Πολλοί άνθρωποι απευθύνονται σε ψυχολόγο με την ερώτηση:πώς να απαλλαγείτε για πάντα από το άγχος, την κατάθλιψη και την ευερεθιστότητα; Θα ήταν λάθος αν κάποιος ψυχολόγος έλεγε ότι μια τέτοια απελευθέρωση είναι δυνατή, αφού το άγχος είναι ένα από τα βασικά συναισθήματα που χαρακτηρίζουν τον άνθρωπο. Αυτό είναι ένα αρνητικά χρωματισμένο συναίσθημα που προκύπτει σε μια κατάσταση αβεβαιότητας ως αντίδραση στην προσδοκία για κάτι αρνητικό. Το άγχος διαφέρει από το φόβο - κατά κανόνα, οι λόγοι για την εμφάνιση του φόβου είναι ξεκάθαροι σε ένα άτομο και οι λόγοι για την εμφάνιση του άγχους είναι συνήθως ασυνείδητοι. Και αν οι λόγοι δεν είναι ξεκάθαροι, τότε μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγείτε από το άγχος. Όπως και άλλα βασικά συναισθήματα (φόβος, ευχαρίστηση, δυσαρέσκεια, θυμός), το άγχος έχει τις θετικές του λειτουργίες - προστατεύει ένα άτομο από δυνητικά επιβλαβή συμπεριφορά, τον βοηθά να είναι κριτικός και επιλεκτικός για τη γύρω πραγματικότητα και επίσης συμβάλλει στην κοινωνικοποίησή του. Μπορεί να ενταθεί σε μια σημαντική κατάσταση για ένα άτομο, καθώς και όταν υπάρχει έλλειψη χρόνου και ενημέρωσης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το άγχος παύει να επιτελεί θετικές λειτουργίες και αρχίζει να προκαλεί βλάβη στο άτομο. Τυπικά, το νευρωτικό άγχος δεν αντιστοιχεί στη σημασία της κατάστασης και δεν συνδέεται με μια πραγματική απειλή. Οι λόγοι για τη μετάβαση του φυσιολογικού άγχους σε νευρωτικό άγχος μπορεί να είναι τόσο εσωτερικοί (φυσιολογικοί ή ψυχολογικοί) όσο και εξωτερικοί. Τότε τίθεται το ερώτημα: πώς να απαλλαγείτε από το άγχος και τον φόβο; Για να απαντήσετε σε αυτή την ερώτηση, είναι απαραίτητο να κατανοήσετε σωστά τις αιτίες του άγχους. Ο διάσημος ψυχαναλυτής Sigmund Freud την ορίζει ως μια δυσάρεστη εμπειρία που σηματοδοτεί έναν αντιληπτό κίνδυνο. Βιώνεται ως αίσθημα αβεβαιότητας και ανικανότητας, που συνοδεύεται από αντίστοιχες σωματικές αντιδράσεις, για παράδειγμα, γρήγορο καρδιακό παλμό. Ο Φρόιντ θεώρησε ότι η κύρια απάντηση στο ερώτημα πώς να απαλλαγούμε από το άγχος, την κατάθλιψη και την ευερεθιστότητα πρέπει να καταπολεμηθεί ή να ξεφύγει από αυτό, καθώς και διάφορες μεθόδους ψυχολογικής άμυνας. Αυτά περιλαμβάνουν την άρνηση («αυτό δεν συμβαίνει σε μένα»), τον εξορθολογισμό («αυτό είναι απαραίτητο για πολλούς εύλογους λόγους»), την προβολή («αφού έτσι σκέφτομαι και νιώθω, το ίδιο κάνουν και οι άλλοι»), οπισθοδρόμηση ( παιδική συμπεριφορά) και άλλα . Οι καλά και ομοιόμορφα ανεπτυγμένες αμυντικές λειτουργίες προστατεύουν το άτομο από υπερβολικό άγχος, αλλά εάν υπάρχει μια κάμψη προς οποιαδήποτε κατεύθυνση, αυτό γίνεται ψυχολογικό πρόβλημα.

Μηχανισμοί αντιμετώπισης ως φυσικοί ρυθμιστές του άγχους

Υπάρχουν όμως προσωπικοί σχηματισμοί περισσότερουψηλή τάξη, βοηθώντας ένα άτομο να καταπολεμήσει το άγχος. Στην ψυχολογία, ονομάζονται μηχανισμοί αντιμετώπισης (από την αγγλική "πληγή" - για προστασία). Η αντιμετώπιση ή αντιμετώπιση είναι ένα σύνολο συνειδητών ενεργειών (σκέψεις, συναισθήματα, συμπεριφορά) που επιτρέπουν σε ένα άτομο να αντιμετωπίσει την εσωτερική ένταση και δυσφορία χρησιμοποιώντας μεθόδους κατάλληλες για τα χαρακτηριστικά του ατόμου και την κατάσταση. Σε αντίθεση με τις ψυχολογικές άμυνες, η αντιμετώπιση είναι μια συνειδητή και πιο αποτελεσματική μέθοδος καταπολέμησης του άγχους - προσαρμόζονται στην ανησυχητική κατάσταση, δεν διαστρεβλώνουν την αντίληψη της πραγματικότητας και η επίδρασή τους παρατείνεται. Πώς να απαλλαγείτε από το φόβο και το άγχος με τη βοήθεια της αντιμετώπισης; Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πλήρως τις δυσκολίες που έχουν προκύψει, να γνωρίζουμε διάφορους τρόπους αντιμετώπισης μιας κατάστασης αυτού του τύπου και να μπορούμε να τους εφαρμόζουμε έγκαιρα στην πράξη. Τι είδη μηχανισμών αντιμετώπισης υπάρχουν;

• Αντιμετώπιση με στόχο την επίλυση του προβλήματος Αυτόμπορεί να υπάρχει εστίαση στην επίλυση μιας δύσκολης κατάστασης, συστηματικά να τη σκεφτόμαστε λαμβάνοντας υπόψη άλλες απόψεις. Η επίλυση ενός προβλήματος βοηθά επίσης στη σκληρή δουλειά και μια ευσυνείδητη στάση, μια θετική ματιά στην κατάσταση και τη διατήρηση της καλής διάθεσης. Η ενεργή ανάπαυση - αλλαγή δραστηριότητας ή αθλητισμός - θα είναι χρήσιμη.
• Αντιμετώπιση με στόχο την απόκτηση κοινωνικώνυποστήριξη Οι ψυχολόγοι ταξινομούν αυτόν τον τύπο ως την επιθυμία να μοιραστεί κανείς το πρόβλημά του με άλλους και να κερδίσει την έγκριση. Αυτό είναι επικοινωνία με παλιούς φίλους ή δημιουργία νέων. Ένα άτομο που επιλέγει αυτό το είδος αντιμετώπισης αναπτύσσει την επιθυμία να είναι με κάποιον και ένα ενδιαφέρον για το τι κάνουν οι άλλοι. Σε περίπτωση προβλημάτων που σχετίζονται με την εργασία, αναζητά επαγγελματική βοήθεια σε περίπτωση προσωπικών προβλημάτων, αναζητά πνευματική υποστήριξη: διαβάζει σχετική βιβλιογραφία, επικοινωνεί με έναν πνευματικό μέντορα.
• Μη εποικοδομητική αντιμετώπιση Μερικοί ψυχολόγοιΠιστεύουν ότι η ανησυχία για το μέλλον, η ελπίδα για ένα θαύμα, η άρνηση δράσης, η ασθένεια, η αποτυχία των άλλων, το αλκοόλ, η επιθυμία να αποσπαστούν και να ξεκουραστούν χρησιμοποιώντας χαλάρωση, απόσυρση και αυτο- το φταίξιμο είναι αναποτελεσματικό. Ωστόσο, μπορεί κανείς να διαφωνήσει με αυτό, γιατί για κάποιους, η απόσπαση της προσοχής από τα προβλήματα μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική, αν όχι στην ανακούφιση του άγχους, τότε σίγουρα στη συσσώρευση πόρων για την καταπολέμησή του.

Μερικές ψυχολογικές συστάσεις

Θα ήθελα να σας υπενθυμίσω ότι για να απαλλαγούμε εντελώςαισθήματα άγχους είναι αδύνατα - ένα άτομο το χρειάζεται σε διάφορες καταστάσεις. Ωστόσο, εάν αρχίσει να παρεμβαίνει στη ζωή σας, τότε οι ψυχολόγοι δίνουν μια σειρά από συγκεκριμένες συμβουλές για το πώς να απαλλαγείτε από το άγχος:

Επιλέξτε έναν τρόπο για να ανακουφίσετε το άγχος που σας ταιριάζεισας ταιριάζει Για παράδειγμα, εάν ανησυχείτε για το παιδί σας, η συζήτηση με έναν φίλο που έχει παιδιά μπορεί να είναι αποτελεσματική. Ωστόσο, αυτή η επιλογή δεν είναι κατάλληλη για μερικούς και η αλληλεπίδραση με το ίδιο το πρόβλημα είναι προτιμότερη - για παράδειγμα, να μιλήσετε στο παιδί ή να το βοηθήσετε.

Η εξωτερική υποστήριξη μειώνει την εσωτερικήένταση Έχετε παρατηρήσει ότι όταν κάνετε κάτι μόνοι σας, αυξάνεται η ευθύνη, άρα και το άγχος; Από αυτό προκύπτει ότι η αίσθηση του μοιράσματος μπορεί να μειώσει την ένταση, όπως και η έγκριση από αγνώστους ή ακόμα και ο έπαινος. Επομένως, σε ανησυχητικές καταστάσεις, προσπαθήστε να συνεργαστείτε με κάποιον, ζητήστε βοήθεια ή συμβουλές ή απλώς αναζητήστε υποστήριξη από φίλους.

Κατευθύνετε την ενέργειά σας σε μια ειρηνική κατεύθυνση Συχνά το άγχος είναι συσσωρευμένη ένταση. εφαρμόστε το με ειρηνικό τρόπο, για παράδειγμα, στη δημιουργικότητα, τα χόμπι, τον καθαρισμό του διαμερίσματος ή τον αθλητισμό.

Δοκιμάστε διαφορετικές επιλογές για να ηρεμήσετεΜια επιλογή μπορεί να είναι καλή σε μια περίπτωση και αναποτελεσματική σε μια άλλη. Επιπλέον, η χρήση μίας μόνο μεθόδου ανακούφισης από το άγχος περιορίζει τη σκέψη σας και μειώνει την αποτελεσματικότητα αυτής της επιλογής.

Αυξήστε την αυτοεκτίμησή σας Οι ψυχολόγοι το έχουν αποδείξειότι υπάρχει σχέση μεταξύ χαμηλής αυτοεκτίμησης και υψηλού άγχους. Ένας ανασφαλής άνθρωπος ανησυχεί συνεχώς ότι δεν θα τα καταφέρει γιατί είναι ανόητος, αδύναμος, άσχημος κ.λπ. ... Αυξήστε την αυτοεκτίμησή σας με τη βοήθεια της αυτόματης προπόνησης («Είμαι ο πιο γοητευτικός και ελκυστικός») και εξαλείφοντας τα προβληματικά σημεία της προσωπικότητάς σας.

Χωρίστε τα μεγάλα προβλήματα σε μικρά δικά μαςΗ αντίληψη είναι δομημένη με τέτοιο τρόπο ώστε τα παγκόσμια προβλήματα να γίνονται αντιληπτά ως άλυτα και να προκαλούν περισσότερο άγχος από τα μικρά. Μπορείτε να δοκιμάσετε να πάρετε ένα κενό φύλλο χαρτιού και να το χωρίσετε σε δύο στήλες: στη μία, γράψτε τι σας ενοχλεί και στην άλλη, το χρονοδιάγραμμα και τις μεθόδους επίλυσής του.

Προσπαθήστε να παίξετε το χειρότερο σενάριοΜε αυτόν τον τρόπο μπορείτε να το βιώσετε με ασφαλή τρόπο και θα γίνει μέρος της εμπειρίας σας, οδηγώντας σε λιγότερη αβεβαιότητα και λιγότερο άγχος. Και μόλις σταματήσετε να φοβάστε τα χειρότερα πράγματα, θα σταματήσετε να ανησυχείτε για τα υπόλοιπα.

Δεν χρειάζεται να φοβάσαι πάντα το άγχος σου.Μην ξεχνάτε ότι μπορεί να είναι χρήσιμο, γιατί μερικές φορές είναι αυτό που σας παρακινεί να αναλάβετε δράση και να λύσετε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα. Αλλά μην ξεχνάτε ότι εάν επιτρέπετε στον εγκέφαλό σας να τρέχει συνεχώς μέσα από το «τι θα γινόταν αν» και να καταλήξει σε κάθε λογής χειρότερο σενάριο, τότε το άγχος και η ανησυχία θα γίνουν μόνιμος σύντροφός σας, επιπλέον... #8212; το αιώνιο και πολύ σοβαρό σου πρόβλημα. Οι συνεχείς φόβοι και ανησυχίες μπορεί να έχουν παραλυτική επίδραση σε ένα άτομο. Μπορούν να αποστραγγίσουν τη συναισθηματική σας ενέργεια και να επηρεάσουν την καθημερινότητά σας. Ξεκινήστε λοιπόν να εκπαιδεύετε τον εγκέφαλό σας ώστε να παραμένει πάντα ήρεμος και να βλέπει τη ζωή από μια πιο θετική οπτική! Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια