Καθιστικός τρόπος ζωής, αγάπη για το γρήγορο φαγητό καιανθυγιεινά τρόφιμα γενικά, συνεχές άγχος – όλα αυτά οδηγούν στην παχυσαρκία. Μπορείτε να πάρετε επιπλέον βάρος σε ένα μήνα, αλλά μερικές φορές μπορεί να χρειαστούν δεκαετίες για να απαλλαγείτε από αυτό. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο να απαλλαγείτε από εναποθέσεις λίπους στην πλάτη. Μάλιστα, ελάχιστες είναι οι ασκήσεις που στοχεύουν στην καταπολέμηση των πτυχών στο συγκεκριμένο σημείο του σώματος. Επιπλέον, η σωματική άσκηση από μόνη της δεν θα είναι αρκετή. Το κορίτσι θα πρέπει να μάθει να ελέγχει τον εαυτό της και τις επιθυμίες της. Και από τη στιγμή που αποφάσισε να χάσει κιλά, η καλλονή πρέπει να ξεχάσει μια για πάντα πολλές απολαύσεις. Και το πρώτο πράγμα είναι το φαγητό.

Πώς να φάτε για να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες

Τριήμερη δίαιτα express Ενδείξεις Για παρόμοιαΟι μέθοδοι απώλειας βάρους πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο σε περιπτώσεις όπου το υπερβολικό βάρος δεν υπερβαίνει τα τρία έως τέσσερα κιλά. Μπορείτε να κάνετε δίαιτα εξπρές όχι περισσότερο από μία ή δύο φορές το χρόνο. Καλό είναι να το κάνετε μετά τις διακοπές, όταν ο μηνιαίος κανόνας έχει φαγωθεί σε λίγες μέρες. Μενού

• Ημέρα 1

Πρωινό: πλιγούρι βρώμης μαγειρεμένο σε νερό.Πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Για γεύση, μπορείτε να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι. Μεσημεριανό: άπαχη σούπα, βραστό μπούτι κοτόπουλου. Σαλάτα λαχανικών ντυμένη με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών. Νερό. Βραδινό: διακόσια γραμμάρια ψάρι στο φούρνο.

• Ημέρα Δύο

Πρωινό: βραστό αυγό. Μεσημεριανό: τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά. Πράσινο τσάι. Βραδινό: σαλάτα καρότο, παντζάρι και μήλο. Καρυκεύουμε με ελαιόλαδο.

• Ημέρα Τρίτη

Πρωινό: παντζαροσαλάτα.Μεσημεριανό: ελαφριά σούπα. Βραδινό: κεφίρ ή γιαούρτι. Αντενδείξεις Όπως έχετε παρατηρήσει, ο κύριος στόχος της δίαιτας express είναι να καθαρίσει το σώμα και να απομακρύνει τις τοξίνες. Ταυτόχρονα, οι εκπρόσωποι του ωραίου φύλου θα πρέπει να εγκαταλείψουν την κανονική, υγιεινή διατροφή για τρεις ολόκληρες ημέρες. Συνήθως, μερικές ώρες μετά από ένα τόσο πενιχρό πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, δυστυχώς, θέλετε να φάτε ξανά. Επομένως, αυτή η επιλογή δεν είναι κατάλληλη για άτομα με προβλήματα με το στομάχι, τα νεφρά ή το καρδιαγγειακό σύστημα. Δεν μπορείτε να συνδυάσετε μια τριήμερη δίαιτα με σοβαρό σωματικό ή ψυχολογικό στρες. Και, φυσικά, μια τέτοια δίαιτα μπορεί να είναι επιβλαβής για τις έγκυες γυναίκες, τις μητέρες που θηλάζουν και τα άτομα που έχουν πρόσφατα υποφέρει από σοβαρές ασθένειες. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα πιο ευέλικτο μενού. Υγιεινή διατροφή Πρώτα, πρέπει να καταλάβουμε τι σημαίνει υγιεινή διατροφή. Αυτή είναι λοιπόν η χρήση προϊόντων που διασφαλίζουν την κανονική λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού. Με άλλα λόγια, θα πρέπει να επιλέγετε τροφές που έχουν θετική επίδραση στην υγεία και δεν προκαλούν προβλήματα βάρους (βουλιμία, ανορεξία, παχυσαρκία κ.λπ.). Επομένως, αν δεν είστε λάτρης των γρήγορων ή αυστηρών δίαιτων, αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους σίγουρα θα σας ταιριάζει. Έξι βασικοί κανόνες υγιεινής διατροφής

• Μετρήστε τις θερμίδες

Για να απαλλαγείτε από εναποθέσεις λίπους στην πλάτη,ξεκινήστε να μαγειρεύετε γεύματα με λίγες θερμίδες. Κατεβάστε ένα ειδικό τραπέζι για τον εαυτό σας και χρησιμοποιήστε το για να υπολογίσετε πόσο και τι μπορείτε να φάτε σήμερα. Φυσικά, στην αρχή θα σας είναι δύσκολο να φάτε έτσι, αλλά αργότερα υποσυνείδητα θα μάθετε να επιλέγετε τα σωστά προϊόντα.

• Μειώστε την ποσότητα του λίπους

Προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωσή σαςλιπαρά τρόφιμα. Ωστόσο, φυσικά, δεν πρέπει να είστε υπερβολικοί! Διαφορετικά, απλά δεν θα έχετε πού να πάρετε την ενέργεια για να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή φόρμα. Πίνετε γάλα, τρώτε τυρί κότατζ, ψάρι, αλλά με μέτρο. Θα πρέπει να αποφεύγετε μόνο τα τρανς λιπαρά οξέα.

• Τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά, φρούτα και δημητριακά

Θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον ένα φρέσκο ​​την ημέρα.φρούτα, κατά προτίμηση που καλλιεργούνται στην πατρίδα τους ή φέρονται στην εποχή τους από το εξωτερικό. Θα μπορούσε να είναι ένα μήλο, μια μπανάνα, ένα ακτινίδιο, ένα πορτοκάλι. Προσπαθήστε να εντάξετε στη διατροφή σας δημητριακά, όσπρια και, φυσικά, χόρτα. Κρεμμύδια, μαϊντανός, άνηθος, φύλλα μαρουλιού – αυτά δεν είναι μόνο απίστευτα υγιεινά, αλλά και νόστιμα. Άρα, το πρωί σου πρέπει να ξεκινά όχι με καφέ, αλλά με χυλό. Ξεχάστε τα σάντουιτς, τα μακαρόνια, το στιγμιαίο πρωινό κ.λπ. πιάτα που προκαλούν παχυσαρκία. Μπορείτε να μαγειρέψετε φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, ρύζι σε γάλα. Προσθέστε αποξηραμένα φρούτα και μέλι αν θέλετε. Αλλά θα πρέπει να εγκαταλείψετε τη ζάχαρη.

• Επιλέξτε μακαρόνια και ψωμί από ψωμί

Από σήμερα, ψωμάκια, πίτσες, λευκά καρβέλια καιΤα ζυμαρικά πρέπει να φαίνονται μόνο σε εφιάλτες. Το περισσότερο που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά είναι προϊόντα από αλεύρι ολικής αλέσεως. Αλλά αν θέλετε πραγματικά να φάτε απαγορευμένο φαγητό, κάντε το. Ένα μικρό κομμάτι ψωμί σίγουρα δεν θα σας βλάψει. Απλώς μην τα φάτε όλα σε μία συνεδρίαση.

• Πείτε συμπαγές όχι στους υδατάνθρακες

Ξεχάστε, λοιπόν, τη ζάχαρη και τα γλυκά μια για πάνταανθρακούχα ποτά, μπάρες, καραμέλες, συμπυκνωμένο γάλα. Αλλά για να αποφύγετε να αφήσετε τον εγκέφαλό σας χωρίς τη γλυκόζη που χρειάζεται για να είστε έξυπνοι, τρώτε πιο υγιεινές τροφές. Έτσι, αυτό είναι μέλι, αποξηραμένα φρούτα, marshmallows, παστίλα. Υπάρχουν όμως και εδώ περιορισμοί. Η ποσότητα των καλούδια δεν πρέπει να ξεπερνά τα σαράντα γραμμάρια την ημέρα. Επομένως, εάν έχετε λαχτάρα για χαλβά ή μαρμελάδα, προσπαθήστε να μην τρώτε περισσότερο από όσο πρέπει.

• Σταματήστε το αλάτι

Θα πρέπει να εξαλείψετε αμέσως αυτό το συστατικό από τη ζωή σας.Είναι απίθανο να τα καταφέρεις, αφού σίγουρα δεν θα σου αρέσουν τα ήπια πιάτα τους πρώτους δύο ή τρεις μήνες. Προσπαθήστε να μειώσετε σταδιακά την ημερήσια δόση σε μία πρέζα. Σε αυτή την περίπτωση, χρησιμοποιήστε μόνο ιωδιούχο αλάτι για σαλάτες. Δεν έχει νόημα να το προσθέσουμε στο μπορς, αφού χάνει όλες τις ευεργετικές του ιδιότητες κατά τη θερμική επεξεργασία.

Να κάνει αθλήματα: ασκήσεις για την πλάτη

Το δεύτερο στάδιο της απώλειας βάρους είναι ο αθλητισμός.Ξεκινήστε σταδιακά να ασκείτε πίεση στους μύες σας. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να αρχίσετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Εκεί, ένας έμπειρος εκπαιδευτής θα σας πει πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την πλάτη σας χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Μια λάθος κίνηση και θα πρέπει να επισκεφτείτε χειρουργό ή τραυματολόγο. Υπάρχει όμως μια σειρά από απλές και απόλυτα ασφαλείς ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Μπορείτε να ξεκινήσετε να τα κάνετε ακόμα και χωρίς προθέρμανση. Η ώρα της ημέρας (πρωί και βράδυ), η τοποθεσία και τα ρούχα δεν έχουν πραγματικά σημασία για τους περισσότερους από αυτούς. Αλλά εξακολουθεί να συνιστάται να κάνετε τέτοιες ασκήσεις στο σπίτι, όταν δεν υπάρχουν ξένοι.

• Άσκηση ένα: σπρώχνοντας τις ωμοπλάτες

Σταθείτε όρθια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, με τα χέρια ενωμέναστο κάτω μέρος της πλάτης σε κλειδαριά. Αργά, λυγίζοντας την πλάτη σας και σπρώχνοντας το στήθος σας προς τα έξω, σηκώστε και χαμηλώστε τις παλάμες σας πάνω-κάτω. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να νιώσετε πώς κλείνουν οι ωμοπλάτες σας. Εκτελέστε δύο σετ των τριών λεπτών το καθένα.

• Άσκηση δύο: στροφή

Το σώμα είναι ίσιο, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέριασηκωμένο στο ύψος του πηγουνιού και λυγισμένο στους αγκώνες. Στρίβουμε δεξιά και αριστερά και μετά γυρίζουμε πάνω κάτω. Σημειώστε ότι οι κινήσεις πρέπει να είναι γρήγορες, αλλά όχι πολύ απότομες. Διαφορετικά θα τραβήξεις τους μύες σου. Παρεμπιπτόντως, αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερη γιατί όχι μόνο βοηθά να απαλλαγούμε από το λίπος από την πλάτη. Χάρη σε αυτό, θα απαλλαγείτε επίσης από πτυχές στα πλάγια.

• Άσκηση τρία: εκτροπή σώματος

Ανεβείτε στα τέσσερα, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σαςτον εαυτό σου και προσπάθησε να κυλήσεις μπροστά σαν κύμα. Φανταστείτε ότι υπάρχει ένα σχοινί τεντωμένο από πάνω σας, μέσα από το οποίο πρέπει να συρθείτε: πρώτα το κεφάλι σας, κάτω από τους ώμους, το στήθος, τη μέση και τους γλουτούς σας. Ταυτόχρονα, λυγίστε την πλάτη σας τόσο βαθιά όσο σας επιτρέπει η ευελιξία σας.

• Άσκηση τέσσερα: περιστρέψτε τον Τύπο

Επιλογή μία.Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τις φτέρνες σας κοντά στους γλουτούς σας και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε και χαμηλώστε γρήγορα το σώμα σας σαράντα φορές. Λάβετε υπόψη ότι οι παλάμες δεν πρέπει να σφίγγονται μεταξύ τους σε καμία περίπτωση. Διαφορετικά, δεν θα υπάρξει κανένα όφελος από τα μαθήματα. Επιλογή δύο. Τοποθετήστε το πόδι του ενός ποδιού στο γόνατο του άλλου. Σε αυτή τη θέση, αντλήστε τους κοιλιακούς σας είκοσι φορές και μετά αλλάξτε θέσεις. Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη για την αφαίρεση λίπους από τα πλάγια, την κοιλιά και το κάτω μέρος της πλάτης. Αλλά αν έχετε προβλήματα με τη σπονδυλική σας στήλη ή μια κήλη, η εκτέλεση μιας τέτοιας σωματικής δραστηριότητας είναι γεμάτη συνέπειες για εσάς.

Ισιώστε την πλάτη σας

Μερικές φορές εμφανίζονται πτυχές στο πίσω μέρος λόγωκακή στάση του σώματος, ειδικά όταν ένα κορίτσι σκύβει συνεχώς. Εάν η φιγούρα σας από το πλάι μοιάζει με ερωτηματικό, τότε ήρθε η ώρα να πάρετε μια ορθοπεδική ζώνη. Μπορείτε να το αγοράσετε σχεδόν σε οποιοδήποτε φαρμακείο και η τιμή του θα είναι προσιτή για όλους. Θα πρέπει να το φοράτε για πέντε έως δεκαπέντε λεπτά την ημέρα, ανάλογα με την κατάστασή σας. Συνδέεται κάτω από το στήθος, στους ώμους και στο κάτω μέρος της πλάτης. Αυτή η συσκευή θα πρέπει να επιλέγεται με βάση το μέγεθος. Θα ήταν υπέροχο αν σας επιτρεπόταν να δοκιμάσετε τη ζώνη επί τόπου.

Κάνουμε μασάζ

Το σωστό μασάζ αποκατάστασης θα βοηθήσειαπαλλαγείτε από το λίπος, κάντε την πλάτη σας πιο ομοιόμορφη και χαριτωμένη, εξαλείψτε τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης και του αυχένα. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να παρακολουθήσετε ένα δεκαήμερο μάθημα, το οποίο επαναλαμβάνεται κάθε χρόνο. Ωστόσο, όταν πηγαίνετε σε ένα σαλόνι για μια συνεδρία, φροντίστε να ελέγξετε για διπλώματα και πιστοποιητικά του ειδικού. Πρέπει να έχει πιστοποιητικό που να επιβεβαιώνει τα προσόντα του. Είναι καλύτερα να μην εμπιστεύεστε την πλάτη σας σε ένα άτομο που έχει ολοκληρώσει ένα εβδομαδιαίο μάθημα και πλέον θεωρεί τον εαυτό του κύριο της τέχνης του.

Παρατηρήθηκε από ειδικό

Σε κάθε περίπτωση, πριν αφαιρέσετε το λίπος απόπίσω, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Ίσως το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους να είναι αποτέλεσμα ορμονικής ανισορροπίας, συνέπειες ακατάλληλης νεφρικής λειτουργίας κ.λπ. Και όσο πιο γρήγορα πάτε στην κλινική και κάνετε όλες τις απαραίτητες εξετάσεις, τόσο πιο εύκολο θα είναι να βρείτε και να εξαλείψετε την αιτία. Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια