Εννέα μεγάλοι μήνες κουβαλώντας ένα παιδί καιΤο μαιευτήριο είναι πίσω σας και επιστρέφετε επιτέλους στο σπίτι με ένα πολύτιμο δέμα στα χέρια σας και μια διαρκή αίσθηση ευτυχίας στην ψυχή σας. Είσαι μητέρα και τώρα η οικογένειά σου έχει μεγαλώσει κατά ένα άτομο. Όμως οι προσθήκες δεν τελείωσαν εκεί. Ο καθρέφτης στο διάδρομο και τα παλιά ρούχα που φορούσατε πριν την εγκυμοσύνη θα σας ενημερώσουν αδιάφορα για αυτό. Μιλάμε για περιττά κιλά. Είναι αυτοί που θα σε κάνουν να αλλάξεις γκαρνταρόμπα και να αγοράσεις μεγαλύτερα ρούχα. Και φταίνε που θα ντρέπεσαι να γδυθείς στην παραλία. Ποιος θα ήθελε να φορέσει ένα φαρδύ νούμερο 48 και τον απρόσωπο τίτλο «hey, woman» αφού φορούσε νούμερο 44 και τα βλέμματα θαυμασμού των αντρών; Σε κανέναν! Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι νεαρές μητέρες μπερδεύονται με το πρόβλημα: πώς να χάσουν βάρος μετά τον τοκετό γρήγορα και χωρίς να βλάψουν το μωρό; Η κατάσταση περιπλέκεται από το γεγονός ότι οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του μητρικού γάλακτος, επομένως η χρήση της παλιάς αποδεδειγμένης μεθόδου που ονομάζεται "δίαιτα" δεν θα λειτουργήσει. Τι να κάνουμε λοιπόν; Είναι πράγματι το πεπρωμένο μιας θηλάζουσας μητέρας να κρύβει τα περιττά κιλά κάτω από φαρδιά ρούχα; Όχι και πάλι όχι! Θα σας μάθουμε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα μετά τον τοκετό.

Κινούμαστε πολύ και με ευχαρίστηση

Τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης πολλές γυναίκεςπεριορίζουν τον εαυτό τους στη σωματική δραστηριότητα. Δεν περπατούν σχεδόν ποτέ, ανεβαίνουν με το ασανσέρ μέχρι το διαμέρισμά τους και προσπαθούν με κάθε τρόπο να αυτοματοποιήσουν τις δουλειές του σπιτιού τους. Αυτό είναι κατανοητό. Δοκιμάστε να ανεβείτε στον έκτο όροφο με μια τεράστια κοιλιά ή τουλάχιστον να σκουπίσετε το πάτωμα με μια σκούπα! Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να δουν ούτε το πάτωμα, πόσο μάλλον μια σκούπα στα χέρια τους. Όσο για τις βόλτες, όλα είναι επίσης λυπηρά και προβλέψιμα. Η μέλλουσα μητέρα μπορεί να θέλει να κάνει μια βόλτα στο πάρκο, αλλά τα πρησμένα πόδια υπαγορεύουν το καθεστώς τους, αναγκάζοντας τη γυναίκα να καθίσει υπάκουα σε ένα παγκάκι. Μετά τον τοκετό (ειδικά μετά από καισαρική τομή), ένα εξασθενημένο σώμα δεν έχει επίσης χρόνο για τζόκινγκ. Ωστόσο, εάν είστε αποφασισμένοι να χάσετε βάρος, θα πρέπει να μετακινηθείτε. Ξεκινήστε περπατώντας με το μωρό σας, αντί να κάθεστε σε ένα παγκάκι παρέα με νεαρές μητέρες. Μπορείτε να επιλέξετε μια συγκεκριμένη διαδρομή σε ανώμαλες επιφάνειες για να κάνετε το σπρώξιμο του καροτσιού λίγο πιο δύσκολο. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας θα ξοδέψει περισσότερη ενέργεια από ό,τι όταν περπατάτε σε ένα επίπεδο άσφαλτο. Επιμηκύνετε την απόσταση που έχετε διανύσει μέρα με τη μέρα. Το επόμενο βήμα θα είναι να αγοράσετε ένα μηχάνημα γυμναστικής στο σπίτι ή, τουλάχιστον, ένα χούλα χουπ. Το χούλα χουπ θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε πιο λεπτή μέση και ο διάδρομος θα μειώσει την ένδειξη στην κλίμακα δαπέδου. Φυσικά, αυτό θα συμβεί αν προπονείστε καθημερινά, γι' αυτό συνέλθετε και φροντίστε τον εαυτό σας. Επιπλέον, 15-20 λεπτά την ημέρα θα είναι αρκετά για να επανέλθετε σε φόρμα.

