Ο εκνευρισμός είναι συναισθηματικόςμια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από ένα οξύ αίσθημα απογοήτευσης ή ενόχλησης. Μπορεί να έχουμε πολλούς λόγους για ερεθισμούς, οι πιο συνηθισμένοι από τους οποίους είναι διάφορες στρεσογόνες καταστάσεις της ζωής. Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν περιόδους ήπιας ευερεθιστότητας από καιρό σε καιρό, αλλά εάν η κατάσταση γίνει επίμονη, μπορεί επίσης να υποδεικνύει ορισμένες ιατρικές καταστάσεις.

Πιθανές αιτίες ευερεθιστότητας

Ο ερεθισμός μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτεανεξάρτητα από το πόσο μεγάλος ή νέος είναι. Και οι λόγοι για ευερεθιστότητα μπορεί να είναι πολύ διαφορετικοί. Η αιτία μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όπως η έλλειψη ύπνου ή κάτι πολύ πιο σοβαρό, όπως μια περίπλοκη ιατρική κατάσταση. Για να καταλάβετε πώς να διαχειριστείτε την ευερεθιστότητά σας, πρέπει πρώτα να καταλάβετε τι προκάλεσε το πρόβλημα. Μερικοί άνθρωποι γίνονται πιο ευερέθιστοι το πρωί, άλλοι εκνευρίζονται με κάθε μικρό πράγμα αργά το απόγευμα. Ο βαθμός του ερεθισμού εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη συγκεκριμένη κατάσταση για κάθε άτομο. Και γενικά, αυτή η αντίδραση δημιουργεί υψηλότερο επίπεδο έντασης στους άλλους, γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να βρίσκετε τρόπους να κρατάτε τον εκνευρισμό σας υπό έλεγχο. Σε ποιον από εμάς δεν έχει συμβεί κάτι τέτοιο, όταν ξαφνικά, φαινομενικά χωρίς προφανή λόγο, μας πέφτει ξαφνικά μια τρομερή δυσαρέσκεια με τα πάντα; Μπορεί να μας ενοχλούν αυτοί με τους οποίους δουλεύουμε, καθόμαστε στο ίδιο γραφείο, ζούμε κάτω από την ίδια στέγη. και ταυτόχρονα μπορεί να μας φαίνεται ότι δεν υπάρχει καν λόγος για αυτό. Πώς μπορείτε να συγκεντρωθείτε και να ελέγξετε τη συμπεριφορά σας αν δεν μπορείτε καν να καταλάβετε τι ακριβώς σας έκανε να θυμώσετε; Για να καταλάβετε τι συμβαίνει, πρέπει να προσπαθήσετε να προσδιορίσετε τι σας ανησυχεί περισσότερο. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να υποχωρήσετε από την κατάσταση και να την αναλύσετε. Λάβετε υπόψη ότι εάν δεν είστε διατεθειμένοι να το δουλέψετε και να αναζητήσετε λόγους πίσω από τον εκνευρισμό σας, μπορεί πολύ γρήγορα να εξελιχθεί σε θυμό. Μόλις περάσετε αυτήν την αόρατη γραμμή, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε ή να πείτε για τα οποία αργότερα θα μετανιώσετε. Αλλά αν κάνετε τον κόπο να βρείτε τη βασική αιτία, μπορείτε να βρείτε μια λύση στο πρόβλημα. Ή τουλάχιστον προσπαθήστε να αποφύγετε τέτοιες καταστάσεις στο μέλλον. Ιατρικοί λόγοι Πολύ συχνά, η αιτία των συναισθηματικών καταστροφών μπορεί να είναι φυσιολογικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα μας. Για παράδειγμα, η ευερεθιστότητα μπορεί να γίνει δευτερεύον σημάδι της ανάπτυξης μιας χρόνιας νόσου. Για να προσδιορίσετε εάν η αιτία ενός συνεχούς αισθήματος ερεθισμού είναι ιατρικός ή συναισθηματικός παράγοντας, αξίζει να υποβληθείτε σε ενδελεχή εξέταση. Σε κάθε περίπτωση, σας συνιστούμε ανεπιφύλακτα να το κάνετε αυτό. Στο μεταξύ, ας μιλήσουμε για όλους τους πιθανούς ιατρικούς λόγους.

• Φάρμακα Μερικά φάρμακα,επηρεάζοντας το κεντρικό νευρικό σύστημα του ασθενούς, μπορεί να προκαλέσει ευερεθιστότητα σε αυτόν. Μπορεί να προκαλέσει μια τέτοια κατάσταση και να αλλάξει τη δοσολογία του φαρμάκου. Και μερικές φορές δεν το ίδιο το φάρμακο, αλλά οι παρενέργειες που προκαλεί, μπορούν να δώσουν όλη την ίδια κατάσταση νευρικότητας.

Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να προκληθεί από την αλληλεπίδραση δύοή πολλά φάρμακα, καθένα από τα οποία από μόνο του δεν θα έχει παρόμοια επίδραση στο νευρικό σύστημα. Σε αυτή την περίπτωση, ο ερεθισμός που βιώνει ένα άτομο θα είναι επίμονος και μακροχρόνιος - θα διαρκέσει όσο παίρνετε έναν τέτοιο συνδυασμό φαρμάκων. Εάν παίρνετε φάρμακα μόνοι σας, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως τη θεραπεία. Και αν ένας γιατρός συνταγογραφούσε το φάρμακο, τότε πρέπει να βιαστείτε να συμβουλευτείτε μαζί του. Υπάρχει μια ουσία για την οποία πολλοί άνθρωποι δεν έχουν ιδέα, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει αυξημένη ευερεθιστότητα. Είναι καφεΐνη. Η κατάποση μεγάλων ποσοτήτων καφεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να προκαλέσει άγχος και να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό. Επιπλέον, η καφεΐνη μπορεί να αλληλεπιδράσει με τα φάρμακα που παίρνετε.

• Η ίδια η ασθένεια μπορεί να προκαλέσειένα άτομο αισθάνεται νευρικό και ανυπόμονο στην αντιμετώπιση καθημερινών προβλημάτων. Το σώμα μας, προστατευμένο από την ασθένεια, μας κάνει να νιώθουμε άσχημα και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και ευερεθιστότητα. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι όταν αρρωστήσουμε, γινόμαστε πολύ πιο ευάλωτοι συναισθηματικά.
• Πόνος Ο καθένας μπορεί να σας κάνει να χάσετεανοχή στους ανθρώπους και τις συνθήκες, γεγονός που οδηγεί σε αυξημένη ευερεθιστότητα. Προσπαθήστε να υποστηρίζουν με έναν άνθρωπο ο οποίος έχει πονόδοντο - το μόνο που τσακώνονται, αν δεν ξέρετε το λόγο για ξέσπασμα του! Η κεφαλαλγία μπορεί επίσης να κάνει ένα άτομο ανυπόφορη στην επικοινωνία. Και έτσι με οποιοδήποτε ερεθισμό του πόνου.
• Αποχή από το αλκοόλ Όταν ένα άτομο δεν λαμβάνειτο συνηθισμένο μερίδιο αλκοόλ, το κεντρικό νευρικό σύστημα αντιδρά έντονα σε παράγοντες όπως το έντονο φως, ο θόρυβος, η έντονη οσμή και η αλλαγή της θερμοκρασίας περιβάλλοντος. Η απουσία αλκοόλ μπορεί επίσης να προκαλέσει γενική δυσφορία, η οποία μπορεί τελικά να οδηγήσει σε ευερεθιστότητα.
• Σακχαρώδης διαβήτης Εδώ, οι μεταβολές της διάθεσης εξαρτώνταιτο επίπεδο του σακχάρου στο αίμα. Αυτές οι διακυμάνσεις στο επίπεδο, που συμβαίνουν λόγω της συνεχούς αγώνα του σώματος για την προσπάθεια να ρυθμίσει την ποσότητα της ζάχαρης μπορεί να προκαλέσει τα αντίθετα συναισθηματικές καταστάσεις - από την ικανοποίηση και την ειρήνη του μυαλού για να την αρνητικότητα και την ευερεθιστότητα. Επιδράσεις στο κεντρικό νευρικό σύστημα μπορεί επίσης να συμβεί λόγω της φαρμακευτικής αγωγής για το διαβήτη.
• Προβλήματα με τον ύπνο Συμβαίνει ότι είμαστε συγκλονισμένοιαϋπνία ή απλά δεν έχουμε το χρόνο ή τις προϋποθέσεις για έναν πλήρη ύπνο. Η έλλειψη ύπνου δεν είναι μόνο ικανή να κάνει ένα άτομο ευερέθιστο, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σοβαρά ψυχικά προβλήματα. Όχι για τίποτα που τα πιο τρομερά βασανιστήρια στην Κίνα θεωρούνταν υποχρεωτική στέρηση ύπνου για αρκετές μέρες - ως αποτέλεσμα πολλοί τρελαίνουν!

Οι πιο κοινές φυσιολογικές αιτίες ευερεθιστότητας στις γυναίκες Εκτός από τους λόγους που έχουν ήδη αναφερθεί, υπάρχουν και αυτές που εμφανίζονται πιο συχνά (ή και μόνο) στις γυναίκες.

• Κατάθλιψη Αυτή είναι μια οδυνηρή κατάσταση πουσε κάνει να αισθάνεσαι βυθισμένη στη θλίψη τόσο πολύ που η ζωή στο κανονικό καθεστώς φαίνεται αδύνατη. Οι γυναίκες, ως άτομα πιο συναισθηματικές, είναι καταθλιπτικές πολύ περισσότερο από τους άνδρες. Για παράδειγμα, μια γυναίκα μπορεί να πέσει στην κατάθλιψη μετά τον τοκετό, επειδή είναι καταθλιπτική από τις αλλαγές που συμβαίνουν με το σώμα της και φοβάται την τεράστια ευθύνη που αισθάνεται όταν γίνεται μητέρα.
• Το προεμμηνορροϊκό PMS είναι πολύ συνηθισμένογίνεται μια αιτία για την ανισορροπία των γυναικών. Η ευερεθιστότητα, συνοδευόμενη από συνεχείς μεταβολές της διάθεσης, αρχίζει να μας ενοχλεί περίπου μια εβδομάδα πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Και όλα αυτά τα «κόλπα» συμπεριφοράς εξηγούνται με την αλλαγή του ορμονικού υποβάθρου.
• Εμμηνόπαυση Η αρχή είναι η ίδια με αυτή κατά τη διάρκεια της PMS -όλα λόγω της αλλαγής στο ορμονικό υπόβαθρο στο γυναικείο σώμα. Ο εμμηνορρυσιακός κύκλος σπάει και η γυναίκα εισέρχεται στην περιμενώπαυση. Αυτή τη στιγμή παράγονται πολύ λιγότερα οιστρογόνα και προγεστερόνη και αυτές είναι οι ορμόνες που επηρεάζουν τη συναισθηματική κατάσταση μιας γυναίκας.
• Η ασθένεια του Basidov είναι ευερεθιστικήτων σημείων της ασθένειας αυτής. Είναι μια αυτοάνοση ασθένεια και επηρεάζει τον θυρεοειδή αδένα με τέτοιο τρόπο ώστε να αρχίζει να προκαλεί υπερβολική ποσότητα ορισμένων ορμονών. Μόλις συμβεί αυτό, ο καρδιακός ρυθμός αρχίζει να αυξάνεται. η ταχύτητα με την οποία το σώμα επεξεργάζεται τα τρόφιμα σε χρήσιμη ενέργεια αλλάζει επίσης.
• Αναιμία Αυτή είναι μια ασθένεια του αίματος που προκαλείται απόμείωση του επιπέδου της αιμοσφαιρίνης. Δεδομένου ότι μεταφέρει οξυγόνο από τους πνεύμονες σε κάθε κύτταρο του σώματος, η έλλειψη αιμοσφαιρίνης και κατά συνέπεια το οξυγόνο οδηγεί στο γεγονός ότι το σώμα δεν μπορεί να λειτουργήσει κανονικά. Ο άνθρωπος αρχίζει να αισθάνεται μια συνεχή αίσθηση κόπωσης, και κουρασμένος και θυμωμένος είναι πολύ πιο εύκολο από ένα άτομο ζωηρό. Οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στην αναιμία, ιδίως λόγω της αυξημένης απώλειας αίματος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως λόγω διαφόρων ασθενειών.

Συναισθηματικά προβλήματα Συναισθηματικά προβλήματαμπορεί να είναι η κύρια αιτία ευερεθιστότητας. Μπορεί να είναι προσωρινές - για παράδειγμα, ένας καυγάς με την οικογένεια ή μια σύγκρουση στη δουλειά, — και συνεχής - άγχος, κατάθλιψη ή παρόμοιοι λόγοι. Το άγχος είναι ο πιο συνηθισμένος λόγος που οδηγεί ένα άτομο σε έλλειψη αυτοσυγκράτησης και νευρικότητα. Για να καταπολεμήσετε την ευερεθιστότητα, πρέπει πρώτα να εντοπίσετε την αιτία του στρες και στη συνέχεια να την εξαλείψετε, αν είναι δυνατόν. Εάν είναι αδύνατο να αφαιρέσετε την αιτία του στρες, τότε πρέπει να μάθετε να ελέγχετε την αντίδρασή σας σε αυτό. Για παράδειγμα, εάν αντιμετωπίζετε σκληρή κριτική από συναδέλφους, προσπαθήστε να σεβαστείτε τις απόψεις τους και να τις εξετάσετε από ουδέτερη σκοπιά, χωρίς να αφήσετε τα συναισθήματα να εμποδίσουν την εύρεση της σωστής λύσης. Σε αυτή την περίπτωση, πνίγετε τη συναισθηματική απόκριση για να αποτρέψετε αρνητικά συναισθήματα που μπορεί να προκαλέσουν άγχος και ευερεθιστότητα.

Πώς να ξεπεραστεί η ευερεθιστότητα

Η υπερβολική νευρικότητα και η έλλειψη αυτοσυγκράτησης μπορείοδηγεί σε πολλά προβλήματα στις σχέσεις με τους άλλους. Αλλά μπορείτε να λάβετε μέτρα για να το αποφύγετε. Εάν η διάθεσή σας επηρεάζει σημαντικά την ικανότητά σας να πετύχετε στη δουλειά και να διατηρήσετε υγιείς σχέσεις στο σπίτι, τότε πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια να δουλέψετε με τον εαυτό σας. Ακολουθούν μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για την ηρεμία σας:

Δώστε προσοχή σε ποιες καταστάσειςκαι σε ποιο περιβάλλον συνήθως καταστρέφεται. Πιθανότατα, ευερεθιστότητα εμφανίζεται σε σας όταν βαρεθείτε, άβολα, είστε κουρασμένοι ή πεινασμένοι. Φροντίστε να ικανοποιείτε τις φυσικές σας ανάγκες για να αποφύγετε την ευερεθιστότητα και την οργή.

Δώστε στον εαυτό σας ένα φυσικό φορτίο για να αντιμετωπίσετεμε τα συναισθήματά τους. Μπορείτε να απαλλαγείτε από την αίσθηση του θυμού βγαίνοντας για μια βόλτα, τζόκινγκ, παίζοντας σπορ, κολύμπι στην πισίνα. Προσπαθήστε να κινηθείτε ενεργά τουλάχιστον είκοσι λεπτά κάθε μέρα - αυτό θα βοηθήσει σημαντικά στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους.

Προσδιορίστε τις αιτίες του στρες σας. αφιερώστε χρόνο,ότι κάθε μέρα να καταγράφει τις παρατηρήσεις τους σχετικά με τους παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν την κατάστασή σας. Επισημάνετε στα αρχεία σας κάθε γεγονός που σας έχει προκαλέσει άγχος και ευερεθιστότητα και γράψτε συγκεκριμένες ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να διορθώσετε την κατάσταση των πραγμάτων. Και κάθε μέρα κάνουμε τουλάχιστον λίγο από αυτό που έχετε περιγράψει για τον εαυτό σας. Έτσι μπορείτε να απαλλαγείτε από καταστάσεις που προκαλούν άγχος σε σας.

Επιλέξτε τουλάχιστον μισή ώρα κάθε μέρακάνε ό, τι σου αρέσει. Μπορείτε να ζωγραφίσετε τα νύχια σας, να διαβάσετε μια ιστορία ντετέκτιβ ή την ιστορία αγάπης, να φωτογραφίσετε λουλούδια ή να παίξετε με το αγαπημένο σας σκυλί. Εάν δεν δίνετε την ευκαιρία στον εαυτό σας να είναι ευτυχισμένη, αν και λίγο, αλλά τακτικά, δεν θα εκπλήσσει αν αρχίσετε να ενοχλούντε σε κάθε μικροσκοπία.

Μάθετε τις τεχνικές χαλάρωσης. Μόλις παρατηρήσετε ότι η διάθεσή σας αρχίζει να αλλάζει από ήρεμη σε ερεθισμένη, πάρτε αμέσως ένα χρονικό όριο για δέκα λεπτά και προσπαθήστε να χαλαρώσετε με αυτές τις τεχνικές. Εδώ είναι η απλούστερη άσκηση: καθίστε, κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ότι είστε σε ένα μέρος όπου μπορείτε να αισθανθείτε ασφαλείς και εντελώς χαρούμενοι. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε όλα τα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, αν φανταστεί κανείς ότι η απόσταση με τα πόδια το φθινόπωρο πάρκο, δοκιμάστε να μυρίσετε τον καθαρό αέρα και το βρεγμένο χορτάρι, να ακούσετε το θρόισμα των πεσμένων φύλλων κάτω από τα πόδια, δείτε σιλουέτες των δέντρων και flitting από υποκατάστημα σε υποκατάστημα πουλιά.

Πρέπει να βοηθήσετε τον εαυτό σας!

Μερικές φορές οι άνθρωποι γίνονται ευερέθιστοι επειδήότι τους λείπουν οι δεξιότητες για να επικοινωνούν αποτελεσματικά με τους άλλους. Για παράδειγμα, δεν ξέρετε πώς να εξηγήσετε σε κάποιον ότι τα λόγια ή οι πράξεις του σας κάνουν να νιώθετε άβολα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές απογοητεύσεις γιατί είναι πολύ δύσκολο να μείνεις σιωπηλός αν κάτι δεν σου αρέσει. Αλλά μια σκληρή αξιολόγηση των όσων ειπώθηκαν ή έγιναν δεν θα βελτιώσει την κατάσταση - και στις δύο περιπτώσεις, ο εκνευρισμός και ο θυμός θα ενταθούν. Θα ήταν πολύ πιο αποτελεσματικό εδώ να μην αξιολογήσετε τις ενέργειες του συνομιλητή σας, αλλά να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας που προκύπτουν ταυτόχρονα. Ή να τελειώσει διπλωματικά η συζήτηση εντελώς. Ας πούμε ότι κάποιος σας λέει πολύ δυνατά για κάποιο γεγονός στη ζωή του και εσείς έχετε πονοκέφαλο και θέλετε σιωπή. Μπορείτε να πείτε: «Σκάσε ήδη! Η αποκρουστική τσιριχτή φωνή σου μου σκίζει τον εγκέφαλο!». Ή μπορείτε να ρωτήσετε: «Πρέπει να κάνω επείγουσα δουλειά. έλα, θα μου το πεις λίγο αργότερα;» Η σωστή επικοινωνία είναι ιδιαίτερα σημαντική εάν γνωρίζετε τις αδυναμίες σας — τάση για ερεθισμό. Γιατί να χαλάς τις σχέσεις σου με τους άλλους όταν μπορείς απλά να βελτιώσεις τις επικοινωνιακές σου δεξιότητες! Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι κάθε άτομο μερικές φορές χρειάζεται να μείνει μόνος με τον εαυτό του και τις σκέψεις του. Είναι πολύ εύκολο να νιώθεις εκνευρισμός όταν περιτριγυρίζεσαι συνεχώς από μεγάλο αριθμό ανθρώπων με όλες τις συνήθειες και τα χαρακτηριστικά τους. Είναι αδύνατο να προσαρμόζεσαι συνεχώς σε κάποιον και να λαμβάνεις υπόψη τις ανάγκες κάποιου. πρέπει να αφιερώνετε τακτικά χρόνο στον εαυτό σας. Ο εκνευρισμός όχι μόνο σας κουράζει, αλλά δυσκολεύει και την επικοινωνία με άλλους ανθρώπους. Θα κάνετε τον εαυτό σας νευρικό και θα κάνετε τους άλλους να αισθάνονται δυστυχισμένοι. Επομένως, καταπολεμήστε τον εκνευρισμό σας, μην του δώσετε την ευκαιρία να καταστρέψει τη ζωή σας! Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια