Έχουμε ήδη ζήσει μέρος της χρονιάς που έρχεται.Και παρόλο που τον γνωρίσαμε πριν από λίγο καιρό, οι παρορμήσεις μας αρχίζουν σταδιακά να ξεχνιούνται — μαζί με την παλιά χρονιά, πείτε αντίο στις παλιές συνήθειες. Εντυπωσιασμένοι από τις διακοπές, υποσχεθήκαμε στον εαυτό μας να αλλάξουμε τις συνήθειες και τον τρόπο ζωής μας σε νέες, καλύτερες, πιο υγιεινές. Με την έναρξη της νέας χρονιάς, ήταν σαν να είχαμε λάβει ένα λευκό φύλλο χαρτιού και ένα μεγάλο κουτί με φωτεινά μολύβια στα χέρια μας - δημιουργήστε, δημιουργήστε! Και τι βγήκε από αυτό; Ναι, τίποτα ακόμα. Ο καθένας μας έχει συνήθειες από τις οποίες θα θέλαμε να απαλλαγούμε. Και υπάρχουν συνήθειες που θα θέλαμε να εμφυσήσουμε στον εαυτό μας. Για παράδειγμα, η συνήθεια να κάνετε άσκηση για να χάσετε βάρος. Ή τη συνήθεια της κατανάλωσης υγιεινών τροφών. Μερικοί άνθρωποι θέλουν εδώ και καιρό να ασχοληθούν με το διαλογισμό, άλλοι θέλουν να απαλλαγούν από τη συνήθεια να γεμίζουν το σπίτι τους με όμορφα αλλά περιττά πράγματα. Ξεκινάμε τη νέα χρονιά με ανανεωμένο σθένος, γεμάτοι έμπνευση και επιθυμία να αλλάξουμε κάτι, αλλά ήδη τον Φεβρουάριο ή τον Μάρτιο γίνεται σαφές ότι αυτή τη φορά όλα θα παραμείνουν ίδια. Ακόμα κι αν αναλάβουμε συνειδητά να ενσταλάξουμε στον εαυτό μας νέες συνήθειες, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα η επιθυμία να κολλήσουμε σε αυτές αρχίζει να εξαφανίζεται. Στην αρχή, μπορεί να είναι ακόμη και ενδιαφέρον για εμάς να κάνουμε κάτι νέο, μετά γίνεται δύσκολο να το κάνουμε και, τελικά, απλά το ξεχνάμε. Και επιστρέφουμε στις άνετες, άνετες, παλιές κακές μας συνήθειες.
Γιατί συμβαίνει αυτό σε όλους μας, ξανά και ξανά;
Ποιος θα το φανταζόταν ότι αυτό δεν έχεισχέση με τη δύναμη της θέλησής μας ή με τη δύναμη της επιθυμίας μας να αλλάξουμε συνήθειες και τρόπο ζωής; Όλα έχουν να κάνουν με τη... χημεία του εγκεφάλου! Απλώς, εν αγνοία μας, δεν δίνουμε στον εγκέφαλό μας αρκετό χρόνο για να επανασυνδεθεί πλήρως, ενσωματώνοντας μια νέα συνήθεια και κάνοντας την μέρος της καθημερινότητάς μας. Δηλαδή, πρέπει να επανεκπαιδεύσουμε τον εγκέφαλό μας, όπως λέγαμε, και τότε η νέα συνήθεια θα ριζώσει μέσα μας. Πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, μπορεί να σκεφτείς. Πώς μπορούμε να δώσουμε στον εγκέφαλό μας αρκετό χρόνο για να επανασυνδεθεί εάν δεν είμαστε σε θέση να διατηρήσουμε αυτό-κίνητρο όλη την ώρα; Όλα καταλήγουν στην κατανόηση του πώς ακριβώς διαμορφώνονται οι συνήθειες - και αυτό είναι πραγματικά μια τέχνη και λίγο επιστήμη! Οι περισσότεροι από εμάς είμαστε πολύ ενεργοί στην εξάλειψη των κακών συνηθειών. Για παράδειγμα, αποφασίζουμε ότι πρέπει να χάσουμε βάρος. Αλλάζουμε αμέσως τη διατροφή μας, αρχίζουμε να ασχολούμαστε ενεργά με την αερόβια ή τη διαμόρφωση, ζυγιζόμαστε συνεχώς και μετράμε θερμίδες. Λοιπόν, δεν είναι χωρίς λόγο που λένε: άλλαξε τις συνήθειές σου, άλλαξε τη ζωή σου. Άλλαξε τα πάντα με τη μία! Όμως κάθε μία από αυτές τις αλλαγές αποτελείται από μια σειρά από πολλές μικρές συνήθειες. Έχοντας αποφασίσει να χάσουμε βάρος, κατεβάζουμε ένα πρόγραμμα στον εγκέφαλό μας για να εφαρμόσουμε όχι μία, αλλά δέκα ή περισσότερες νέες συνήθειες ταυτόχρονα. Αλλά ο βιολογικός μας υπολογιστής δεν μπορεί να αντιμετωπίσει την άφιξη τόσων πολλών νέων προγραμμάτων ταυτόχρονα. Δεν είναι περίεργο που τελικά τα παρατάμε. Και λοιπόν; Δεν θα μπορέσουμε ποτέ να πετύχουμε τον στόχο μας και να παραμείνουμε στη νέα μας συνήθεια για περισσότερο από μερικές εβδομάδες; Μπορούμε! Υπάρχει μια καλά ερευνημένη μέθοδος για να αλλάξετε τις συνήθειές σας. Θα σας πούμε για αυτό.
Λίγα βήματα που πρέπει να κάνετε:
- Αλλάξτε την άποψή σας
Πρέπει να αναγνωριστεί ότι η δημιουργία μιας νέας συνήθειας– αυτή είναι μια μακρά διαδικασία. Απλώς δεν είναι δυνατό να αλλάξεις μια συνήθεια από τη μια μέρα στην άλλη. Θα πρέπει να το δείτε ως μια διαδικασία με πολλές εκκινήσεις και σταματά, και όχι ως κάτι που θα πρέπει να συμβεί από μόνο του μόνο και μόνο επειδή το θέλετε. Η δημιουργία μιας νέας συνήθειας είναι μια προσπάθεια με πολλά κινούμενα μέρη που μερικές φορές είναι εκτός ελέγχου. Έτσι, όταν παίρνετε αυτό το μονοπάτι, πρέπει να καταλάβετε ότι δεν θα είναι ίσιο και χωρίς χτυπήματα. Μπορεί από καιρό σε καιρό να γίνει πολύ ελικοειδής.
- Πριν ξεκινήσετε, κάντε ένα σχέδιο
Πριν αρχίσετε να αλλάζετε οτιδήποτε, πρέπειξέρετε ακριβώς τι θέλετε να πετύχετε. Μπορεί να χρειαστείτε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε όλες τις λεπτομέρειες του σχεδίου σας για να δουλέψετε στον εαυτό σας. Λάβετε υπόψη ότι θα πρέπει να προσαρμόσετε τις σχέσεις σας με τα αγαπημένα σας πρόσωπα με κάποιο τρόπο, ώστε να λαμβάνουν υπόψη την παρουσία και το «έργο» της νέας σας συνήθειας. Αφιερώστε χρόνο για να γράψετε το σχέδιό σας. Μόνο αν υλοποιήσετε τις σκέψεις σας μεταφέροντάς τις σε χαρτί, θα αρχίσετε πραγματικά να αλλάζετε κάτι - τώρα, και όχι τη Δευτέρα, όπως πάντα. Και όχι από την επόμενη Πρωτοχρονιά.
- Ξεκινήστε με κάτι απλό.
Αυτό είναι το πιο σημαντικό βήμα για τη δημιουργία μιας νέας συνήθειας.Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε μην ενεργείτε όπως περιγράφεται παραπάνω. Επιλέξτε ένα πράγμα πρώτα. Για παράδειγμα, αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες. Και πάλι, ξεκινήστε από μικρά. Στην αρχή, απλά προσθέστε περισσότερα λαχανικά στη διατροφή σας. Στη συνέχεια, αντικαταστήστε τις συνηθισμένες πατάτες ή ζυμαρικά για δείπνο με μια σαλάτα λαχανικών. Μειώστε σταδιακά στο ελάχιστο την κατανάλωση γλυκών και αρτοσκευασμάτων. Εισαγάγετε τη συνήθεια να τρώτε αποξηραμένα φρούτα αντί για γλυκά. Και ούτω καθεξής - σταδιακά, μέχρι να γίνει πραγματικά κοινός τόπος για εσάς. Ξεκινώντας με μικρές συνήθειες, μπορείτε σταδιακά να δημιουργήσετε πιο περίπλοκες συνήθειες. Είναι σαν να πλέκεις ένα σχοινί - πλέκοντας λεπτές, αδύναμες κλωστές μία κάθε φορά, μπορείς να πλέξεις ένα χοντρό και πολύ δυνατό σχοινί.
- Δημιουργήστε μια συνήθεια τη φορά
Μην προσπαθήσετε να ενσταλάξετε στον εαυτό σας πολλά διαφορετικάσυνήθειες. Ξεκινήστε με μια συνήθεια και δουλέψτε την μέχρι να νιώσετε εντελώς άνετα με αυτήν και μόνο τότε αρχίστε να αλλάζετε την επόμενη συνήθεια. Αυτό μπορεί να διαρκέσει από έξι εβδομάδες έως τρεις μήνες, ανάλογα με την πολυπλοκότητα της νέας συνήθειας. Εάν μοιράσετε την προσοχή σας σε πολλές νέες δεξιότητες, θα υπονομεύσετε τις πιθανότητες επιτυχίας για καθεμία από αυτές.
- Δημιουργήστε υπό όρους σήματα
Είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί ένα συγκεκριμένο σύστημα ενεργειών,που θα σας υπενθυμίσει να ασχοληθείτε με μια νέα συνήθεια. Κάθε μια από τις παλιές σας συνήθειες έχει τέτοια εξαρτημένα σήματα που δείχνουν την ανάγκη να ενεργοποιηθεί. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει να διαβάζετε ενώ τρώτε, ακόμα και σε ένα εστιατόριο θα νιώσετε ότι σας λείπει κάτι. Έσβησε το σήμα «τραπέζι – φαγητό – βιβλίο». Η σύνδεση της νέας σας συνήθειας σε τέτοιες ενδείξεις βοηθά στην ενίσχυση της ικανότητας μέσω της χημείας του εγκεφάλου. Είναι καλό να «κολλήσετε» μια νέα συνήθεια σε μια υπάρχουσα παλιά συνήθεια. Εάν θέλετε να κάνετε τακτικά κρύα ποδόλουτρα, να το κάνετε πάντα αυστηρά μετά το βούρτσισμα των δοντιών σας. Έτσι θα δημιουργήσετε τη σύνδεση «πλύσιμο – βούρτσισμα δοντιών – κρύο λούσιμο». Με τον καιρό, θα είναι πολύ δύσκολο για εσάς να παραλείψετε τη διαδικασία σκλήρυνσης!
- Ξεκινήστε μικρό
Ακόμα κι αν αναπτύξεις μια συνήθεια,που συνήθως απαιτεί σημαντική επένδυση χρόνου (για παράδειγμα, διαλογισμό ή βραδινές βόλτες), — ξεκινήστε κάνοντας αυτά τα βήματα για πέντε λεπτά. Ακούγεται πολύ απλό, αλλά πιστέψτε με, αυτός ο κανόνας είναι πραγματικά πολύ σημαντικός. Κάνοντας αυτό για μια ή δύο εβδομάδες θα καταστήσει τη συνήθεια εντελώς βιώσιμη. Είναι τόσο εύκολο να αφιερώνεις πέντε λεπτά κάθε μέρα! Το να απέχεις μιάμιση ώρα ή μιάμιση ώρα από τη συνηθισμένη σου ρουτίνα μπορεί να είναι πολύ πιο δύσκολο. Μπορεί ακόμη και να προκαλέσει ερεθισμό. Μόλις νιώσετε ότι δεν μπορείτε πλέον χωρίς τους πεντάλεπτους περιπάτους που έχουν γίνει συνηθισμένοι, αρχίστε να αυξάνετε σταδιακά τον χρόνο.
- Δημιουργήστε μοναδικές δημόσιες αναφορές
Πολλοί από εμάς δεν λέμε στους άλλους για τα δικά μαςπρόθεση να αλλάξει συνήθειες. Φαίνεται κάπως άβολο! Αλλά αν το πούμε σε κάποιον, μπορεί να γίνει ένα ισχυρό κίνητρο για εμάς. Πείτε στους αγαπημένους σας για τις φιλοδοξίες σας, ανακοινώστε το στις σελίδες σας στα κοινωνικά δίκτυα, ενημερώστε όλους τους φίλους σας μέσω email. Και στη συνέχεια δημιουργήστε ένα σύστημα για την αναφορά των επιτυχιών ή των αποτυχιών σας σε όλους αυτούς τους ανθρώπους σε καθημερινή ή εβδομαδιαία βάση. Με αυτή την προσέγγιση, δεν θα υπάρχει χώρος για αποτυχία, τολμούμε να σας διαβεβαιώσουμε!
- Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης
Για να είναι πιο διασκεδαστικό να δουλεύεις με τον εαυτό σου, πολύΚαλό θα ήταν να βρείτε ομοϊδεάτες που μαζί με εσάς θα αναλάμβαναν την επανεκπαίδευση του εαυτού τους. Κάποιο στοιχείο ανταγωνισμού - ποιος μπορεί να το κάνει καλύτερα; Ποιος έχει ισχυρότερη θέληση; – θα σας βοηθήσει να παραμείνετε με υψηλό κίνητρο. Επιπλέον, μαζί μπορούμε να αναπτύξουμε μια καλύτερη και πιο αποτελεσματική στρατηγική και τακτική αυτοεκπαίδευσης.
- Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας
Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να απολαύσει τη δική σαςεπιτεύγματα, ακόμα και τα πιο μικρά. Δώστε στον εαυτό σας μια μικρή ανταμοιβή που εργάζεστε σκληρά κάθε μέρα - αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε, από ένα κομμάτι σοκολάτας μέχρι να επιτρέψετε στον εαυτό σας να σερφάρει στο διαδίκτυο για μισή ώρα. Ο εορτασμός των επιτευγμάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να παρακινήσετε να συνεχίσετε να εργάζεστε πάνω στις νέες σας συνήθειες.
- Σχέδιο αποτυχίας
Οι αποτυχίες είναι αναπόφευκτες. Μπορεί να αρρωστήσετε.Ίσως χρειαστεί να πάτε ένα ταξίδι ή να αλλάξετε το συνηθισμένο σας περιβάλλον για λίγο. Σχεδιάστε εκ των προτέρων για πιθανές αποτυχίες, σκεφτείτε ένα εφεδρικό σχέδιο για τέτοιες περιπτώσεις. Αν κάτι σας εμποδίζει απροσδόκητα, απλά ξεκινήστε να εργάζεστε ξανά μόλις παρουσιαστεί η ευκαιρία. Αλλά σε καμία περίπτωση μην χρησιμοποιείτε τα εμπόδια και τις αποτυχίες ως λόγο για να σταματήσετε να εργάζεστε σε νέες και παλιές συνήθειες. Η δημιουργία μιας νέας, βιώσιμης συνήθειας δεν είναι εύκολη, όπως πιθανότατα έχετε ήδη βιώσει. Αλλά απλά μυστικά για το πώς να αλλάξετε σωστά τις συνήθειές σας θα σας βοηθήσουν να εδραιώσετε αργά αλλά σταθερά νέες δεξιότητες. Δοκιμάστε το και μπορείτε να αλλάξετε πολλά. Τώρα μόνο εσείς θα βάλετε τον πήχη για τα επιτεύγματά σας φέτος! Σας προτείνουμε να διαβάσετε:
