Στον σύγχρονο κόσμο, η επιστημονική και τεχνολογική επανάστασηέφτασε σε ασύλληπτες διαστάσεις. Τεράστιες ροές πληροφοριών, αυξημένα επίπεδα θορύβου, περιβαλλοντική υποβάθμιση - όλα αυτά επηρεάζουν συνεχώς ένα άτομο και οδηγούν σε συνεχές άγχος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένας σύγχρονος άνθρωπος αναπτύσσει μια ειδική ανάγκη - την επιθυμία να ανακουφίσει το άγχος. Επιπλέον, ένα άτομο δεν πηγαίνει πάντα στον γιατρό. Πώς να ανακουφίσετε το άγχος στο σπίτι; Αυτός ο όρος συνήθως αναφέρεται σε μια κατάσταση έντασης που προκαλεί διάφορα δυσάρεστα συμπτώματα. Ωστόσο, στην ψυχολογία, το άγχος έχει την έννοια μιας προσαρμοστικής αντίδρασης στην υπερβολική πίεση του περιβάλλοντος, η οποία είναι χαρακτηριστική για κάθε άτομο και περιλαμβάνει διάφορες φυσιολογικές και ψυχολογικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα. Έτσι, είναι προφανές ότι δεν χρειάζεται να ανακουφιστεί όλο το άγχος εδώ και τώρα.

Τύποι και σημάδια άγχους

Οι ψυχολόγοι περιγράφουν δύο τύπους στρες:θετικό και αρνητικό άγχος. Το θετικό στρες προκαλείται συνήθως από θετικά συναισθήματα ή κινητοποιεί τους πόρους του σώματος. Η βίωση του όχι μόνο δεν είναι επιβλαβής, αλλά και ευεργετική για τον οργανισμό. Το αρνητικό άγχος είναι το άγχος που ένα άτομο δεν μπορεί να αντιμετωπίσει και είναι καταστροφικό για την υγεία του. Είναι σε αυτή την κατάσταση που ένα άτομο αντιμετωπίζει το πρόβλημα του πώς να ανακουφίσει το άγχος. Τα φυσιολογικά σημάδια του στρες περιλαμβάνουν αυξημένη αρτηριακή πίεση, αυξημένο καρδιακό ρυθμό, αυξημένο ρυθμό ανταλλαγής αερίων, ξηροστομία κ.λπ., δηλ. συμπτώματα ενεργοποίησης της συμπαθητικής διαίρεσης του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Τα ψυχολογικά σημάδια περιλαμβάνουν μειωμένη συγκέντρωση, λήθη, δυσκολία λήψης αποφάσεων. άγχος, ευερεθιστότητα, κατάθλιψη, συχνές εναλλαγές της διάθεσης. μειωμένη απόδοση, αυτοαπομόνωση, εθιστική συμπεριφορά κ.λπ. ... Μπορούμε επίσης να μιλήσουμε για βιολογικό και ψυχολογικό στρες. Η κύρια διαφορά μεταξύ τους είναι ότι με το βιολογικό στρες η απειλή είναι πραγματική και στοχεύει στη ζωή και την υγεία ενός ατόμου, ενώ με το ψυχολογικό στρες μπορεί να είναι εικονική και να στοχεύει στην κοινωνική θέση ή την αυτοεκτίμηση του ατόμου. Ένα παράδειγμα ψυχολογικού στρες θα μπορούσε να είναι η απόλυση από μια δουλειά, ένας οικογενειακός καυγάς ή κάποιο είδος φοβίας. Από αυτή την άποψη, η εμπειρία του άγχους σε αυτή την περίπτωση μπορεί να είναι πολύ μεγάλη. Πώς να ανακουφίσετε γρήγορα το άγχος σε αυτή την περίπτωση; Οι προσωπικές ιδιότητες ενός ατόμου παίζουν σημαντικό ρόλο στο επίπεδο σοβαρότητας της αντίδρασης στρες. Για παράδειγμα, η επίγνωση της ικανότητάς σας να επηρεάζετε την κατάσταση μειώνει το επίπεδο της έντασης. Επίσης, η προηγούμενη εμπειρία στην επιτυχή επίλυση παρόμοιων προβλημάτων βοηθά στην ανακούφιση από το σοβαρό άγχος.