Τρώτε σωστά

Προσπαθούν συνεχώς να επιβάλλουν την ιδέα σε μια θηλάζουσα μητέραότι πρέπει να φάει για δύο. Και πολλές γυναίκες αρχίζουν να πίνουν τσάι με συμπυκνωμένο γάλα (ακόμη και μεταξύ των τροφών) και να τρώνε λιπαρό τυρί cottage. Επιπλέον, το κάνουν αυτό όχι σε συγκεκριμένη στιγμή, αλλά χαοτικά. Συχνά συμβαίνει μια νεαρή μητέρα να αφοσιώνεται στη φροντίδα του μωρού της όλη μέρα, και όταν αποκοιμιέται, τρέχει στο ψυγείο και τρώει χορτάτο. Αναγνωρίζετε τον εαυτό σας; Έτσι, τα περιττά κιλά σας είναι αποτέλεσμα διαταραγμένης διατροφής. Ας μάθουμε λοιπόν να τρώμε σωστά.

Κατ 'αρχάς, μειώστε την περιεκτικότητα σε λιπαρά του γάλακτος και τυρί cottage, τα οποία τρώτε.

Μην πίνετε τσάι με συμπυκνωμένο γάλα όλο το εικοσιτετράωρο. Το μισό κύπελλο πριν από τη σίτιση είναι αρκετό για να ενισχύσει τη γαλουχία.

Σταματήστε να τρώτε στο κουάκερ του μωρού. Τι είναι πιο σημαντικό για εσάς - τα υπολείμματα της εύγευστης γαλακτοκομικής διατροφής ή της διατήρησης της μέσης σας;

Μην τρώτε τέσσερις ώρες πριν από τον ύπνο. Εάν η υπερβολική δύναμη της πείνας αποτύχει, χτυπήστε την όρεξη με ένα ποτήρι χωρίς λίπος γιαούρτι ή ένα μήλο.

Πίνετε βιταμίνες, ειδικά σχεδιασμένες για νοσηλείαμητέρα. Πρώτον, θα εμπλουτίσουν το μητρικό γάλα με όλα τα χρήσιμα ιχνοστοιχεία. Δεύτερον, θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση μετά τον τοκετό. Για τις γυναίκες μετά από καισαρική τομή, οι βιταμίνες πρέπει να επιλέγονται ξεχωριστά, και αυτό πρέπει να γίνεται από τον θεράποντα γιατρό.

Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερες από τρεις φορές την ημέρα. Όσο πιο συχνά τρώτε, τόσο περισσότερο επιλέγετε για το μερίδιό σας. Και αυτό είναι επιβλαβές για το στομάχι και για το σχήμα. Ξεχάστε ότι πρέπει να φάτε δύο φορές περισσότερο. Αυτός είναι ένας μύθος.

Θυμηθείτε τη σοφή παροιμία: "Τρώτε πρωινό, μεσημεριανό με έναν φίλο, δώστε το δείπνο στον εχθρό"; Αν τηρήσετε αυτή την αρχή, σύντομα θα σας ταιριάζουν τα παλιά ρούχα. Και μαζί της και τον κολακευτικό τίτλο του "κοριτσιού".

Μην στερηθείτε από ξεκούραση

Τι ονειρεύεται κάθε γυναίκα μετά την εγκυμοσύνηκαι τον τοκετό; Όχι μόνο για το πώς να χάσετε γρήγορα βάρος μετά τον τοκετό. Μια νεαρή μητέρα θέλει περισσότερο από οτιδήποτε άλλο για να κοιμάται αρκετά, αφού τα μικρά παιδιά ζουν σύμφωνα με το δικό τους σενάριο και τους αρέσει να ξυπνούν πολλές φορές τη νύχτα. Προσθέστε σε αυτό το άγχος της εγκυμοσύνης και του τοκετού (ή χειρότερα, καισαρική), θα έχετε μια γυναίκα εξαντλημένη και φθαρμένη. Θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει λίγη ηρεμία και ησυχία! Στην πράξη, αποδεικνύεται ότι η νεαρή μητέρα, εκείνες τις σπάνιες ώρες που τελικά το παιδί αποκοιμιέται, βιάζεται να μαγειρέψει το δείπνο, να καθαρίσει και να πλύνει πάνες. Ακούγεται οικεία αυτή η εικόνα; Αλλά για μια θηλάζουσα, η ξεκούραση είναι απλώς ζωτικής σημασίας, γιατί μεταδίδει την ψυχολογική της κατάσταση στο παιδί μαζί με το μητρικό της γάλα. Εάν μια μητέρα είναι νευρική όλη μέρα, τότε το παιδί είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα δώσει στους γονείς μια άγρυπνη νύχτα. Μην ξεχνάτε λοιπόν να ξεκουράζεστε. Αποκοιμήθηκε το μωρό; Άσε τις δουλειές του σπιτιού και κοιμήσου λίγο. Πιστέψτε με, η οικογένειά σας δεν χρειάζεται καθαρά πιάτα, αλλά μια υγιή και χαμογελαστή μητέρα. Δεν σας ζητάμε να ξαπλώνετε όλη μέρα στο κρεβάτι και να εγκαταλείψετε εντελώς όλες τις δραστηριότητές σας. Βρείτε τη χρυσή τομή. Για παράδειγμα, μάθετε να αναθέτετε μερικές από τις δουλειές του σπιτιού στα μέλη της οικογένειάς σας. Θα πρέπει να καταλάβουν ότι τα πράγματα δεν είναι εύκολα για εσάς τώρα και να προσπαθήσουν να κάνουν τη ζωή σας όσο πιο εύκολη γίνεται. Μάθετε να ξεκουράζεστε σωστά; Τότε το βάρος σας θα επανέλθει στο φυσιολογικό. Γιατί πολύ συχνά απλά «τρώμε» την κούρασή μας με μια επιπλέον πίτα ή καραμέλα.

Θηλασμός

Η φύση το έχει κανονίσει έτσι ώστε το γυναικείο σώμαΗ περίοδος της εγκυμοσύνης προετοιμάζεται όχι μόνο για τον τοκετό, αλλά και για τον επερχόμενο θηλασμό. Από αυτό προκύπτει ότι τα επιπλέον εκατοστά στη μέση δεν είναι τίποτα άλλο από αποθέματα λίπους για μελλοντική γαλουχία. Επιπλέον, μια δίαιτα για μια θηλάζουσα γυναίκα απλά δεν θα σας αφήσει να κερδίσετε βάρος: τίποτα λιπαρό, ελάχιστο γλυκά, τηγανητά φαγητά αντενδείκνυνται, καθώς και αλμυρά τρόφιμα. Πώς μπορούμε να μιλήσουμε για περιττά κιλά εδώ; Επομένως, μην βιαστείτε να σφίξετε το στήθος σας μετά τον τοκετό ή καισαρική τομή. Επιπλέον, ο θηλασμός δημιουργεί μια αόρατη σχέση μεταξύ μητέρας και παιδιού. Και αυτό, πιστέψτε με, είναι πολύ πιο σημαντικό από το πρόβλημα του "πώς να χάσετε γρήγορα βάρος μετά τον τοκετό". Τέλος, θα ήθελα να ευχηθώ σε όλες τις νέες μητέρες να μην κολλάνε το τηλέφωνο με το βάρος τους. Επικεντρωθείτε στο παιδί: την υγεία του, τη διάθεσή του. Πιάστε το πρώτο χαμόγελο, την πρώτη λέξη του μωρού σας. Ακτινοβολήστε την αγάπη σας, βυθιστείτε στη χαρά της μητρότητας και μια λεπτή σιλουέτα δεν θα σας κρατήσει σε αναμονή. Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια