Αιτίες λεπτότητας
Ο πρώτος λόγος είναι απώλεια της όρεξης.Αυτός ο λόγος είναι αρκετά κοινός μεταξύ των εφήβων. Φαίνεται ότι η λύση σε αυτό το πρόβλημα είναι γνωστή, αλλά δεν είναι όλα τόσο απλά. Δεν πρέπει να πιέζετε το παιδί σας και να του πείτε ότι δεν θα βγει έξω μέχρι να φάει, θα πρέπει πρώτα να καταλάβετε τι προκαλεί την απώλεια της όρεξης. Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση μπορεί να είναι αρκετά ακίνδυνη, για παράδειγμα, εμπειρίες, καθώς ο μαξιμαλισμός στους εφήβους μπορεί να παραμορφώσει την πραγματικότητα πέρα από την αναγνώριση. Αυτό που θα ήταν φυσιολογικό για έναν ενήλικα είναι ένα δράμα για έναν έφηβο. Εάν ένας έφηβος αρνείται να φάει, μιλήστε πρώτα μαζί του, γιατί είναι πολύ πιθανό να φτάσετε στη ρίζα του προβλήματος. Και τότε θα πέσει από μόνο του. Ο δεύτερος λόγος είναι ταχεία ανάπτυξη. Κάτι ανάλογο συμβαίνει σε κάθε έφηβο, αλλά είναι πιο αισθητό στα αγόρια 14-16 ετών. Σε μερικούς μόνο μήνες, η αύξηση του ύψους μπορεί να είναι περίπου 10 cm Στις περισσότερες περιπτώσεις, η μυϊκή μάζα και ο όγκος της δεν συμβαδίζουν με την τόσο γρήγορη ανάπτυξη του σώματος και φαίνεται ότι το παιδί χάνει γρήγορα βάρος. Σε αυτή την περίπτωση, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας, δεν χρειάζεται να τρέξετε στον γιατρό λόγω απώλειας βάρους και να μάθετε πώς ένας έφηβος μπορεί να πάρει βάρος. Ο τρίτος λόγος είναι - υπερβολική σωματική δραστηριότητα. Σε αυτή την περίπτωση, δεν υπάρχει λόγος να περιορίσετε το παιδί. Απαιτούνται μόνο διατροφικές προσαρμογές. Ο τέταρτος λόγος είναι ασθένειες και στρες. Αρκετά συχνά οδηγούν σε διάφορες μεταβολικές διαταραχές, οι οποίες, με τη σειρά τους, επηρεάζουν το βάρος του εφήβου. Για να λύσετε αυτό το πρόβλημα, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό με υψηλή εξειδίκευση, ο οποίος θα σας πει πώς να κερδίσετε βάρος.
Πώς να κερδίσετε βάρος σε έναν έφηβο;
Για να πάρει βάρος το παιδί, μην το κάνετεπρέπει να καταφύγετε σε τρόφιμα που έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι πλούσια σε θερμίδες, αλλά όχι επιβλαβή για την υγεία. Προϊόντα που περιέχουν υδατάνθρακες και πρωτεΐνες θα βοηθήσουν στην παροχή θερμίδων στο σώμα, και συγκεκριμένα:
- ένα πουλί?
- κρέας ·
- φρούτα?
- θαλασσινά?
- λαχανικά ·
- προϊόντα αρτοποιίας ·
- ζυμαρικά.
Θα πρέπει να προτιμάται το κρέας, οι πατάτες,ψάρια και τα παρόμοια. Για το μαγείρεμα, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε ηλιέλαιο και βούτυρο. Πιείτε τσάι, κακάο με ζάχαρη. Ένας έφηβος πρέπει να τρώει κάθε 3-4 ώρες, αυξάνοντας συνεχώς τις μερίδες. Από αυτό προκύπτει ότι πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα. Το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο πρέπει να είναι πλήρη, το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να περιέχει το πρώτο - σούπα, δεύτερο πιάτο - κρέας με πατάτες ή ζυμαρικά. Το απογευματινό σνακ, το δεύτερο πρωινό και το βραδινό αργά πρέπει να έχουν τη μορφή σνακ και να περιέχουν φρούτα, προϊόντα αρτοποιίας, τυρί κότατζ κ.λπ. Αξίζει επίσης να δώσετε προσοχή στο ποτό. Ένας έφηβος πρέπει να πίνει περίπου 2 λίτρα υγρών την ημέρα: μεταλλικό νερό, χυμούς (κατά προτίμηση φρεσκοστυμμένους), κακάο, τσάι, ζεστή σοκολάτα. Δεν συνιστάται η κατανάλωση ποτών με χρωστικές ή ανθρακούχα ποτά. Είναι καλύτερο να προτιμάτε το χυμό cranberry ή το ποτό φρούτων, έχουν υψηλή ενεργειακή αξία και τους χυμούς από τροπικά φρούτα. Συνιστούμε στα αγόρια να αθλούνται και να χτίζουν μυϊκή μάζα, η οποία δίνει στο σώμα ένα αθλητικό σχήμα. Το βάρος εξαρτάται από αυτό. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο ή μπορείτε να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι. Συνιστούμε επίσης στα κορίτσια να ασχολούνται με τον αθλητισμό, αλλά δεν πρέπει να αυξάνετε τη μυϊκή μάζα, μπορείτε να ασκήσετε γυμναστική, κάτι που θα σας βοηθήσει να πετύχετε την τέλεια σιλουέτα.
Μερικές ασκήσεις για την αύξηση του βάρους στο σπίτι
- Παύση από το πάτωμα.
- Κοχύλια με αλτήρες.
- Βήματα με αλτήρες.
- Σφίξιμο με στενή και ευρεία λαβή.
- Παρεμβολές σε triceps.
Είναι καλύτερα να κάνετε τις ασκήσεις κάθε δεύτερη μέρα έτσι ώστεοι μύες είχαν χρόνο να ανακάμψουν μετά το φορτίο. Το βάρος πρέπει να κερδίζεται σταδιακά, όχι με εκρήξεις ή εντατικά, καθώς αυτό έχει ισχυρό αντίκτυπο στην υγεία. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παίρνετε ειδικά χάπια ή άλλες ουσίες είτε για αύξηση μυϊκής μάζας είτε για αύξηση βάρους. Οι γιατροί απαγορεύουν τη χρήση τέτοιων φαρμάκων από ενήλικες και απαγορεύονται αυστηρά για εφήβους.
