Πώς μπορούν οι έγκυες να κοιμούνται άνετα, μπορώ να κοιμηθώ στο στομάχι μου

Πώς πρέπει να κοιμηθώ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Κανονική διάρκεια ύπνου για μια γυναίκασε μια ενδιαφέρουσα θέση - όχι λιγότερο από 8 ώρες. Για να διασφαλιστεί ότι το σώμα της μέλλουσας μητέρας έχει χρόνο να ανακτήσει τη δύναμή της, πρέπει να πάει για ύπνο το αργότερο στις 23:00 και να ξυπνήσει στις 7-8 π.μ.Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να γνωρίζουν πώς να κοιμηθεί σωστά, χωρίς βλάβη malyshuFoto: GettyIzbezhat νύχτα του άγχους και η έλλειψη ύπνου θα σας βοηθήσει να γνωρίζει πώς να κοιμηθεί άνετα έγκυος:

10-12 εβδομάδες η μήτρα είναι μικρή και καλά προστατευμένη ηβικό οστό, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε σε οποιαδήποτε συνηθισμένη στάση?
έως 20 εβδομάδες συνιστάται να κοιμηθείτε στη θέση του "εμβρύου" στη δεξιά ή την αριστερή πλευρά.
μετά την 20η εβδομάδα, η ασφαλέστερη θέση για έναν ύπνο της νύχτας είναι στη δεξιά πλευρά.

Ξεκουράστε στην αριστερή πλευρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνηςομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και ανακουφίζει το φορτίο από την κοίλη φλέβα, που βρίσκεται στα δεξιά της μήτρας. Αν κοιμάστε στη δεξιά πλευρά, ξεκουραστείτε την καρδιά και τα νεφρά. Είναι πολύ βολικό να τοποθετήσετε ένα ειδικό μαξιλάρι για τις έγκυες γυναίκες κάτω από το γόνατο του άνω ποδιού. Με τη βοήθειά της, θα είστε σε θέση να διορθώσετε τη σωστή στάση και να μην γυρίσετε στο στομάχι σε ένα όνειρο. Η εναλλακτική αλλαγή θέσεων θεωρείται βέλτιστη όταν η μελλοντική μητέρα γυρίζει 3-5 φορές τη νύχτα από αριστερά προς τα δεξιά. Αυτή η ανάπαυση συνιστάται ακόμη και με πυελική παρουσίαση του εμβρύου στη μήτρα.

Μπορώ να κοιμηθώ σε άλλες πόζες;

Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να κοιμούνται στο στομάχι τους - ΑυτόΑυτή η ερώτηση ανησυχεί όσους έχουν συνηθίσει να αποκοιμούνται σε αυτή τη θέση. Μπορείτε να ξαπλώσετε στο στομάχι σας μόνο μέχρι τις 10-12 εβδομάδες. Στο δεύτερο τρίμηνο, όταν το έμβρυο μεγαλώνει, ο ύπνος σε αυτή τη στάση δεν είναι μόνο άβολος, αλλά και επικίνδυνος για το παιδί εσωτερικά όργανα, επιβραδύνοντας την κυκλοφορία του αίματος. Συχνά, όταν κοιμάται ανάσκελα, μια έγκυος αισθάνεται πόνο στο ιερό οστό και στο κάτω μέρος της πλάτης. Τοποθετώντας 1-2 μαξιλάρια κάτω από την πλάτη σας, δεν θα δημιουργήσετε κίνδυνο για το μωρό και θα ανακουφίσετε τη σπονδυλική στήλη Ο ύπνος στη σωστή θέση δεν είναι το μόνο καθήκον μιας εγκύου. Για να αποφύγετε την αύξηση του τόνου της μήτρας, δεν πρέπει να σηκωθείτε απότομα από το κρεβάτι. Μπορείτε να πάρετε μια καθιστή θέση μόνο αφού γυρίσετε πρώτα στο πλάι σας. Η υγεία του μωρού εξαρτάται από τη θέση στην οποία αναπαύεται η μέλλουσα μητέρα. Αποφύγετε τις άβολες στάσεις και προσέχετε πάντα να μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις.