Πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω της διατροφής;

Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να χάσουν βάρος μόνο μετη συγκατάθεση του γιατρού εάν το υπερβολικό βάρος μπορεί να βλάψει την ανάπτυξη του παιδιού. Σε άλλες περιπτώσεις, οι γυναικολόγοι συνιστούν μόνο να παρακολουθείτε την αύξηση του βάρους σας. Η φυσιολογική αύξηση βάρους είναι 10-15 κιλά ή λιγότερο εάν ήσασταν υπέρβαροι πριν την εγκυμοσύνη.Υγιεινά τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ενώεγκυμοσύνη φωτογραφία: Getty Η σωστή διατροφή δεν είναι μόνο χρήσιμη για τις έγκυες γυναίκες, αλλά και σας επιτρέπει να μην κερδίσετε επιπλέον κιλά. Πώς να φάτε εάν μεταφέρετε ένα παιδί:

τρώτε υδατάνθρακες το πρωί?
να τρώτε διαιτητικό κρέας, ψάρι, αυγά ή γαλακτοκομικά προϊόντα για δείπνο.
παραιτηθεί τηγανητά και καπνισμένα.
περιορίστε την ποσότητα του αλατιού.
Μην ασχολείστε με το ψήσιμο, τη ζάχαρη και τη σοκολάτα.

Οι μονο-δίαιτες και οι απεργίες πείνας απαγορεύονται αυστηρά.Πρέπει να τρώτε συχνά και σιγά σιγά. Στο πρώτο τρίμηνο - τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα, στη δεύτερη - 5 φορές και στην τρίτη - 6 φορές. Η συνολική θερμιδική πρόσληψη μπορεί να αυξηθεί κατά 300 μονάδες. Το πρωινό πρέπει να καλύπτει το 30% της διατροφής, για μεσημεριανό γεύμα - 40%, για δείπνο και σνακ - 10%.

Πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω του αθλητισμού;

Η αναμονή ενός μωρού δεν είναι λόγος να ξαπλώνετε στο κρεβάτι για μέρεςστον καναπέ. Ένας ενεργός τρόπος ζωής θα βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους, θα ενισχύσει το σώμα και θα αυξήσει την αντοχή. Αλλά δεν μπορείτε να το παρακάνετε στις έγκυες γυναίκες να σηκώνουν βάρη, να πηδούν και στο τελευταίο τρίμηνο να κάνουν ασκήσεις ξαπλωμένη ανάσκελα.

κολύμπι?
aqua aerobics;
γιόγκα, πιλάτες;
παιχνίδια fitball.
γυμναστική για έγκυες γυναίκες.

Αποφύγετε τα τραυματικά αθλήματα- παιχνίδια με μπάλα, κυματοδρομία, ποδηλασία και ιππασία. Εστίαση στις ασκήσεις που χαλαρώνουν τους μυς της πλάτης και ενισχύουν τους γοφούς. Χρήσιμες βόλτες στον καθαρό αέρα, αυξάνουν την ανοσία, τον κορεσμό του αίματος με οξυγόνο και την προώθηση της απώλειας βάρους. Οποιοσδήποτε τύπος δραστηριότητας επιλέγετε, ακούστε το σώμα σας, μειώστε το φορτίο εάν αισθάνεστε ότι είναι απαραίτητο. Δεν πρέπει να χάσετε βάρος για χάρη της αρμονίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτό θα βλάψει εσάς και το μωρό σας. Τρώτε σωστά, να είστε ενεργός, μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε τα πάντα με τον γιατρό και στη συνέχεια δεν θα κερδίσετε βάρος.