Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και ανώδυνα; Το ερώτημα πώς να χάσετε βάρος είναι ένας συνεχής πονοκέφαλος για σχεδόν κάθε γυναίκα. Με σπάνιες, σπάνιες εξαιρέσεις. Λοιπόν, τίθεται το ερώτημα, γιατί κάποιοι μπορούν να τρώνε κέικ και ψωμάκια σε απεριόριστες ποσότητες χωρίς κανέναν περιορισμό, και τουλάχιστον τους νοιάζει, ενώ άλλοι βελτιώνονται ακόμα και από ένα φύλλο πράσινης σαλάτας; Γιατί τέτοια αδικία! Αποδεικνύεται ότι όλα έχουν να κάνουν με τον βιότυπο σας. Πρώτα όμως πρώτα.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για όσους θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα

Αν για οποιοδήποτε λόγο σταθεί κάποιος μπροστά σουΤο ερώτημα είναι πώς να χάσετε γρήγορα βάρος σε μια εβδομάδα, τότε πριν αποφασίσετε πώς να το κάνετε, πρέπει να καταλάβετε τι αποτελέσματα θα σας δώσουν τα συγκεκριμένα μέτρα που ελήφθησαν. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν. Και ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος — δεν είναι τίποτα απολύτως. Λοιπόν, δηλαδή, τίποτα απολύτως! Μπορείτε να πιείτε μόνο και μόνο νερό. Απλό, μη ανθρακούχο. Και ακόμα καλύτερα, ορυκτό. Στη συνέχεια, με περισσότερη ή λιγότερη επιτυχία, μπορείτε να χάσετε έως και ένα κιλό την ημέρα. Ειδικά τις πρώτες μέρες. Γιατί κατά τη διάρκεια της νηστείας, το σώμα, βιώνοντας άγχος, αρχίζει να λειτουργεί πιο έντονα. Και λόγω αυτού, όχι μόνο τα λίπη που συσσωρεύονται στο σώμα καίγονται πιο γρήγορα, αλλά και το υγρό απομακρύνεται από τα κύτταρα πιο ενεργά. Όποιος έχει κάνει ποτέ αυστηρή δίαιτα το προσέχει αυτό. Τις πρώτες τρεις έως τέσσερις ημέρες, το βάρος μειώνεται σταθερά κατά ενάμισι κιλό. Μετά από αυτό το διάστημα, το βέλος της κλίμακας ριζώνει στο σημείο. Ή σχεδόν ριζωμένη στο σημείο. Το βάρος φυσικά μειώνεται, αλλά όχι τόσο έντονα όσο στην αρχή. Τώρα που έχει δημιουργηθεί μια νέα ισορροπία νερού στο σώμα, η απώλεια βάρους στην πραγματικότητα οφείλεται στην καύση λίπους και αυτή η διαδικασία είναι αργή και μεγάλη. Αρκεί η διαδικασία της συσσώρευσής τους. Οι νόμοι της φυσικής τηρούνται παντού: η δράση ισούται με την αντίδραση.

Χρειάζομαι να λιμοκτονήσω για να χάσω γρήγορα;

Αλλά δεν μπορούμε όλοι να αναγκάσουμε τον εαυτό μας, αγαπητέ,νηστεία για τουλάχιστον μια εβδομάδα. Ναι, δεν μπορούν όλοι. Και πρέπει να ομολογήσω ότι δεν είναι απαραίτητο. Γιατί; Γιατί πρέπει και να νηστεύεις σωστά. Η ακατάλληλα οργανωμένη νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε θλιβερές συνέπειες - εμφάνιση ασθενειών, μεταβολικές διαταραχές κ.λπ. Εάν αποφασίσετε να νηστέψετε, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αυτό είναι το πρώτο πράγμα. Και δεύτερον, η ριζική απώλεια βάρους μέσω απεργίας πείνας τις περισσότερες φορές καταλήγει σε έναν άλλο γύρο αύξησης βάρους. Και μερικές φορές γίνεται ακόμα μεγαλύτερο από ό,τι ήταν. Και πάλι για διάφορους λόγους. Το πρώτο από αυτά είναι ψυχολογικό. Μετά από νηστεία για μια εβδομάδα, πρέπει να επιμείνετε στο επιτευχθέν αποτέλεσμα και να περιορίζεστε συνεχώς στο φαγητό. Δεν τα καταφέρνουν όμως όλοι. Έχοντας αναρωτηθεί πώς να χάσετε γρήγορα βάρος, πολλοί είναι έτοιμοι να αποφασίσουν για ένα κατόρθωμα και να νηστέψουν για μία φορά την εβδομάδα. Έχοντας περιμένει μετά βίας το τέλος αυτής της εβδομάδας, έχοντας έρθει σε ευφορία από τα επιτευχθέντα αποτελέσματα, η λήξη της απεργίας πείνας γιορτάζεται με χαρά. Λοιπόν, σκεφτείτε: ένα κέικ! Σκεφτείτε το. Το γεγονός είναι ότι μια αγχωτική κατάσταση, η οποία ήταν απεργία πείνας για το σώμα, το αναδιαμορφώνει ώστε να αναπληρώνει ενεργά τα χαμένα αποθέματα. Και αν δεν περιοριστείτε στο φαγητό, το βάρος θα επανέλθει πολύ γρήγορα. Και μάλιστα σε υπερβολή. Και αυτός είναι ο δεύτερος λόγος.

Μερικά μυστικά για το πώς να χάσετε γρήγορα δέκα κιλά

Επομένως, εάν αντιμετωπίζετε το ερώτημα πώςχάστε γρήγορα 10 κιλά, πρέπει να το κάνετε με σύνεση. Υπάρχουν πιο εξελιγμένοι, αλλά λιγότερο σκληροί τρόποι έκτακτης απώλειας βάρους. Όπως έχουμε ήδη πει, με τη γρήγορη απώλεια βάρους, τα αποτελέσματα είναι ασταθή. Αλλά τι να κάνετε εάν σε μερικές εβδομάδες χρειάζεται απεγνωσμένα να είστε σε φόρμα. Αν, για παράδειγμα, πλησιάζει ένα ταξίδι στη θάλασσα ή ένας γάμος, τότε δεν χρειάζεται να διαλέξετε. Και οι δύο μπορούν να θεωρηθούν ως ένας απολύτως έγκυρος λόγος για τη χρήση μεθόδων έκτακτης ανάγκης για απώλεια βάρους. Αλλά απλά να έχετε κατά νου ότι δεν πρέπει να τα χρησιμοποιείτε όλη την ώρα. Μόλις χάσετε βάρος, προσπαθήστε να διατηρείτε τον εαυτό σας σε φόρμα όλη την ώρα. Εξάλλου, το σώμα μας δεν είναι ακορντεόν: δεν μπορεί να τεντωθεί πέρα ​​δώθε χωρίς συνέπειες. Το δέρμα δεν μπορεί να αντέξει τέτοιο άγχος, χάνει την ελαστικότητα και εμφανίζονται ραγάδες πάνω του - ένα άλλο πρόβλημα. Λοιπόν, τώρα ας απαριθμήσουμε τους τρόπους για να χάσετε γρήγορα βάρος.

Εξαλείψτε τα λίπη Διατροφολόγοι γρήγοραΌταν χάνετε βάρος, συνιστάται πρώτα να περιορίσετε την πρόσληψη λίπους όσο το δυνατόν περισσότερο. Το ελάχιστο που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά την ημέρα είναι 25 γραμμάρια. Θεωρητικά, αυτό είναι πολύ λίγο, γιατί το σώμα χρειάζεται μια ορισμένη ποσότητα λίπους για να αναπληρώσει τα αποθέματα βιταμίνης D. Επομένως, δεν μπορείτε να παραμείνετε σε μια τέτοια δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά αυτή η τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως προσωρινό μέτρο. Τίποτα κακό δεν θα συμβεί σε δύο ή τρεις εβδομάδες Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να διαγράψετε τα πιάτα με βάση το κρέας από το μενού σας, ειδικά τα λιπαρά κρέατα, τα λουκάνικα, τη μαργαρίνη, τα ζωικά και φυτικά λίπη, τους κρόκους αυγών, τα κέικ, τα αρτοσκευάσματα, γενικά τα γλυκά. , ξηρούς καρπούς και άλλα προϊόντα όπου η ποσότητα του λίπους είναι εκτός γραφημάτων. Για να αντισταθμίσετε τις ανάγκες του οργανισμού σε λίπος, αγοράστε ιχθυέλαιο και πάρτε το.

Εξαιρούνται τα "επιβλαβή" προϊόντα Αυτή η λίστα περιλαμβάνειόπως τα ζυμαρικά, τα τσιπ, η Coca-Cola και γενικά όλα τα αεριούχα γλυκά ποτά, τα κονσερβοποιημένα προϊόντα, οι χυμοί του εργοστασίου, τα κονσερβοποιημένα κομπόστα. Όλα αυτά τα προϊόντα είναι πολύ επιβλαβή για τον οργανισμό και είναι διπλά αντενδείκνυται για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Το γεγονός είναι ότι για μεγάλη αποθήκευση σε αυτά τα προϊόντα, προστίθενται πολλά συντηρητικά, όπως νιτρικά ή γλυκερίνη. Το μόνο που μπορείτε να αγοράσετε στο κατάστημα είναι ρύζι, πλιγούρι βρώμης και φασόλια.

Μειώστε την ποσότητα των υδατανθράκων Όταν χάσετε βάροςθα πρέπει να μειώσει σημαντικά την ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων. Το αποτέλεσμα είναι απώλεια σωματικού υγρού, το οποίο θα μειώσει σημαντικά το βάρος και την ένταση. Μια τέτοια θεραπεία σοκ μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο όταν έχετε ένα πολύ οξύ ερώτημα για το πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος. Είναι αδύνατο να καθίσετε σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Σας διακινδυνεύει πολύ κακό. Μέχρι τις πιο σοβαρές συνέπειες. Πτώση της δύναμης, υπνηλία, κατάθλιψη - αυτό δεν είναι το χειρότερο πράγμα που σας περιμένει. Στη χειρότερη περίπτωση, ασαφής από την ενεργειακή ανεπάρκεια, ο οργανισμός μπορεί να πέσει σε λήθαργο για εξοικονόμηση ενέργειας. Ως εκ τούτου, ακόμη και λίγο πλιγούρι βρώμης και το ρύζι είναι απαραίτητη.

Χάρι και πλαστικό Για ένα αδυνάτισμα απώλεια βάρους ενόςη διατροφή δεν είναι αρκετή. Χρειάζεστε καθημερινά μαθήματα γυμναστικής Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι να σπάσετε τις προπονήσεις για μισή ώρα: πρωί και βράδυ. Η εκπαίδευση θα πρέπει να είναι εντατική, με ενεργό ρυθμό. Εάν δεν ασκείται δύο φορές την ημέρα, τότε τα βράδια, οργανώστε ένα τζόγκινγκ ή άσκηση στο γυμναστήριο. Εδώ μπορείτε να ασκήσετε για περίπου είκοσι λεπτά στον διάδρομο, στη συνέχεια είκοσι λεπτά στον ελλειπτικό προσομοιωτή και άλλα είκοσι λεπτά στην κωπηλασία.

Πρωτεΐνες - η βάση της βάσης των πρωτεϊνών - τούβλα γιαοικοδόμηση των μυών. Για να μην χάσετε τη μυϊκή μάζα, πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης την ημέρα σε ένα και μισό γραμμάριο ανά κιλό του βάρους σας. Το πρόβλημα είναι ότι τα περισσότερα προϊόντα με βάση το κρέας περιέχουν πολύ λίπος, επομένως μπορούν να αντικατασταθούν από φυτικές πρωτεΐνες ή κονιοποιημένες πρωτεΐνες. Αλλά ακόμα μερικές φορές την εβδομάδα, θα πρέπει να τρώτε βρασμένα ή μαγειρεμένα ατμένα μη λιπαρά ψάρια.

Χωρίς νερό - και όχι εκεί, όχι syudy Μεγάλο ποσότο νερό είναι ένα άγχος για το σώμα. Ως εκ τούτου, όσο περισσότερο πίνετε, τόσο περισσότερο τα νεφρά σας θα δουλέψουν πιο ενεργά, και όσο περισσότερες ορμόνες θα παράγουν τα επινεφρίδια. Δηλαδή, αυτές οι ορμόνες διεγείρουν την καύση λίπους στο σώμα. Έτσι, στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους του νερού - ένα απαραίτητο συστατικό. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Στη διαδικασία της καύσης λίπους στο σώμα, παράγονται τοξίνες που πρέπει να εξαλειφθούν. Είναι το νερό τους που ξεχειλίζει μακριά. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να αυξήσετε την ημερήσια κατανάλωση νερού σε τουλάχιστον 2,5 λίτρα. Λάβετε υπόψη ότι θα πρέπει να είναι συνηθισμένο νερό, καλύτερα μεταλλικό νερό.

Αριθμητική για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρουςθερμιδική πρόσληψη. Φυσικά, πρέπει να ξοδέψετε χρόνο για τους υπολογισμούς. Αλλά αξίζει τον κόπο. Πάρτε ένα τραπέζι θερμιδικής περιεκτικότητας σε τρόφιμα και συνεχώς εξετάστε την ενεργειακή αξία της διατροφής σας. Μια καλή μέθοδος για γρήγορη απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας θερμιδικό υπολογισμό είναι μια μέθοδος ζιγκ-ζαγκ. Λαμβάνοντας υπόψη ότι η μέση ημερήσια απαίτηση της γυναίκας είναι 1800-1900 kilocalories, καθιερώστε για παράδειγμα, το καθεστώς. Τρεις ημέρες για 1500 Kcal, στη συνέχεια αυξήστε για μια ημέρα το ημερήσιο περιεχόμενο θερμίδων σε 1900 Kcal, και στη συνέχεια και πάλι για τρεις ημέρες σε 1500 Kcal. Εάν, με μια δίαιτα takai, αισθάνεστε μια πτώση της δύναμης και λήθαργος, μειώστε τον αριθμό των πεινασμένων ημερών από τρία σε δύο.

Εδώ είναι αυτά τα μικρά κόλπα που θα σας βοηθήσουνχάσετε βάρος γρήγορα. Να ξέρετε όμως ότι αν χρησιμοποιείτε τέτοιες μεθόδους συνεχώς, μπορεί να οδηγήσουν στο ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα. Το σώμα, μη λαμβάνοντας αρκετές θερμίδες, θα επιβραδύνει τον μεταβολισμό του, γεγονός που θα οδηγήσει σε μείωση του μεταβολισμού του λίπους. Και καμία ποσότητα εκπαίδευσης δεν θα βοηθήσει εδώ. Χάστε βάρος λοιπόν με σύνεση! Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια