Η σωστή διατροφή
Πρώτα από όλα, αν θέλετε γρήγοραγια να κερδίσετε βάρος, θα πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας ώστε να περιλαμβάνει τροφές που συμβάλλουν στην αύξηση βάρους. Θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον τέσσερις φορές την ημέρα και μεταξύ των κύριων γευμάτων, να προσφέρετε πολλά «σνακ» — για παράδειγμα ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, γλυκά φρούτα, μούσλι με γιαούρτι κ.λπ. Ταυτόχρονα, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να τρώτε χορτάτο, όπως πιστεύουν κάποιοι. Αντίθετα, θα πρέπει να σκέφτεστε εκ των προτέρων το μενού σας πριν από κάθε γεύμα. Μια άλλη παρανόηση που πρέπει να καταρριφθεί είναι ότι χρειάζεστε πολλούς υδατάνθρακες για να κερδίσετε γρήγορα βάρος. Μάλιστα, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώτε κρέας, ψάρι, θαλασσινά, λιπαρό τυρί κότατζ και αυγά με λαχανικά για αυτούς τους σκοπούς. Υπάρχει ακόμη και ειδική παραγγελία για τη λήψη ορισμένων πιάτων, η οποία συνιστάται για γρήγορη αύξηση βάρους. Περιλαμβάνει τις ακόλουθες συμβουλές:
- Συνιστάται να ανταλλάξετε το πρώτο και το δεύτερο πιάτο, δηλαδή, πρώτα πρέπει να φάτε το δεύτερο και μόνο μετά — πρώτα;
- Πρώτα απ 'όλα πρέπει να φάτε το μεγαλύτερο πιάτο στον όγκο του.
- να μάθουν να τρώνε πολύ, να χρησιμοποιούν μπαχαρικά και αλμυρά σνακ για να γευτείτε την όρεξή σας.
Φροντίστε να έχετε ένα πλούσιο πρωινό, όπως δημητριακάστο γάλα. Εάν θέλετε να πάρετε γρήγορα βάρος, τότε οι μερίδες σας όταν τρώτε θα πρέπει να είναι μεγάλες. Υπάρχει πιθανότητα, από συνήθεια, στην αρχή να νιώσετε κάποια ενόχληση μετά το φαγητό, αλλά αυτό είναι φυσικό όταν παίρνετε βάρος. Γεγονός είναι ότι οι άνθρωποι που χρειάζονται αύξηση βάρους συνηθίζουν να τρώνε μικρές μερίδες. Πρέπει να μάθετε σταδιακά να τρώτε αρκετά, ώστε το βάρος σας να αυξάνεται στο απαιτούμενο επίπεδο. Να πίνετε γάλα πιο συχνά, να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα, γιαούρτια με πολλά λιπαρά κ.λπ.
Άσκηση
Η σωματική άσκηση συνιστάται συνήθως σε όσουςθέλει να χάσει βάρος, ωστόσο, για να πάρει βάρος χωρίς να θέτει σε κίνδυνο την υγεία και την ομορφιά, πρέπει να ασκηθεί. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να πάρετε βάρος στη μέση και τους γοφούς σας, κάτι που μπορεί να καταστρέψει τη σιλουέτα σας. Για να διασφαλίσετε ότι τα νέα κιλά κατανέμονται στα σωστά σημεία, πρέπει να αποκτήσετε μυϊκή μάζα (όχι λίπος) μέσω της προπόνησης ενδυνάμωσης. Ο αθλητικός σας εξοπλισμός πρέπει να είναι αλτήρες, μπάρα και ειδικά μηχανήματα γυμναστικής. Ένας γυμναστής πρέπει να αναπτύξει ένα πρόγραμμα προπόνησης με αυτόν τον εξοπλισμό ή τουλάχιστον να προτείνει τη σωστή κατεύθυνση. Θα πρέπει να καθορίσει το επίπεδο του άγχους ώστε τα μαθήματά σας να ολοκληρωθούν χωρίς τραυματισμούς ή προβλήματα υγείας. Οι επαγγελματίες συμβουλεύουν να κάνετε βασικές ασκήσεις: squats, πιέσεις σε πάγκο και όρθια πίεση, σκυμμένες σειρές, μπούκλες με μπάρα, κ.