Ακόμα και η πιο πιστή δίαιτα είναι σοβαρή υπόθεσημια δοκιμή για κάθε κορίτσι. Και δεν είναι καν ότι τα χαμένα κιλά επιστρέφουν σε διπλάσιο όγκο μετά από δύο ή τρεις μήνες. Απλώς, μετά από μια εβδομάδα νηστείας, ένα άτομο αρχίζει να έχει προβλήματα με το μεταβολισμό. Αβιταμίνωση, γαστρίτιδα, έλκη, κακή κατάσταση του δέρματος, θαμπά και άτονα μαλλιά, νύχια που σπάνε με ένα άγγιγμα - αυτή είναι μόνο μια μικρή λίστα με όσα αντιμετωπίζει το ωραίο φύλο αυτή την περίοδο. Τι πρέπει όμως να κάνουν οι γυναίκες εάν το λίπος στο στομάχι, στα πλάγια και στους μηρούς τους εμποδίζει να ζήσουν μια φυσιολογική ζωή; Τέτοιες κυρίες πρέπει να αναπτύξουν ένα λεπτομερές σχέδιο δράσης για τον εαυτό τους και να το ακολουθήσουν, τηρώντας κάθε σημείο. Παραδόξως, η φόρμουλα για μια όμορφη σιλουέτα φαίνεται απλή: σωστή διατροφή πέντε φορές την ημέρα συν συστηματική σωματική άσκηση.
Γιατί εμφανίστηκε η κοιλιά και πώς να το αντιμετωπίσετε;
Λόγοι για τους οποίους αντί για ένα όμορφο διαμέρισμαμια μικρή κοιλιά μεγαλώνει στην κοιλιά - πολύ. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε υπερβολική αγάπη για λιπαρά, αλευρώδη, καπνιστά τρόφιμα ή σε γενετική προδιάθεση. Επομένως, για όχι μόνο να εξαλείψετε τις συνέπειες, αλλά και να αποτρέψετε μια υποτροπή, θα πρέπει πρώτα να καταλάβετε τι πυροδότησε πραγματικά την εμφάνιση πτυχών. Στρες και βλάβες
- Πρόβλημα
Κάθε φορά που ανησυχείς πολύ, κοντάπαίρνετε κατά βάθος όλα όσα συμβαίνουν στη δουλειά και στο σπίτι, ανησυχείτε για μικροπράγματα και το σώμα σας αρχίζει να παράγει κορτιζόλη. Δεν γνωρίζουν όλοι, αλλά αυτή η ορμόνη συμβάλλει στη συσσώρευση λιπών στη μέση των όμορφων κυριών. Και, φυσικά, μερικά κορίτσια βιώνουν αγχωτικές καταστάσεις που προκαλούν ένα συνεχές αίσθημα πείνας. Σε τελική ανάλυση, είναι πολύ πιο εύκολο να φας την αποτυχία με ένα κομμάτι κέικ ή έναν κουβά παγωτό παρά να προσπαθήσεις να κάνεις οποιαδήποτε ενέργεια για να λύσεις το πρόβλημα.
- Η λύση
Πρώτα πρέπει να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας καιτα συναισθήματά σας. Κάθε φορά που, μετά από ένα βίαιο ξέσπασμα και μια αναμέτρηση με έναν νεαρό άνδρα, για παράδειγμα, θέλετε να φάτε, προσπαθήστε να μεταβείτε σε κάτι πιο σημαντικό (συμφιλίωση, καθάρισμα, μια βόλτα στον καθαρό αέρα). Ως έσχατη λύση, φάτε ένα μήλο ή ένα αγγούρι, αλλά μην ψάχνετε στο ψυγείο για άλλη μερίδα ψητό. Αργός μεταβολισμός
- Πρόβλημα
Αν ήδη τρως πολύ λίγο και προτιμάςμόνο υγιεινή τροφή, αλλά ταυτόχρονα μεγαλώνει και η κοιλιά σου σαν μαγιά, ίσως έχεις αργό μεταβολισμό. Σε αυτή την περίπτωση, όλες οι θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα σας πρακτικά δεν καίγονται, αλλά μετατρέπονται σε πτυχές λίπους στο στομάχι.
- Η λύση
Πρώτα, πρέπει να υποβληθείτε σε εξέταση και να μάθετε,τι προκάλεσε την επιδείνωση του μεταβολισμού. Στη συνέχεια, με βάση την κατάστασή σας, ο γιατρός θα σας συνταγογραφήσει μια δίαιτα και θα σας συμβουλεύσει για το τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε κάθε πρωί για να ξυπνήσετε το σώμα σας. Ακατάλληλη διατροφή
- Πρόβλημα
Κάθε χρόνο, όλο και περισσότεροι κάτοικοι της Ρωσίαςεξευρωπαϊσθούν. Ως αποτέλεσμα, υιοθετούμε όχι μόνο καλές συνήθειες, αλλά και κακές, τυπικές για επιτυχημένους και συνεχώς πολυάσχολους ανθρώπους. Αρχίζουμε να μαγειρεύουμε λιγότερο μπορς και σούπες και καταφεύγουμε όλο και περισσότερο σε fast food και ημικατεργασμένα προϊόντα. Και σχεδόν κάθε απόγευμα οι σύγχρονες οικογένειες περνούν είτε μπροστά στην τηλεόραση είτε μπροστά στον υπολογιστή, τρώγοντας πίτσα, ποπ κορν και άλλες «λιχουδιές». Όλα αυτά οδηγούν σε προβλήματα στο στομάχι και, φυσικά, σε παχυσαρκία. Είναι πολύ κακό αν μετά από ένα βαρύ δείπνο έχετε μερικά ακόμη σνακ πριν πάτε για ύπνο. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, σχεδόν όλες οι διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα επιβραδύνουν αρκετές φορές, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού. Ό,τι τρώτε δεν επεξεργάζεται αλλά μετατρέπεται σε λίπος.
- Η λύση
Το πρωινό πρέπει να είναι πλούσιο και να μην αποτελείται μόνο απόένα φλιτζάνι καφέ και δυο σάντουιτς με λουκάνικο. Εσείς και τα μέλη της οικογένειάς σας θα πρέπει να τρώτε χυλό (φαγόπυρο, ρύζι, πλιγούρι), στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε γάλα και να πίνετε πράσινο τσάι με μέλι και λεμόνι. Ένα άτομο που έχει φάει καλά το πρωί δεν θα τσιμπολογήσει στη δουλειά μέχρι το μεσημέρι. Αν πάλι θέλετε να ικανοποιήσετε την πείνα σας, επιλέξτε φρούτα, λαχανικά ή μια ελαφριά σαλάτα χωρίς μαγιονέζα για μεσημεριανό. Στη μία το μεσημέρι κάντε ένα μικρό διάλειμμα και πηγαίνετε σε καντίνα, καφέ, εστιατόριο να φάτε κάτι υγρό. Παρεμπιπτόντως, αυτή τη στιγμή τα περισσότερα καταστήματα προσφέρουν καλές εκπτώσεις σε πολλά πιάτα. Εάν δεν μπορείτε να ξεφύγετε, πάρτε λίγη σούπα φτιαγμένη με ζωμό λαχανικών ή κοτόπουλου σε ένα δοχείο κενού. Για όσους έχουν συνηθίσει να τρώνε μόνο με ψωμί, είναι καλύτερα να αντικαταστήσουν το λευκό με μερικά κομμάτια μαύρου ή γκρι. Περίπου στις τέσσερις πρέπει να φάτε κάτι γάλα που έχει υποστεί ζύμωση. Το γιαούρτι, το κεφίρ, το ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση και το ξινόγαλα είναι όλα εξαιρετικές επιλογές. Αν θέλετε, μπορείτε να φάτε τυρί κότατζ ανακατεμένο με λίγη κρέμα γάλακτος. Λάβετε υπόψη ότι είναι καλύτερο να αγοράζετε προϊόντα με το χαμηλότερο ποσοστό λίπους και όχι εντελώς χωρίς λιπαρά. Διαφορετικά, δεν θα χορταίνετε και θα αισθάνεστε ελαφρώς πεινασμένοι μισή ώρα μετά το απογευματινό σας σνακ. Θα πρέπει να δειπνήσετε μόνο πριν τις έξι, το πολύ επτά το βράδυ, αλλά όχι αργότερα. Όσοι εργάζονται σκληρά και γυρίζουν σπίτι στις εννιά ή δέκα θα πρέπει να κάνουν μια μικρή βόλτα στο σπίτι μετά το φαγητό. Αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να καθίσετε αμέσως στον υπολογιστή ή, ακόμη χειρότερα, να πάτε για ύπνο. Παρεμπιπτόντως, αν η όρεξή σας ξυπνά το βράδυ, προσπαθήστε να την καταστείλετε με φρούτα.
Καθιστικός τρόπος ζωής
- Πρόβλημα
Σκεφτείτε πόσες ώρες την ημέρα περνάτεκίνηση; Το γεγονός ότι οι περισσότεροι άνθρωποι φτάνουν στη δουλειά και στο σπίτι με ιδιωτικά και δημόσια μέσα μεταφοράς δεν μετράει. Στο σπίτι, αντί να περπατούν και να κάνουν σωματική άσκηση, τα κορίτσια κάνουν δουλειές του σπιτιού ή κάθονται δίπλα στους συζύγους τους. Αλλά η φύση σκόπευε ότι ό,τι τρώγεται πρέπει να ξοδεύεται και ότι ξοδεύεται πρέπει να αναπληρώνεται ξανά. Και έτσι οι κοιλιές των όμορφων κυριών που σχεδιάζουν συνεχώς να εγγραφούν σε ένα γυμναστήριο, αλλά δεν το αποφασίζουν ποτέ, μεγαλώνουν.
- Η λύση
Είναι αδύνατο να επιτευχθεί απώλεια βάρους,χωρίς να κάνει τίποτα γι' αυτό. Κάντε κανόνα να κάνετε ασκήσεις για τους κοιλιακούς το πρωί και γενικά να κάνετε μια πλήρη προπόνηση. Αυτό όχι μόνο θα βοηθήσει στην αφαίρεση της κοιλιάς, αλλά θα τονώσει και το σώμα. Δεν θα έχετε όρεξη για ύπνο τις πρώτες τρεις ώρες στη δουλειά, οπότε θα μπορείτε να εκτελείτε τα καθήκοντά σας πιο αποτελεσματικά. Το μόνο πράγμα που δεν πρέπει να ξεχνάτε είναι οι πρωινές διαδικασίες νερού. Θα πρέπει να κάνετε ντους αντίθεσης μετά και όχι πριν από τη σωματική δραστηριότητα. Κάθε Σαββατοκύριακο, βγείτε έξω από την πόλη με την οικογένεια ή τους φίλους σας. Πηγαίνετε για κάμπινγκ (και όχι οδήγηση ή ταξί) στο δάσος ή τα βουνά, κάντε ποδήλατο, πατίνι ή παγοπέδιλο. Γενικά, προσπαθήστε να κάθεστε όσο το δυνατόν λιγότερο. Θυμηθείτε, η κίνηση είναι ζωή. Κακή στάση του σώματος
- Πρόβλημα
Κοιτάξτε γύρω σας όπως οι περισσότεροι άνθρωποιεκπρόσωποι του ωραίου φύλου πάνε; Οι ώμοι είναι κάτω, το στήθος είναι κοίλο, οι ωμοπλάτες προεξέχουν. Η σπονδυλική στήλη τέτοιων ανθρώπων μοιάζει με ερωτηματικό. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, αυτές οι κυρίες αρχίζουν να μεγαλώνουν μια κοιλιά, ενώ τα πλευρά και οι γοφοί τους παραμένουν τα ίδια όπως πριν.
- Η λύση
Εργαστείτε στο βάδισμα και τη στάση σας.Κάθε φορά που έχετε ένα ελεύθερο λεπτό, ακουμπήστε την πλάτη σας στον τοίχο, με τις φτέρνες, τους γλουτούς, το πίσω μέρος του κεφαλιού και τους ώμους σας να αγγίζουν την επιφάνεια. Πρέπει να σταθείτε σε αυτή τη θέση για περίπου τριάντα έως σαράντα δευτερόλεπτα. Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση, μετά από την οποία θα είναι ακόμη και λίγο επώδυνο για σας να ξαπλώσετε. Κάντε μια μεγάλη γροθιά με τα χέρια σας στη μέση σας, μετά γυρίστε τους καρπούς σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να κοιτάζουν προς τα έξω και σηκώστε τους. Τα δάχτυλα δεν πρέπει να είναι ξεσφιγμένα. Περπατήστε έτσι για περίπου πέντε λεπτά και μετά χαλαρώστε. Θα δείτε, δύο ή τρεις ασκήσεις την ημέρα - και απλά σωματικά δεν θα μπορείτε να σκύψετε ακόμη και όταν εργάζεστε σε ένα γραφείο. Επίσης, μην ξεχνάτε να φοράτε παπούτσια με μικρό τακούνι. Τα αθλητικά παπούτσια και οι σαγιονάρες είναι πολύ άνετα και πρακτικά, αλλά οι αληθινές κυρίες προτιμούν να τρέχουν και να γυμνάζονται με αθλητικά παπούτσια στο γυμναστήριο παρά να τα καμαρώνουν στο δρόμο. Σαγιονάρες κ.λπ. καλύτερα να φύγουμε για την παραλία. Δεν πρέπει όμως να φτάσετε στα άκρα και να αγοράσετε παπούτσια με τακούνι δέκα εκατοστών. Η παραμόρφωση του ποδιού, τα προβλήματα στις αρθρώσεις και οι κιρσοί είναι το λιγότερο που σας περιμένουν. Αλκοολισμός
- Πρόβλημα
Πρώτον, το αλκοόλ είναι πολύ υψηλό σε θερμίδες, οπότε όχιΔεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι συνιστάται να το αποκλείσετε από τη διατροφή κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας. Δεύτερον, επιδεινώνει το μεταβολισμό. Σημαντικό ρόλο παίζει το γεγονός ότι τα φθηνά ποτά περιέχουν συντηρητικά, χρωστικές, σταθεροποιητές και άλλες χημικές ουσίες που είναι απίθανο να προσθέσουν στην υγεία. Η εύρεση πραγματικά καλής μπύρας ή κρασιού στις μέρες μας είναι αρκετά δύσκολη, καθώς και το κόστος της δεν είναι προσιτό για όλους. Και, φυσικά, τα άτομα που πίνουν αλκοόλ σε απεριόριστες δόσεις είναι επιρρεπή σε πολλές σοβαρές ασθένειες (έλκη, γαστρίτιδα, κίρρωση). Αλλά σε αυτή την περίπτωση, το ωραίο φύλο θα πρέπει να σκεφτεί μόνο τη θεραπεία (ή μάλλον, τη σωτηρία) και όχι για το πώς να απαλλαγεί από το λίπος της κοιλιάς.
- Η λύση
Φυσικά, θα πρέπει αρχικά να τα παρατήσειςαλκοολούχα ποτά. Θα πρέπει να ξεχάσετε ακόμη και την κανονική μπύρα και το ψάρι για λίγο. Το επόμενο βήμα είναι μια πλήρης εξέταση για τον εντοπισμό κρυφών ασθενειών που έχουν εμφανιστεί ως αποτέλεσμα ενός ανθυγιεινού τρόπου ζωής και θεραπείας. Ορμονική έκρηξη
- Πρόβλημα
Πολύ συχνά μια μικρή κοιλιά εμφανίζεται στις γυναίκεςπάνω από σαράντα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου συμβαίνουν ορμονικές αλλαγές στο σώμα και αρχίζει η εμμηνόπαυση. Πολλές κυρίες όμως, αντί να προσέχουν τον εαυτό τους και την υγεία τους, αρχίζουν να πέφτουν σε κατάθλιψη.
- Η λύση
Φυσικά, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνω είναιένας εκπρόσωπος του ωραίου φύλου - είναι να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν γυναικολόγο. Είναι υποχρεωμένος να την επιβλέπει και να τη συμβουλεύει, εξηγώντας της ότι δεν υπάρχει τίποτα ανησυχητικό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός συνταγογραφεί φάρμακα που σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε αυτές τις αλλαγές πιο εύκολα.
Χαμηλώστε σωστά το βάρος
Ακολουθώντας δίαιτες και πηγαίνοντας στο γυμναστήριο, εσείςπρέπει να ξέρει πότε να σταματήσει. Πολλά κορίτσια που έχουν φτάσει στην ανορεξία πιστεύουν ότι πρέπει να χάσουν μερικά κιλά ακόμη. Επομένως, πριν εγκαταλείψετε το φαγητό, συμβουλευτείτε έναν γαστρεντερολόγο και διατροφολόγο. Είναι αυτοί που θα πρέπει να υπολογίσουν πόσα πρέπει να χάσετε, με βάση όχι μόνο το τρέχον βάρος και το ύψος σας, αλλά και την ηλικία, την κατάσταση, τον τρόπο ζωής σας κ.λπ. Σας προτείνουμε να διαβάσετε:
