Ανεπάρκεια βάρους — σήμα του σώματος για προβλήματα υγείας
Ένα υγιές, φυσιολογικό βάρος είναι πολύ σημαντικό όχι μόνοαπό άποψη αισθητικής αλλά και υγείας γενικότερα. Τώρα υπάρχουν ειδικοί πίνακες για την αναλογία ύψους και βάρους, σύμφωνα με τους οποίους ο καθένας μπορεί εύκολα να προσδιορίσει το πρόβλημά του. Υπερβολικό βάρος — Αυτό είναι κακό, αλλά η υπερβολική λεπτότητα δεν προκαλεί λιγότερη βλάβη στο σώμα. Είναι απίθανο ένα ψηλό κορίτσι με χλωμό πρόσωπο και σκελετική φιγούρα να φαίνεται ελκυστικό. Οι λόγοι για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι διαφορετικοί:
- Ορμονική αποτυχία κατά την εφηβεία.
- Φάρμακα καύσης λιπών.
- Στρες και υπερβολική σωματική δραστηριότητα.
- Διαταραχές του ενδοκρινικού συστήματος και πεπτικά προβλήματα.
- Σκουλήκια.
Τα αγόρια και τα κορίτσια υποφέρουν συχνά από έλλειψηβάρος στην εφηβεία. Αυτό είναι ένα προσωρινό φαινόμενο, αφού με το τέλος της εφηβείας, το σωματικό βάρος συνήθως ομαλοποιείται. Ωστόσο, σε αυτή την ηλικία είναι απαραίτητο να τηρείτε τη σωστή διατροφή, να διατηρείτε μια καθημερινή ρουτίνα, να καταναλώνετε επαρκή ποσότητα βιταμινών και να περνάτε περισσότερο χρόνο στον καθαρό αέρα. Τα φάρμακα αμφίβολης προέλευσης που καίνε θερμίδες προκαλούν μεγάλη βλάβη στον οργανισμό. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να καταναλώνετε αυτό το προϊόν, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο σε μη αναστρέψιμες συνέπειες στον οργανισμό, αλλά και να προκαλέσει την ανάπτυξη καρκίνου. Δεν πρέπει να ψάχνετε για ένα «μαγικό χάπι» αυτός είναι ένας δρόμος προς το πουθενά. Είναι πολύ πιο ασφαλές και αποτελεσματικό να προσαρμόσετε το βάρος σας μέσω μιας υγιεινής διατροφής και άσκησης υπό την επίβλεψη ειδικευμένων επαγγελματιών. Υπερκόπωση και άγχος — αυτή είναι η μάστιγα της εποχής μας. Είναι απαραίτητο να κατανείμετε σωστά τον χρόνο σας, ώστε να υπάρχει αρκετός για σωστή ξεκούραση. Και η πρακτική της γιόγκα και η χρήση θετικής ψυχολογίας θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το άγχος. Πολύ συχνά, οι αιτίες της υπερβολικής αδυνατίσματος είναι διάφορες ασθένειες, ιδιαίτερα διαταραχές του θυρεοειδούς αδένα. Με τον υπερθυρεοειδισμό, η ταχεία απώλεια βάρους συμβαίνει με φόντο την κακή κατάσταση ολόκληρου του σώματος. Η παρουσία παρασίτων στον οργανισμό προκαλεί γαστρεντερικές διαταραχές και απώλεια βάρους, που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες. Εάν εντοπίσετε αυτά τα συμπτώματα, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να υποβληθείτε στις απαραίτητες εξετάσεις. Ελλείψει εξωτερικών λόγων απώλειας βάρους, πρέπει να αλλάξετε την καθημερινή σας διατροφή και γενικότερα τον τρόπο ζωής σας.
Γενικές συστάσεις για αύξηση βάρους
Θα πρέπει επίσης να κερδίσετε βάρος σωστά — χωρίςβλάβη στην υγεία. Η βέλτιστη δυναμική αύξησης σωματικού βάρους είναι 1 κιλό σε 1 εβδομάδα. Η καθημερινή διατροφή είναι το κύριο συστατικό σε αυτή τη διαδικασία. Η τροφή πρέπει να είναι κατά κύριο λόγο πρωτεΐνη-υδατάνθρακες και η διατροφή πρέπει να γίνεται σε 4-5 γεύματα. Λειτουργία τροφοδοσίας — βασικός παράγοντας για την απόκτηση μάζας. Τα γεύματα πρέπει να λαμβάνονται κάθε 3 ώρες: ένα πλούσιο πρωινό, ένα ισορροπημένο μεσημεριανό γεύμα και ένα ελαφρύ βραδινό. Θα πρέπει να υπάρχουν δύο σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων. Το ποσοστό της καθημερινής διατροφής πρέπει να κατανέμεται ως εξής: πρωτεΐνες 25%, λίπη 30%, υδατάνθρακες 40%. Πριν από τα γεύματα, καλό είναι να πίνετε ένα ποτήρι χυμό φρούτων ή λαχανικών. Αυτό το ρόφημα προάγει την καλή όρεξη και την καλύτερη απορρόφηση των τροφών. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί πιο σημαντικοί παράγοντες που συμβάλλουν στην αύξηση βάρους:
- Είναι απαραίτητο να μειωθούν τόσο τα φυσικά όσο και ταψυχική δραστηριότητα. Είναι γνωστό ότι οι θερμίδες δαπανώνται σχεδόν εξίσου σε διάφορους τομείς δραστηριότητας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να χαλαρώσετε περισσότερο, να μειώσετε τον αριθμό των καθηκόντων και να αναλάβετε την υγεία σας στενά.
- Μειώστε τον αριθμό των προπονήσεων. Οι κύριες σωματικές ασκήσεις θα πρέπει να στοχεύουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας των χεριών και των ποδιών. Γενική αερόβια άσκηση, η λειτουργία πρέπει να μειωθεί.
- Κοιμηθείτε επαρκώς τουλάχιστον 8-9 ώρες την ημέρα.Πριν πάτε για ύπνο, θα πρέπει να αερίζετε το δωμάτιο ή να κοιμάστε με το παράθυρο ανοιχτό. Ο ύπνος στον καθαρό αέρα επηρεάζει επίσης την όμορφη επιδερμίδα σας. Είναι σημαντικό να μειώσετε το άγχος και να μάθετε να αντιλαμβάνεστε τη ζωή με θετικό τρόπο. Το άγχος όχι μόνο σκοτώνει τα νευρικά κύτταρα, αλλά καίει θερμίδες. Δεν είναι τυχαίο που υπάρχει η άποψη ότι οι χοντροί άνθρωποι είναι ευγενικοί και οι αδύνατοι άνθρωποι — κακό.
- Πλήρης απόρριψη κακών συνηθειών. Το αλκοόλ και το κάπνισμα προκαλούν απώλεια της υγείας και της λεπτότητας, καθώς διαταράσσονται οι μεταβολικές διεργασίες.
- Φρέσκος αέρας και ενεργή θέση ζωής.
"Διατροφή" για το κοκαλιάρικο: χρήσιμες συμβουλές
Η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει επαρκείς ποσότητεςκρέας, γάλα, τυρί κότατζ και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων μπορεί να αυξηθεί προσθέτοντας γάλα, αβοκάντο και τριμμένο τυρί. Οι σαλάτες πρέπει να καρυκεύονται με πλούσια ξινή κρέμα ή φυτικό λάδι. Το πρωινό πρέπει να ξεκινά με χυλό γάλακτος με προσθήκη βουτύρου. Μπορείτε να προσθέσετε ξηρούς καρπούς, μέλι και κομμάτια αποξηραμένων φρούτων στον χυλό. Ένα τέτοιο πρωινό δεν θα είναι μόνο χορταστικό, αλλά και υγιεινό. Το κουάκερ μπορεί να αντικατασταθεί με τυρί cottage με ξινή κρέμα και μέλι. Ένα τέτοιο φαγητό δεν είναι λιγότερο πλούσιο σε θερμίδες και θρεπτικά. Το πρωινό σας γεύμα πρέπει να τελειώνει με ένα σάντουιτς με βούτυρο και τυρί και ένα φλιτζάνι κακάο ή καφέ με γάλα. Δεύτερο πρωινό — σε 3 ώρες. Θα πρέπει να αποτελείται από ένα σάντουιτς λουκάνικου, ένα ποτήρι γιαούρτι και χυμό φρούτων. Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από 3 μαθήματα: πρώτο, δεύτερο και τρίτο. Ως απεριτίφ, θα πρέπει να φάτε μια σαλάτα ή να πιείτε ένα ποτήρι φρέσκο χυμό. Πρώτο μάθημα — Πρόκειται για μια πλούσια πηχτή σούπα που φτιάχνεται με ζωμό κρέατος. Δεύτερο — μια μεγάλη μερίδα κρέας ή ψάρι, συνοδευόμενη από ζυμαρικά με βούτυρο ή πουρέ πατάτας. Αυτό το γεύμα θα ολοκληρωθεί με ένα γλυκό ζαχαροπλαστικής και ένα ποτήρι καφέ με κρέμα. Απογευματινό σνακ — σαλάτα λαχανικών και γιαούρτι πλήρες. Για βραδινό, μια σαλάτα με ένα κομμάτι βραστό ή ψημένο ψάρι είναι τέλεια. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ομελέτα με ζαμπόν και λαχανικά. Πλύνετε το γεύμα σας με ένα ποτήρι ζεστό γάλα. Το δείπνο πρέπει να είναι 2 ώρες πριν τον ύπνο. Πριν από αυτό, μπορείτε να φάτε ένα μήλο ή αχλάδι. Είναι καλό να προσθέτετε πολλά υγρά σε αυτή τη δίαιτα, για παράδειγμα, με τη μορφή γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Η περιεκτικότητα σε υγρά στο σώμα συμβάλλει στον μεταβολισμό και στην καλή λειτουργία όλων των ζωτικών λειτουργιών. Επιδιώκοντας αύξηση βάρους, μην ξεχνάτε την ομοιόμορφη κατανομή των θερμίδων σε όλο το σώμα. Λίγοι άνθρωποι θέλουν να πάρουν βάρος λόγω της χαλάρωσης της κοιλιάς. Γι' αυτό είναι σημαντικό να κάνετε προπόνηση ενδυνάμωσης με στόχο τη δημιουργία μυϊκής μάζας στα χέρια και τα πόδια σας. Μια τόσο ισορροπημένη διατροφή, σε συνδυασμό με ασκήσεις ενδυνάμωσης και υγιεινό τρόπο ζωής, θα σας μετατρέψει σε έναν υγιή και όμορφο άνθρωπο. Τα push-ups, οι ασκήσεις με μπάρα, το κολύμπι, η ποδηλασία και οι ασκήσεις στο γυμναστήριο είναι καλές.
Γρήγορη μέθοδος αύξησης βάρους ανά εβδομάδα
Μια δίαιτα για αδύνατα άτομα πρέπει να είναι σωστή καιυγιής, αλλά τι γίνεται αν πρέπει να πάρετε βάρος σε μια εβδομάδα; Για παράδειγμα, αυτό ισχύει για ηθοποιούς που προετοιμάζονται για έναν ρόλο σε μια νέα ταινία. Υπάρχουν εξπρές μέθοδοι για να κερδίσετε βάρος για αυτό. Υπάρχει μια συνταγή για ένα μαγικό κοκτέιλ που θα κάνει το βάρος σας να αυξηθεί αλματωδώς. Για την παρασκευή του θα χρειαστείτε 3 λίτρα γάλα, 2 ποτήρια γάλα σε σκόνη, 40 γραμμάρια πρωτεΐνης. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ. Μπορείτε να προσθέσετε παγωτό ή Nesquik για γεύση. Διατηρήστε το έτοιμο μείγμα στο ψυγείο και πίνετε όλη την ημέρα. Το αποτέλεσμα θα είναι εκπληκτικό! Το σύνολο των θερμίδων θα προέλθει κυρίως από το γάλα σε σκόνη, καθώς περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και η πρωτεΐνη βοηθά στη δημιουργία μυϊκής μάζας. Επομένως, αυτό το κοκτέιλ θα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό κατά τη διάρκεια της προπόνησης σωματικής δύναμης. Μια καλή συνταγή για την αποκατάσταση βάρους — μπύρα με κρέμα γάλακτος. Παρεμπιπτόντως, αυτό το ρόφημα βοηθά επίσης στον καθαρισμό του δέρματος κατά την εφηβεία και είναι χρήσιμο ως τονωτικό για τον συνολικό τόνο του σώματος. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μια κουταλιά της σούπας πλούσια ξινή κρέμα ανά ποτήρι μπύρα. Συνιστάται να πίνετε αυτή τη σύνθεση κάθε μέρα. Ο πιο σίγουρος τρόπος για να κερδίσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα — Αυτή είναι η κατανάλωση γρήγορων υδατανθράκων: γλυκά, αρτοσκευάσματα, αρτοσκευάσματα, τηγανητές πατάτες, ζυμαρικά. Αυτή τη «δίαιτα» θα ζηλέψουν οι χοντρές γυναίκες, αλλά δεν πρέπει να την καταχραστείτε. Δεδομένου ότι η υπερβολική κατανάλωση γλυκών και ψωμιών για μεγάλο χρονικό διάστημα απειλεί την ανάπτυξη διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων. Συχνά, μια τέτοια «δίαιτα» μπορεί επίσης να προκαλέσει μεταβολικές διαταραχές. Επομένως, ο πιο λογικός τρόπος για να κερδίσετε βάρος θα ήταν να επιστρέψετε στη συστηματική αύξηση βάρους με τη βοήθεια υγιεινών τροφών. Είναι δυνατό να κάνετε το σώμα σας όμορφο και υγιές. Για να το κάνετε αυτό, να είστε υπομονετικοί, γιατί μόνο συστηματικές και επίμονες προσπάθειες θα οδηγήσουν σε εξαιρετικά αποτελέσματα. Αληθινή ομορφιά — αυτό είναι υγεία.