λπ. Δεν πρέπει να καταβάλλετε υπερβολική προσπάθεια για την εκγύμναση των κοιλιακών σας, αλλά δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε εντελώς αυτήν την άσκηση. Εάν κάνετε αερόμπικ, τότε θα πρέπει να το εγκαταλείψετε προσωρινά ή να κάνετε αυτές τις ασκήσεις για δέκα λεπτά ως προθέρμανση πριν από την κύρια προπόνηση. Αποφύγετε να κάνετε ασκήσεις που καίνε θερμίδες, όπως το τρέξιμο σε διάδρομο, καθώς αυτό θα εξουδετερώσει τις προσπάθειές σας να κερδίσετε βάρος. Μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία με ειδική αθλητική διατροφή, ιδιαίτερα στιγμιαία ξηρά κοκτέιλ που έχουν ποικιλία γεύσεων. Έχουν σχεδιαστεί ειδικά για άνδρες και γυναίκες που θέλουν να αυξήσουν το βάρος τους αποκτώντας μυϊκή μάζα. Αυτά τα κοκτέιλ είναι τέλεια ισορροπημένα, περιέχουν όλες τις απαραίτητες ουσίες — φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, βιταμίνες κ.λπ. Ο εκπαιδευτής ή οι σύμβουλοι πωλήσεών σας σε εξειδικευμένα καταστήματα θα σας βοηθήσουν να αποφασίσετε και να κάνετε τη σωστή επιλογή.
Εμπειρίες και έμφαση
Δεν είναι λίγες οι φορές που οι γυναίκες χάνουν την όρεξή τους καιβάρος λόγω ισχυρών εμπειριών και άγχους. Αυτό το πρόβλημα πρέπει να αντιμετωπιστεί, καθώς η ξαφνική απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της διαταραχής του ανοσοποιητικού συστήματος. Για να ανακτήσετε μια υγιή όρεξη και το βέλτιστο βάρος, πρέπει να απαλλαγείτε από την αιτία της ψυχικής αναταραχής: συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο, διαβάστε βιβλία για την προσωπική ανάπτυξη, κάντε αυτό που αγαπάτε πιο συχνά ή ξεκινήστε ένα χόμπι. Εάν το άγχος προέκυψε για έναν συγκεκριμένο προσωπικό λόγο, για παράδειγμα, ένας σύζυγος ή ένα αγαπημένο πρόσωπο έφυγε, τότε αυτό δεν είναι λόγος απελπισίας. Δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα μόνοι σας — συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Σε κάθε περίπτωση, το πρόβλημα πρέπει να λυθεί και υπάρχουν πολλοί τρόποι για να γίνει αυτό. Είναι πιθανό εσείς οι ίδιοι να μην μπορείτε να κατανοήσετε τους λόγους για τον εκνευρισμό και τις ανησυχίες σας για οποιονδήποτε λόγο. Αναλύστε την κατάστασή σας, προσπαθήστε να μάθετε τι σας θυμώνει. Ίσως ο λόγος να μην είναι στους άλλους, αλλά στον εαυτό σας και δεν είστε ικανοποιημένοι με τον τρόπο ζωής που οδηγείτε. Αλλαγή περιβάλλοντος, εργασίας ή ακόμα και τρόπου ζωής — δεν είναι πολύ σοβαρό τίμημα για την υγεία σας. Κούραση, προβλήματα στη δουλειά, έλλειψη χρόνου για ξεκούραση — επίσης πιθανές αιτίες απώλειας όρεξης και βάρους. Πρέπει να μάθετε να χαλαρώνετε, να εναλλάσσετε ενεργητική και παθητική ανάπαυση. Μην νομίζετε ότι μπορείτε να αναπληρώσετε τον χρόνο ύπνου που χάσατε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εργασίας τα Σαββατοκύριακα. Προγραμματίστε σωστά τις διακοπές σας, προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 9 ώρες την ημέρα. Αν υπάρχει ευκαιρία για απογευματινό υπνάκο — φροντίστε να το χρησιμοποιήσετε. Κάντε απλές ασκήσεις χαλάρωσης ή διατάσεων το βράδυ. Δοκιμάστε να εξασκηθείτε στο διαλογισμό. Εάν σας βοηθά να χαλαρώσετε, θα έχει μόνο θετική επίδραση στην υγεία σας.
Κακές συνήθειες
Υπάρχουν επίσης παράγοντες που σας εμποδίζουν να κερδίσετεβάρος για μια γυναίκα, όπως κακές συνήθειες. Γεγονός είναι ότι το αλκοόλ και το κάπνισμα έχουν πολύ αρνητική επίδραση στον μεταβολισμό. Εάν προσπαθείτε να κερδίσετε γρήγορα βάρος, να τρώτε καλά και συχνά, αλλά οι θερμίδες που καταναλώνετε φαίνεται να «πέφτουν» κάπου, τότε το πρόβλημα μπορεί να βρίσκεται σε μια διαταραχή των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα. Σε αυτή την περίπτωση, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή το συχνό κάπνισμα καθιστά την ομαλοποίηση του μεταβολισμού εξαιρετικά προβληματική και το βάρος αυξάνεται πολύ αργά. Εδώ πρέπει να κάνετε μια τεκμηριωμένη επιλογή. Και η εγκατάλειψη κακών συνηθειών θα πρέπει να είναι το πρώτο βήμα για εσάς προς την επίτευξη του στόχου σας. Πώς να το κάνετε αυτό; Να θυμάστε ότι δεν υπάρχει αδύναμη θέληση, μόνο αδύναμο κίνητρο. Μην περιμένετε μέχρι οι κατάλληλες συνθήκες να δημιουργήσουν τις προϋποθέσεις για να κόψετε το κάπνισμα. Δημιουργήστε μόνοι σας τις συνθήκες, μείνετε μακριά από εκείνους τους ανθρώπους που υποφέρουν από τις ίδιες κακές συνήθειες με εσάς. Να θυμάστε πάντα τον στόχο: δεν θέλετε απλώς να αποδείξετε κάτι στους άλλους, αλλά να αλλάξετε τον εαυτό σας, να ανακτήσετε την υγεία και την όρεξή σας. Κουραστήκατε να είστε μια σπασμωδική και αδύνατη σκύλα που εξαφανίζεται συνεχώς στο «δωμάτιο του καπνίσματος»; Αναλάβετε δράση, εκπαιδεύστε τον αυτοέλεγχό σας. Δικαιολογίες όπως «είναι πιο δυνατό από εμένα» — κοινές εκδηλώσεις τεμπελιάς. Δεν είναι οι συνήθειές σας που πρέπει να σας ελέγχουν, αλλά εσείς — συνήθειες.
Εμπρός — στον στόχο!
Ας συνοψίσουμε όλα τα παραπάνω.Φάτε σωστά και ακολουθήστε το πρόγραμμα των γευμάτων σας. Η σωματική δραστηριότητα δεν πρέπει να καίει τις θερμίδες που τρώτε, αλλά να χτίζει τη μυϊκή σας μάζα. Προσπαθήστε να είστε ισορροπημένοι και ήρεμοι, αποφύγετε το άγχος και αν η δουλειά σας περιλαμβάνει άγχος, τότε μάθετε να το αντιμετωπίζετε. Μην φοβάστε να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο δεν μπορούν να λυθούν όλα τα προβλήματα μόνα τους. Ξεκουράζεστε πιο συχνά, γιατί κατά την ανάπαυση οι θερμίδες καίγονται πιο αργά. Απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες, όχι μόνο θα υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά θα βοηθήσετε επίσης το σώμα σας να δημιουργήσει σωστό μεταβολισμό. Ακολουθώντας αυτούς τους απλούς κανόνες, θα νιώσετε ήδη αύξηση του βάρους μετά από δύο έως τρεις εβδομάδες. Μην σταματήσετε εκεί, διαφορετικά θα πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή αργότερα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παίρνετε συνεχώς βάρος και να επιμένετε σε αυτό. Εάν έχετε αυτοπεποίθηση, φορέστε ρούχα πιο φαρδιά από το συνηθισμένο. Θα το χρειαστείτε όταν πάρετε βάρος. Φαρδιά παντελόνια και φούστες, φαρδιά μπλουζάκια θα είναι η πιο κατάλληλη επιλογή. Γίνετε καλύτεροι σωστά, προς όφελος της υγείας και της ομορφιάς σας!
