Έλλειψη βάρους - ένα σήμα ενός οργανισμού για μια παραβίαση της υγείας
Υγιές κανονικό βάρος είναι πολύ σημαντικό όχι μόνο μεαπό άποψη αισθητικής, αλλά και από την υγεία γενικότερα. Τώρα υπάρχουν ειδικά τραπέζια του λόγου ύψους και βάρους, σύμφωνα με τα οποία όλοι μπορούν εύκολα να καθορίσουν το πρόβλημά τους. Η υπερβολική βαρύτητα είναι κακή, αλλά η υπερβολική λεπτότητα προκαλεί επίσης στο σώμα όχι λιγότερη βλάβη. Είναι απίθανο ένα ψηλό κορίτσι με ένα ανοιχτό πρόσωπο και σκελετό να φανεί ελκυστικό. Οι λόγοι για την απώλεια βάρους μπορεί να διαφέρουν:
- Ορμονική αποτυχία κατά την εφηβεία.
- Φάρμακα καύσης λιπών.
- Στρες και υπερβολική σωματική δραστηριότητα.
- Διαταραχές του ενδοκρινικού συστήματος και πεπτικά προβλήματα.
- Σκουλήκια.
Τα αγόρια και τα κορίτσια είναι συχνά λιποβαρήστην εφηβεία. Πρόκειται για ένα προσωρινό φαινόμενο, αφού με το τέλος της εφηβείας το σωματικό βάρος συνήθως εξομαλύνεται. Ωστόσο, σε αυτή την ηλικία, είναι απαραίτητο να τηρήσετε τη σωστή διατροφή, να παρατηρήσετε την ημερήσια αγωγή, να καταναλώσετε επαρκή ποσότητα βιταμινών και να περάσετε περισσότερο χρόνο στον καθαρό αέρα. Μεγάλη βλάβη στο σώμα παρέχεται από φάρμακα αμφιβόλου προέλευσης για την καύση θερμίδων. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτό το προϊόν, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο σε μη αναστρέψιμες συνέπειες στο σώμα, αλλά και να προκαλέσει την ανάπτυξη καρκίνου. Μην ψάχνετε για ένα "μαγικό χάπι", αυτός είναι ο τρόπος πουθενά. Είναι πολύ πιο ασφαλές και πιο αποτελεσματικό να προσαρμόζετε το βάρος μέσω μιας υγιεινής διατροφής και άσκησης υπό την επίβλεψη εξειδικευμένων ειδικών. Η υπερβολική εργασία και το άγχος είναι η μάστιγα της εποχής μας. Είναι απαραίτητο να διαθέσετε σωστά το χρόνο σας ώστε να αρκεί για μια καλή ξεκούραση. Και για να απαλλαγούμε από το άγχος, οι τάξεις γιόγκα και η χρήση θετικής ψυχολογίας θα σας βοηθήσουν. Πολύ συχνά, οι αιτίες υπερβολικής λεπτότητας είναι διάφορες ασθένειες, ιδιαίτερα διαταραχές του θυρεοειδούς αδένα. Με τον υπερθυρεοειδισμό, η γρήγορη απώλεια βάρους συμβαίνει με το φόντο μιας κακής κατάστασης ολόκληρου του οργανισμού. Η παρουσία παρασίτων στο σώμα προκαλεί παραβίαση της γαστρεντερικής οδού, απώλεια βάρους, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες. Αν εντοπίσετε αυτά τα συμπτώματα, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να περάσετε τις απαραίτητες εξετάσεις. Ελλείψει εξωτερικών αιτιών απώλειας βάρους, θα πρέπει να αλλάξετε την καθημερινή σας διατροφή και τον τρόπο ζωής γενικότερα. 
Γενικές συστάσεις για αύξηση βάρους
Η αύξηση του βάρους θα πρέπει επίσης να είναι σωστή - χωρίς κακόυγεία. Η βέλτιστη δυναμική της αύξησης βάρους είναι 1 kg ανά 1 εβδομάδα. Η καθημερινή διατροφή είναι το κύριο συστατικό αυτής της διαδικασίας. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι κυρίως πρωτεΐνες-υδατάνθρακες και η διατροφή πρέπει να γίνεται σε 4-5 δεξιώσεις. Η διατροφή είναι βασικός παράγοντας στην αύξηση του σωματικού βάρους. Τα γεύματα πρέπει να ληφθούν μετά από 3 ώρες: πλούσιο πρωινό, ισορροπημένο μεσημεριανό γεύμα και ελαφρύ δείπνο. Ανάμεσα στις κύριες δεξιώσεις θα πρέπει να υπάρχουν δύο σνακ. Το ποσοστό της ημερήσιας διατροφής πρέπει να κατανέμεται ως εξής: πρωτεΐνες 25%, λίπη 30%, υδατάνθρακες 40%. Πριν από τα γεύματα, καλό είναι να πιείτε ένα ποτήρι χυμό φρούτων ή λαχανικών. Αυτό το ποτό προωθεί την καλή όρεξη και την καλύτερη απορρόφηση των τροφίμων. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί πιο σημαντικοί παράγοντες που συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους:
- Είναι απαραίτητο να μειωθούν τόσο τα φυσικά όσο και ταψυχική δραστηριότητα. Είναι γνωστό ότι οι θερμίδες δαπανώνται σχεδόν εξίσου σε διάφορους τομείς δραστηριότητας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να χαλαρώσετε περισσότερο, να μειώσετε τον αριθμό των καθηκόντων και να αναλάβετε την υγεία σας στενά.
- Μειώστε τον αριθμό των προπονήσεων. Οι κύριες σωματικές ασκήσεις θα πρέπει να στοχεύουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας των χεριών και των ποδιών. Γενική αερόβια άσκηση, η λειτουργία πρέπει να μειωθεί.
- Πλήρης ύπνος τουλάχιστον 8-9 ώρες την ημέρα. Πριν πάτε για ύπνο, θα πρέπει να αερίσετε το δωμάτιο ή να κοιμηθείτε με το παράθυρο ανοιχτό. Ο ύπνος σε καθαρό αέρα επηρεάζει επίσης την όμορφη χροιά. Είναι σημαντικό να μειώσετε το άγχος και να μάθετε να βλέπετε τη ζωή με θετικό τρόπο. Το στρες όχι μόνο σκοτώνει νευρικά κύτταρα, αλλά καίει θερμίδες. Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι υπάρχει μια άποψη ότι οι υπέρβαροι άνθρωποι είναι καλοί και οι αδύναμοι άνθρωποι είναι κακοί.
- Πλήρης απόρριψη κακών συνηθειών. Το αλκοόλ και το κάπνισμα προκαλούν απώλεια της υγείας και της λεπτότητας, καθώς διαταράσσονται οι μεταβολικές διεργασίες.
- Φρέσκος αέρας και ενεργή θέση ζωής.
"Διατροφή" για το κοκαλιάρικο: χρήσιμες συμβουλές
Η διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει αρκετάκρέας, γάλα, τυρί cottage και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων μπορεί να αυξηθεί με την προσθήκη γάλακτος, αβοκάντο, τριμμένο τυρί. Οι σαλάτες πρέπει να είναι καρυκευμένες με λιπαρή ξινή κρέμα ή φυτικό έλαιο. Το πρωινό πρέπει να ξεκινήσει με χυλό γάλακτος με προσθήκη βουτύρου. Στο κουάκερ, μπορείτε να βάλετε καρύδια, μέλι και κομμάτια αποξηραμένων φρούτων. Ένα τέτοιο πρωινό δεν θα είναι μόνο πλούσιο, αλλά και υγιές. Το κουάκερ μπορεί να αντικατασταθεί με τυρί cottage με ξινή κρέμα και μέλι. Τέτοια τρόφιμα δεν είναι λιγότερο θρεπτικά και θρεπτικά. Η πρωινή υποδοχή πρέπει να τελειώσει, γράψτε πρέπει να είναι ένα σάντουιτς με βούτυρο και τυρί και ένα φλιτζάνι κακάο ή καφέ με γάλα. Γεύμα - μετά από 3 ώρες. Θα πρέπει να αποτελείται από ένα σάντουιτς με λουκάνικο, ένα ποτήρι γιαούρτι και χυμό φρούτων. Το μεσημεριανό γεύμα είναι 3 πιάτα: πρώτο, δεύτερο και τρίτο. Ως απεριτίφ, πρέπει να φάτε σαλάτα ή να πιείτε ένα ποτήρι φρέσκο χυμό. Το πρώτο πιάτο είναι μια πλούσια πλούσια σούπα σε ζωμό κρέατος. Το δεύτερο είναι ένα μεγάλο μέρος του κρέατος ή των ψαριών, γαρνιρισμένο με ζυμαρικά με βούτυρο ή πουρέ πατάτας. Ένα επιδόρπιο ζαχαροπλαστικής και ένα ποτήρι καφέ με κρέμα θα ολοκληρώσουν αυτό το γεύμα. Απογευματινό σνακ - σαλάτα λαχανικών και λίπος γιαούρτι. Για δείπνο, μια σαλάτα με ένα κομμάτι βραστό ή ψημένο ψάρι είναι τέλεια. Μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε ομελέτα με ζαμπόν και λαχανικά. Πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα. Το δείπνο πρέπει να είναι 2 ώρες πριν από τον ύπνο. Πριν από αυτό, μπορείτε να φάτε ένα μήλο ή ένα αχλάδι. Είναι καλό να προσθέσετε ένα άφθονο ποτό σε αυτή τη διατροφή, για παράδειγμα, με τη μορφή γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Η περιεκτικότητα σε υγρό στο σώμα συμβάλλει στον μεταβολισμό και την καλή ροή όλων των ζωτικών λειτουργιών. Κατά την επιδίωξη της αύξησης του σωματικού βάρους, μην ξεχνάτε την ομοιόμορφη κατανομή των θερμίδων σε όλο το σώμα. Λίγοι άνθρωποι θέλουν να κερδίσουν βάρος λόγω της χαλαρής κοιλίας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να συμμετάσχετε σε ηλεκτρικά φορτία που στοχεύουν στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας των χεριών και των ποδιών. Μια τέτοια ισορροπημένη διατροφή, μαζί με τις ασκήσεις δύναμης και τον σωστό τρόπο ζωής, θα σας μετατρέψει σε ένα υγιές και όμορφο άτομο. Καλά pushups, ασκήσεις με μπάρα, κολύμπι, ποδήλατο, ασκήσεις σε γυμναστήριο. 
Γρήγορη μέθοδος αύξησης βάρους ανά εβδομάδα
Η διατροφή για τα λεπτά άτομα πρέπει να είναι σωστή καιυγιή, αλλά τι γίνεται αν θέλετε να κερδίσετε βάρος σε μια εβδομάδα; Για παράδειγμα, αυτό ισχύει για τους φορείς που προετοιμάζονται για ένα ρόλο σε μια νέα ταινία. Γι 'αυτό, υπάρχουν σαφείς μέθοδοι για την οικοδόμηση μάζας. Υπάρχει μια συνταγή για ένα μαγικό κοκτέιλ, στο οποίο το βάρος θα αυξηθεί με τα άλματα και τα όρια. Για την παρασκευή του, χρειάζεστε 3 λίτρα γάλακτος, 2 φλιτζάνια σκόνη γάλακτος, 40 γραμμάρια πρωτεΐνης. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ. Μπορείτε να προσθέσετε παγωτό ή Nesquik για το γούστο σας. Κρατήστε το παρασκευασμένο μείγμα στο ψυγείο και πιείτε όλη την ημέρα. Το αποτέλεσμα θα είναι εκπληκτικό! Ένα σύνολο θερμίδων θα προέρχεται κυρίως από γάλα σε σκόνη, καθώς υπάρχει υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και η πρωτεΐνη βοηθά στην ανάπτυξη μυών. Επομένως, αυτό το κοκτέιλ θα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Μια καλή συνταγή για την απώλεια βάρους είναι η μπύρα με ξινή κρέμα. Παρεμπιπτόντως, ένα τέτοιο ποτό βοηθά επίσης να καθαρίσει το δέρμα κατά την εφηβική περίοδο και είναι χρήσιμο ως παράγοντας σύσφιξης για τον γενικό τόνο του σώματος. Για να γίνει αυτό, πάρτε μια κουταλιά της σούπας λιπαρή κρέμα σε ένα ποτήρι μπύρα. Αυτή η σύνθεση συνιστάται να πίνετε καθημερινά. Ο πιο σίγουρος τρόπος να αποκτήσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι να φάτε γρήγορα υδατάνθρακες: γλυκά, αρτοσκευάσματα, ψητά, τηγανητές πατάτες, ζυμαρικά. Μια τέτοια "διατροφή" θα σας ζηλέψει από το bbw, αλλά μην το καταχραστείτε. Δεδομένου ότι η υπερβολική κατανάλωση γλυκών και ρολών για μεγάλο χρονικό διάστημα απειλεί την ανάπτυξη διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων. Συχνά μια τέτοια "δίαιτα" μπορεί να προκαλέσει μια μεταβολική διαταραχή. Ως εκ τούτου, ο πιο λογικός τρόπος για να πάρετε καλύτερα επιστρέφει ακόμα στο συστηματικό κέρδος βάρους με τη βοήθεια υγιεινών τροφών. Είναι δυνατόν να κάνετε το σώμα σας όμορφο και υγιές. Για αυτό, να είστε υπομονετικοί, επειδή μόνο συστηματικές και επίμονες προσπάθειες θα οδηγήσουν σε άριστα αποτελέσματα. Αληθινή ομορφιά είναι η υγεία.
