αυτό το προϊόν έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος, καθιστώντας το πιο ελαστικό και παρατείνοντας τη νεότητα. Για να εκτελέσετε τη διαδικασία, χρειάζεστε συχνά έναν βοηθό, αλλά αν δεν έχετε, μπορείτε να χειριστείτε μόνοι σας το μασάζ στον αυχένα. Για να διευκολύνετε τη διαδικασία και να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικές κρέμες ή έλαια που έχουν θερμαντικό αποτέλεσμα και μαλακώνουν το δέρμα. Υπάρχουν πέντε βασικοί τύποι κινήσεων στο μασάζ αυχένα: χαϊδεύοντας, τρίψιμο, ζύμωμα, δόνηση και χτύπημα.

Η πιο συνηθισμένη κίνηση είναι - Αυτό είναι χαϊδευτικό. Κάθε μασάζ αρχίζει και τελειώνει με αυτό. Προωθεί τη ροή του αίματος στο δέρμα και τους μύες.

Τρίψιμο - Αυτή είναι μια πιο ενεργή κίνηση, σκοπός της οποίας είναι η επέκταση των αιμοφόρων αγγείων.

ζύμωμα - Αυτή είναι η συμπίεση του δέρματος με τα άκρα των δακτύλων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας της λέμφου και του αίματος.

Μία από τις πολύ ενεργές τεχνικές είναιχτύπημα, το οποίο γίνεται με τις άκρες των δακτύλων και βοηθά στο ζέσταμα των ιστών. Αυτή η κίνηση έχει ευεργετική επίδραση στο συνολικό μυϊκό τόνο και στο νευρικό σύστημα.

Το πιο ισχυρό κίνημα είναι - Είναι δόνηση. Γρήγορες κινήσεις ταλάντωσης με τα δάχτυλα ή την άκρη της παλάμης. Έχει πολύ ενεργή επίδραση στους ιστούς, γι' αυτό χρησιμοποιείται στο τέλος της συνεδρίας.

Πριν ξεκινήσετε να κάνετε μασάζ στον λαιμό σας, αφαιρέστε τα μαλλιά σας έτσι ώστεδεν μπαίνουν εμπόδιο, και κάθονται άνετα. Χαμηλώστε ελαφρώς το πηγούνι σας, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από το λαιμό σας και αρχίστε να χαϊδεύετε από τη γραμμή των μαλλιών μέχρι τους ώμους. Μόλις ζεσταθεί το δέρμα, μπορείτε να προχωρήσετε στην επόμενη άσκηση. Πιέστε τα μαξιλαράκια των δακτύλων σας στο λαιμό σας, κάνοντας περιστροφικές κινήσεις. Εναλλακτικό πάτημα με χαϊδεύοντας, που μπορεί να γίνει πιο έντονο. Στη συνέχεια, πιέστε ελαφρά το δέρμα κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Μετακινηθείτε στην περιοχή του λάρυγγα, σηκώστε λίγο το πηγούνι και χάιδεψτε. Μετακινήστε το αριστερό σας χέρι κατά μήκος της δεξιάς πλευράς του λάρυγγα και με το δεξί σας - στην αριστερή πλευρά. Πιάστε το λαιμό σας κάτω αριστερά και δεξιά του λάρυγγα σας με τους αντίχειρες και τους δείκτες σας. Μετακινηθείτε από τις κλείδες μέχρι το πηγούνι, κάνοντας κυκλικές κινήσεις με τα δάχτυλά σας. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τον εαυτό σας πίσω. Χαϊδέψτε ελαφρά το λαιμό σας και επαναλάβετε τη διαδικασία. Κάντε αυτές τις εναλλαγές για 5-10 λεπτά. Το μασάζ αυχένα μπορεί επίσης να γίνει με ειδική βούρτσα. Απλώστε κρέμα στο λαιμό και την περιοχή του ντεκολτέ και ξεκινήστε να κάνετε κυκλικές κινήσεις με το πινέλο από την περιοχή του ντεκολτέ, ανεβαίνοντας σταδιακά προς τα πάνω στο πλάι του λαιμού. Προχωρήστε σταδιακά στο μπροστινό μέρος του λαιμού και στη συνέχεια κάντε μασάζ στην πίσω επιφάνεια, κατεβαίνοντας σχεδόν μέχρι τις ωμοπλάτες. Η διάρκεια αυτής της διαδικασίας είναι 5-10 λεπτά.

Πώς να κάνετε μασάζ στο λαιμό σε άλλο άτομο;

Τώρα ας δούμε μερικές τεχνικές για να εκτελέσετε με έναν σύντροφο. Περιγράφουμε τις ενέργειες του ατόμου που κάνει το μασάζ.

Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, τοποθετώντας το στην παλάμη σας. Με το αριστερό σας χέρι, μασάζ το πίσω μέρος του λαιμού σας, συμπεριλαμβανομένης της περιοχής ώμων και της ωμοπλάτης.

Τραβήξτε τα επάνω τμήματα του ώμου με τους πείρους μπροστά και πίσω, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στη βάση του λαιμού από πίσω. Αυτός είναι ένας σημαντικός τομέας, καθώς εδώ συσσωρεύεται μυϊκή κόπωση.

Όχι πολύ, πιέστε τα χέρια σε γροθιές και τις αρθρώσεις μασάζ των μυών του άνω βραχίονα, κάνοντας μια κυκλική κίνηση. Μετακινήστε από την άρθρωση του ώμου προς το λαιμό.

Σχεδιάστε την παλάμη σας κάτω από το λαιμό σας και με κυκλικές κινήσεις όλων των δακτύλων σας μασάζ την αριστερή πλευρά της. Επαναλάβετε το ίδιο για τη δεξιά πλευρά.

Συνδέστε το πίσω μέρος του χεριού στον ώμο και σύρετε προς τα επάνω κατά μήκος του λαιμού. Κάντε 5-10 χτυπήματα σε κάθε πλευρά.

Πάρτε το κεφάλι μασάζ στην παλάμη του χεριού σας καιΑνυψώστε το, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Τώρα ανασηκώστε ξανά, ελαφρώς τραβώντας τον εαυτό σας έτσι ώστε το πηγούνι πιέζεται στο στήθος. Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει τους μυς του λαιμού.

Αποτελεσματικό μασάζ πίσω από την κόπωση

Τώρα ας περάσουμε από το λαιμό προς την πλάτη, η οποίακουράζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας όχι λιγότερο. Εδώ συσσωρεύεται η ένταση από τη σωματική προσπάθεια, η οποία μπορεί να προκαλέσει πόνο. Το μασάζ πλάτης βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση και στην αποκατάσταση της αίσθησης ελαφρότητας. Τονώνει τους μύες και σχηματίζει έναν μυϊκό κορσέ, ο οποίος είναι υπεύθυνος για τη σωστή στάση του σώματος. Να θυμάστε ότι το μασάζ πλάτης πρέπει να γίνεται από επαγγελματίες. Ωστόσο, εάν δεν έχετε τον χρόνο ή τα χρήματα για να επισκεφτείτε έναν θεραπευτή μασάζ, υπάρχουν αρκετές τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο σπίτι. Για αυτό θα χρειαστείτε τη βοήθεια ενός από τους συγγενείς ή φίλους σας. Θυμηθείτε ότι πρέπει να ξεκινήσετε ένα μασάζ πλάτης με χαϊδεύοντας, προχωρώντας σταδιακά σε πιο έντονες κινήσεις. Δεν πρέπει να ασκείτε ισχυρή πίεση στην περιοχή των νεφρών. Συνιστάται επίσης να ολοκληρώσετε τη συνεδρία με ελαφρές κινήσεις χαϊδεύματος. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε κρέμα ή λάδι μασάζ.

Βάλτε τα χέρια σας στην πλάτη σας: μία στο κάτω μέρος της πλάτης σας, η άλλη ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας. Τοποθετώντας τις παλάμες των χεριών σας, ξεκινήστε απαλά την ταλάντευση ολόκληρου του σώματος με ελάχιστη δύναμη.

Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στη μέση στα αριστερά και δεξιά τηςτην σπονδυλική στήλη. Αρχίστε να κάνετε χαϊδεύοντας ελαφρές κυκλικές κινήσεις, που ανεβαίνουν κατά μήκος της πλάτης. Λυγίστε τις ωμοπλάτες και επιστρέψτε στη μέση. Διαζύγιο και μείωση των χεριών αρκετές φορές. Αυτή η κίνηση θα βοηθήσει στη διανομή της κρέμας ή του πετρελαίου σε όλη την πλάτη και θα θερμάνει τους μύες.

Ξεκινήστε να τρίβετε την πλάτη σας με μια μεγάλη εγκύκλιοκινήσεις. Ξεκινήστε από τη μέση και ανεβείτε στο λαιμό σας. Ακολουθήστε αυτή τη διαδικασία εναλλάξ με το αριστερό και το δεξί σας χέρι, τραβώντας σταδιακά μια όλο και μεγαλύτερη περιοχή. Φτάνοντας στους ώμους, γυρίζοντας πίσω, χαϊδεύοντας τις πλευρές του σώματος.

Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στη σπονδυλική σας στήλη στο επίπεδοτη μέση έτσι ώστε τα δάχτυλα να κοιτούν προς το λαιμό. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι προς τα δεξιά και κάντε κινήσεις χαλαρώνοντας πιέζοντας ελαφρά τα χέρια σας. Προχωρήστε κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης προς τα πάνω.

Τοποθετήστε το μεσαίο και δείκτη του δεξιού χεριού σας και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής σας στήλης. "Περιπέραση" Με τα δάχτυλά σας, σαν να περπατάτε, μετακινηθείτε προς τα κάτω στο κάτω μέρος της πλάτης και μετά ανεβείτε ξανά.

Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο σώμα σας στο πλάι σαςτο κάτω μέρος της πλάτης. Μασάζ την πλευρά με πίεση, μετακινώντας το πάνω μέρος της πλάτης. Μασάζ στην περιοχή των ώμων και με τον ίδιο τρόπο πάει κάτω. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία στην άλλη πλευρά.

Βάλτε τα χέρια σας στο κάτω μέρος της πλάτης, ελαφρώς ανυψώνονταςδάχτυλα. Με γρήγορες συρόμενες κινήσεις, περπατήστε μέχρι τη μία πλευρά της πλάτης σας και επίσης κατεβαίνετε και το άλλο. Σε αυτή την περίπτωση, οι παλάμες πρέπει να κινούνται προς αντίθετες κατευθύνσεις, το ένα προς το άλλο. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Καταστρέψτε την περιοχή της ωμοπλάτης. Βάλτε τα χέρια σας στην λεπίδα του ώμου και κάντε κυκλικές κινήσεις με τους αντίχειρές σας, πιέζοντας ελαφρά. Η δύναμη πίεσης θα πρέπει να προσαρμόζεται ανάλογα με τις αισθήσεις. Τις περισσότερες φορές, στον τομέα αυτό προκύπτουν οδυνηρές αισθήσεις κατά τη διάρκεια του μασάζ λόγω συσσωρευμένου στρες και κόπωσης.

Τοποθετήστε τα χέρια σας δεμένα από τον καρπό μέχρι τον αγκώνα στην πλάτη σας, ασκήστε ελαφριά πίεση και απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Επαναλάβετε την ίδια άσκηση με τα χέρια σας διαγώνια.

Πιέστε τα χέρια σας στη μέση και την αντίθετη κίνηση. Η προσπάθεια θα πρέπει να είναι αισθητή ώστε οι ρυτίδες να εμφανίζονται στο δέρμα. Κάνετε αρκετές τέτοιες κινήσεις, περπατάτε πάνω και κάτω στην πλάτη.

Βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας και χτυπήστε τον ώμο σας και τους μύες του λαιμού με τους αντίχειρές σας.

Σφίξτε τις γροθιές σας και αγγίξτε ελαφρά τους μυς ολόκληρης της πλάτης σας.

Οι ραβδώσεις των χεριών κάνουν μικρές κτυπήματα σε ολόκληρη την πλάτη προς τα πάνω και προς τα κάτω κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης.

Τελειώστε με κτυπήματα μασάζ. Χαλαρώστε τα χέρια κατά μήκος της πλάτης, κάνοντας κινήσεις φωτεινού κύματος.

Να θυμάστε ότι όλες οι διαδικασίες πραγματοποιούνται στοάνετη θέση, οι μύες πρέπει να είναι χαλαροί και το σώμα - μην αισθάνεστε ενόχληση. Καμία ενέργεια ή κίνηση δεν πρέπει να προκαλεί πόνο. Οποιοδήποτε μασάζ, ακόμα και το πιο ελαφρύ, - Αυτός είναι ένας αρκετά ισχυρός παράγοντας θέρμανσης. Επομένως, μετά την ολοκλήρωση της διαδικασίας, συνιστάται να παραμείνετε ζεστοί. Είναι γνωστό από την αρχαιότητα ότι το μασάζ στον αυχένα και την πλάτη είναι ένας από τους πιο σίγουρους τρόπους θεραπείας της οστεοχόνδρωσης. Βοηθά στη βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών και στην απαλλαγή από τον πόνο. Στην εποχή μας, όταν ένας καθιστικός τρόπος ζωής ακρωτηριάζει τα σώματα εκατοντάδων χιλιάδων ανθρώπων, το μασάζ είναι ένα σωτήριο που θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της δύναμης και της υγείας. Δοκιμάστε αυτό το φάρμακο μόνοι σας. Θα παρατηρήσετε το αποτέλεσμα μετά την πρώτη συνεδρία. Να είστε υγιείς και όμορφοι!

Σχόλια

σχόλια