Πώς να απαλλαγείτε από το στρες στο σπίτι;

Στον σύγχρονο κόσμο, την επιστημονική και τεχνολογική επανάστασηέχει φτάσει σε μια αδιανόητη κλίμακα. Τεράστιες ροές πληροφοριών, αυξημένο επίπεδο θορύβου, περιβαλλοντική υποβάθμιση - όλα αυτά επηρεάζουν συνεχώς ένα άτομο και οδηγούν σε συνεχή άγχος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο σύγχρονος άνθρωπος έχει μια ιδιαίτερη ανάγκη - την επιθυμία να ανακουφίσει το άγχος. Και όχι πάντα ένα άτομο πηγαίνει στο γιατρό. Πώς να απαλλαγείτε από το στρες στο σπίτι; Ο όρος αυτός συνήθως θεωρείται ως κατάσταση έντασης, προκαλώντας διάφορα δυσάρεστα συμπτώματα. Ωστόσο, στην ψυχολογία του στρες έχει μια τιμή απόκρισης προσαρμοστικής σε υπερβολική πίεση ρευστού εγγενή σε οποιοδήποτε άτομο και περιλαμβάνει μια ποικιλία από φυσιολογικές και ψυχολογικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα. Έτσι, είναι προφανές ότι δεν χρειάζεται να αφαιρεθεί κάθε άγχος εδώ και τώρα.

Τύποι και σημάδια άγχους

Οι ψυχολόγοι περιγράφουν δύο είδη άγχους: θετικό και αρνητικό άγχος. Το θετικό άγχος προκαλείται συνήθως από τα θετικά συναισθήματα ή κινητοποιεί τους πόρους του σώματος. Για να δοκιμάσετε δεν είναι μόνο επιβλαβής αλλά και ωφέλιμη για το σώμα. Το αρνητικό άγχος είναι ένα άγχος που ένα άτομο δεν μπορεί να αντιμετωπίσει, είναι καταστροφικό για την ανθρώπινη υγεία. Είναι σε αυτή την κατάσταση ότι ένα άτομο αντιμετωπίζει το πρόβλημα του πώς να ανακουφίσει το άγχος. Τα φυσιολογικά σημάδια της πίεσης περιλαμβάνουν αυξημένη αρτηριακή πίεση, αυξημένο καρδιακό ρυθμό, αυξημένο ρυθμό εναλλαγής αερίου, ξηροστομία κλπ., Δηλ. Συμπτωτική ενεργοποίηση του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Τα ψυχολογικά συμπτώματα περιλαμβάνουν παραβίαση της συγκέντρωσης, της λησμονίας, της δυσκολίας λήψης απόφασης. άγχος, ευερεθιστότητα, κατάθλιψη, συχνές μεταβολές της διάθεσης. μείωση της εργασιακής ικανότητας, αυτοαπομόνωση, εξαρτημένη συμπεριφορά κλπ. ... Μπορείτε επίσης να μιλήσετε για το βιολογικό και ψυχολογικό άγχος. Η κύρια διαφορά μεταξύ των δύο είναι ότι η βιολογική απειλή είναι πραγματική άγχος και την εστίαση στη ζωή και την ανθρώπινη υγεία, ενώ ψυχολογικά μπορεί να είναι εικονικές και με στόχο την κοινωνική θέση ενός ατόμου ή να αυτοεκτίμησή του. Ένα παράδειγμα ψυχολογικού στρες μπορεί να είναι η απόλυση από την εργασία, μια οικογενειακή διαμάχη ή οποιαδήποτε φοβία. Από αυτή την άποψη, η εμπειρία του άγχους στην περίπτωση αυτή μπορεί να είναι πολύ μεγάλη. Πόσο γρήγορα θα καταργηθεί το στρες σε αυτή την περίπτωση; Οι προσωπικές ιδιότητες ενός ατόμου διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στο επίπεδο της αντίδρασης στο στρες. Για παράδειγμα, η συνειδητοποίηση της ικανότητάς σας να επηρεάζετε την κατάσταση μειώνει το επίπεδο έντασης. Επίσης, η ύπαρξη στην προηγούμενη εμπειρία της επιτυχούς επίλυσης παρόμοιων προβλημάτων βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος.

Αυτοβοήθεια υπό άγχος

Δεν είναι όλοι έτοιμοι να ζητήσουν βοήθειαειδικός και στις περισσότερες περιπτώσεις αυτό δεν είναι απαραίτητο. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την εξάλειψη του στρες, αναφέρουμε μόνο τις πιο αποτελεσματικές από αυτές. Η πρώτη ομάδα αφορά τον τρόπο ζωής εν γένει. Αυτές οι αλλαγές είναι μόνιμης φύσης, σε σχέση με τις οποίες η δημιουργία τους απαιτεί κάποια προσπάθεια από ένα άτομο, αλλά ταυτόχρονα υπάρχει σημαντική βελτίωση στην ποιότητα ζωής. Αυτό περιλαμβάνει τις ακόλουθες συστάσεις:

Βρείτε ή δημιουργήστε ένα χόμπι για τον εαυτό σας. Συχνά, σε περίπτωση στρες, συνιστώνται ήσυχα μαθήματα, αλλά στην πραγματικότητα εξαρτάται από την ιδιοσυγκρασία του ατόμου. Για κάποιον, αυτό το χόμπι θα είναι Ikebana ή scrapbooking, και κάποιος δεν συμπαθεί την ψυχή σε ορειβασία ή ράφτινγκ στους ποταμούς βουνού.
Πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Η σύσταση είναι τόσο παλιά όσο και ο κόσμος, αλλά η αποτελεσματικότητά της είναι πέρα από κάθε αμφιβολία. Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, το σώμα απελευθερώνει ενδορφίνες - ορμόνες ευτυχίας - που μειώνουν άμεσα το επίπεδο πίεσης στο σώμα. Παρεμπιπτόντως, αυτές οι ίδιες ορμόνες ξεχωρίζουν κατά τη διάρκεια του σεξ, έτσι ώστε το κανονικό σεξ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος.
Οργανώστε τη σωστή διατροφή. Μια μεγάλη ποσότητα επιβλαβών τροφίμων - μόνο μια πρόσθετη επιβάρυνση για το σώμα, και όχι μια πηγή ενέργειας. Μειώστε την ποσότητα του λίπους και τηγανητά, προσθέτουμε το «αντι-στρες» τρόφιμα (φρούτα, λαχανικά, χυμούς φρέσκων φρούτων, θαλασσινών - πηγές των βιταμινών Β, C, μαγνήσιο και άλλα ευεργετικά ιχνοστοιχεία), - και το μενού σας «αντι-στρες» είναι έτοιμο!
Χαμογελάστε περισσότερο. Η ψυχοφυσιολογία έχει αποδείξει ότι οι εκφράσεις του προσώπου και τα συναισθήματα που βιώνει κάποιος είναι άρρηκτα συνδεδεμένες: όπως ακριβώς η εμπειρία της χαράς μπορεί να φέρει ένα χαμόγελο και ένα χαμόγελο μπορεί να προκαλέσει μια εμπειρία χαράς.

Η δεύτερη ομάδα αφορά τις γενικές αλλαγές στηνκοινωνική σφαίρα. Περιλαμβάνει όλα όσα σχετίζονται με την αλληλεπίδραση με άλλους ανθρώπους, καθώς και τα συναισθήματα που προκαλούνται από αυτή την αλληλεπίδραση. Αυτή η ομάδα είναι απομονωμένη λόγω του γεγονότος ότι το ψυχολογικό άγχος προκύπτει ακριβώς λόγω προβλημάτων στον τομέα αυτό. Δείτε πώς μπορείτε να οργανώσετε αλλαγές σε αυτόν τον τομέα:

Οργανώστε την επικοινωνία με τους στενούς και ευχάριστους ανθρώπους. Αυτή είναι μια από τις πιο σημαντικές συμβουλές, γιατί αυτό το είδος επικοινωνίας εκτελεί μια ψυχοθεραπευτική λειτουργία - ένα πρόσωπο μοιράζεται το πιο σημαντικό, λαμβάνει υποστήριξη και συμμετοχή και οι πόροι του αποκαθίστανται μαγικά.
Προσπαθήστε να περιορίσετε την επικοινωνία με το δυσάρεστοανθρώπους. Τουλάχιστον, ασχολείστε με τον κύκλο φίλων σας - ίσως υπάρχουν φίλοι δίπλα στους οποίους αισθάνεστε ανασφαλείς και έχετε ήδη ξεχάσει γιατί πρέπει να επικοινωνήσετε μαζί τους. Λοιπόν, όπως για τους ανθρώπους, επικοινωνία με την οποία δεν μπορείτε να αποφύγετε - αλληλεπιδρώντας μαζί τους, μπορείτε να τους φανταστείτε με έναν αστείο τρόπο.
Προσπαθήστε να εκφράσετε αυτά τα συναισθήματα πιο συχνά και περισσότερο,που πραγματικά βιώνετε αυτή τη στιγμή. Αυτό θα σας επιτρέψει να αισθανθείτε μια σοβαρή ανακούφιση, δεδομένου ότι το μερίδιο του λέοντος των ανθρώπινων πόρων δαπανάται για τον περιορισμό των συναισθημάτων.

Η τρίτη ομάδα περιλαμβάνει διάφορασυγκεκριμένες δράσεις, η υλοποίηση των οποίων σας επιτρέπει να απομακρύνετε γρήγορα το συσσωρευμένο άγχος. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητά τους είναι βραχυπρόθεσμης φύσης, έτσι ώστε για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα, πρέπει να συνδυαστούν με συστάσεις από τις δύο πρώτες ομάδες.

Αλλαγή δραστηριότητας. Νευροψυχολόγους απέδειξε ότι η εφαρμογή μιας μακράς μονότονη δραστηριότητα προκαλεί την ανθρώπινη κατάσταση των μονοτονία που είναι μια καταθλιπτική επίδραση στο ανθρώπινο νευρικό σύστημα. Το μόνο που χρειάζεται σε αυτή την περίπτωση είναι να μεταβείτε σε άλλη δραστηριότητα. Για παράδειγμα, αφού καθίσετε στον υπολογιστή, κάντε ένα διάλειμμα και αρχίστε να καθαρίζετε.
Η εξάλειψη πηγών στρες όπως ο θόρυβος,ροές αρνητικών πληροφοριών από το Διαδίκτυο, ταραγμένη. Αυτό περιλαμβάνει τη μείωση του φόρτου εργασίας, τον αριθμό των οικογενειακών περιπτώσεων (αν είναι πηγές στρες).
Πάρτε μια χαλαρωτική μπανιέρα, προσθέστε σε αυτόαλάτι στη θάλασσα, χρησιμοποιήστε αρωματικά έλαια και τα αγαπημένα σας τζελ ντους και κρέμες. Η αποτελεσματικότητα αυτής της σύστασης οφείλεται στο συνδυασμένο αποτέλεσμα στις αισθήσεις οσμής και αφής.
Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική ή παρακολουθήστε τα αγαπημένα σαςταινία. Αυτό θα σας δώσει θετικά συναισθήματα, τα οποία πάντα ενεργούν ενθαρρυντικά. Αυτή η μέθοδος είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική όταν χρειάζεται να αφαιρέσετε το ψυχολογικό στρες.

Η τέταρτη ομάδα είναι οι συγκεκριμένες τεχνικές που έχουν ληφθείαπό την ψυχολογία της αυτορρύθμισης. Αυτές οι τεχνικές δοκιμάζονται σε πολλές ψυχολογικές μελέτες, η αποτελεσματικότητά τους αποδεικνύεται και βασίζεται στα χαρακτηριστικά της νευροφυσιολογικής ρύθμισης του ανθρώπινου σώματος. Σας επιτρέπουν να επιτύχετε ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα όταν εκτελείτε διάφορες απλές ενέργειες.

Αυτογενής εκπαίδευση. Βασίζεται στη χρήση χαλάρωσης των μυών και των αναπνευστικών οδών, καθώς και στην αυτο-ύπνωση. Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται στη θέση ενός cabman (ευθεία πλάτη, χέρια στα γόνατα, το κεφάλι κρέμεται ελεύθερα) ή ξαπλωμένη. Η εκπαίδευση αρχίζει με ξεκούραση (η φόρμουλα "Είμαι απολύτως ήρεμος"). Στη συνέχεια ακολουθούν ασκήσεις για ζωντανεύει την αίσθηση βάρους και θερμότητας στα χέρια του (του τύπου «δεξί αριστερό χέρι ήταν βαρύ και ζεστό»), ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού, της αναπνοής (του τύπου «εγώ αναπνέετε βαθιά, η καρδιά μου είναι ήρεμη»), προκαλώντας την δροσιά στο μέτωπο. Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται κάπου έξι φορές και τελειώνει με ηρεμία. Η κατάρτιση πρέπει να είναι συστηματική ώστε να επιτυγχάνεται το καλύτερο αποτέλεσμα.
Μασάζ και αυτο-μασάζ. Το μασάζ, όπως είναι γνωστό, έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Μπορείτε να ζητήσετε ένα μασάζ ως ειδικός ή απλά ένας αγαπημένος σας, το κύριο πράγμα είναι να χαλαρώσετε και να διασκεδάσετε. Ωστόσο, αν δεν υπάρχει κάποιος στο χέρι, μπορείτε να κάνετε αυτο-μασάζ - μασάζ απαλά, και στη συνέχεια να χτυπήσει το πρόσωπό σας και το κεφάλι (μέτωπο, ουίσκι, μάγουλα), και μασάζ τα χέρια και τα πόδια σας. Το μόνος μασάζ είναι αρκετό για να περάσετε αρκετές φορές την εβδομάδα.
Τεχνική θετικού μέλλοντος. Σκεφτείτε το μέλλον, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε θετική και συγκεκριμένη γλώσσα, για παράδειγμα "Θα υπογράψω αυτή τη σύμβαση με τους εταίρους". Θα είναι επίσης χρήσιμο να συνδέσετε την οπτικοποίηση - προσπαθήστε να αναπαριστάτε σε όλες τις λεπτομέρειες τα θετικά αποτελέσματα των ενεργειών σας.

Φυσικά, δεν υπάρχει λόγος να ακολουθήσουμε όλατις παραπάνω συστάσεις. Ωστόσο, η επιλογή αυτών που σας αρέσουν και τα ενσωματώνουν στη ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το συσσωρευμένο άγχος και να βελτιώσετε σημαντικά την ποιότητα της ζωής σας. Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε: