Όταν περνάμε από έναν καθρέφτη, προσπαθούμε άθελά μαςισιώστε τους ώμους σας και τραβήξτε το στομάχι σας. Ναι, φαινόμαστε αρκετά αξιοπρεπείς και η σιλουέτα μας είναι ευχάριστη στο μάτι. Αλλά αν κοιτάξετε την αντανάκλασή σας σε μια κανονική στάση, όλα τα ελαττώματα γίνονται αμέσως ορατά. Και το λίπος φαίνεται ξεκάθαρα στο στομάχι! Θέλετε να έχετε επίπεδη κοιλιά; Λοιπόν, ετοιμαστείτε να δουλέψετε, γιατί για να μάθετε πώς να χάσετε το λίπος στην κοιλιά και να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα, θα πρέπει να καταβάλετε τη μέγιστη προσπάθεια.
Αρχή της δράσης
Λοιπόν, θυμηθείτε, είναι καθαρά μονόπλευρο.Η κατάσταση δεν διορθώνεται πλησιάζοντάς την! Συνήθως οι άνθρωποι πιστεύουν ότι αν ανεβάσουν λίγο τους κοιλιακούς τους, το λίπος θα φύγει από τη θέση του. Παρανόηση! Πρώτον, δεν μπορείτε να αυξήσετε τους κοιλιακούς σας σε μια εβδομάδα ή ακόμα και δύο και δεύτερον, χωρίς μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, τίποτα δεν θα λειτουργήσει καθόλου. Σε γενικές γραμμές, εάν θέλετε να χάσετε το λίπος στην κοιλιά, πρέπει να τηρήσετε το ακόλουθο σύμπλεγμα:
- Η σωστή διατροφή.
- Φυσικό άγχος;
- Φυσιοθεραπεία.
Τραβήξτε λοιπόν τον εαυτό σας μαζί και αρχίστε να φροντίζετε τον εαυτό σας. Το λίπος συσσωρεύεται εδώ και χρόνια και είναι απίθανο να μπορέσετε να το ξεφορτωθείτε εντελώς ακόμα και σε ένα μήνα.
Αλλαγή της διατροφής
Δεν υπάρχει τίποτα νέο που εφευρέθηκε εδώ - απλώςΗ ορθολογική και εξαιρετικά υγιεινή διατροφή θα βοηθήσει στον αγώνα για επίπεδη κοιλιά. Εξαλείψτε τα αρτοσκευάσματα, τις καραμέλες και όλα τα είδη γλυκών και ξεκινήστε να τρώτε ενεργά φυτικές ίνες. Το γεγονός είναι ότι οι φυτικές ίνες βελτιώνουν τη λειτουργία του εντέρου. Οι τοξίνες και τα απόβλητα απομακρύνονται πιο ενεργά και οι χρήσιμες ουσίες απορροφώνται. Τα λαχανικά και τα φρούτα λοιπόν είναι φίλοι σας και μπορείτε να τα τρώτε χωρίς περιορισμούς και σε οποιαδήποτε ποσότητα. Αλλά οι μπανάνες και τα σταφύλια πρέπει να περιορίζονται λίγο - τελικά, αυτά τα φρούτα είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες. Μην ξεχνάτε τις πρωτεΐνες. Είναι καλύτερα να τρώτε άπαχο κρέας. Για παράδειγμα, το μοσχαρίσιο κρέας ή το κρέας κουνελιού θα αντιμετωπίσει τέλεια την πλήρη πλήρωση του σώματος με σημαντικά οξέα και πρωτεΐνες. Τα ψάρια είναι ένα αναντικατάστατο προϊόν γενικά, ειδικά όσον αφορά την ομορφιά. Όχι μόνο η σιλουέτα σας θα γίνει χαριτωμένη, αλλά η επιδερμίδα σας θα βελτιωθεί, τα μαλλιά σας θα γίνουν πιο δυνατά και θα μπορείτε να κάνετε όμορφα νύχια. Τώρα υδατάνθρακες. Δεν μπορείτε να τα εγκαταλείψετε εντελώς, αλλά η κατανάλωση ψωμιού (μαύρο ή με πίτουρο), αποξηραμένων φρούτων και μελιού είναι όχι μόνο δυνατή, αλλά απαραίτητη! Εγκατέλειψες τα γλυκά και τα αρτοσκευάσματα, έτσι δεν είναι; Τώρα λοιπόν αναπληρώστε τις ανάγκες του σώματός σας σε υδατάνθρακες με άλλες τροφές. Και δεν θα σας λείψουν τόσο πολύ τα γλυκά – τα αποξηραμένα φρούτα είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο για τα γλυκά. Μην ξεχνάτε να πίνετε πολλά υγρά - απομακρύνει τα απόβλητα και τις τοξίνες και επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες. Επιπλέον, αποφύγετε τον καφέ με κρέμα ή γάλα. Αν αγαπάτε αυτό το αναζωογονητικό ρόφημα, πιείτε το χωρίς ζάχαρη και γάλα. Αλλά είναι προτιμότερο να πίνετε τσάι, κατά προτίμηση πράσινο.
Φυσική δραστηριότητα
Η καλύτερη επιλογή είναι να εγγραφείτεγυμναστήριο και διεξαγωγή μαθημάτων υπό το άγρυπνο βλέμμα ενός προπονητή. Ένας έμπειρος εργαζόμενος θα αναπτύξει ένα πρόγραμμα για να λύσει το πρόβλημά σας και θα σας διδάξει πώς να εργάζεστε σωστά στις μηχανές γυμναστικής. Η έμφαση δεν πρέπει να δίνεται μόνο στο στομάχι. Παρεμπιπτόντως, αυτό δεν θα λειτουργήσει, γιατί φορτώνοντας σωματικά το σώμα σας, έχετε ευεργετική επίδραση σε όλες τις περιοχές του σώματος. Μην τεμπελιάζετε λοιπόν, και όχι μόνο θα έχετε επίπεδη κοιλιά, αλλά και η μέση σας θα μειωθεί σε μέγεθος και οι γοφοί σας θα γίνουν πιο αδύνατος. Εάν αποφασίσετε να ασκηθείτε στο σπίτι, θυμηθείτε αυτές τις ασκήσεις:
- Η ταλάντευση του τύπου - όλα είναι απλά, θυμηθείτε τα μαθήματα του σχολείου και αρχίστε να σπουδάζετε.
- Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, σηκώστε τα ίσια πόδια και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα ομαλά.
- Με τα πόδια να ανεβαίνουν προς τα πάνω (όπως στο σημείο 2) κάνουν "ψαλίδι", "ποδήλατο".
Δεν σημαίνει καθόλου ότι χρειάζεται να κάνετε μόνο αυτάασκήσεις. Απαιτείται όλο το φάσμα των ασκήσεων: squats, κούνιες χεριών και ποδιών, κάμψεις και στροφές. Απλώς συμπεριλάβετε τα τρία παραπάνω σημεία εδώ, τότε το κύριο φορτίο θα πέσει στους κοιλιακούς μύες. Και επίσης τρέξιμο, περπάτημα, σχοινάκι, ποδηλασία. Γενικά, ζήστε μια δραστήρια ζωή. Έτσι οι μύες σας θα σφίξουν, το λίπος θα φύγει και θα απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα.
Φυσιοθεραπεία
Δεν αξίζει να βασανίζεσαι πολύ.Μετά από όλα, οποιαδήποτε ενέργεια πρέπει να φέρνει ευχαρίστηση. Πάρτε τα, λοιπόν, μόνοι σας – επισκεφτείτε τη σάουνα και κάντε ένα μασάζ. Πολύ ωραίο και πολύ χρήσιμο! Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να κάνετε το μασάζ μόνοι σας:
- Η κοιλιά μασάζ μόνο στην πρηνή θέση και με λυγισμένα πόδια.
- Πρώτον, χαϊδεύοντας και τρίβοντας - μόνο αριστερόστροφα.
- Το τσίμπημα, κτυπώντας - ενεργό, έως ότου το δέρμα γίνει κόκκινο.
- Βαθιά "ανάμιξη" του δέρματος και του λίπους.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αιθέριο έλαιο για μασάζ -Παράλληλα, θα έχετε μια συνεδρία αρωματοθεραπείας. Απλώς μην χρησιμοποιείτε λάδι βανίλιας - μπορεί να τονώσει την όρεξή σας και είστε σε δίαιτα! Προτιμήστε τις επιλογές πορτοκαλιού και μέντας. Προωθεί την απώλεια βάρους, ηρεμεί τα νεύρα και απλά σας βοηθά να χαλαρώσετε. Δοκιμάστε ένα μασάζ με μέλι. Απλώς βάλτε λίγο μέλι στις παλάμες σας και απλώστε το στο στομάχι σας, ένα χέρι τη φορά. Μπορείτε να πιάσετε την περιοχή του γοφού και να της κάνετε μασάζ. Μετά από ένα τέτοιο μασάζ, ένα ντους και ενυδατική κρέμα για το δέρμα είναι απαραίτητα. Γενικά, θα πρέπει να καταλάβετε ότι δεν υπάρχει τίποτα αδύνατο σε αυτή την κατάσταση. Το κύριο πράγμα είναι να είστε σίγουροι για τον εαυτό σας και τις ικανότητές σας και να ενεργείτε αποφασιστικά. Πάρτε τον έλεγχο της θέλησής σας και μην περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα. Σύμφωνα με όλα τα δεδομένα, ο βέλτιστος χρόνος για την επίτευξη του στόχου είναι οι 12 εβδομάδες. Αλλά ακόμη και μετά από αυτό, δεν πρέπει να τα παρατήσετε όλα και να επιδοθείτε αμέσως σε απαγορευμένα τρόφιμα, διαφορετικά όλα θα επιστρέψουν στο «κανονικό». Συνέχισε να κάνεις τις ασκήσεις σου. Συμφωνώ, - Δεν είναι δύσκολο. Τρώτε σωστά ή τουλάχιστον μειώστε την κατανάλωση «κακών» τροφών. Δώστε προσοχή στον εαυτό σας οργανώνοντας μασάζ, βραδιές αρωματοθεραπείας, επισκεπτόμενοι μια σάουνα. Όλες αυτές οι γνωστές μέθοδοι θα σας βοηθήσουν να επανέλθετε σε φόρμα και να διατηρήσετε τα αποτελέσματα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αγοράστε ένα φόρεμα που σας αρέσει και αφήστε το να είναι ένα νούμερο μικρότερο. Έτσι θα έχεις στόχο και φιλοδοξία. Το κίνητρο είναι σπουδαίο πράγμα, χάρη σε αυτό έχουν επιτευχθεί πολλά πράγματα. Σας προτείνουμε να διαβάσετε:
