Με την έναρξη του ζεστού καιρού, το ερώτημα γίνεται οξύπεριττό βάρος. Τα κιλά που καλύπτονταν υπάκουα με ζεστά ρούχα τον χειμώνα, τώρα ξεδιάντροπα κρυφοκοιτάγονται σαν επιπλέον πτυχώσεις στα πλάγια, στο στομάχι και στην πλάτη. Τι να κάνετε το καλοκαίρι; Πότε θα πρέπει να φορέσετε μαγιό αντί για φαρδύ πουκάμισο; Δεν κολυμπάτε καθόλου; Ή επιλέξτε ερημικά μέρη ώστε το περιττό βάρος να μην είναι ορατό σε αγνώστους; Γιατί να φτάσουμε σε τέτοια άκρα; Αρκεί να χάσετε τα περιττά κιλά στο σπίτι για να νιώσετε ξανά αυτοπεποίθηση.

Κανόνες για να απαλλαγούμε από τα κιλά και τα προβλήματα

Δεν χρειάζεστε εξαντλητικές προπονήσεις για αυτό.δίαιτες ή ώρες άσκησης. Το μυστικό για την απώλεια βάρους είναι απλό. Όπως είπε η μεγάλη Μάγια Πλισέτσκαγια, «Αν θέλεις να χάσεις βάρος, ράψε το στόμα σου». Φυσικά, κανείς δεν πρόκειται να σας πείσει να λιμοκτονήσετε. Μπορούμε όμως να διδάξουμε την κουλτούρα της υγιεινής διατροφής. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε τους ακόλουθους κανόνες:

Τρώτε λίγο αλλά συχνά.Συχνά, το υπερβολικό βάρος εμφανίζεται ως αποτέλεσμα του υπερβολικού τεντώματος του στομάχου ενός ατόμου. Έχει συνηθίσει να τρώει πολύ και το σώμα του απαιτεί υπάκουα μισό κουβά φαγητό για μεσημεριανό. Φυσικά, δεν έχει νόημα να μιλάμε για απώλεια βάρους σε αυτή την περίπτωση. Τι πρέπει να κάνουμε; Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να έχει τη συνήθεια να τρώει σιγά σιγά. Μην τρώτε από ένα κοινό πιάτο - Για παράδειγμα, μην τρώτε σαλάτα κατευθείαν από τη σαλατιέρα. Βάζετε πάντα το φαγητό σε ξεχωριστό πιάτο για να βλέπετε ακριβώς πόσα έχετε φάει τη φορά. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος, τσιμπήστε ένα μήλο ή ένα πορτοκάλι. Η εμπειρία δείχνει ότι θα είναι δύσκολο μόνο τις δύο πρώτες μέρες. Τότε το σώμα θα αρχίσει να προσαρμόζεται στο νέο διατροφικό σύστημα.

Απορρίψτε τα από επιβλαβή προϊόντα. Όλοι γνωρίζουν ότι το λίπος και το γλυκό βλάπτουν την εικόνα και την υγεία. Αλλά κατά κάποιο τρόπο, πολλοί παραμελούν τη γνώση και συνεχίζουν να τρώνε πλακάκια σοκολάτας vymakivat λιπαρά σάλτσα με λευκό ψωμί. Και ο καθένας από αυτούς θέλει να χάσει το υπερβολικό βάρος στο σπίτι! Ένα πραγματικό παράδοξο, δεν σκέφτεστε; Είτε οι άνθρωποι σκέφτονται το επιπλέον βάρος τους δεν έχει καμία σχέση με τον τρόπο ζωής που οδηγούν, ή απλά πολύ τεμπέλης για να κάνει κάποια προσπάθεια και να αναγκάσει τον εαυτό σας να τρώνε σωστά. Και μόνο τότε είναι απαραίτητο - να περιορίσει τον εαυτό σας σε ένα γλυκό, δεν τρώνε λιπαρά και αντικαταστήστε το λευκό ψωμί σίκαλης.

Φάτε αργά και σε μικρά κομμάτια. Εάν είστε αποφασισμένοι να χάσετε βάρος, κάθε τρόφιμο που πρόκειται να φάτε, κόψτε όσο το δυνατόν μικρότερο, μασήστε περισσότερο και προσεκτικά. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι ένα άτομο τρώει πολύ περισσότερο από ό, τι χρειάζεται, μόνο και μόνο επειδή το στομάχι δεν έχει χρόνο να στείλει ένα μήνυμα σχετικά με τον κορεσμό. Έτσι, μην βιαστείτε.

Δεν μπορείτε να φάτε μετά τις έξι το βράδυ.Οι διατροφολόγοι έχουν αποδείξει ότι το περιττό βάρος εμφανίζεται σε όσους έχουν συνηθίσει να τρώνε ένα βαρύ δείπνο αργά το βράδυ. Το γεγονός είναι ότι το σώμα απλά δεν έχει χρόνο να κάψει τις επιπλέον θερμίδες πριν νυχτώσει και εναποτίθενται στους γοφούς, τη μέση και το στομάχι. Επιπλέον, η απώλεια τέτοιων κιλών στο σπίτι αποδεικνύεται δύσκολη υπόθεση. Επομένως, είναι πιο εύκολο να περιοριστείτε στο φαγητό το βράδυ. Πεινάτε; Φάτε ένα μήλο ή πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Αν δυσκολεύεστε να περιορίσετε αμέσως τον εαυτό σας στο δείπνο, μετακινήστε το βραδινό σας γεύμα πρώτα στις επτά και μισή και μετά στις επτά, πλησιάζοντας σταδιακά την αγαπημένη έξι η ώρα το απόγευμα.

Μάθετε πώς να διαπραγματευτείτε με τον εαυτό σας. Κανείς δεν μας γνωρίζει καλύτερα από εμάς. Μερικές φορές παίζει ένα σκληρό αστείο με εκείνους που προσπαθούν να χάσουν βάρος στο σπίτι. Εδώ είναι ένα μικρό παράδειγμα: μια γυναίκα πατάτες πατάτες, και αυτή, φυσικά, πραγματικά θέλει να τους δοκιμάσει. Πρώτα κατέχει και τότε το υποσυνείδητο μυαλό αρχίζει να πείθει να φάει τουλάχιστον ένα κομμάτι για να δει αν έχει μαγειρευτεί η λιχουδιά, είτε υπάρχει αρκετό αλάτι στις πίτες. Αυτή η δικαιολογία ακούγεται αρκετά πειστική και η γυναίκα σπάει ένα κομμάτι, έπειτα ένα άλλο, μέχρι να καταναλωθεί πλήρως με πίτες. Πώς μπορεί αυτό να αποφευχθεί; Χρησιμοποιήστε την εσωτερική φωνή σας για να χάσετε βάρος και να μην πείσετε τον εαυτό σας να φάτε ένα άλλο κομμάτι κέικ. Κοιτάξτε το κουλούρι; Υποσχεθείτε τον εαυτό σας το πρωί για πρωινό. Τότε το αίσθημα λύπης από την απροσπέλαστη ευκολία δεν θα είναι τόσο οξύ. Και ακόμα καλύτερα - να πείσετε τον εαυτό σας να εγκαταλείψετε τον κύλινδρο υπέρ μιας πιο χρήσιμης σαλάτας ή ενός πράσινου μήλου. Ένας χιούμορ ενημέρωσε όλους όσους θέλουν να χάσουν βάρος στο σπίτι, είναι γυμνοί και μπροστά από έναν καθρέφτη. Ό, τι και να ήταν, υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό. Όταν βλέπετε όλες τις επιπλέον κιλά, η όρεξη εξαφανίζεται από μόνη της.

Η σωστή διατροφή είναι αναμφίβολα πολύ σημαντική.Ωστόσο, χωρίς σωματική άσκηση, είναι απίθανο να καταφέρετε να χάσετε βάρος στο σπίτι. Και τι είδους σωματική δραστηριότητα πρέπει να επιλέξετε; Είναι στο χέρι σας να αποφασίσετε. Απλώς θα σας προσφέρουμε πολλές επιλογές.

Hulahup είναι το άμεσο μονοπάτι για μια λεπτή μέση

Θυμηθείτε πώς, ως μικρά κορίτσια, εμείςστροβιλίζατε το χούλα χουπ με απόλαυση; Τότε, αυτή η απλή άσκηση απλώς μας διασκέδαζε. Σήμερα, οι δεξιότητες που αποκτήθηκαν στην παιδική ηλικία θα μας βοηθήσουν να ανακτήσουμε μια λεπτή μέση. Αλλά δεν θα χρησιμοποιήσετε ένα τυπικό τσέρκι αλουμινίου, αλλά ένα χούλα χουπ - μια αθλητική μηχανή άσκησης για απώλεια βάρους. Οι ασκήσεις για την αποκατάσταση της λεπτής μέσης θα πρέπει να εκτελούνται καθημερινά για τουλάχιστον 10 λεπτά. Μερικοί άνθρωποι υποτιμούν τον ρόλο του χούλα χουπ στην απώλεια βάρους στο σπίτι. Ωστόσο, μόνο ένας μήνας τακτικής προπόνησης θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα επιπλέον εκατοστά στο στομάχι και τη μέση σας.

Αρχική σάουνα: χάσετε βάρος στο συγκρότημα

Όλοι γνωρίζουν ότι ένα λουτρό είναι μια μεγάλη βοήθεια όταναπώλεια βάρους. Γιατί λοιπόν να μην επωφεληθείτε από τα θεραπευτικά οφέλη του ατμού στο σπίτι; Ακόμα κι αν δεν έχετε σάουνα στο σπίτι, μπορείτε πάντα να δημιουργήσετε ένα μίνι ατμόλουτρο σε ένα κανονικό μπάνιο. Ή απλώς αφιερώστε μερικές ώρες μία φορά την εβδομάδα για να επισκεφθείτε τη σάουνα. Και πού ακριβώς θα χάσετε βάρος - σε τούρκικο, ρωσικό ή φινλανδικό μπάνιο - απολύτως το ίδιο. Το κύριο πράγμα είναι να ιδρώνεις σωστά. Υπάρχουν μερικές ακόμη αποχρώσεις που πρέπει να προσέξετε όταν πηγαίνετε στο ατμόλουτρο. Ο πρώτος κανόνας είναι: όχι τουρσί ή αλκοόλ! Για τους λάτρεις της μπύρας με καπνιστό ψάρι, αυτό θα είναι μια πραγματική πρόκληση. Ωστόσο, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι το αλάτι εμποδίζει την απομάκρυνση των υγρών από το σώμα, επομένως όσο περισσότερα τουρσιά τρώτε, τόσο λιγότερο ιδρώνετε και, κατά συνέπεια, τόσο λιγότερο βάρος χάνετε. Ο δεύτερος κανόνας είναι ακόμη πιο ανελέητος από τον προηγούμενο. Μην πίνετε. Καθόλου! Στο λουτρό (αν είστε αποφασισμένοι να χάσετε βάρος) μπορείτε μόνο να βρέξετε το στόμα σας. Τίποτα περισσότερο. Παρεμπιπτόντως, δεν συνιστάται επίσης η κατάδυση στην πισίνα μετά το ατμόλουτρο. Γεγονός είναι ότι το σώμα θα προσπαθήσει με όλες του τις δυνάμεις να αντισταθμίσει την έλλειψη υγρασίας που έχασε με την έντονη εφίδρωση και θα «πιει» νερό από την πισίνα. Επομένως, να είστε υπομονετικοί και η ανταμοιβή σας θα είναι η απώλεια 2-4 κιλών περιττού βάρους σε 2,5 ώρες που περάσατε στο ατμόλουτρο.

Καθημερινή άσκηση: συνεχίστε να χάσετε βάρος

Επόμενο στη λίστα καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους είναιτακτικές πρωινές ασκήσεις. Επιπλέον, η σωματική άσκηση θα βοηθήσει όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στη βελτίωση της υγείας. Δεν θα παρατηρήσετε καν πώς αρχίζετε να αισθάνεστε πολύ καλύτερα. Η συνεχής κούραση θα φύγει, δίνοντας τη θέση της στη χαρά. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να αντικαταστήσετε την άσκηση με ένα καθημερινό τζόκινγκ και θα ξεχάσετε την κυτταρίτιδα. Με μια λέξη, κίνηση. Η σωστή διατροφή δεν αρκεί για την απώλεια βάρους. Αν ξαπλώσετε στον καναπέ όλη μέρα με ένα πιάτο σαλάτα λαχανικών, δεν θα έχετε κανένα αποτέλεσμα. Όπως δείχνει η πρακτική, όσο περισσότερη προσπάθεια καταβάλλετε για να χάσετε βάρος, τόσο περισσότερα κιλά θα μπορείτε να χάσετε. Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια