Εννέα μεγάλα μήκη που φέρουν ένα παιδί καιτο σπίτι της μητρότητας πίσω, και τελικά επιστρέφετε σπίτι με ένα πολύτιμο πακέτο στα χέρια σας και ένα επίμονο αίσθημα ευτυχίας στην ψυχή σας. Είστε μητέρα και τώρα η οικογένειά σας έχει γίνει περισσότερο για ένα μικρό άντρα. Αλλά η προσθήκη δεν τελείωσε εκεί. Αυτή η αδιαφορία θα αναφέρει έναν καθρέφτη στο διάδρομο και τα παλιά πράγματα που φορούσε πριν από την εγκυμοσύνη. Μιλάμε για επιπλέον κιλά. Θα σας αναγκάσουν να αλλάξετε την ντουλάπα σας και να αγοράσετε μεγαλύτερα πράγματα. Και είναι εξ 'αιτίας αυτών που ντρέπεστε να ξεφορτωθείτε στην παραλία. Ποιος θέλει μετά από 44 μέγεθος και θαυμάζοντας τη θέα των ανδρών που φορούν φαρδιά 48η και απρόσωπο τίτλο «Γεια σου, τη γυναίκα;» Ναι, κανείς! Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο νεαρές μητέρες αινιγματικό πρόβλημα του πώς να χάσουν βάρος μετά τον τοκετό γρήγορα και χωρίς ζημιά στο μωρό; Η κατάσταση περιπλέκεται από το γεγονός ότι κάθε αλλαγή στη διατροφή μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του μητρικού γάλακτος, οπότε χρησιμοποιήστε μια παλιά δοκιμασμένη μέθοδο που ονομάζεται «δίαιτα» δεν θα λειτουργήσει. Έτσι πώς να είναι; Πραγματικά η σίτιση της μαμάς προορίζεται να κρύψει επιπλέον κιλά κάτω από ευρύχωρα ρούχα; Όχι, και πάλι όχι! Θα σας διδάξουμε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα μετά τον τοκετό.

Κινούμαστε πολύ και με ευχαρίστηση

Τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης, πολλές γυναίκεςπεριορίζουν τον εαυτό τους στη σωματική άσκηση. Στην πραγματικότητα δεν περπατούν, ανεβαίνουν στο διαμέρισμα του ανελκυστήρα και με κάθε τρόπο προσπαθούν να αυτοματοποιήσουν το έργο γύρω από το σπίτι. Είναι κατανοητό. Προσπαθήστε να ανεβείτε στον έκτο όροφο με μια τεράστια κοιλιά ή τουλάχιστον να σκουπίσετε το πάτωμα με μια σκούπα! Πολλοί άνθρωποι δεν βλέπουν μια σκούπα στα χέρια τους, αλλά δεν μπορούν καν να δουν το πάτωμα. Όσον αφορά τους περιπάτους, όλα είναι επίσης λυπηρά και προβλέψιμα. Μία μελλοντική μητέρα μπορεί να θέλει να περπατήσει στο πάρκο, αλλά τα πρησμένα πόδια υπαγορεύουν το καθεστώς της, αναγκάζοντας τη γυναίκα να υποταχθεί καθιστικά σε έναν πάγκο. Μετά τον τοκετό (ειδικά μετά από καισαρική τομή), ο εξασθενημένος οργανισμός δεν πηγαίνει για αθλητική τζόκινγκ. Ωστόσο, εάν είστε αποφασισμένοι να χάσετε βάρος, θα πρέπει να κινηθείτε. Ξεκινήστε με το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια μιας βόλτας με το μωρό δεν κάθονται στον πάγκο στην εταιρεία των νέων μητέρων, και τα πόδια. Μπορείτε να επιλέξετε μια συγκεκριμένη διαδρομή σε μια ανώμαλη επιφάνεια για να κυλήσετε μια αναπηρική καρέκλα ήταν λίγο πιο δύσκολη. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας θα δαπανήσει περισσότερη ενέργεια από το περπάτημα σε μια επίπεδη άσφαλτο. Μέρα με τη μέρα, επεκτείνετε την απόσταση που διανύσατε. Το επόμενο στάδιο θα είναι η αγορά ενός προσομοιωτή στο σπίτι, ή τουλάχιστον ενός hulaohupa. Το στεφάνι θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε τη μέση στο λεπτό και ο διάδρομος θα μειώσει την ένδειξη στις κλίμακες δαπέδου. Φυσικά, αυτό θα συμβεί υπό την προϋπόθεση της καθημερινής προπόνησης, οπότε συλλέγετε τη θέληση σε μια γροθιά και ασχολείστε με τον εαυτό σας. Επιπλέον, 15-20 λεπτά την ημέρα για την επιστροφή της αρμονίας θα είναι αρκετό.

Τρώτε σωστά

Η θηλάζουσα μητέρα προσπαθεί συνεχώς να επιβάλλει την ιδέαότι πρέπει να φάει για δύο. Και πολλές γυναίκες αρχίζουν να καταναλώνουν εντατικά τσάι με συμπυκνωμένο γάλα (ακόμη και σε διαλείμματα μεταξύ τροφοδοσίας), υπάρχει τυρί με λιπαρά τεμάχια. Και, δεν το κάνουν σε κάποια στιγμή, αλλά χαοτικά. Συχνά συμβαίνει ότι μια νεαρή μητέρα αφιερώνει όλη την ημέρα να φροντίζει για ένα μωρό, και όταν κοιμάται, τρέχει στο ψυγείο και τα φαράγγια για μελλοντική χρήση. Αναγνωρίζετε τον εαυτό σας; Έτσι, τα επιπλέον κιλά σας είναι το αποτέλεσμα μιας βρώμικης διατροφής. Ας μάθουμε λοιπόν να τρώμε καλά.

Κατ 'αρχάς, μειώστε την περιεκτικότητα σε λιπαρά του γάλακτος και τυρί cottage, τα οποία τρώτε.

Μην πίνετε τσάι με συμπυκνωμένο γάλα όλο το εικοσιτετράωρο. Το μισό κύπελλο πριν από τη σίτιση είναι αρκετό για να ενισχύσει τη γαλουχία.

Σταματήστε να τρώτε στο κουάκερ του μωρού. Τι είναι πιο σημαντικό για εσάς - τα υπολείμματα της εύγευστης γαλακτοκομικής διατροφής ή της διατήρησης της μέσης σας;

Μην τρώτε τέσσερις ώρες πριν από τον ύπνο. Εάν η υπερβολική δύναμη της πείνας αποτύχει, χτυπήστε την όρεξη με ένα ποτήρι χωρίς λίπος γιαούρτι ή ένα μήλο.

Πίνετε βιταμίνες, ειδικά σχεδιασμένες για νοσηλείαμητέρα. Πρώτον, θα εμπλουτίσουν το μητρικό γάλα με όλα τα χρήσιμα ιχνοστοιχεία. Δεύτερον, θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση μετά τον τοκετό. Για τις γυναίκες μετά από καισαρική τομή, οι βιταμίνες πρέπει να επιλέγονται ξεχωριστά, και αυτό πρέπει να γίνεται από τον θεράποντα γιατρό.

Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερες από τρεις φορές την ημέρα. Όσο πιο συχνά τρώτε, τόσο περισσότερο επιλέγετε για το μερίδιό σας. Και αυτό είναι επιβλαβές για το στομάχι και για το σχήμα. Ξεχάστε ότι πρέπει να φάτε δύο φορές περισσότερο. Αυτός είναι ένας μύθος.

Θυμηθείτε τη σοφή παροιμία: "Τρώτε πρωινό, μεσημεριανό με έναν φίλο, δώστε το δείπνο στον εχθρό"; Αν τηρήσετε αυτή την αρχή, σύντομα θα σας ταιριάζουν τα παλιά ρούχα. Και μαζί της και τον κολακευτικό τίτλο του "κοριτσιού".

Μην στερηθείτε από ξεκούραση

Τι κάθε γυναίκα ονειρεύεται μετά την εγκυμοσύνη καιτον τοκετό; Όχι μόνο για το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα μετά τη γέννηση. Η νεαρή μητέρα θέλει να κοιμηθεί περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, επειδή τα μικρά παιδιά ζουν σύμφωνα με το σενάριό τους και ήθελαν να ξυπνήσουν πολλές φορές μια νύχτα. Προσθέστε σε αυτό το άγχος μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό (ή χειρότερα - μετά από καισαρική τομή), και πάρτε μια φθαρμένη και εξαντλημένη γυναίκα. Θα είχε ειρήνη και ησυχία! Στην πράξη, αποδεικνύεται ότι μια νεαρή μητέρα σε αυτές τις σπάνιες ώρες όταν το παιδί τελικά κοιμάται, βιάζεται να μαγειρέψει το δείπνο, να καθαρίσει και να πλύνει τις πάνες. Μια γνωστή εικόνα; Αλλά για μια θηλάζουσα γυναίκα, η ξεκούραση είναι απλώς ζωτική, γιατί καθώς και το μητρικό γάλα της δίνουν στο παιδί την ψυχολογική του κατάσταση. Εάν η μητέρα είναι νευρική όλη την ημέρα, τότε το παιδί θα φροντίσει σχεδόν σίγουρα μια άγρυπνη νύχτα για τους γονείς. Μη ξεχάστε λοιπόν τα υπόλοιπα. Μήπως το μωρό κοιμάται; Ρίξτε ένα νοικοκυριό, κοιμηθείτε λίγο. Πιστέψτε με, η οικογένειά σας δεν χρειάζεται καθαρά πιάτα, αλλά μια υγιή και χαμογελαστή μητέρα. Δεν σας ενθαρρύνουμε να βρεθείτε στο κρεβάτι σας όλη την ημέρα και να εγκαταλείψετε εντελώς όλες τις επιχειρήσεις. Βρείτε το χρυσό μέσο. Για παράδειγμα, μάθετε να αναθέτετε μέρος των οικιακών καθηκόντων στο νοικοκυριό σας. Πρέπει να καταλάβουν ότι δεν είναι εύκολο για σας τώρα και προσπαθήστε να κάνετε τη μοίρα σας όσο το δυνατόν πιο εύκολη. Μάθετε να χαλαρώνετε σωστά; Στη συνέχεια το βάρος θα επανέλθει στο φυσιολογικό. Δεδομένου ότι πολύ συχνά απλά "αδράξουμε" την κόπωση μας με μια επιπλέον πίτα ή καραμέλα.

Θηλασμός

Φύση διευθετηθεί έτσι ώστε το θηλυκό σώμα μέσακατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όχι μόνο προετοιμασία για τον τοκετό, αλλά και για την επερχόμενη γαλουχίας. Επομένως, οι επιπλέον ίντσες γύρω από τη μέση δεν είναι τίποτα άλλο παρά ένα αποθεμάτων λίπους για το μέλλον της γαλουχίας. Πλέον διατροφή για θηλάζουσες γυναίκες απλά δεν θα σας αφήσει να πάρει καλύτερα: τίποτα σε λιπαρά, χαμηλή γλυκά, τηγανητά αντενδείκνυται, αλμυρά - πάρα πολύ. Πού μπορώ να μιλήσω για επιπλέον κιλά; Επομένως, μην βιαστείτε να τραβήξει το στήθος μετά τον τοκετό ή καισαρική τομή. Ειδικά επειδή με το θηλασμό ρυθμιστεί αόρατο δεσμό μεταξύ μητέρας και παιδιού. Και αυτό, πιστέψτε με, είναι πολύ πιο σημαντικό από ό, τι το πρόβλημα του «πώς να χάσετε βάρος γρήγορα μετά τον τοκετό.» Τέλος, θέλω να ευχηθώ σε όλες τις νέες μητέρες δεν παίρνουν κρέμασε στο ίδιο του το βάρος. Εστίαση στο παιδί: την υγεία του, τη διάθεσή του. Πιάσε το πρώτο χαμόγελο του μωρού, την πρώτη λέξη. Ακτινοβολούν αγάπη, βουτηγμένα στη χαρά της μητρότητας, και λεπτή σιλουέτα δεν παίρνει πολύ χρόνο. Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια