Το καλοκαίρι έρχεται - ήρθε η ώρα για χοντρά πουλόβερτοποθετήστε το στο μακρινό ράφι και τα ελαφριά μπλουζάκια και τα μπλουζάκια παίρνουν τη θέση τους στην ντουλάπα. Πολλοί άνθρωποι μάλλον έχουν αποφασίσει να κάνουν δίαιτα για να απαλλαγούν από το λίπος που συσσωρεύτηκε τον χειμώνα. Ξέρουν όμως όλοι πώς να βγουν από μια δίαιτα για να μην επανέλθουν τα κιλά; Πράγματι, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 90% των ανθρώπων που κάνουν δίαιτα και χάνουν βάρος, το ξανακερδίζουν με επιτυχία μετά από 1-2 μήνες. Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πώς να διατηρήσουμε τα αποτελέσματα για μεγάλο χρονικό διάστημα χρησιμοποιώντας απλές συστάσεις.

Γιατί επιστρέφει το βάρος;

Αυτή η ερώτηση ταλανίζει τους περισσότερους ανθρώπους που χάνουν βάρος καιέχασε βάρος. Το γεγονός είναι ότι το σώμα λειτουργεί σε οικονομικό τρόπο καθ' όλη τη διάρκεια της δίαιτας, δηλαδή μειώνει στο μέγιστο την ενεργειακή δαπάνη και μειώνει το επίπεδο του βασικού μεταβολισμού. Αυτό μπορεί να γίνει αντιληπτό από την επιδείνωση της κατάστασης, την αδυναμία και την κούραση, που συχνά είναι πιστός σύντροφος της δίαιτας. Όταν τελειώσει η δίαιτα, το σώμα συνεχίζει να αποταμιεύει για κάποιο χρονικό διάστημα. Και οτιδήποτε «έξτρα» τρώτε του φαίνονται σαν υπερβολή. Το έξυπνο σώμα αρχίζει να εφοδιάζεται για μια «βροχερή μέρα» και αποθηκεύει όλη την περίσσεια ως λίπος. Αποδεικνύεται ότι όσο πιο συχνά επαναλαμβάνεται η δίαιτα και όσο περισσότερο διαρκεί, τόσο πιο επίμονα κάνει αποθέματα το σώμα. Και το ερώτημα πώς να βγείτε από τις αυστηρές δίαιτες γίνεται ακόμα πιο επίκαιρο.

Ο πρώτος κανόνας: Μην χαλαρώσετε!

Η τελευταία μέρα της δίαιτας σας έφτασε και η αγαπημένη σαςτο τζιν δένει εύκολα. Από χαρά θέλω να πετάξω και να... φάω. Υπάρχει κάτι που απαγορεύτηκε καθ' όλη τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Και σκέφτεσαι: σήμερα θα υποφέρω, αλλά αύριο θα φάω στο έπακρο! Σταμάτα και βγάλε αυτές τις σκέψεις από το γλυκό κεφαλάκι σου. Ακριβώς επειδή η δίαιτα έχει τελειώσει δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε τα πάντα στο ψυγείο. Θα πρέπει να περιοριστείς για λίγες μέρες ακόμα, εκτός φυσικά και αν σκοπεύεις να διατηρήσεις το αποτέλεσμα.

Ο δεύτερος κανόνας: η έξοδος από τη διατροφή πρέπει να είναι ομαλή

Αν η δίαιτα έχει φτάσει στο τέλος της, τα επόμεναημέρες, είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά και ομαλά η περιεκτικότητα σε θερμίδες και ο όγκος της τροφής που καταναλώνεται. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αυξήσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη μέσω της σοκολάτας και άλλων απαγορευμένων τροφών! Είναι σημαντικό να γνωρίζετε με ποια δίαιτα να βγείτε σωστά από τη δίαιτα. Είναι καλύτερο να αφήσετε τα συνηθισμένα τρόφιμα που καταναλώσατε σε όλη τη διάρκεια της δίαιτας, αυξάνοντας μόνο την ποσότητα τους. Εάν κάνατε μονο-δίαιτα και δεν μπορείτε πλέον να δείτε ορισμένα προϊόντα, αντικαταστήστε τα με άλλα παρόμοια σε ιδιότητες και σύνθεση. Όχι όμως όλα ταυτόχρονα, αλλά σταδιακά. Συνιστάται η εισαγωγή νέων τύπων προϊόντων 1-2 την ημέρα, αλλά όχι περισσότερο. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με τροφές που είναι πλούσιες σε βιταμίνες και μικροστοιχεία. Πρόκειται κυρίως για χόρτα, διάφορα λαχανικά και φρούτα, άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Αλλά διάφορα ζυμαρικά, αλεύρι, καπνιστά και γλυκά προϊόντα είναι καλύτερα να τα αφήσετε για αργότερα. Η διάρκεια αποχώρησης από τη δίαιτα μπορεί να είναι από 2 έως 10 ημέρες. Αυτό εξαρτάται άμεσα από το πόσο αυστηρή ήταν η δίαιτα.

Τρίτος κανόνας: αισιόδοξη στάση!

Δούλεψες σκληρά με τον εαυτό σου και τα κατάφερεςαποτέλεσμα. Γνωρίζετε ότι μπορείτε να περπατήσετε αυτό το μονοπάτι και να ολοκληρώσετε την εργασία. Αξίζει λοιπόν να αρχίσετε να αμφιβάλλετε για τις ικανότητές σας στο τέλος μιας δίαιτας; Σίγουρα όχι! Θα τα καταφέρετε και το λεπτό σώμα σας θα μείνει μαζί σας για πολύ καιρό. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι πρέπει να διατηρήσετε τα αποτελέσματα με σωματική δραστηριότητα και σωστή διατροφή.

Ο τέταρτος κανόνας: υγρό

Οι βοηθοί σας στο σπάσιμο της δίαιτας θα είναιφυσικούς χυμούς, ποτά φρούτων, κομπόστες και άλλα υγρά. Πρώτον, είναι μια αποθήκη βιταμινών και μετάλλων. Δεύτερον, οι χυμοί γεμίζουν το στομάχι, δημιουργώντας το αποτέλεσμα του γρήγορου κορεσμού. Όπως και στην περίπτωση του κανονικού νερού, το οποίο είναι επίσης απαραίτητο κατά τη διαδικασία αποχώρησης από δίαιτες. Οι σούπες με χαμηλά λιπαρά και όλα τα είδη σούπες κρέμας θα πρέπει επίσης να γίνουν οι πραγματικοί σας φίλοι.

Ο πέμπτος κανόνας: μην υπερκατανάλωση

Ακούστε το σώμα σας.Φυσικά, θέλεις να φας περισσότερο, γιατί τόσο καιρό περιορίζεσαι. Λάβετε όμως υπόψη ότι κατά τη διάρκεια της δίαιτας το στομάχι έχει μειωθεί σε μέγεθος και δεν είναι πλέον σε θέση να φιλοξενήσει τους ίδιους όγκους τροφής. Με την υπερκατανάλωση τροφής, θα το τεντώσετε ξανά, κάτι που θα οδηγήσει σε συχνά αισθήματα πείνας και, ως αποτέλεσμα, αύξηση βάρους. Για να ακούσετε τα σήματα του σώματός σας, καθίστε στο τραπέζι χωρίς βιβλίο, εφημερίδα ή ενδιαφέρουσα τηλεοπτική εκπομπή. Μην τρώτε στον υπολογιστή. Όλα αυτά σας αποσπούν την προσοχή από τη διαδικασία του φαγητού και μπορεί να χάσετε ένα σημαντικό σημάδι κορεσμού. Εδώ είναι πέντε απλοί κανόνες. Και τώρα ξέρετε πώς να βγείτε από τη δίαιτα. Πρέπει να παραδεχτείτε, δεν είναι δύσκολο να τα κάνετε και αξίζει τον κόπο. Άλλωστε, έχετε περάσει τον δύσκολο δρόμο της δίαιτας και έχετε επιτύχει εξαιρετικά αποτελέσματα, οπότε γιατί να μην αφιερώσετε άλλη μια εβδομάδα για να διατηρήσετε αυτό το αποτέλεσμα για μια ζωή; Καλή τύχη με το λεπτό σώμα σας!

Σχόλια

σχόλια