Αυτοβοήθεια υπό άγχος

Δεν είναι όλοι έτοιμοι να ζητήσουν βοήθειαειδικός, και στις περισσότερες περιπτώσεις αυτό δεν είναι απαραίτητο. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ανακουφιστείτε από το άγχος, θα αναφέρουμε μόνο τους πιο αποτελεσματικούς. Η πρώτη ομάδα αφορά τον τρόπο ζωής γενικότερα. Αυτές οι αλλαγές είναι μόνιμες, και ως εκ τούτου η δημιουργία τους απαιτεί κάποια προσπάθεια από έναν άνθρωπο, αλλά ταυτόχρονα υπάρχει σημαντική βελτίωση στην ποιότητα ζωής. Αυτό περιλαμβάνει τις ακόλουθες συστάσεις:

• Βρείτε ή δημιουργήστε ένα χόμπι για τον εαυτό σας. Συχνά, σε περίπτωση στρες, συνιστώνται ήσυχα μαθήματα, αλλά στην πραγματικότητα εξαρτάται από την ιδιοσυγκρασία του ατόμου. Για κάποιον, αυτό το χόμπι θα είναι Ikebana ή scrapbooking, και κάποιος δεν συμπαθεί την ψυχή σε ορειβασία ή ράφτινγκ στους ποταμούς βουνού.
• Πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Η σύσταση είναι τόσο παλιά όσο και ο κόσμος, αλλά η αποτελεσματικότητά της είναι πέρα ​​από κάθε αμφιβολία. Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, το σώμα απελευθερώνει ενδορφίνες - ορμόνες ευτυχίας - που μειώνουν άμεσα το επίπεδο πίεσης στο σώμα. Παρεμπιπτόντως, αυτές οι ίδιες ορμόνες ξεχωρίζουν κατά τη διάρκεια του σεξ, έτσι ώστε το κανονικό σεξ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος.
• Οργανώστε τη σωστή διατροφή. Μια μεγάλη ποσότητα επιβλαβών τροφίμων - μόνο μια πρόσθετη επιβάρυνση για το σώμα, και όχι μια πηγή ενέργειας. Μειώστε την ποσότητα του λίπους και τηγανητά, προσθέτουμε το «αντι-στρες» τρόφιμα (φρούτα, λαχανικά, χυμούς φρέσκων φρούτων, θαλασσινών - πηγές των βιταμινών Β, C, μαγνήσιο και άλλα ευεργετικά ιχνοστοιχεία), - και το μενού σας «αντι-στρες» είναι έτοιμο!
• Χαμογελάστε περισσότερο. Η ψυχοφυσιολογία έχει αποδείξει ότι οι εκφράσεις του προσώπου και τα συναισθήματα που βιώνει κάποιος είναι άρρηκτα συνδεδεμένες: όπως ακριβώς η εμπειρία της χαράς μπορεί να φέρει ένα χαμόγελο και ένα χαμόγελο μπορεί να προκαλέσει μια εμπειρία χαράς.

Η δεύτερη ομάδα αφορά γενικές αλλαγές σεκοινωνική σφαίρα. Περιλαμβάνει οτιδήποτε αφορά την αλληλεπίδραση με άλλους ανθρώπους, καθώς και τα συναισθήματα που προκαλεί αυτή η αλληλεπίδραση. Αυτή η ομάδα είναι απομονωμένη λόγω του ότι το ψυχολογικό στρες προκύπτει ακριβώς λόγω προβλημάτων σε αυτόν τον τομέα. Δείτε πώς μπορείτε να οργανώσετε την αλλαγή σε αυτόν τον τομέα:

• Οργανώστε την επικοινωνία με τους στενούς και ευχάριστους ανθρώπους. Αυτή είναι μια από τις πιο σημαντικές συμβουλές, γιατί αυτό το είδος επικοινωνίας εκτελεί μια ψυχοθεραπευτική λειτουργία - ένα πρόσωπο μοιράζεται το πιο σημαντικό, λαμβάνει υποστήριξη και συμμετοχή και οι πόροι του αποκαθίστανται μαγικά.
• Προσπαθήστε να περιορίσετε την επικοινωνία με το δυσάρεστοανθρώπους. Τουλάχιστον, ασχολείστε με τον κύκλο φίλων σας - ίσως υπάρχουν φίλοι δίπλα στους οποίους αισθάνεστε ανασφαλείς και έχετε ήδη ξεχάσει γιατί πρέπει να επικοινωνήσετε μαζί τους. Λοιπόν, όπως για τους ανθρώπους, επικοινωνία με την οποία δεν μπορείτε να αποφύγετε - αλληλεπιδρώντας μαζί τους, μπορείτε να τους φανταστείτε με έναν αστείο τρόπο.
• Προσπαθήστε να εκφράζετε αυτά τα συναισθήματα πιο συχνά και περισσότεροπου πραγματικά βιώνετε στην παρούσα στιγμή. Αυτό θα σας επιτρέψει να νιώσετε σοβαρή ανακούφιση, καθώς η μερίδα του λέοντος των ανθρώπινων πόρων δαπανάται για τον περιορισμό των συναισθημάτων.

Η τρίτη ομάδα περιλαμβάνει διάφορασυγκεκριμένες ενέργειες, η εφαρμογή των οποίων σας επιτρέπει να ανακουφίσετε γρήγορα το συσσωρευμένο άγχος. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητά τους είναι βραχυπρόθεσμη, με αποτέλεσμα, για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα, πρέπει να συνδυαστούν με συστάσεις από τις δύο πρώτες ομάδες.

• Αλλαγή δραστηριότητας. Νευροψυχολόγους απέδειξε ότι η εφαρμογή μιας μακράς μονότονη δραστηριότητα προκαλεί την ανθρώπινη κατάσταση των μονοτονία που είναι μια καταθλιπτική επίδραση στο ανθρώπινο νευρικό σύστημα. Το μόνο που χρειάζεται σε αυτή την περίπτωση είναι να μεταβείτε σε άλλη δραστηριότητα. Για παράδειγμα, αφού καθίσετε στον υπολογιστή, κάντε ένα διάλειμμα και αρχίστε να καθαρίζετε.
• Εξάλειψη πηγών στρες όπως ο θόρυβος,Ροές αρνητικών πληροφοριών από το Διαδίκτυο, βουλιμία. Αυτό περιλαμβάνει επίσης τη μείωση του φόρτου εργασίας και του αριθμού των οικογενειακών θεμάτων (αν είναι πηγές άγχους).
• Πάρτε μια χαλαρωτική μπανιέρα, προσθέστε σε αυτόαλάτι στη θάλασσα, χρησιμοποιήστε αρωματικά έλαια και τα αγαπημένα σας τζελ ντους και κρέμες. Η αποτελεσματικότητα αυτής της σύστασης οφείλεται στο συνδυασμένο αποτέλεσμα στις αισθήσεις οσμής και αφής.
• Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική ή παρακολουθήστε τα αγαπημένα σαςταινία. Αυτό θα σας δώσει θετικά συναισθήματα, τα οποία πάντα ενεργούν ενθαρρυντικά. Αυτή η μέθοδος είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική όταν χρειάζεται να αφαιρέσετε το ψυχολογικό στρες.

Η τέταρτη ομάδα είναι συγκεκριμένες τεχνικές που λαμβάνονταιαπό την ψυχολογία της αυτορρύθμισης. Αυτές οι τεχνικές έχουν δοκιμαστεί σε πολλές ψυχολογικές μελέτες, η αποτελεσματικότητά τους έχει αποδειχθεί και βασίζεται στα χαρακτηριστικά της νευροφυσιολογικής ρύθμισης του ανθρώπινου σώματος. Σας επιτρέπουν να επιτύχετε ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα εκτελώντας μια σειρά απλών ενεργειών.

• Αυτογενής εκπαίδευση.Βασίζεται στη χρήση μυϊκής και αναπνευστικής χαλάρωσης, καθώς και στην αυτο-ύπνωση. Οι ασκήσεις εκτελούνται σε θέση οδηγού ταξί (ίσια πλάτη, χέρια στα γόνατα, κεφάλι κρεμασμένο ελεύθερα) ή ξαπλωμένη. Η προπόνηση ξεκινά με ηρεμία (η φόρμουλα «Είμαι απόλυτα ήρεμος»). Ακολουθούν ασκήσεις για να προκαλέσετε ένα αίσθημα βάρους και ζεστασιάς στα χέρια (τύποι «το δεξί αριστερό χέρι είναι βαρύ και ζεστό»), ρύθμιση του ρυθμού της καρδιακής δραστηριότητας, αναπνοή (τύποι «Αναπνέω βαθιά, η καρδιά μου χτυπά ομοιόμορφα») , προκαλώντας δροσιά στο μέτωπο. Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται περίπου έξι φορές και τελειώνει με ηρεμία. Η εκπαίδευση πρέπει να είναι συστηματική για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα.
• Μασάζ και αυτομασάζ.Το μασάζ είναι γνωστό ότι έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Μπορείτε να ζητήσετε μασάζ από έναν ειδικό ή απλά ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, το κύριο πράγμα είναι — χαλαρώστε και διασκεδάστε. Ωστόσο, εάν δεν υπάρχει κανένας στο χέρι, μπορείτε να κάνετε αυτο-μασάζ - κάντε απαλό μασάζ και, στη συνέχεια, χαϊδέψτε το πρόσωπο και το κεφάλι σας (μέτωπο, κροτάφους, μάγουλα), κάντε μασάζ στις παλάμες και τα πόδια σας. Το αυτο-μασάζ είναι αρκετό για να το κάνετε αρκετές φορές την εβδομάδα.
• Τεχνική θετικού μέλλοντος. Σκεφτείτε το μέλλον, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε θετική και συγκεκριμένη γλώσσα, για παράδειγμα "Θα υπογράψω αυτή τη σύμβαση με τους εταίρους". Θα είναι επίσης χρήσιμο να συνδέσετε την οπτικοποίηση - προσπαθήστε να αναπαριστάτε σε όλες τις λεπτομέρειες τα θετικά αποτελέσματα των ενεργειών σας.

Φυσικά, δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε τα πάντατις παραπάνω συστάσεις. Ωστόσο, η επιλογή αυτών που σας αρέσουν και η εφαρμογή τους στη ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το συσσωρευμένο άγχος και να βελτιώσετε σημαντικά την ποιότητα της ζωής σας. Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια