Ατρόμητοι στατιστικοί ισχυρίζονται ότι ο καθέναςη τρίτη γυναίκα ανησυχεί για το πώς να χάσει γρήγορα το βάρος στην κοιλιά. Μετά από όλα, θέλω πραγματικά να έχουν μια σαγηνευτική φιγούρα με μια επίπεδη κοιλιά. Και επιπλέει πεισματικά με πτυχές που προκύπτουν λόγω υπερβολικού σωματικού λίπους. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει καθολικός τρόπος για να αφαιρέσετε γρήγορα αυτές τις πτυχές. Οι άνθρωποι έχουν διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης και διαφορετικής αντοχής. Κάποιος μπορεί να κάνει σωματικές ασκήσεις για ώρες, και κάποιες και πρωινές ασκήσεις είναι δύσκολες. Ως εκ τούτου, το πρόγραμμα απώλειας βάρους στην κοιλιακή χώρα για κάθε νεαρή κυρία είναι ατομικό. Υπάρχει όμως ένας γενικός κανόνας - το λίπος στην κοιλιά μπορεί να απομακρυνθεί γρήγορα μόνο με τη βοήθεια σύνθετων μέτρων. Δηλαδή, μόνο μια δίαιτα ή αποκλειστικά ο αθλητισμός δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αλλά αν χρησιμοποιείτε διάφορες μεθόδους ταυτόχρονα, η κυρτή κοιλιά μπορεί να μετατραπεί σε τέλεια μέσα σε λίγες μέρες. Ποιες είναι αυτές οι μέθοδοι;

Κοιλιακές ασκήσεις αδυνάτισμα

Θέλω να παρατηρήσω αμέσως - προτού προχωρήσετεη επιλογή των μεθόδων για την απώλεια βάρους, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο και διατροφολόγο, να επισκεφθείτε γυμναστήριο ή γυμναστήριο και να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή. Και στη συνέχεια, με βάση τις συστάσεις των εμπειρογνωμόνων, βάλτε μια δίαιτα και μια σειρά από σωματικές ασκήσεις. Αν αφαιρέσετε τις πτυχώσεις στην κοιλιά υποτίθεται ότι είναι στο σπίτι, δεν υπάρχει ανάγκη αγοράς ειδικού εξοπλισμού. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα συνηθισμένο μαξιλάρι, μια μπάλα, ένα βιβλίο, ένα πλαστικό μαξιλάρι γεμάτο νερό ως βάρος. Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις για τον κοιλιακό τύπο, πρέπει να προθερμανθείτε με μια προθέρμανση. Όσο για το σύνολο των ασκήσεων, μπορεί να είναι κάτι τέτοιο:

Ξαπλώνουμε στην πλάτη μας, τα χέρια επεκτείνονται κατά μήκος του σώματος. Σε βάρος των "χρόνων", σηκώστε αργά το σώμα, γυρίστε το προς τα τεντωμένα πόδια, προσπαθώντας να αγγίξετε τα άκρα των δακτύλων των άκρων των δακτύλων. Σε βάρος των "δύο" που επιστρέφουν αργά στην αρχική τους θέση.

Ξαπλώνουμε στο πάτωμα, λυγίζουμε τα γόνατά μας. Βάζουμε τα χέρια μας κάτω από τα κεφάλια μας με τους αγκώνες μας προς διάφορες κατευθύνσεις. Ανυψώστε το πηγούνι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Σε βάρος των "χρόνων", πιέζουμε την κοιλιακή πρέσα και ανεβάζουμε το σώμα του ώμου έτσι ώστε η κάτω πλάτη να παραμείνει ακίνητη. Δεχόμαστε σε αυτή τη θέση για πέντε έως επτά δευτερόλεπτα. Σε βάρος των "δύο" επιστρέφουμε στη θέση που βρίσκεται. Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί ανυψώνοντας όχι τους ώμους, αλλά τη λεκάνη, πριν σηκώσετε ελαφρώς λυγισμένα σταυρωτά πόδια. Και μπορείτε ταυτόχρονα να σηκώσετε τη λεκάνη και τους ώμους. Για να μελετήσουμε τους λοξούς μυς της κοιλιάς, παίρνουμε την ίδια θέση ψαλιδίσματος, στη συνέχεια ρίχνουμε τη ζώνη ώμου και φτάνουμε στα γόνατα με τους αγκώνες εναντίον τους. Κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον είκοσι φορές με δύο έως τρεις προσεγγίσεις. Η καλύτερη επιλογή είναι να μετατρέψετε κάθε τύπο άσκησης με ένα διάλειμμα σε ένα λεπτό.

Βρισκόμαστε ευθεία, πλάτη ώμων μεταξύ τους. Βάζουμε τα χέρια μας στη ζώνη. Γυρίζουμε αργά το σώμα προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση, προσπαθώντας να μην μετακινήσουμε τους γοφούς. Σε κάθε κατεύθυνση πρέπει να κάμψετε δέκα έως δεκαπέντε φορές.

Ανυψούμε ευθεία, τα πόδια απλωμένα σε μεγάλη απόσταση. Λεπτά ρηχά, παγώστε σε αυτή τη θέση. Βάζουμε τα χέρια μας στην κλειδαριά, τα πιέζουμε προς τη δεξιά πλευρά. Εμείς ισιώνουμε, κάνοντας τα χέρια μας να εμφανιστούν. Τραβήξτε τα πάνω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια καθίσουμε και πάλι, ενώ τα χέρια είναι ήδη στην αριστερή πλευρά. Φτάνουμε με τον ίδιο τρόπο όπως και την προηγούμενη φορά. Σε αυτή την άσκηση πρέπει να κάνετε δεκαπέντε επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει με βάρη. Ξαπλώνουμε στην πλάτη μας, κρατάμε τα χέρια με βάρη πάνω από τα κεφάλια μας. Αρχίζουμε να καθόμαστε αργά, προσπαθώντας να φτάσουμε στις άκρες των ποδιών με τα χέρια μας. Τα βάρη δεν αφήνουν τα χέρια. Στη συνέχεια επιστρέφουμε αργά στην αρχική θέση. Κάνουμε δέκα επαναλήψεις.

Αυτή η άσκηση απαιτεί επίσηςχρήση βαρών. Ξαπλώνουμε στην πλάτη μας, τα βάρη σφίγγονται σφιχτά μεταξύ των ποδιών. Βάλτε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας. Λυγίζουμε τα πόδια στα γόνατα (δεν απελευθερώνουμε βάρη), τα τραβάμε προς το στομάχι, περιστρέψουμε τα γόνατα για να σχηματίσουμε έναν κύκλο και επιστρέψουμε στην αρχική θέση. Πραγματοποιώντας δεκαπέντε επαναλήψεις.

Βγάζουμε από τη μία πλευρά, τα χέρια τοποθετούνται πίσω από το κεφάλι. Γυρίστε το κεφάλι και τους ώμους σας πίσω και σηκώστε αργά τον κορμό σας. Κάνετε δέκα επαναλήψεις από τη μια πλευρά και την άλλη.

Ξαπλώνουμε στην πλάτη μας, σηκώνουμε ίσια πόδια και κάνουμε εγκάρσιες κινήσεις μαζί τους. Θα πρέπει να ολοκληρώσετε πέντε επαναλήψεις, εκάστη των οποίων διαρκεί τουλάχιστον τριάντα δευτερόλεπτα.

Κολύμπι, αερόμπικ νερού, τρέξιμο βοηθά να αφαιρέσετε την κοιλιά. Αλλά, όπως ήδη είπαμε, η σωματική άσκηση μόνο χωρίς μια σωστή διατροφή είναι αναποτελεσματική. Τι θα έπρεπε να είναι;

Διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους στην κοιλιά

Το πιο σημαντικό πράγμα σε μια δίαιτα για την απώλεια βάρουςκοιλιά - αποκλείστε από αυτό αλμυρά, κονσερβοποιημένα, τηγανητά και καπνιστά τρόφιμα. Πάνω από το ήμισυ μιας τέτοιας διατροφής αποτελείται από λαχανικά και φρούτα. Επιπλέον, το μενού περιλαμβάνει γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχο μαγειρεμένο κρέας και ψάρι, φυσικούς χυμούς. Μπορεί να μοιάζει με αυτό: Μενού για την απώλεια βάρους στην κοιλιά αριθμό 1 (για μικρές αποθέσεις λίπους)

• Πρώτο πρωινό. Σάντουιτς μπανάνας γεμιστό με μισό ποτήρι χυμό πορτοκαλιού. Αντί για ένα σάντουιτς, μπορείτε να φτιάξετε μια ομελέτα από δύο αυγά ή χυλό με γάλα. Για επιδόρπιο, το γιαούρτι φρούτων με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι κατάλληλο.
• Το δεύτερο πρωινό. Αν η πείνα δεν είναι ικανοποιημένη, μετά από λίγο μετά το πρώτο πρωινό μπορείτε να φάτε μια σαλάτα γλυκού κόκκινου πιπεριού, πράσινου κρεμμυδιού και μαρούλι.
• Μεσημεριανό Βραστό στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα, λαχανικά πουρέ, ακατέργαστα καρότα οποιουδήποτε είδους, τσάι χωρίς ζάχαρη. Μια άλλη επιλογή για το μεσημεριανό μενού: σούπα λαχανικών, κολοκύθα, εκατό γραμμάρια βραστό κρέας ή ψάρι. Ως επιδόρπιο, μπορείτε να φάτε δύο μικρά μπαρ σοκολάτας.
• Δείπνο Ζυμαρικά χωρίς λιπαρά, ένα μήλο, ένα ποτήρι χυμό φρούτου ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ.

Μενού για την απώλεια βάρους αριθ. 2 της κοιλιάς (με υπερβολικό σωματικό λίπος)

• Πρωινό. Ομελέτα ατμού με μια λεπτή φέτα αποξηραμένου ψωμιού.
• Το δεύτερο πρωινό. Δύο ψημένα μήλα, τα οποία μπορούν να αντικατασταθούν με ένα πορτοκάλι.
• Μεσημεριανό Δύο εκατό γραμμάρια βρασμένου άπαχου κρέατος ή ψαριού με πράσινη σαλάτα.
• Ένα απογευματινό σνακ. Ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ.
• Δείπνο Σαλάτα λαχανικών ωριμασμένο με ελαιόλαδο.

Εξαιρετικά γρήγορα βοηθά στην απομάκρυνση του αφαίρεσης της κοιλιάςκουρκούμη ρίζα. Για να το προετοιμάσετε, πρέπει να προσθέσετε ένα κουταλάκι κουρκούμης σε μισό λίτρο βραστό νερό, να πιείτε το ζωμό για δεκαπέντε λεπτά και στη συνέχεια να πιείτε εκατόν πενήντα γραμμάρια της έγχυσης μετά από κάθε γεύμα. Υπάρχει ένας άλλος σύγχρονος τρόπος για να χάσετε βάρος, που σας επιτρέπει να κάνετε χωρίς εξαντλητική δίαιτες και εξαντλητικά σύνολα ασκήσεων - λαϊκές θεραπείες.

Λαϊκές θεραπείες για το αδυνάτισμα της κοιλιάς

Για να αφαιρέσετε την περίσσεια πτυχώσεις στο στομάχικαι τα ισχία, η παραδοσιακή ιατρική προσφέρει για να πιει αφέψημα αλογοουρά και στίγματα καλαμποκιού. Αλλά είναι σκόπιμο να τα χρησιμοποιήσετε μετά από διαβούλευση με έναν ειδικό - φυτικά αφέψημα δεν είναι κατάλληλα για όλους. Εάν δεν συνιστώνται, μπορείτε να καταφύγετε στη βοήθεια του μελιού, το οποίο χρησιμοποιείται ως εξής. Ένα κουταλάκι του γλυκού μελιού αραιώνεται σε ένα ποτήρι ζεστό βραστό νερό, προστίθεται λίγος χυμός λεμονιού και πίνεται σε ένα χνούδι με άδειο στομάχι. Αποτελεσματική στο θέμα της απώλειας βάρους και των κοιλιακών μασών μελιού. Τέλεια καθαρίστε το στομάχι σε σύντομο χρονικό διάστημα, ζεστά αναδιπλώματα από φιλμ προσκόλλησης και ειδικά μείγματα που διατίθενται στο εμπόριο. Το μείγμα εφαρμόζεται στο σώμα στη μέση, κατόπιν τυλίγεται προσεκτικά με μια μεμβράνη και τοποθετείται σε κάτι ζεστό. Μετά από σαράντα λεπτά, αφαιρείται η μεμβράνη και το μίγμα πλένεται με ζεστό νερό. Η αναδίπλωση επαναλαμβάνεται κάθε δεύτερη μέρα για ένα μήνα. Τα αποτελέσματά του είναι σαφώς ορατά μετά από αρκετές τέτοιες διαδικασίες. Τα καυτά περιτυλίγματα δεν είναι για όλους. Με ασθένειες των νεφρών, του ήπατος, της καρδιάς, αν το στομάχι είναι άρρωστο - αντενδείκνυται. Μια αντικατάσταση για ζεστά περιτυλίγματα μπορεί να είναι το συνηθισμένο περιτύλιγμα της μέσης με κάποιο είδος μάλλινου υφάσματος ή σάλι. Συμπίεση χαρτιού ή πλαστική μεμβράνη εφαρμόζεται στην κορυφή, και όλα είναι δεμένα με μια ευρεία ζώνη. Ο ιδρώτας στο τμήμα επανεμπλοκής του σώματος αυξάνεται, το στομάχι μειώνεται. Τέτοια περιτύλιξη είναι πρακτικά αβλαβής, επομένως, μπορεί να πραγματοποιηθεί καθημερινά. Και τέλος, μπορείτε να απομακρύνετε το στομάχι με τη βοήθεια ενός στοιχειώδους μέσου - ενός χούλα στεφάνης. Πρώτον, είναι καλύτερο να διεξάγετε μαθήματα με ένα ελαφρύ στεφάνι, στη συνέχεια να αλλάζετε βαθμιαία σε ένα βαρύτερο βάρος. Οι ασκήσεις γίνονται με έντονους μυς της κοιλιάς, οι οποίες πρέπει να διατηρούνται σε παρόμοια κατάσταση καθόλη τη διάρκεια του μαθήματος. Εάν τα συνδυάσετε με ένα καλό μασάζ, η επιθυμητή επίδραση δεν θα διαρκέσει πολύ. Το κύριο θέμα στην έκδοση της απώλειας βάρους στην κοιλιακή χώρα είναι η τακτική εφαρμογή των περιγραφόμενων μεθόδων. Και τότε ο αριθμός θα παραμείνει κατάλληλος και όμορφος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια