Υποφέρεις από πόνο και θλίψη, από οποιαδήποτεαπώλειες στη ζωή σου; Αν ναι, είμαστε έτοιμοι να σας συμπάσχουμε. Σας ευχόμαστε αγάπη και καλοσύνη στο ταξίδι σας. Θέλουμε να σας βοηθήσουμε να ξεπεράσετε τον πόνο σας! Η απώλεια και η θλίψη συμβαίνουν αργά ή γρήγορα στη ζωή κάθε ανθρώπου. Ο καθένας μας κάποια στιγμή βιώνει πόνο από τη μία ή την άλλη απώλεια: προδοσία, το θάνατο αγαπημένων προσώπων, απώλεια αγάπης, απογοητευμένες προσδοκίες, η απόσταση των παιδιών που μεγαλώνουν, η φυγή της νεολαίας. Συμβαίνει ότι κάθε μεμονωμένη απογοήτευση από μόνη της δεν είναι τόσο μεγάλη, αλλά, συσσωρευόμενη, προκαλούν κατάθλιψη και απώλεια ενδιαφέροντος για τη ζωή. Φαινόταν ότι τη μια στιγμή όλα ήταν εντάξει, και την επόμενη στιγμή η πονεμένη μελαγχολία σφίγγει την καρδιά σου και η γη εξαφανίζεται κάτω από τα πόδια σου. Και αν πραγματικά υπέστησαν μια μεγάλη απώλεια - όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου ή το διαζύγιο, — θα υπάρχει αρκετή απόγνωση και θλίψη που θα σας κάνει να τα παρατήσετε για αρκετούς μήνες ή και χρόνια. Αλλά ακόμη λιγότερο δραματικά γεγονότα και αλλαγές στη ζωή μπορεί να σας προκαλέσουν πολύ πόνο και ταλαιπωρία. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

• Μετακίνηση από έναν τόπο κατοικίας σε άλλο.
• Αναχώρηση παιδιών από το σπίτι.
• Να σπάσει τις φιλίες ή άλλες σχέσεις.
• Αλλαγή ή απώλεια εργασίας.
• Ανίχνευση σημείων γήρανσης.
• Ασθένεια ή απώλεια νομικής ικανότητας που σας καθιστά κάτι που δεν είναι εφικτό και που μόλις πρόσφατα ήταν φυσιολογικό.
• Αποτυχίες στην επιχείρηση.
• Η άρνηση των σχεδίων που προκαλούνται από μια σύμπτωση περιστάσεων και όχι από την επιθυμία σας.
• Σοβαρή διαμάχη ή διαζύγιο γονέων.
• Αντίφαση στις απόψεις (για παράδειγμα, διαφορετικές θρησκευτικές πεποιθήσεις) ανάμεσα σε εσάς και τους αγαπημένους σας.
• Η αίσθηση της άσκοπης και της αίσθησης της ζωής σου.
• Η συνειδητοποίηση των δικών αδυναμιών και των κακών συνηθειών που καταστρέφουν τη ζωή, αλλά δεν μπορείτε να το αλλάξετε.
• Θάνατος ενός κατοικίδιου ζώου.

Εάν ένα ή περισσότερα από τα παραπάνωσυνέβη σε εσάς, τότε κινδυνεύετε επίσης να γίνετε θύμα κατάθλιψης. Οποιεσδήποτε αλλαγές στη ζωή, ακόμα κι αν είναι θετικές αλλαγές, οδηγούν σε άγχος και ένα επίμονο αίσθημα απώλειας. Όταν θρηνείς μια απώλεια, νιώθεις ότι μένεις μόνος με τα συναισθήματά σου. Νιώθεις ότι κανείς άλλος δεν μπορεί να καταλάβει τη θλίψη σου για όσα έχασες. Ή ίσως εσείς οι ίδιοι δεν θέλετε να επιβαρύνετε τους άλλους με τη θλίψη και τον πόνο σας. Αυτή η λανθασμένη αντίληψη μας οδηγεί συχνά σε απομόνωση και κατάθλιψη, αναγκάζοντάς μας να κρατάμε τα βάσανά μας βαθιά μέσα μας. Κρύβοντας τον πόνο σας, δεν εξαπατάτε τους άλλους, αλλά τον εαυτό σας. Αυτό δεν βοήθησε ποτέ κανέναν να μειώσει τον πόνο της απώλειας. Θα είναι πιο εύκολο για εσάς να αντέξετε τη θλίψη αν γνωρίζετε ότι η θλίψη είναι μια ψυχολογική διαδικασία που προχωρά σύμφωνα με τους δικούς της συγκεκριμένους νόμους. Και πρέπει να υπακούς σε αυτούς τους νόμους, όχι να τους αντιστέκεσαι.

Τα πέντε κύρια στάδια της θλίψης

Ανάλογα με την αιτία των συναισθημάτων θλίψης και απώλειας, η θλίψη μπορεί να περάσει από διαφορετικά στάδια:

Άρνηση. «Αυτό δεν μπορεί να είναι!», «Είναι απλά αδύνατο να συμβεί αυτό είναι μαζί μου!» Όταν μας λένε για την απώλεια μας ξεπεράσει, αρνούμαστε να πιστέψουμε. "Είναι ένα είδος λάθους!" Την πρώτη στιγμή, δεν υπάρχουν ούτε δάκρυα. Αργότερα, αρνούμαστε να λάβει μια απώλεια και το κενό: να συνεχίσει να βάλει στο τραπέζι ένα πιάτο για αυτόν που έχασαν τη ζωή τους ή να αναχωρήσει από την οικογένεια του συζύγου της, ή να δείτε στο πλήθος έλαμψε το σακάκι του παιδιού του, ο οποίος στην πραγματικότητα είναι πολύ μακριά από εμάς.

Θυμός. "Γιατί εγώ;", "Είναι τόσο άδικο!" Μια μεγάλη επιθυμία να αντισταθείς στη μοίρα. Μερικές φορές οι άνθρωποι αισθάνονται ακόμη και θυμό προς τον θανόντα, κατηγορώντας τον αφήνει: «Μου άφησε» Αν ένα άτομο έχει πεθάνει από την ασθένεια - ο θυμός επεκτείνεται συχνά στους γιατρούς, «Γιατί να μην κάνει ό, τι χρειάζεται για να σώσει;»

Διαπραγμάτευση.Η «διαπραγμάτευση» συμβαίνει συχνά πριν συμβεί μια απώλεια. Κάποιος προσπαθεί να έρθει σε συμφωνία με έναν σύζυγο που ανακοίνωσε την παραίτησή του. κάποιος προσπαθεί να κάνει μια συμφωνία με τον Θεό για να αποτρέψει την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου στο νεκροκρέβατό του. «Θα κάνω τα πάντα για να επιστρέψω…, σώσω…, βρε…!» — Μας φαίνεται ότι τα θερμά μας αιτήματα και όρκοι μπορούν να αποτρέψουν την επικείμενη καταστροφή.

Κατάθλιψη. "Δεν υπάρχει νόημα στη ζωή πια." Ένα άτομο βιώνει ένα συντριπτικό αίσθημα απελπισίας, απογοήτευσης, πικρίας, αυτοσυγκρασίας. Αρχίζουμε να θρηνούμε την απώλεια, καθώς και ανεκπλήρωτες ελπίδες, όνειρα ή σχέδια για το μέλλον. Το θλιμμένο πρόσωπο, όπως ήταν, πέφτει σε μια στοργή και χάνει το ενδιαφέρον για τα πάντα. Συχνά σκέψεις αυτοκτονίας έρχονται στο μυαλό. Η βαθιά κατάθλιψη προκαλεί σοβαρά προβλήματα υγείας και συχνά απαιτεί επαγγελματική θεραπεία.

Ταπεινότητα, αποδοχή. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα ένας άνθρωπος αποδέχεται την απώλεια. Ο καθένας έχει αυτό με διαφορετικούς τρόπους: κάποιος χρειάζεται αρκετούς μήνες, κάποιος - μερικά χρόνια. Ο θλιβερός άνθρωπος αντιλαμβάνεται πλήρως και αποδέχεται την απώλειά του. Αρχίζει να ψάχνει κάτι που θα τον βοηθήσει να επιβιώσει από τον πόνο της απώλειας, να γεμίσει το κενό που έχει σχηματίσει και να του δώσει άνεση και επούλωση.

Αυτά τα στάδια δεν έχουν κάποια συγκεκριμένηαλληλουχία; μπορούν να ακολουθήσουν με οποιαδήποτε σειρά, κάποια στάδια θλίψης φεύγουν και μετά επιστρέφουν ξανά. Αλλά το τελικό στάδιο είναι πάντα η αποδοχή, όταν τελικά αφήνεις τον πόνο σου και προχωράς.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο σας;

Πρέπει να ζήσεις τη θλίψη σου και μετάάσε την να φύγει και συνέχισε τη ζωή. Θέλετε να μάθετε πώς κάποιος που θέλει να το αντιμετωπίσει μπορεί να αντιμετωπίσει την κατάθλιψη μετά από μια απώλεια; Ακολουθούν έξι βήματα που πρέπει να κάνετε για να ξεπεράσετε τη θλίψη σας και να βρείτε το δρόμο σας προς τη θεραπεία:

• Προσδιορίστε την πηγή του πόνου

Μερικές φορές είναι πολύ προφανές - αν το περάσετεμέσω διαζυγίου ή απώλειας ενός αγαπημένου προσώπου. Σε άλλες περιπτώσεις, μπορεί να βιώσετε θλίψη χωρίς να καταλαβαίνετε τι ακριβώς σας προκαλεί να αισθανθείτε την απώλεια. Αναλύστε όλες τις αλλαγές που έχουν συμβεί πρόσφατα στη ζωή σας και επιτρέψτε στον εαυτό σας να βιώσει τα συναισθήματα που εμφανίζονται όταν θυμάστε κάθε ένα από τα γεγονότα. Προσπαθήστε να εντοπίσετε καταστάσεις που σας κάνουν να νιώθετε πόνο ή θλίψη. Μόλις βρείτε τον λόγο που σας προκαλεί δύσκολα συναισθήματα, αναγνωρίστε την ύπαρξή του στον εαυτό σας. Εάν προσποιείστε ότι όλα είναι καλά ενώ προσπαθείτε να καταπιέσετε τα συναισθήματά σας, τότε με την πάροδο του χρόνου αυτά τα συναισθήματα θα εξακολουθούν να εκδηλώνονται με ανθυγιεινούς τρόπους. Θα μετατραπούν σε άγχος, θυμό, κατάθλιψη.

• Αφήστε τον εαυτό σας να κλάψει

Όταν νιώθεις ότι τα μάτια σου είναι υγράτόπος", — αφήστε τον εαυτό σας να κλάψει. Τα δάκρυα για το σώμα μας είναι σαν μια βαλβίδα που αφήνει τη θλίψη, το άγχος, την απογοήτευση να βγει και δεν αφήνει το άγχος να συσσωρευτεί. Τα δάκρυα βοηθούν να απαλλαγούμε από τις ορμόνες του στρες και τις επιβλαβείς τοξίνες που προκαλούνται από το στρες. Όσοι δεν αφήνουν τους εαυτούς τους να κλαίνε σε περιόδους θλίψης και θλίψης συμβάλλουν στη συσσώρευση ορμονών του στρες και στην αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού τους συστήματος, που μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε σοβαρές ασθένειες. Οι ψυχολόγοι έχουν από καιρό διαπιστώσει ότι το κλάμα είναι ένα σημαντικό μέρος της αντιμετώπισης και της θεραπείας από τη θλίψη.

• Συζήτηση για το τι σας ενοχλεί

Μερικοί άνθρωποι νιώθουν πάντα την ανάγκηνα μοιράζεσαι τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου με άλλους. Άλλοι, αντίθετα, είναι πολύ μυστικοπαθείς. Αυτό είναι, γενικά, μια ιδιωτική υπόθεση για όλους. Αλλά όχι στην περίπτωση που ένα άτομο δεν ξέρει πώς να αντιμετωπίσει την απώλεια. Το να μιλήσετε σε κάποιον για το πρόβλημά σας (ειδικά με κάποιον που εμπιστεύεστε άνευ όρων) βοηθά στην οικοδόμηση αυτοπεποίθησης και στην ίαση γρηγορότερα μέσω συναισθηματικής ανοιχτότητας. Μια τέτοια συζήτηση βοηθά να συζητήσετε θέματα που μπορεί να είναι πολύ δύσκολα ή επώδυνα μόνο για εσάς, χωρίς φιλική υποστήριξη.

• Δώστε μεγαλύτερη προσοχή στον εαυτό σας

Εάν αντιμετωπίζετε θλίψη και απώλεια, τότεΔεν είναι μόνο η διάθεσή σου που μειώνεται. Τα επίπεδα ενέργειάς σας πέφτουν επίσης σημαντικά. Μπορεί να βιώσετε όχι μόνο ψυχικό αλλά και σωματικό πόνο. Θα αντιμετωπίσετε άγχος, πονοκεφάλους και μυϊκούς πόνους. Δεν είναι τώρα η ώρα να αναγκάσετε τον εαυτό σας να τηρήσει το συνηθισμένο σας πολυάσχολο πρόγραμμα ή ακόμα και να δώσετε στον εαυτό σας επιπλέον άγχος. Αντίθετα, δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας επιτρέποντας στον εαυτό σας να κάνει ό,τι ζητάει η ψυχή σας και αυτό θα μπορούσε να σας παρηγορήσει. Πηγαίνετε για μια μεγάλη βόλτα ή λουστείτε στο μπάνιο. Κάντε ένα μασάζ. Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική. Δείτε μια αστεία ταινία. Φάτε κάτι νόστιμο. Και το πιο σημαντικό, δώσε στον εαυτό σου έναν καλό ύπνο. Όταν νιώθετε τη θλίψη να σας κυριεύει, προσπαθήστε να μείνετε μακριά από το αλκοόλ. Η κατανάλωση αλκοόλ θα σας κάνει να νιώσετε χειρότερα. Επιπλέον, περιορίστε την τηλεθέαση σας και μην παρακολουθείτε σε καμία περίπτωση μελοδράματα με θλιβερό τέλος. Επίσης, αποφύγετε την απομόνωση. Τώρα πρέπει να περάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας. Ακόμα κι αν είναι ακριβώς δίπλα σας, θα νιώσετε αισθητή ανακούφιση.

• Επικεντρωθείτε στην ευγνωμοσύνη

Φυσικά, είναι δύσκολο να σκεφτείς κάτι άλλο ότανη θλίψη σου έχει χτυπήσει την πόρτα. Όμως, παρά τις απώλειές σου, υπήρχαν και υπάρχουν πολλά καλά πράγματα στη ζωή σου. Θυμηθείτε αυτό στον εαυτό σας. Για να το κάνετε πιο συναρπαστικό για εσάς, απαριθμήστε όλα τα καλά πράγματα στη ζωή σας γράφοντάς τα σε χαρτί. Και προσπαθήστε να βρείτε κάτι θετικό για τον εαυτό σας ακόμα και στην παρούσα δύσκολη κατάσταση. Αν τα παιδιά σας έφυγαν για να σπουδάσουν σε άλλη πόλη και το άδειο σπίτι σας χωρίς αυτά άρχιζε να μοιάζει με ερειπωμένη φωλιά, σκεφτείτε ότι τα παιδιά σας αποδείχτηκαν τα λίγα από αυτά που ήθελαν να μπουν σε ένα καλό πανεπιστήμιο και τα κατάφεραν. το. Να είστε χαρούμενοι που στο μέλλον θα γίνουν καλοί ειδικοί με ειδικότητα σε ζήτηση στην πόλη σας. Φανταστείτε πόσες χαρούμενες στιγμές σας περιμένουν να τους γνωρίσετε όταν έρχονται σπίτι για τις διακοπές! Αν κάποιος αγαπημένος σας έχει πεθάνει, γράψτε όλες τις καλύτερες αναμνήσεις του. Ευχαριστώ τη μοίρα που τον έχεις δίπλα σου. Εάν ο αγαπημένος σας πέθανε από μια σοβαρή ασθένεια, αφήστε σας να παρηγορηθείτε από το γεγονός ότι τα βάσανά του είναι ήδη πίσω του. Εάν περνάτε διαζύγιο, μπορεί να σκεφτείτε πρώτα από όλα ότι τώρα θα ελευθερωθείτε από εκείνες τις οδυνηρές στιγμές της κοινής σας ζωής, που τελικά οδήγησαν στην καταστροφή της οικογένειας. Και η ελευθερία που θα προκύψει θα σας δώσει την ευκαιρία να δώσετε πολύ περισσότερη προσοχή στον εαυτό σας. Επιπλέον, ο δρόμος για νέες σχέσεις είναι πλέον ανοιχτός για εσάς. Ποιος ξέρει, ίσως η νέα αγάπη να σας κάνει πραγματικά ευτυχισμένους! Η θλίψη και ο πόνος, μας φαίνεται, μπορούν να διεισδύσουν σε όλες τις πτυχές της ζωής μας, καταστρέφοντας τη συνήθη πορεία της και ξεχνάμε εντελώς όλα τα καλά πράγματα που μας περιβάλλουν ακόμα. Στην αρχή, μπορεί να μην μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας να νιώσει ευγνώμων που η ζωή συνεχίζεται. Προσπαθήστε όμως να παρατηρήσετε οτιδήποτε θετικό συμβαίνει γύρω σας. Και τότε, βλέπετε, τα θετικά συναισθήματα θα αρχίσουν σταδιακά να επιστρέφουν.

• Να είστε υπομονετικοί

Γνωρίζετε ήδη ότι η θλίψη είναι βέβαιηδιαδικασία. Ανάλογα με την αιτία της θλίψης και της απώλειας σας, πρέπει να περάσετε από διαφορετικά στάδια πριν επέλθει η θεραπεία σας. Η γνώση των προτύπων των συναισθημάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα πώς να αντιμετωπίσετε την απώλεια που έχετε υποστεί. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει πλήρως όλα τα συναισθήματα που σχετίζονται με τη θλίψη σας και να βοηθηθείτε από τη γνώση ότι θα φύγουν με τον καιρό. Τα συναισθήματα απώλειας και θλίψης είναι προσωρινά, ακόμα κι αν αισθάνεστε κολλημένοι σε οδυνηρές εμπειρίες για πάντα. Όλοι τελικά θεραπεύουμε και βρίσκουμε περαιτέρω τρόπους για να προχωρήσουμε στη ζωή μας. Έτσι είναι φτιαγμένος ο άνθρωπος. Όταν λέμε ότι και εσύ θα συνέλθεις από τη θλίψη και θα μπορέσεις να συνεχίσεις τη ζωή σου, αυτό δεν σημαίνει ότι θα ξεχάσεις τις απώλειές σου. Φυσικά και όχι! Εννοούμε ότι θα μπορέσεις να προχωρήσεις, θα μάθεις να απολαμβάνεις όλα τα καλά πράγματα στη ζωή σου. Παρά τη σοβαρότητα της απώλειας σας σήμερα. Εάν θρηνείτε μια μεγάλη απώλεια στη ζωή σας, είμαστε στην ευχάριστη θέση να σας υποστηρίξουμε διδάσκοντάς σας πώς να αντιμετωπίζετε τη θλίψη. Και αν γνωρίζετε κάποιον που βιώνει αυτήν την περίοδο απώλεια, επικοινωνήστε μαζί του με λόγια αγάπης και υποστήριξης! Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια