Με την έναρξη της θερμότητας, το ζήτημα της περιττήςβάρος. Τα χιλιόγραμμα, τα οποία το χειμώνα καλύπτονταν υπάκουα με ζεστά ρούχα, δείχνουν απρόσεκτα περίσσεια πτυχώσεις στις πλευρές, στομάχι, πίσω. Και τι να κάνετε το καλοκαίρι; Όταν αντί για ένα ελεύθερο πουκάμισο πρέπει να βάλετε ένα μαγιό; Μην κολυμπήσετε καθόλου; Ή να επιλέξουμε εγκαταλελειμμένα μέρη ώστε η υπερβολική πληρότητα να μην ήταν ορατή σε ξένους; Γιατί να πάτε σε αυτά τα άκρα; Αρκεί να χάσετε βάρος στο σπίτι για να αισθανθείτε ξανά σιγουριά.

Κανόνες για να απαλλαγούμε από τα κιλά και τα προβλήματα

Για αυτό δεν χρειάζεστε μια εξουθενωτική δίαιταή ώρες άσκησης σε προσομοιωτές. Το μυστικό της απώλειας βάρους είναι απλό. Όπως είπε η μεγάλη Maya Plisetskaya, "θέλετε να χάσετε βάρος - ράψτε το στόμα σας". Φυσικά, κανείς δεν πρόκειται να σας πείσει να λιμοκτονείτε. Αλλά μπορούμε να διδάξουμε την κουλτούρα της σωστής διατροφής. Για αυτό πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

Φάτε λίγο, αλλά συχνά. Συχνά, το υπερβολικό βάρος εμφανίζεται ως αποτέλεσμα του γεγονότος ότι το ανθρώπινο στομάχι είναι άσκοπα τεντωμένο. Είναι συνηθισμένος να τρώει πολλά, και το σώμα υπάκουα απαιτεί μισό κουβά με φαγητό για μεσημεριανό γεύμα. Φυσικά, καμία απώλεια βάρους στην περίπτωση αυτή δεν αξίζει να μιλήσουμε. Τι πρέπει να κάνω; Πρακτική μια συνήθεια από μόνη της είναι λίγο. Μην τρώτε από ένα κοινό πιάτο - για παράδειγμα, μην τρώτε σαλάτα απευθείας από το μπολ σαλάτας. Πάντα βάζετε τα τρόφιμα σε ξεχωριστό πιάτο, ώστε να μπορείτε να δείτε πόσα φάγατε κάθε φορά. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι ανάμεσα στο πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα, έχετε μια μπουκιά μήλου ή πορτοκαλιού. Η πρακτική δείχνει ότι θα είναι δύσκολο για τις δύο πρώτες ημέρες. Στη συνέχεια, το σώμα θα αρχίσει να προσαρμόζεται στο νέο σύστημα τροφίμων.

Απορρίψτε τα από επιβλαβή προϊόντα. Όλοι γνωρίζουν ότι το λίπος και το γλυκό βλάπτουν την εικόνα και την υγεία. Αλλά κατά κάποιο τρόπο, πολλοί παραμελούν τη γνώση και συνεχίζουν να τρώνε πλακάκια σοκολάτας vymakivat λιπαρά σάλτσα με λευκό ψωμί. Και ο καθένας από αυτούς θέλει να χάσει το υπερβολικό βάρος στο σπίτι! Ένα πραγματικό παράδοξο, δεν σκέφτεστε; Είτε οι άνθρωποι σκέφτονται το επιπλέον βάρος τους δεν έχει καμία σχέση με τον τρόπο ζωής που οδηγούν, ή απλά πολύ τεμπέλης για να κάνει κάποια προσπάθεια και να αναγκάσει τον εαυτό σας να τρώνε σωστά. Και μόνο τότε είναι απαραίτητο - να περιορίσει τον εαυτό σας σε ένα γλυκό, δεν τρώνε λιπαρά και αντικαταστήστε το λευκό ψωμί σίκαλης.

Φάτε αργά και σε μικρά κομμάτια. Εάν είστε αποφασισμένοι να χάσετε βάρος, κάθε τρόφιμο που πρόκειται να φάτε, κόψτε όσο το δυνατόν μικρότερο, μασήστε περισσότερο και προσεκτικά. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι ένα άτομο τρώει πολύ περισσότερο από ό, τι χρειάζεται, μόνο και μόνο επειδή το στομάχι δεν έχει χρόνο να στείλει ένα μήνυμα σχετικά με τον κορεσμό. Έτσι, μην βιαστείτε.

Δεν μπορείτε να φάτε μετά από έξι το βράδυ. Οι διαιτολόγοι έχουν αποδείξει ότι το υπερβολικό βάρος εμφανίζεται σε εκείνους που είναι συνηθισμένοι σε ένα σφιχτό δείπνο αργά το βράδυ. Το γεγονός είναι ότι ο οργανισμός απλά δεν έχει χρόνο να κάψει υπερβολικές θερμίδες μέχρι τη νύχτα, και κατατίθενται στους γοφούς, τη μέση, την κοιλιά. Και να χάσετε τέτοια κιλά στο σπίτι δεν είναι εύκολο έργο. Ως εκ τούτου, είναι ευκολότερο να περιορίσετε τον εαυτό σας στο φαγητό το βράδυ. Θέλετε να φάτε; Φάτε ένα μήλο ή πίνετε ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ. Αν το βρίσκετε δύσκολο να περιοριστείτε σε απλά ένα δείπνο, σύρετε το βραδινό γεύμα για πρώτη φορά στο 7:30, στη συνέχεια, επτά, σταδιακά πλησιάζει το πολυπόθητο έξι το απόγευμα.

Μάθετε πώς να διαπραγματευτείτε με τον εαυτό σας. Κανείς δεν μας γνωρίζει καλύτερα από εμάς. Μερικές φορές παίζει ένα σκληρό αστείο με εκείνους που προσπαθούν να χάσουν βάρος στο σπίτι. Εδώ είναι ένα μικρό παράδειγμα: μια γυναίκα πατάτες πατάτες, και αυτή, φυσικά, πραγματικά θέλει να τους δοκιμάσει. Πρώτα κατέχει και τότε το υποσυνείδητο μυαλό αρχίζει να πείθει να φάει τουλάχιστον ένα κομμάτι για να δει αν έχει μαγειρευτεί η λιχουδιά, είτε υπάρχει αρκετό αλάτι στις πίτες. Αυτή η δικαιολογία ακούγεται αρκετά πειστική και η γυναίκα σπάει ένα κομμάτι, έπειτα ένα άλλο, μέχρι να καταναλωθεί πλήρως με πίτες. Πώς μπορεί αυτό να αποφευχθεί; Χρησιμοποιήστε την εσωτερική φωνή σας για να χάσετε βάρος και να μην πείσετε τον εαυτό σας να φάτε ένα άλλο κομμάτι κέικ. Κοιτάξτε το κουλούρι; Υποσχεθείτε τον εαυτό σας το πρωί για πρωινό. Τότε το αίσθημα λύπης από την απροσπέλαστη ευκολία δεν θα είναι τόσο οξύ. Και ακόμα καλύτερα - να πείσετε τον εαυτό σας να εγκαταλείψετε τον κύλινδρο υπέρ μιας πιο χρήσιμης σαλάτας ή ενός πράσινου μήλου. Ένας χιούμορ ενημέρωσε όλους όσους θέλουν να χάσουν βάρος στο σπίτι, είναι γυμνοί και μπροστά από έναν καθρέφτη. Ό, τι και να ήταν, υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό. Όταν βλέπετε όλες τις επιπλέον κιλά, η όρεξη εξαφανίζεται από μόνη της.

Η σωστή διατροφή είναι αναμφισβήτητα πολύ σημαντική. Ωστόσο, χωρίς σωματική άσκηση για να χάσετε βάρος στο σπίτι είναι απίθανο να πετύχει. Και ποιες από αυτές επιλέγουν σωματικές δραστηριότητες - εξαρτάται από εσάς. Θα σας προσφέρουμε απλώς διάφορες επιλογές.

Hulahup είναι το άμεσο μονοπάτι για μια λεπτή μέση

Θυμηθείτε πως, σαν μικρά κορίτσια, με εμείςΜήπως στρίβουν το χούλα; Στη συνέχεια, μια απλή άσκηση απλά μας διασκεύασε. Σήμερα, οι δεξιότητες που αποκτήθηκαν στην παιδική ηλικία θα μας βοηθήσουν να αποκαταστήσουμε την ευκολία της μέσης. Μόνο η συστροφή δεν θα έχει τυποποιημένο αλουμινόχαρτο και το hulahup - ένας προσομοιωτής απώλειας βάρους. Οι τάξεις για την επιστροφή της λεπτής μέσης της μέσης θα πρέπει να γίνονται κάθε μέρα για τουλάχιστον 10 λεπτά. Μερικοί υποτιμούν το ρόλο του hulahop στην απώλεια βάρους στο σπίτι. Ωστόσο, μόνο ένα μήνα τακτική εκπαίδευση θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από την υπερβολική ίντσες στην κοιλιά και τη μέση.

Αρχική σάουνα: χάσετε βάρος στο συγκρότημα

Όλοι γνωρίζουν ότι το μπάνιο είναι ένας μεγάλος βοηθόςχάνοντας βάρος. Γιατί λοιπόν να μην επωφεληθείτε από τη θεραπευτική επίδραση του ζευγαριού στο σπίτι; Ακόμη και αν δεν έχετε σάουνα σπιτιού, μπορείτε πάντα να οργανώσετε ένα μίνι-ατμόλουτρο σε ένα κοινό μπάνιο. Ή απλά δώστε μια φορά την εβδομάδα μερικές ώρες για να επισκεφθείτε τη σάουνα. Και πού ακριβώς θα χάσετε βάρος - στο τουρκικό, το ρωσικό ή το φινλανδικό λουτρό - απολύτως ούτως ή άλλως. Το κύριο πράγμα είναι πώς να ιδρώτα σωστά. Υπάρχουν αρκετές αποχρώσεις που πρέπει να παρατηρούνται όταν πεζοπορείτε σε μια θερμά. Ο πρώτος κανόνας είναι: δεν πίκλες και αλκοόλ! Για τους οπαδούς μπύρας με καπνιστό ψάρι, αυτό θα είναι μια πραγματική δοκιμή. Ωστόσο, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι το αλάτι εμποδίζει την απομάκρυνση του υγρού από το σώμα, έτσι ώστε το πιο αλμυρό αγγούρι που έχετε φάει, τόσο χειρότερο θα ιδρώσετε και ως εκ τούτου θα χάσετε λιγότερο βάρος. Ο δεύτερος κανόνας είναι ακόμη πιο αδίστακτος από τον προηγούμενο. Μην πίνετε. Απολύτως! Στο μπάνιο (εάν είστε αποφασισμένοι να χάσετε βάρος), μπορείτε μόνο να υγράσετε το στόμα σας. Όχι περισσότερο από αυτό. Με την ευκαιρία, δεν συνιστάται η κατάδυση στην πισίνα μετά το χαμάμ. Το γεγονός είναι ότι ο οργανισμός θα προσπαθήσει να αντισταθμίσει όλη την έλλειψη υγρασίας, η οποία χάνεται με έντονη εφίδρωση, και να "πιει" νερό από την πισίνα. Ως εκ τούτου, δείχνουν υπομονή, και η ανταμοιβή για σας θα είναι η απώλεια των 2-4 κιλών υπερβολικού βάρους για 2,5 ώρες που δαπανάται στο ατμόλουτρο.

Καθημερινή άσκηση: συνεχίστε να χάσετε βάρος

Η επόμενη στον κατάλογο της καταπολέμησης της παχυσαρκίας είναισυνήθη πρωινή χρέωση. Και οι σωματικές ασκήσεις θα βοηθήσουν όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στην ενίσχυση της υγείας. Εσείς δεν θα παρατηρήσετε πώς θα αρχίσετε να αισθάνεστε πολύ καλύτερα. Η συνεχής κόπωση θα φύγει, αφήνοντας τον τρόπο της ζωντάνια. Με την ευκαιρία, μπορείτε να αντικαταστήσετε τη φόρτιση για μια καθημερινή jog και να ξεχάσετε την κυτταρίτιδα. Με μια λέξη - κίνηση. Η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους είναι μικρή. Εάν βρεθείτε στον καναπέ όλη την ημέρα με ένα πιάτο σαλάτας λαχανικών, δεν θα υπάρξει κανένα αποτέλεσμα. Όπως δείχνει η πρακτική, όσο περισσότερη προσπάθεια κάνετε για να χάσετε βάρος, τόσο περισσότερα κιλά θα είστε σε θέση να χάσετε. Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια